чтож, самое время рассказать, что мои посты про прыжки с шестом понравились ребятам со sports.ru, мы решили реанимировать мой блог, собрали всё в один текст и опубликовали…месяц назад🤣

возможно, вы пропустили прошлые части и вам будет интересно почитать, возможно, нет, но я очень постараюсь хотя бы иногда туда что-то писать))

добро пожаловать❤️

https://m.sports.ru/tribuna/blogs/anzhelika_sidorova/

Sports.ru

Анжелика Сидорова, легкая атлетика - Блог на Sports.ru

Анжелика Сидорова. Блог Анжелики Сидоровой – чемпионки мира по прыжкам с шестом на Sports.ru.

Как же хочется в Нижний на майские😍
езжайте! не пожалеете!

сегодня Артёму 6 месяцев и я планировала написать совсем другой пост: о том, чему он и я научились за эти пол года вместе.
Но вот о чем я думаю на самом деле сегодня: я так отчаянно желаю, чтобы мой сын рос в мире без оружия, без пыток, без смертной казни, без ненависти по расовому или любому другому признаку.
Столько еще всего тут можно перечислить.
И да, я знаю, что это утопия, но ведь так хочется💔🕊️
обнимаю вас

Да, бывает прыгуны немного улетают мимо мата-но это все следствие серьезных ошибок в технике. Из интересного, могу сказать, что для меня была огромная разница падать с высоты 4.80 или 4.90😅ДО этого момента все ощущалось примерно одинаково, а с 4.90 казалось, что лечу вниз прямо сильно дольше😅
Какие вопросы остались? Я сама первый раз пыталась описать так подробно весь прыжок, поэтому, надеюсь, что вы хотя бы что-то поняли😁

⭐️ну и, если вы забыли вдруг, фестиваль прыжков с шестом через 12 дней⭐️

давайте разбираться, что у нас с фазами прыжка!
постараюсь вкратце, а с вопросами разберемся уже в комментариях🤓

1. РАЗБЕГ.
   здесь всё понятно: он нужен для того, чтобы набрать горизонтальную скорость. Стандартный разбег у девушек обычно 16 шагов (+\- это 30 метров с небольшим, у кого какие шаги😅). Видела пару раз девочек, прыгающих с 18, но, кажется, никакой пользы это им не приносило. Мальчики делают больше: 18-20 шагов.
   Суть в том, чтобы набрать максимальную скорость и не устать к концу разбега🤣ну правда, если бежать дольше, то держать эту скорость сложнее, так зачем усложнять себе жизнь? а бежать с шестом в руках не так уж просто, например, когда на улице ветер, его просто сносит в сторону, вверх, куда угодно. Походу разбега шест плавно опускается вниз.
   Пожалуй, только 1 пунк более менее одинаков для всех прыгунов, всё, что идет дальше очень индивидуально, нет, как бы фазы все те же самые, но делают их все очень по разному.
2. ВЫНОС ШЕСТА.
   за несколько шагов до отталкивания (шест уже опущен) начинается так называемый вынос шеста: по сути это переворот шеста в нужное положение и подготовка рук к отталкиванию. Если кто-то когда-то читал мой блог на спортсе, я там подробно рассказывала чем отличался мой вынос от остальных, если коротко: я делала его за три шага, а в основном все делают за 2. Мальчики все делают за 2, потому что шест тяжеле, бегут они быстрее, ну и успевают они сделать это за два шага.
   Меня тренер всегда учила тому, что эта фаза не силовая, по сути шест сам падает вниз, а я должна была просто успеть вовремя поднять руки и готово. Звучит легко, на деле, конечно, чуть сложнее. Это то, чему мы посвящали максимум времени, от этой фазы лично у меня зависело слишком много.
3. ВХОД.
   Входом называют момент от отталкивания до начала переворота тела. Многие из вас видели, как после прыжка спортсмен подходит и встает с шестом на место отталкивания с поднятой рукой: в этот момент тренер и кто-то другой показывает спортсмену в каком месте на дорожке была его нога в момент отталкивания. В идеале должна получится прямая вертикальная линия от стопы до кисти руки, но это всегда так, у всех свой стиль прыжка и здесь все зависит от удобства. В этот момент прикладывается максимум усилий, чтобы протолкнуть шест вперед и, что самое главное, вверх тоже!
   Замах плечами и ногами, чтобы облегчить себе переворот.
4. ПЕРЕВОРОТ.
   Здесь уже включаются руки. Руки давят вниз, плечи давят вниз, чтобы перевернуть всё тело и принять нужное положение. Важно, чтобы в этом момент шест продолжал двигаться вперед, а не останавливался, как только шест останавливается-он разгибается, а нам еще рано😁
   Пожалуй, это один из самых сложных этапов в плане физической силы (по крайней мере, так было для меня), здесь используется вся сила рук, плеч и спины. Замахом из предыдущего этапа эту часть можно немного облегчить, но совсем без силы никак не обойтись всё равно.
5. ПРОТЯЖКА.
   Это чистое искусство😁попасть в дугу разгиба шеста и лететь ногами наверх кажется так просто, но совершенно невероятно😁это правда очень сложный момент и часто они зависит от всех предыдущих шагов и сам по себе слабо контролируется. Забежал по разбегу-протяжка мимо. Перевернулся слишком медленно-протяжка мимо, перевернулся слишком быстро-протяжка мимо, недостаточно надавил руками-мимо и еще примерно миллион таких условий.
6. ПОВОРОТ и переход через планку.
   Всё на интуиции😁
   Часто прыгуны даже никак не тренируют эту фазу, есть некоторые упражнения, но как по мне-они мало эффективны сами по себе. Но иногда могут добавить несколько сантиметров, а когда речь о личном рекорде-эти самые сантиметры имеют большой вес.
   Как стало понятно из моего описания, у меня почти весь прыжок зависел от первых трех фаз, но я знаю много спортсменов, которые умеют спасать, казалось бы безнадежные прыжки.
7. ПРИЗЕМЛЕНИЕ НА МАТ. Скажу сразу-чаще всего это не больно🤣Иногда встречались в моей спортивной жизни настолько жесткие маты, что после каждого прыжка я думала, у меня сотрясение мозга, но такое бывает редко.

давно здесь не было просто Михаила. всё ещё лучший пес на планете Земля🖤

❤️‍🔥Раз уже этот канал про спорт и про любовь!❤️‍🔥

😍А сегодня ТОТ самый день, того самого Валентина и совсем не Балахничева, и даже не Маслакова 🫣😅
(тот кто поймёт этот каламбур, тот старпер в легкой атлетике)

Ловите наше сердечко от
с МИСС «длинные ногти» и МИСС «Я ношу худи своего мужа, пока он не видит»🫣

🕊️Мир и Любовь 🫶

💘💘💘

Теперь расскажу как и к чему я пришла за дооооолгие годы поиска идеального для себя варианта.
Мы начинали с клеола с бензином, так было принято, поэтому я с детства даже не знала другого способа, а когда к чему то привыкаешь, очень сложно это менять.
Огромный минус этого способа в том, что он становится абсолютно бесполезен во время дождя, если руки мокрые, ничего не работает.
Еще будучи малышкой я с тренером поехала на какой-то довольно странный международный турнир в Турции и там сорвалась с шеста во время дождя, шест разогнулся прямо мне в колено, я упала, в общем, это было очень страшно, именно поэтому для меня всю мою карьеру дождь во время соревнований был просто катастрофой, я не могла справится со страхом того, что рука совсем не держит, когда мокрая.

В какой-то момент клеол (а это медицинский клей для ран) стало чуть труднее раздобыть и на фоне этого я решила попробовать спрей, которым пользовалась и в дальнейшем. Многие, особенно заграницей пользовались именно такими спреями. По факту, это медицинский спрей-клей для кинезио тейпов, их часто использовали наши массажисты.
Тут меня ждал еще один сюрприз, такие спреи не всегда проходили контроль в аэропорту🤣приходилось постоянно хитрить: брать маленькую банку, вместо большой, заклевать значки, что это легковоспламеняющаяся смесь, класть прямо в косметичку рядом с другими спреями типа дезодоранта и лака для волос, разрисовывать болончик, спорить и доказывать, что я могу провозить спортивный спрей или медицинский спрей, видела у кого-то из девочек поверх такого спрея самодельную наклейку, типа это лак для волос🤣
Аксана, кажется, это ты была?признаюсь, это гениально))
Спреи тоже бывают разные, с разными составами и каждому подходит свой: какие-то приклеивают совсем жестко, какие-то мягче.
Как я уже говорила, тут важно, чтобы ты мог легко отклеить руку обратно, иначе это может кончится тем, что случилось у меня в первой попытке квалификации на чемпионате мира в Лондоне, я перепрыгнула планку, рука прилипла слишком сильно и я сбила планку, потянув за собой шест. Раньше, я думала, что такое случается только с детьми🫠
С тех пор я начала брать лучшее от обоих способов: я брызгала клеем руку, но в некоторых местах, которые липли сильнее всего использовала сверху магнезию, чтобы быть уверенной в том, что смогу легко отбросить шест.

Вчера я сказала, что важна именно уверенность и у меня так было всегда: стоит только на секунду засомневаться, что рука держит: попытка будет испорчена, как бы я себя не уговаривала быть смелой, собраться и всё такое. Поэтому спустя время и много горьких ошибок, я уже знала, что если есть сомнения, лучше потратить еще 15-20 секунд времени, намотать изоленту заново, сделать всё так, чтобы было комфортно, иначе ничего не получится.

Но и это не всё! Думаю, все понимают, что с людьми случается так, что рука может стать мокрой не только от дождя, но еще и от волнения😅
Со мной такое случалось часто и последней каплей стал зимний Чемпионат Европы в Глазго, я выиграла его с результатом 4.85 и потом мы с тренером заказали планку на высоте рекорда Чемпионатов Европы в помещении-4.92. Тогда я не смогла справиться с волнением и мокрыми ладошками😁
А впереди был Чемпионат Мира в Дохе, я знала, что там сумасшедшая влажность и знала, конечно, что я буду нервничать и решила заранее подготовится к этому. Вот вы знали, что существуют дезодоранты для рук? я нет😂
Весь следующий летний сезон я экспериментировала с ним, так как скажем прямо, эффект был иногда очень сильный и рука превращалась в сухарь🤣
в этом случае она прилипала к шесту намертво и на нее липло столько изоленты, что я не могла ее отмыть потом несколько дней.
Но в итоге, я приноровилась и в Дохе уже точно знала как, когда и что делать.

это что, получается, я впервые с 2015 года могу выключить звук на домофоне и не переживать об этом?😅