«Справляться заранее»

Продолжаем с вами знакомство с ДПТ направлением

Навык «справляться заранее» (или «планирование заранее») в диалектической поведенческой терапии (ДПТ) направлен на то, чтобы помочь людям заранее подготовиться к трудным ситуациям (которые могут вызвать проблемное поведение или сильные эмоции) и эмоциям, которые могут возникнуть в будущем.

Этот подход включает в себя осознание возможных стрессовых триггеров и выработку стратегий для их преодоления.

✔️ Выберите ситуацию, которая кажется вам сложной, вызывающей сильные эмоции или проблемное поведение (возможно, вы уже сталкивались с этим в прошлом).

✔️ На картинке представлено 👆последовательное описание пунктов навыка.

✔️ Подумайте, как вы можете помочь себе «Справиться заранее» с помощью данного навыка.

Несколько необходимых условий для выполнения этого навыка:

1. Определение триггеров:Для начала необходимо выявить ситуации, которые могут вызвать эмоциональный дистресс или побудить к нежелательному поведению. Это могут быть определенные места, люди или события.

2. Планирование реакций:
Участники учатся заранее разрабатывать стратегии, которые они могут использовать в стрессовых ситуациях. Это может включать дыхательные упражнения, техники релаксации, использование поддерживающих фраз или звонок другу.

3. Построение уверенности:При помощи этого навыка люди могут повысить свою уверенность в своих способностях справляться с трудными моментами. Это достигается путем мысленного представления, практики своих стратегий в безопасной обстановке или с помощью ролевых игр.

4. Создание поддерживающей среды:Подумайте о том, как можно подготовить свое окружение, чтобы оно способствовало вашей устойчивости в сложных ситуациях — например, избегайте нахождения в компании людей, которые могут вас провоцировать.

5. Рефлексия и корректировка:После того как ситуация произойдет, важно проанализировать, что сработало, а что нет, и провести корректировки в своем плане на будущее.

Этот навык помогает уменьшить ощущение неопределенности и снизить тревогу, а также повышает способность справляться с трудными эмоциями, что в конечном итоге способствует укреплению эмоциональной устойчивости.

Adapted from: M. Linehan

#дпт #дбт #диалектическаяповеденческаятерапия

*❓Хотите учиться ДПТ* - приходите на курс в Московском институте психоанализа

❓Хотите практиковать и умело вносить ДПТ в свою жизнь - приходите на консультацию ко мне в Центр «МОЖНО Есть»

[учусь каждый день]

Выход из «эмоциональной слепоты». Часть 2

Часть 1 и Основные причины учиться работать над эмоциональной осознанностью
(посты ранее, читайте, делитесь мыслями)

Если пациенты/клиенты не могут сразу определить/назвать эмоцию, как минимум через анализ мыслей и телесных проявлений могут формировать навыки эмоционального осознания.

Базовые эмоции (продолжение)

✔️ ПЕЧАЛЬ (ГРУСТЬ)

Функция: притормозить и позволить справиться с
утратой или с тем, что мы не достигли желаемой цели, эта эмоция всегда связана с прошлым.

Типичные события-причины: столкновение с утратой или отвержением; невозможностью повлиять на происходящее, бессилие.

Ощущения в теле: упадок сил, сильное желание плакать, тяжесть в желудке, трудности с концентрацией.

Типичные сопутствующие мысли: «Это невозможно», «Ничего не получается», «Я больше не смогу …», «У меня больше никогда не будет…»…

Что делать: вербализация, погрустить, дыхательные и другие практики, ресурсные действия, получить поддержку, поддерживающий разговор, анализ ситуации, практиковать методы релаксации и тд.

✔️ ОТВРАЩЕНИЕ (ПРЕЗРЕНИЕ)

Функция: отличать то, что нам вредно, от того, что нам полезно, помогает избежать потенциально опасных или нездоровых предметов, веществ и ситуаций, таких как гниющая еда или болезненные поступки, может сигнализировать о нарушении социальных норм и моральных стандартов, выступая как механизм, регулирующий поведение в обществе.

Типичные события-причины: неприятные запахи, графические изображения, неконтролируемое поведение, некоторые продукты или предметы и тд.

Ощущения в теле: физическое напряжение (мышцы могут стать «жесткими», особенно в области живота или груди), тошнота,повышенное сердцебиение,бледность или покраснение кожи.

Типичные сопутствующие мысли: «Как такое возможно?», «Я не могу это вынести», «Что нужно сделать, чтобы этого избежать?», мысли о том, что поведение или объект нарушает чувства нормальности или привычного и тд

Что делать: вербализация, регулировать дыхание, изменить обстановку, поддерживающий разговор, анализ ситуации, практиковать методы релаксации и тд.

✔️ РАДОСТЬ

Функция: осознание правильности действий по достижению целей, как подтверждение их успешности, отпраздновать то, что ценно.

Типичные события-причины: достижение цели («нарисовать» яркую цель), ощущение успеха, получение похвалы и проявлений любви и тд.

Ощущения в теле: улыбка, расслабленность тела,
ощущение прилива энергии, «мурашки» и тд.

Типичные сопутствующие мысли: «Я так рад/а», «Это так здорово» и тп.

Что делать: выражать радость, продолжать заниматься этой деятельностью.

✔️ ИНТЕРЕС (УДИВЛЕНИЕ)

Функция: стимуляция познавательной активности, к развитию, адаптация к окружающей среде, выстраивать социальные связи и тд

Типичные события-причины: новые открытия, неожиданные ситуации, необычные явления и тд.

Ощущения в теле: повышенная активность (учащение частоты сердцебиений, дыхания), состояние возбуждения (легкость в теле, ощущение прилива энергии), мурашки по коже и тд

Типичные сопутствующие мысли: «Как это возможно?», «Что я могу сделать с этой информацией?», «Хочу узнать больше об этом!» и тд

Что делать: исследовать тему, обсуждать с другими, записывать мысли, практиковать активное слушание и тд

Понимание эмоций, связей (ситуация-мысль-эмоция) может сделать их более переносимыми и научиться их «легально» выражать.

#дпт #дбт #диалектическаяповеденческаятерапия

❓Хотите учиться ДПТ - приходите на курс в Московском институте психоанализа

❓Хотите практиковать и умело вносить ДПТ в свою жизнь - приходите на консультацию ко мне в Центр «МОЖНО Есть»

Продолжаем с вами знакомство с ДПТ направлением
и укрепляем эмоциональную осознанность

[учусь каждый день]

Досмотрите до конца, если еще не видели этот видеосюжет.

Он точно сможет тронуть ваше сердце ❤️

[учусь каждый день]

Коллеги, если вы еще не успели посмотреть фильм «Субстанция», мы со специалистами Центра написали проф отзыв.

Читайте и пишите свои чувства и мысли про фильм!