Я Берт Сулей провожу бесплатные групповые онлайн коуч встречи 👥 2 раза в неделю, на них помогаю людям преодолеть внутренние проблемы (одиночество, неуверенность, обиды, страхи) чтобы вы чувствовали себя более ценными, целостными, любимыми, и свободными. ❤️🔥😎 Опыт работы с подсознанием больше 12 лет.

Уже миллионы людей по всему миру меняют жизнь через медитации.
Держите от меня цикл из 7 мощнейших медитаций
которые сразу же преображают жизнь во всех сферах, бесплатно.

https://t.me/berty_inflow Этот канал для тех кто интересуется темой подсознания, психологии, эзотерики и духовных практик. 🕊🤹🌅🧬📝

Telegram

BERTY “luv & freedom”

Работа с подсознанием Spirit Coaching ***⛩***

ОТРЫТЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПО ЙОГЕ,
НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА!

Сегодня в 19:00.

Информация о следующих тренировках будет выкладываться в чате.

➡Присоединяйся к проекту.
➡ссылки на занятия размещаются в телеграм чате:
https://t.me/joinchat/dvfxFz4OcgxhNGUy
➡УСТАНОВИ ZOOM,
➡ПОДКЛЮЧИСЬ к видео трансляции.

​​Медитативная поза
Ваджрасана

Противопоказания: варикозное расширение вен, травмы стоп, крестца, слишком большой вес тела (может усиливать нагрузку на колени). Эта поза считается единственной (среди медитативных) доступной для выполнения людьми, страдающими радикулитом пояснично-крестцового отдела.

Техника выполнения
Садимся на корточки и, наклоняясь слегка вперёд и опираясь на руки, опускаемся на колени, потом на голени и подъёмы стоп, оставляя колени сведёнными вместе. Пятки слегка направлены наружу. Садимся между пяток и перекрещиваем большие пальцы ног между собой.
Спина прямая, шея вытянута, пятки упираются в седалищные выступы, убираем излишний прогиб в пояснице, подворачиваем копчик вовнутрь, плечи разведены и расслаблены, грудная клетка раскрыта.

Оставайтесь в такой позе 5 - 10 минут или комфортное для вас время.

Поза алмаза помогает обрести сконцентрированную однонаправленность внимания, что является очень важным моментом в практике медитации, также возвращает уму целостность, избавляет от стрессов, развивает усидчивость и терпение.

​​Уттхита Триконасана

Исходное положение
Встаньте прямо, прыжком расставьте стопы на расстоянии 90-100 см.
Руки поднимите в стороны на уровне плеч, ладонями вниз, пальцы вместе.

Техника выполнения
Разверните правую стопу вправо на 90°. Заверните левую стопу слегка вправо. Следите за тем, чтобы внутренняя поверхность левой ноги была вытянута, а левое колено подтянуто.
На выдохе наклоните корпус вправо, приблизив правую ладонь к правой лодыжке. По возможности прижмите правую руку к полу. Вытяните левую руку вверх, на одну линию с правым плечом. Вытяните корпус.

Задняя поверхность ног, таз и задняя поверхность грудной клетки должны находиться на одной линии. Направьте взгляд на большой палец левой руки. 
Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Дышите равномерно и глубоко. 

Разверните левую стопу влево 90°, а правую слегка заверните внутрь. Далее повторить упражнение в левую сторону.

Терапивтический эфффект
Эта асана тонизирует мышцы ног, освобождает от жесткости в ногах и тазобедренных суставах. Кроме того, она исправляет незначительные деформации ног и дает возможность мышцам развиваться равномерно. Триконасана облегчает боли в спине, избавляет от перенапряжения в шее, укрепляет лодыжки и раскрывает грудную клетку.

​​Падамуля шактивардхак
Упражнение, развивающее и укрепляющее мышцы голеней и ступней.

Исходное положение
Встаньте прямо, носки и пятки вместе, руки опустите вниз, спина прямая, смотрите прямо перед собой

Техника выполнения
Делая неглубокий, спокойный вдох через нос, поднимитесь на носках как можно выше, пятки ног вместе. Не останавливаясь в этом положении, с медленным выдохом через нос опускайтесь вниз так, чтобы пятки на 1-1,5 см. не достигали пола коврика.

Дыхание должно быть спокойным, а подьем и опускание туловища должны соответствовать синхронно вдоху и выдоху.

Упражнение выполняется 10 раз, считая движение вверх и вниз за один раз.

Терапевтический эффект.
Упражнение развивает мышцы голеней и ступеней, делает икры более стройными, развивает суставы и связки ступеней, тренирует вестибулярный аппарат.

​​Вспомним, что Йога - это не только физическая нагрузка, но и правильное питание.

Йоги советуют принимать пищу 2-3 раза в день, т.к. пищеварение занимает 6-8. Более частое питание перегружает органы желудочно-кишечного тракта.

Последний раз следует есть, за 4-е часа до сна. Более поздний прием пищи ухудшает сон, и утром человек не чувствует себя отдохнувшим, снижается гибкость суставов, труднее выполнять упражнения.

Утром можно лишь легко позавтракать спустя 10-30 мин. после упражнений. Лучше руководствоваться правилом - есть тогда, когда появляется чувство голода (не путать его с аппетитом - искусственным возбуждением вкусовых ощущений.) Сначала питание не будет регулярным, но потом организм перестроится и выработает свой ритм приема пищи в определенное время. Если есть не хочется, то лучше пропустить прием пищи. Еда ради еды абсурдна. Нежно есть, для того чтобы жить, а не жить для того, чтобы есть

Важным моментом в организации питания является правильное сочетание пищевых продуктов, т.е. раздельное питание.
Утром лучше принимать пищу, содержащую крахмал, днем - белковую, вечером - фрукты или овощи.

Начинайте утро со стакана воды натощак.
У это привычки есть вполне разумное обоснование
Многочисленные исследования подтверждают, что выпитая на пустой желудок вода не только запускает в организме метаболические процессы, но и оказывает укрепляющее действие на организм.

Хочу сказать про вегетарианство.
В Индии йогами действительно были вегетарианцы, а в Тибете йоги ели мясо. Попросите Чукчу стать вегетарианцем, когда он начнет заниматься йогой. Что же он теперь в снегах от голода должен умереть?
Некоторые придерживаются веганства только для того что бы не нарушать традиции йоги, а некоторые потому что тяжелая пища им действительно не доставляет удовольствие, испытывают тяжесть в желудке. Поэтому в больших городах очень популярно веганство т.к. люди постоянно находятся в движении

​​Сурья бхедана пранаяма
Включает в себя технику вдоха-выдоха через одну ноздрю. Упражнение очищает легкие, избавляет их от мокроты.
При регулярном выполнении у вас улучшится пищеварение и укрепится нервная система.

Техника выполнение
Сядьте в удобную для себя позу (предпочтительно в Сукхасану)
Контролируйте дыхание при помощи пальцев руки. В сурья бхедана пранаяме все вдохи производятся правой ноздрей, а выдохи — левой.
Задержите дыхание на 5 секунд после полного вдоха.
Дышите медленно и глубоко, чтобы легкие были полностью заполнены воздухом, поддерживайте ровный ритм дыхания.
За один раз совершайте не более 10 повторений.

​​Урдхва Мукха Шванасана
обычно выполняется после Чатуранга Дандасана

Техника выполнения
Лягте на живот.
Разведите стопы на ширину 30 см. Направьте пальцы строго от себя.
Поместите ладони на пол по обеим сторонам от талии, пальцы обращены к голове.

На вдохе оторвите от пола голову, корпус, таз и полностью выпрямите руки в локтях.
Отведите голову и корпус как можно дальше назад. Не опускайте колени на пол. Подтяните колени и полностью выпрямите ноги. Вес тела приходится исключительно на ладони и пальцы ног.
Полностью вытяните позвоночник, бедра и икроножные мышцы.
Направьте грудную клетку вперед, полностью удлините шею и отведите голову как можно дальше назад. Удлиняйте задние поверхности рук.
Оставайтесь в позе 30 секунд — 1 минуту. Дышите глубоко.
Согните руки в локтях и опуститесь на пол.

Асана укрепляет позвоночник и избавляет от болей в спине. Благодаря тому, что грудная клетка полностью раскрывается, легкие становятся мягкими и эластичными. Кроме того, поза нормализует циркуляцию крови в области таза, что благотворно воздействует на внутренние органы.

​​Чатуранга Дандасана

Дандасана является генератором состояния «читта вритти ниродхах» (отсутствие суеты ума), состояния, с описания которого Патанджали начал свои знаменитые Йога сутры. Кроме того, эта асана укрепляет и тонизирует органы брюшной полости, руки, ноги, верхние и нижние дыхательные пути

Техника выполнения
Исходное положение — наклонный упор: стопы на ширине плеч, руки на ширине плеч, все тело вытянуто по наклонной прямой от пяток до макушки.
Упираясь в пол основаниями ладоней, развернуть локтевые суставы вперед и, прижимая локти к корпусу, опустить корпус ниже, так, чтобы тело расположилось на четырех опорных точках параллельно полу.
Не выполняйте это упражнение на задержке дыхания! Старайтесь расправлять грудь и концентрироваться на ровном дыхании.

Как облегчить упражнение?
локти на полу на ширине плеч, ладони сложены кулак в кулак (классическая планка).