Доброй ночи! Ой🫣
Добрый вечер!)

Иногда так не хватает времени в сутках… Хочется успеть абсолютно всё, но нужно идти спать. И кажется, будто это попросту упущенные часы.

Но это далеко не так*☝️*

О важности сна в нашей жизни и его влиянии на мыслительные процессы и здоровье мозга уже в новой статье на Дзене🔥

Ещё больше интересных материалов от НЕО: https://dzen.ru/neo_mentality

Игра в чужие роли🎭

Мы все играем роли. На работе – ответственный сотрудник, дома — заботливый родитель, в компании друзей – веселый шутник…Но где же настоящий «я»?

👨‍🏫Психологи, такие как американский ученый Эрик Эриксон, изучали влияние социальных ролей на личность. Эриксон в своей теории стадий психосоциального развития выделял важность формирования идентичности, особенно в подростковом возрасте, когда человек сталкивается с вопросом: кто он на самом деле, и какую роль он играет в обществе. Согласно Эриксону, кризис идентичности может возникнуть, если человек не находит гармонии между общественными ожиданиями и своими внутренними стремлениями.

Это приводит к чувству неудовлетворенности и потери связи с собой, проживанию не своей жизни, а той, которую нам навязали общество, родители, друзья.

Как перестать играть роли и стать собой?
Важно научиться слушать свой внутренний голос, определять свои истинные желания и стремления.

Психологи советуют вести дневник ощущений📖✍️

Каждый вечер выделяйте 10-15 минут на записи ваших мыслей и чувств о прошедшем дне. Что вас радует? Что вас огорчает? Что вы чувствуете, находясь в той или иной компании? Не бойтесь быть честными с самим собой. Записи не нужно никому показывать. Это личный дневник, помогающий вам понять свои нужды и желания🙌🏽

Образовательный проект НЕО помогает поиску собственной идентичности и построению той самой «Модели себя». Присоединяйтесь! neoproject.su

Живите полноценной жизнью, не надевая маски!⚡️

🚨Выгорание: тихий убийца вашей энергии

Близится завершение года, и несмотря на приближение праздничной атмосферы, многие люди не чувствуют трепета перед новым началом — они испытывают усталость, апатию, отсутствие эмоций…. если вам это знакомо, речь может идти о выгорании — состоянии хронической усталости, вызванной длительным стрессом, лишающим вас сил и эмоций.

❗️Выгорание — не просто лень или слабость. Это особое состояние, которое может привести к серьезным проблемам с ментальным и психологическим здоровьем.

Что делать при выгорании?

Даем вам один простой, но эффективный совет: Введите ритуалы релаксации🧘

Найдите время для себя, даже если это всего 15 минут в день. Принимайте ванну, слушайте спокойную музыку, медитируйте, гуляйте на свежем воздухе – делайте все, что помогает вам расслабиться и отключиться от проблем и вечной гонки.

Избежать появления таких состояний всегда может помочь наш проект НЕО.

Помните, ваше здоровье – ваше главное богатство! Берегите себя!❤️

❓В чем же суть эксперимента Либета?

Ученый просто попросил людей согнуть палец, когда им захочется, и запомнить момент, когда возникло желание. В это же время приборы фиксировали активность мозга и движение мышц.

Оказалось, что мозг начинал «готовиться» к действию за 350 миллисекунд до того, как человек осознавал свое желание🤯

Либет сделал вывод, что свобода воли – это не полное управление действиями, а скорее наше право на «вето» по отношению к действию, которое мы имеем лишь в течение 200 миллисекунд перед его совершением.

Эксперимент Либета – это лишь один из многих в области нейробиологии, но он заставляет задуматься о сложной связи между сознанием и действиями.🤔

Что ты думаешь о результатах этого эксперимента? Отмечайся в опросе и делись мыслями в комментариях!

Ловите упражнение⤵️
1. Определение ситуации самокритики:
🔹Вспомните недавнюю ситуацию, когда вы были особенно критичны к себе. Это может быть ситуация на работе, общении или учебе, где вы чувствовали, что не справились или что-то сделали «не так».
Опишите её кратко на бумаге.

2. Распознавание внутреннего критика:
🔹Вспомните, что именно вы говорили себе в тот момент. Запишите эти мысли — например, «Я недостаточно хорош», «Я всегда делаю все неправильно», «Мне никогда не удастся это сделать». Чем конкретнее, тем лучше.
❕Обратите внимание на слова, которые использует ваш критик. Они могут быть жесткими, уничижительными или обобщающими (например, слова вроде "всегда", "никогда", "все").

3. Отстранение и анализ:
🔹Представьте, что эти слова говорит кто-то другой. Представьте своего внутреннего критика как отдельного человека. Как он выглядит? Какой у него голос? Напишите пару слов о том, как вы его ощущаете.

4. Задайте себе вопрос: «Справедлива ли эта критика? Могу ли я доказать её правоту или опровергнуть?»
🔹Попробуйте найти конкретные примеры, которые подтверждают, что вы способны справляться с подобными ситуациями (даже если не всегда идеально).

5. Замена критики на поддержку:
🔹Теперь представьте, что на месте вашего внутреннего критика — ваш лучший друг или человек, который всегда вас поддерживает.
Что бы он сказал вам в этой ситуации? Представьте его голос, слова и манеру общения. Пусть это будет мягкий, поддерживающий внутренний голос, дающий вам совет или выражающий сочувствие.

📝Запишите фразы, которые бы вы услышали от него, например: «Ты стараешься, и это главное», «Не всегда все получается идеально, и это нормально», «Ты многое уже преодолел, и сможешь справиться с этим».

6. Обратная связь себе:
🔹Перечитайте то, что вы написали, представляя, что говорите это сами себе. Почувствуйте, каково это — относиться к себе с добротой и пониманием.
Закончите упражнение, записав одну позитивную установку для себя, например: «Я учусь принимать себя и поддерживать, даже если что-то идет не идеально».

7. Рефлексия:
🔹Подумайте, как часто вы используете внутреннего критика и как он влияет на вас. Сделайте выводы, как вам может помочь переход к более поддерживающему диалогу.
Запишите, какие позитивные изменения могли бы произойти в вашей жизни, если бы самокритика постепенно сменилась на конструктивное и заботливое отношение к себе.

Жду комментариев))
До встречи!

📝А теперь, предлагаю выполнить простое упражнение, основанное на этих принципах, которое поможет осознать, какие автоматические реакции нами управляют и когда полезнее переходить к более осознанному, аналитическому мышлению.

1. Выбор сценария:

Представьте себе несложный сценарий, с которым вы часто сталкиваетесь в повседневной жизни, например: выбор блюда в ресторане, решение купить новый товар, разговор с незнакомым человеком или планирование задачи.
Запишите этот сценарий.

🌀Интуитивное (Система 1) решение:

Представьте, что вам нужно принять решение интуитивно и быстро.
Сделайте глубокий вдох, и не думая долго, запишите первую мысль или чувство, которое пришло вам в голову. Это ваша быстрая интуитивная реакция (Система 1).
Постарайтесь проанализировать: откуда взялась эта реакция? Возможно, она основана на опыте, привычках, эмоциях или ассоциациях.
Запишите эти мысли рядом с вашим ответом.

🧑‍💻Аналитическое (Система 2) решение:

Теперь дайте себе время обдумать тот же сценарий с аналитической точки зрения.
Попробуйте структурировать решение: задайте себе уточняющие вопросы, например:
"Каковы плюсы и минусы?", "Есть ли у меня все данные для решения?", "Какой альтернативный подход я могу использовать?".
Запишите более осознанное, рациональное решение и проанализируйте, чем оно отличается от интуитивного ответа.

2. Сравнение решений:

👉Сравните ваши интуитивные и аналитические ответы. Задайте себе вопросы:
Какое из решений кажется мне более правильным и почему?
В каких ситуациях интуиция оказалась полезной, а когда аналитический подход дает лучшие результаты?
Что это говорит о моих предпочтениях и склонностях при принятии решений?

3. Рефлексия:

Подумайте, как часто вы склонны полагаться на интуицию и как часто — на анализ. Могли ли вы когда-то совершить ошибку, полагаясь на одну из этих систем?
Запишите свои наблюдения и выводы, которые помогут вам гибче подходить к будущим решениям.✍️

Делитесь в комментариях результатами!👀
До встречи!

Всем привет!
На связи Павел Калашников👋

Не так давно вышел выпуск нашего псевдонаучного шоу «Кто о чем» про жизнь и главные работы Даниэля Канемана. Если еще не успели посмотреть — вперед. Получилось интересно!🔥

смотреть в ВК: https://vk.com/wall-226883513_10

YT: https://youtu.be/UiPQtWWnG50?si=Vtz-dOOESrdVPnSK

Даниэль Канеман, выделяя две системы мышления — Систему 1 (быстрое, интуитивное мышление) и Систему 2 (медленное, аналитическое мышление), предлагает понять, как наша интуиция и рациональность взаимодействуют и влияют на принятие решений. 🧠

Всем привет!
На связи Павел Калашников. Давно не слышались👋*
В уходящем октябре у меня был долгожданный отпуск. Скажу честно — он был лучший в моей жизни. Компанией в числе 10 человек мы отправились в путешествие на яхте по побережью Турции: Гемелер, Калкан, Каш, Кеково, Фетхие...🇹🇷***Звучит это прекрасно, но и выглядит не хуже, уж поверьте.

🫣Перед отпуском у меня было небольшое опасение. Капитаном был наш друг, а его девушка была помощником. Они были единственными опытными яхтсменами, а самая банальная швартовка в дикой бухте требовала включенности гораздо большего количества участников.

⛵️Помимо очевидного, предполагалась еще куча бытовых проблем: кто и как будет готовить еду, убирать палубу и т.д. Но какого было удивление (всеобщее, к слову), когда это все органично распределилось и все были при деле.
Одним утром мы сидим с другом и он мне говорит: «Слушай, я вот дома постоянно ленюсь готовить завтрак, а здесь мне прям в удовольствие! Я чувствую себя нужным, меня хвалят и благодарят».
Что тут сказать))) Никаких общих новых выводов из этого не сделать. Все очевидно. Но очевидно со стороны, а я предлагаю обратиться к себе.

💡 Итак, мысленный эксперимент.

Представьте, что ваши действия, достижения и решения абсолютно незаметны для окружающих, и никто не даёт никакой обратной связи. Нет никаких отзывов и одобрения.

*Вопросы для размышления:

- Какие чувства и потребности это вызывает?
- Как я отношусь к своим достижениям без внешнего одобрения?
- Становится ли мне важнее самовыражение или достижение новых целей?
- Как изменятся мои приоритеты?*

Ответы пишите в комментариях.
Вдруг если что-то очень личное, то просто похвалите за упражнение. Для нас обратная связь всё еще важна😃

Ваш Павел.