Тем временем пришла идея: а что если вам тоже хочется что-то успеть до нового года и «закрыть гештальты»)))

Если готовы бодро и ограниченно по времени порешать вопросики и совершать перемены - велком в «Новогодний коучинг».
Если сомневаетесь - ничего страшного, на вводной встрече смогу подсказать, насколько коучинг может пригодиться с вашим запросом.

Подробнее тут: https://ardov.org/nycoaching

Неожиданное открытие, пока готовлю курс по суицидальности:

Низкие уровни питательных веществ связанных с рыбьим жиром (Omega-3, Omega-6, monounsaturated fatty acid, and saturated fatty acid) вероятно могут влиять на суицидальность. (См Chang et al. 2016 для ревью всех биофакторов)

Так что не забываем кушать рыбку этой зимой 😌

Мое обучение по ЭФТ продолжается: просматриваю записи с прошлой части и увидел забавную фразу на случай, если мне как терапевту нужно перебить клиентов: «Меня мама учила, что перебивать других - плохо, и мне не нравится это делать, но работа у меня собачья - и если я не буду перебивать, то не смогу помочь» (кажется, фраза принадлежит Зое Симаходской)

Свои впечатления от формата можно писать в комментариях здесь! Супер любопытно, насколько вам было интересно/познавательно/легко/сложно?

Вопрос 5:

Во время работы с терапевтом Маша учится отслеживать возникающие в голове мысли в течение дня. Терапевт рассказал ей, что человеческому мышлению свойственны когнитивные искажения - такие особенности мышления, которые немного меняют, или искажают, реальность в наших глаза, часто при этом увеличивая наши страдания. Среди прочего, много страданий приносит мысль «Все другие справляются с эмиграцией лучше меня». Примером какого вида когнитивных искажений она может быть? Выберите два.

а) сравнение на основе недостаточной информации
б) навешивание ярлыков
в) предсказание будущего
г) обесценивание позитива

Ответы:
Во-первых, больше всего эта мысль напоминает сравнение на основе недостаточной информациии: Маша на самом деле не знает абсолютно всей картины жизни других людей и где они факапят - обычно таким не делятся в сториз. И создается впечатление, что у всех все гладко и только у одной меня - полная лажа. Во-вторых, скорее всего что-то ей все же удается, как минимум она как-то прожила там год и не умерла, в наши дни это уже победа, поэтому присутствует и обесценивание позитивных моментов, что очень часто в депрессивном состоянии бывает. Эта мысль не очень похожа на какой-то ярлык, но если потыкать палкой, то наверно она могли быть где-то рядом с ярлыками «Я никчемная», «Я идиотка» и тп. И не похоже на предсказание будущего, которое скорее бы звучало как «Я не справляюсь и мы тут сгинем на чужбине» Ответы - а, г

Вопрос 4:

Маша решает обратиться за помощью к специалисту. Выберите два потенциально полезных кандидата:
а) Гипнотизер Геннадий. Опыт 20 лет, обещает избавить от депрессии после 2 сеансов. Показывает отзывы счастливых клиентов в скринами из вотсап.
б) Когнитивно-поведенческий психотерапевт Марина. Предлагает обучиться по-новому справляться с тяжелыми мыслями и чувствами, по чуть-чуть возвращать приятную и важную активность
в) Коуч Снежана. 2 млн подписчиков, говорит, что избавит от депрессивных мыслей навсегда за 1 визит.
г) Татьяна, терапевт в интерперсональной терапии социальными ритмами. Предлагает сфокусироваться на восстановлении режима как до переезда и выхода на фриланс, проживании утраты и налаживании социальных связей.

Ответ: Список эффективных терапевтических подходов против депрессии (по оценке ВОЗ ) включает в себя: поведенческую активацию; когнитивно-поведенческую терапию (сюда же относится и АСТ, например - примечание от меня); интерперсональная психотерапия (IPT); терапия решения проблем (PST). Как видите, в списке нет гипноза, гештальта, психоанализа, трудотерапии, остеопатии, иглоукалывания, таро и тп. Поэтому гипнотезер Геннадий точно отпадает. Коуч Снежана тоже не подойдет, потому коучам вообще-то этическим кодексом запрещено лечить людей, плюс обещание избавить от депрессивных мыслей навсегда - совершенно недостижимая чушь цель: пока мозг жив - он будет генерить мысли, в том числе «депрессивные». К тому же работа над депрессией - это по сути про комплексное изменение стиля жизни и мышления, это обычно не решается за пару сессий. Другими словами, депрессия - это не порез, на который можно наклеить пластырь и пойти дальше; она, как дерматит, требующий длительной работы на пути к восстановлению. Ответы - б, г.

Может быть любопытным ?

Моё длиннющее обучение коучингу тем временем продолжается. И нет, это не коучинг, где мы стоим в белом пальто и знаем, как надо жить эту жизнь, и ещё и техник вам в панамку накидаем. Нет, это коучинг про стимулирование размышлений и поиск своих ответов.

И вот сегодня у одного из наших наставников по коучингу спросили: а из чего складывается успех сессии коучинга? И тут я понял, что несмотря на стандарты международной федерации коучинга, ICF, которая четко регламентирует компетенции, с процессами и техниками все сложнее. Они проглядывают то там, то здесь среди компетенций, но лично у меня система стройная не складывается: как же оно все же происходит, как работает эта магия коучинга, как люди приходят в том числе к этому «aha moment”, моменту озарения?..

И тут тренер стала широкими мазками набрасывать, что происходит на сессии: вот приходит клиентка (для однообразия и простоты буду везде женский род использовать, ок?), и мы для начала помогаем выгрузить ей все, что есть: описать ситуацию и состояние. И уже как бы немного полегче и понятнее, потому что уже со стороны как будто можно взглянуть на свои проблемы. В процессе мы можем поисследовать, какие чувства всплывают, назвать и позамечать их в теле. Иногда мы помогаем клиентке получить новый взгляд на вещи, сменить перспективу, иногда помогаем возвращать внимание к важному. Мы постоянно спрашиваем: а что собственно хочется с этим всем сделать и что важно вообще по жизни. И мы почти всегда приземляем все инсайты, конвертируя их в конкретные шаги: что будешь делать дальше….

Если вдруг вы знакомы с АСТ терапией, то вы, так же как и я, в какой-то момент этого перечисления тоже стали загибать пальцы и задаваться вопросом: постойте-ка, мы уже где-то это слышали! Ведь если и можно все эти действия-процессы в какую-то стройную систему собрать, то что это как не 6 процессов психологической гибкости?! Ну ведь АСТ-процессы же чистой воды!
При этом, конечно, присутствуют и партнерство, равенство, сострадательное любопытство и безопасная гавань для исследования и намечается новых путешествий.

В общем, мне кажется, что в конце нашего курса нам бы не помешал обзорный вебинар, который бы put names to faces, как-то бы назвал все и уложил по полочкам, например, АСТ полочкам. Потому что нет никакой магии, это давно изученные и понятные процессы изменений, и намного удобнее (лично мне), когда к тебя есть четкая карта из шести штук, и ты знаешь, за какие ниточки тянуть, как все эти чудесные вопросы и техники связаны между собой и на что на самом деле направлены.

Мне кажется, намного проще на ходу придумать крутой продвигающий клиентку вопрос, когда ты понимаешь, какие процессы задействованы и где конкретно затык. То есть было бы понимание лежащих в основе процессов, а вопрос уже создастся находу, адекватно ситуации.

Интересно, есть ли у меня тут владеющие коучингом и АСТ или клиенты в обоих направлениях помощи и что вы думаете ;)

Ночное включение из тик тока: Кажется, я нашел весьма наглядную метафору того, что «мешающие» болезненные переживания - это не то, от чего нужно избавиться, а то, что следует заметить, позволить им быть такими, какие есть, раз уж они есть - и попробовать как-то использовать себе во благо: возможно, они указывают на нечто важное?