Как же грамотно употреблять омега-3?

Если встаёт вопрос о терапевтическом приеме Омега- 3 (я бы говорила о дозировках выше 1 г), то важно оценить:

1️⃣противопоказания к приему

2️⃣Наличие острого воспаления.
Посмотреть по анализам хотябы С- реактивный белок, СОЭ

3️⃣Наличие оксидативного стресса.
Как? Сначала оцениваем его вероятность по симптомам и признакам из предыдущего поста. И, при необходимости, сдаём анализы на окислительный стресс

Вот пример анализа, но он очень дорогой https://helix.ru/kb/item/40-422
Можно сдать хотябы один маркер
Малоновый диальдегид или 8-OH-дезоксигуанозин. Можно также посмотреть уровень селена

4️⃣Сдаём Омега3 - индекс и оцениваем степень дефицита и необходимость приема

Признаки и симптомы, указывающие на возможный окислительный стресс:

1. Хроническая усталость
Постоянное чувство усталости и слабости, которое не проходит даже после полноценного отдыха, может свидетельствовать о повреждении клеток свободными радикалами.

2. Частые головные боли
Повреждение клеток головного мозга и нервной системы может вызывать мигрени и головные боли.

3. Проблемы с кожей
Признаки преждевременного старения, такие как морщины, потеря упругости, сухость кожи, а также склонность к воспалениям и акне, могут указывать на повышенный уровень окислительного стресса.

4. Мышечная слабость и боли в суставах
Повреждение мышечных и соединительных тканей свободными радикалами может вызывать боли и воспаления.

5. Проблемы с памятью и концентрацией
Окислительный стресс может повлиять на функции головного мозга, приводя к ухудшению памяти, затруднениям в концентрации и снижению когнитивных способностей.

6. Частые простудные заболевания
Снижение иммунной защиты из-за повреждения клеток иммунной системы приводит к увеличению частоты инфекций и простуд.

7. Повышенная тревожность и депрессия
Накопление свободных радикалов может влиять на нейромедиаторы, что может усугубить симптомы тревожных и депрессивных состояний.

8.Проблемы с пищеварением
Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, такие как вздутие живота, запоры или диарея, могут быть связаны с повреждением клеток кишечника.

9.Замедленное заживление ран
Если порезы и царапины долго не заживают, это может быть связано с повреждением клеток, участвующих в регенерации тканей.

10. Увеличение массы тела
 Нарушение метаболизма и повреждение клеток, связанных с обменом веществ, могут привести к набору веса.

Факторы, способствующие окислительному стрессу:
- Нездоровый образ жизни (курение, чрезмерное употребление алкоголя).
- Несбалансированное питание (пища с высоким содержанием сахара и трансжиров).
- Хронический стресс.
- Загрязнение окружающей среды (выхлопные газы, пестициды, тяжелые металлы).
- Чрезмерные физические нагрузки без достаточного времени для восстановления.
- Длительное пребывание на солнце без защиты (ультрафиолетовое излучение).
- аутоиммунные заболевания

Когда прием Омега-3 может быть опасен?

Если организм находится в оксидативном (окислительном) стрессе, то Омега-3 жирные кислоты быстро окислятся. И вместо пользы вы получите обратный эффект.

Как заподозрить окислительный стресс и как проверить по анализам?

Высока вероятность окислительного стресса:
➖при хронических воспалительных заболеваниях (эндометриоз, например)
➖при аутоиммунных заболеваниях (ревматоидный артрит, системная красная волчанка, диффузная склеродермия);
➖при нейродегенеративных заболеваниях;
➖при бесплодии и привычном невынашивании беременности;
➖при заболеваниях печени;
➖При предраковых заболеваниях;
➖при онкологических заболеваниях;
➖при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

Кроме того при острых воспалительных процессах прием омега-3 опасен, т.к в этот период выделяется большое количество свободных радикалов. И омега 3 жирные кислоты быстро окислятся.

‼️Поэтому грамотный подход к приему Омега-3
- это проверить отсутствие окислительного стресса и острого воспаления по анализам.
- проверить омега- 3 индекс.
- оценить нет ли других противопоказаний

И только по результатам уже принимать решение о необходимости приема Омега-3.

Противопоказания
- аллергия на рыбу, морепродукты
- склонность к кровотечениям
- перед оперативными вмешательствами
- при заболеваниях печени
- и др.

На этом я заканчиваю публиковать рецепты. Надеюсь они помогут вам заменить бытовую химию, богатую ксеноэстрогенами.

Дайте обратную связь по рецептам. Что забрали себе?

Ну и напомню, что покупая набор эфирных масел Дотерра , вы вступаете в мой Арома-клуб.

Напишите мне @natalie_nutriciolog и я помогу подобрать набор под Вашу задачу по здоровью

Ополаскиватель для ПММ:

Ингредиенты
?50 гл лимонной кислоты
?1/2 л. тёплой воды

Приготовление
растворить лимонную кислоту в воде и можно использовать?