Всем привет!

Как вы видите, я периодически делаю репосты из других каналов.

Это не реклама, это демонстрация того, что о пользе средиземноморья пишу не только я😊

В основном буду делать репосты из медицинских каналов, чтоб было более достоверно.

А сегодня у нас будет #меню

Вот примерное меню на неделю для такой диеты при калорийности около 1400 ккал:

➖Понедельник

Завтрак:
- Овсянка с ягодами и орехами (150 г овсяных хлопьев, 100 г ягод, 20 г орехов)
- Чай или кофе без сахара

Обед:
- Греческий салат (помидоры, огурцы, красный лук, маслины, фета, оливковое масло)
- Цельнозерновой хлеб (30 г)

Ужин:
- Рыба на гриле (200 г)
- Салат из шпината с лимонным соком и оливковым маслом
- Кусочек цельнозернового хлеба (30 г)

➖Вторник

Завтрак:
- Йогурт натуральный (150 мл), мед (10 г), орехи (15 г)
- Фрукты (яблоко или груша)

Обед:
- Куриная грудка на гриле (150 г)
- Овощной салат (болгарский перец, помидоры, огурец, зелень)
- Оливки (50 г)

Ужин:
- Запеченный баклажан с томатным соусом и сыром моцарелла (200 г)
- Листья салата с лимонным соком и каплей оливкового масла

➖Среда

Завтрак:
- Омлет из двух яиц с зеленью и помидорами
- Тост из цельнозернового хлеба с авокадо

Обед:
- Суп минестроне (300 мл)
- Ломтик цельнозернового хлеба

Ужин:
- Креветки на гриле с лимоном (200 г)
- Зеленый салат с оливковым маслом и уксусом

➖Четверг

Завтрак:
- Творог (150 г) с медом (10 г) и грецкими орехами (15 г)
- Ягоды (100 г)

Обед:
- Ризотто с грибами и шпинатом (250 г)
- Помидор черри с базиликом

Ужин:
- Рыбный стейк (200 г) на пару
- Цветная капуста на пару (150 г) с капелькой оливкового масла

➖Пятница

Завтрак:
- Смузи из банана, йогурта и семян чиа (200 мл)
- Горсть миндаля (20 г)

Обед:
- Морепродукты на гриле или тушеные (кальмары, мидии, креветки – 200 г)
- Болгарский перец и цукини, обжаренные на оливковом масле

Ужин:
- Чечевичный суп (300 г)
- Тосты из цельнозернового хлеба с чесноком и оливковым маслом

➖Суббота

Завтрак:
- Гречневая каша с молоком (150 мг каши, 100 мл молока)
- Мед (10 г)

Обед:
- Цыпленок на гриле с травами (150 г)
- Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, редис, зелень) с оливковым маслом и лимонным соком

Ужин:
- Фаршированные перцы (200 г) – рис, овощи, немного сыра
- Листовой салат с каперсами и оливками

➖Воскресенье

Завтрак:
- Сырники из творога (150 г) с ложечкой меда
- Яблочный компот без сахара

Обед:
- Паста с овощами (макароны из твердых сортов пшеницы, томаты, кабачки, болгарский перец – 250 г)
- Листья салата с бальзамическим уксусом

Ужин:
- Запеченная рыба с розмарином и лимоном (180 г)
- Картофельное пюре (100 г) со сливочным маслом и зеленью

Это примерное меню, которое вы можете адаптировать под свои предпочтения и вкусы. Помните, что важно следить за порциями и балансом питательных веществ.

Всех обняла❤️

Экологи ежегодно публикуют список «Грязная дюжина», в котором указываются фрукты и овощи, наиболее загрязненные пестицидами.

В 2024-м году этот список выглядит так:

?Клубника: ее поливают химикатами для быстрого созревания.
?Шпинат: отличается высоким содержанием пестицидов по весу.
?Кейл и горчичная зелень: обрабатываются для долгого хранения.
?Виноград: химикатами убивают вредителей на лозах.
?Персики: плодовые деревья обрабатывают от мух и пчел.
?Груши: деревья опрыскивают от вредителей.
?Нектарины: химия применяется для транспортировки плодов.
?Яблоки: часто обнаруживаются остатки пестицидов даже после мытья.
?Болгарский и острый перец: пестициды нужны для более быстрого созревания.
?Вишня: химией отпугивают насекомых и птиц.
?Черника: обрабатывают кусты от зарастания плантаций сорняками.
?Зеленая фасоль: опрыскивают кусты от тли и других насекомых.

Так что, идея с дачей, теплицей и огородом начинает казаться не таким уж и пенсионерским делом?

Друзья, вдруг подумала о публикации историй в канале. Было бы интересно?

Если интересно, то можно отдать свой голос по ссылке https://t.me/boost/peskotg