Наконец-то я немного отошла от своего бурного соревновательного заключительного дня чемпионата России. Решила с вами поделиться ещё одним моментом в моей подготовке, если быть точнее психологическим.

У меня всегда в голове было четкое убеждение, что психолог нужен людям, которые столкнулись с потерей близкого человека, смертельной болезнью или с любым другим серьезным потрясением.

У меня бывали сложные сезоны, травмы, но я всегда вывозила свой внутренний диалог сама. Но после старта «Путь к Олимпу» в Москве, где я стала 5-ой с результатом 23,90 мне стало казаться, что психологически не получается выходить из сложившейся ситуации самостоятельно. Постоянную боль в теле, психологическую усталость от борьбы с обстоятельствами я приправила плохим результатом. На тренировках я не могла себя настроить работать, всё, что мне хотелось это лежать и ныть (в принципе так и было, только я не лежала, а бегала и ныла)

Состояние моё меня саму уже стало бесить и я решила попробовать поработать со спортивным психологом, тем более в сборной РФ (оказывается) есть такая возможность бесплатно.

Самое смешное, когда я решила обратиться к руководству за работой с психологом первое, что я услышала: «Вера, ты же такая крепкая боевая девчонка, зачем тебе это». Но эти и любые другие вопросы меня не остановили, потому что я четко решила, что мне это нужно.

В итоге до Чемпионата России у меня было 2 сессии с психологом. Общение не с друзьями и родственниками действительно мне облегчило голову, выходя на старт я четко знала, что несмотря на физическую боль, я смогу показать то, на что я сейчас готова. Психолог это не волшебная таблетка, но направить ваш поток в нужное русло грамотный специалист может.

Решила с вами этим поделиться и сказать, чтобы вы не стеснялись обращаться к специалистам, общаться и говорить о своих переживаниях, если вы ищете способ как стать лучше, значит внутренне вы не слабы, а очень сильны и умны. Ведь только такие люди имеют смелость встретиться лицом к лицу со своими страхами и переживаниями. Обнимаю ?

С огромным удовольствием и внутренним удовлетворением пишу, что я закончила свой сезон 2024. Самый тяжелый физически и морально сезон. И нет, я не расстроена, что стала в личном виде 3-я. Я счастлива стоять на пьедестале на чемпионате России за личное призерсво в 4-ый раз.

В одном из постов я писала, что в этом сезоне я воин. Это звание оправдала на 1000000%

Помимо травм и боли на чемпионате России у меня была температура из-за начавшейся жуткой аллергии на диклофенак. Лицо моё сейчас как у подростка (спасибо гриму, что не сильно это выдал?) я вам это рассказываю ни для того, чтобы вы меня жалели, а для того, чтобы быть для вас примером внутренней силы, выдержки и борьбы до самого конца.

Сегодня у меня в копилке:
?на 200 м,
?в эстафете 4 по 100 м
?в эстафете 4 по 400 м

Счастливая и удовлетворенная своим путем ухожу в отпуск.

Спасибо, что на протяжении всего сезона следили и поддерживали мои успехи и падения. Обнимаю ♥️♥️♥️

Канал же мой, чем хочу тем и делюсь, поэтому решила записать голосовое о своих переживаниях. Возможно кому-то откликнется, особенно девушкам. Даже для меня это как-то душевно - откровенно. Но вот так хочется

Всем доброе утро) сегодня у меня выходной, поэтому утро наполнено 100500 процедурами, а вечером поеду смотреть и поддерживать наших атлетов на мемориале Знаменских в Лужниках.

Старт будет проходить на Северном спортивном ядре.
Программа вечерняя. Хочу посмотреть все виды, но особенно эстафеты. В одном забеге побегут и парни и девушки, такого мир ещё не видел)

Начало в 16 часов? встречаемся на стадионе или заходите поддержать спортсменов на Матч♥️

Всем привет) моё восстановление идет по плану, никакого чуда не происходит, но все согласно срокам, как и обещал реабилитолог, к которому ходила в Москве. Обращалась к Юрию Сдобникову, очень понравился его подход и понимание как работать с профессиональными спортсменами.

В реабилитации самое главное не форсировать, чтобы исключить дальнейшие рецидивы, а когда вокруг все бегают - это очень сложно?

Расскажу немного об этапах и буду делиться комплексами, которые делаю. Это поможет кому-то из вас грамотнее выстроить свое восстановление и включать упражнения в тренировочный процесс в целях профилактики.

Как и говорила первую неделю бег отсутствовал полностью. С начала сбора я уже начала бегать полноценные разминки и кроссы.

Важно понимать, у меня повреждение 1-ой степени, если ваше ваше повреждение сильнее, то сроки восстановления будут дольше. Самое важное правило - НИЧЕГО не делать через боль. Делать все упражнения не доводя до болевых ощущений очень важно, так организм сигнализирует вам что переходить на следующий этап не готов.

Задача восстановления не просто убрать боль, а подготовить поврежденную мышцу к нагрузке.

Моя самая большая ошибка в 2022 году с травмой задней поверхности бедра - что после того как боль отступила я стала давать бег, а не постепенно готовить мышцу к нагрузке.

В этот раз все с головой. Через неделю после острого периода помимо упражнений, которые не задействуют поврежденные мышцы (а это руки, кор, стопы) начала включать силовые на проблемную зону 3 раза в неделю, по 3 подхода (первую тренировку по 2) по 12-20 повторений, с постепенным повышением нагрузки от тренировки к тренировке, нужно дойти выйти на 10-12 повторений (большой нагрузки), отдых 60+ секунд между подходами.

Мой комплекс на проблемную зону:

- Отведение бедра в боковой планке с колена
- Болгарские выпады, с контролем таза и плавно добавлять вес начиная с 6кг
- Сгибание бедра стоя с резиной, через 2 тренировки лежа на спине с гирей 4-5кг
- Плечевой мост, вес на таз
- ⁠Приведение бедра стоя с увеличением нагрузки, через 3 занятия
- Копенгагенская планка начать с колена и плавно сдвигаться к стопе, 35 секунд

Видео (кроме последнего его сниму завтра) выложу ниже.

Спасибо всем за смс, я все вижу. От неприятностей никто не застрахован, моя радость от отбора на БРИКС через 20 минут сменилась на боль в приводящей мышце в эстафете. Что это пока сказать не могу, будет понятно уже в Питере в пятницу.

Буду держать вас в курсе, что со мной и как восстанавливаюсь.

Набираюсь сил и терпения для скорейшего возвращения на дорожку♥️