*❗️*МИ ПОЧИНАЄМО ЗУСТРІЧ ПРО СПРАВЖНЄ ”Я”
*📌*Доєднуйтесь: link

Протягом липня говоримо про “ідеальне я” та “реальне я”, про як стати “справжнім собою” та позбутись ілюзій.

**🔗Без запису та конфіденційно, аби кожен зміг проговорити про важливе та бути почутим.**

*❗️*Вже сьогодні *❗️
*Розмова з психологом — психологічна група підтримки українців у Великобританії ☺️

Протягом липня говоримо про “ідеальне я” та “реальне я”, про як стати “справжнім собою” та позбутись ілюзій. *🔗 *09.07 о 13:00 - 14:00*📌*Реєстрація: link

📌Psss ми плануємо відпустку на серпень, тому радимо забронювати зустрічі в липні та час для себе 💚
*🦄НАСТУПНІ ЗУСТРІЧІ:* https://t.me/opora_mentalhealth/343

Способи надати підтримку близьким з-закордону під час обстрілів 🫂****

Сьогодні Україна пережила масовані ракетні удари. Ми сподіваємось, що з вами та вашими близькими людьми усе в порядку. Нагадаємо вам способи підтримки рідних, коли ви знаходитесь далеко.

1️⃣ Нехай ваш голос буде спокійним, наскільки можливо. Не дзвоніть щохвилини зі стурбованим голосом – дозвольте їм укритися та потурбуватись про безпеку.

2️⃣ Стикаєтесь з відсутністю відповіді? Спробуйте бути розуміючим — люди, які тривалий час у стресі, ймовірно, мають певний субдепресивний стан та організм живе в режимі збереження енергії. Коли буде нагода чи сили — перетелефонують, подаруйте їм час🕰️

3️⃣ Замість порад — дайте слова підтримки та будьте поруч. Вислухайте близьку людину, застосовуючи активне слухання. Відеодзвінок, спільне дихання – поглибіть зв'язок, навіть якщо ви далеко.

4️⃣ Задавайте короткі та чіткі питання: "Як я можу допомогти?", "Що тобі зараз потрібно?”, “Як я можу тобі зараз допомогти?”.

5️⃣ Дізнайтеся про техніки виведення з паніки: тапінг, "метелик", синхронне дихання. В потрібний момент ви зможете поділитись корисним інструментом з різними.
Приклади технік:
https://t.me/opora_mentalhealth/76
https://t.me/opora_mentalhealth/90
https://t.me/opora_mentalhealth/128

6️⃣Впевніться, що у них все є: ліки, їжа, вода, тепло. Якщо необхідно – організуйте доставку.

7️⃣ Плануйте заздалегідь: регулярні звіти, контакт у невідкладних ситуаціях. Домовтеся про один і той же час зідзвону чи повідомлення по месенжерам, або план Б у випадку екстрених ситуацій (наприклад мати телефони сусідів), якщо рідна людина не виходить на звʼязок.

8️⃣ Якщо людина злиться і дратується, не ображайтеся. Ми розуміємо, що вам закордоном важко, проте це не змагання, кому тяжче. Будьте мудрими.

9️⃣ Завжди турбуйтесь про себе, щоб була наснага та енергія на підтримку рідних та близьких!❤️

*🔗Цю важку тему обговорили з психологинею Іриною Саченко. Дякуємо Ірині 🙌
Контакти психологині зможете знайти в документі за посиланням: https://bit.ly/40ByICG або ж телеграм* @Iryna_sachenko

International Rescue Committee відкриває набір на курс IRCare з психоемоційного здоров'я та підтримки
*📩 Форма реєстрації:* https://forms.office.com/r/p3n9UFwVVE

*🗓 Група 10 (липень):*
Заняття двічі на тиждень по вівторках та п'ятницях з 17:00 до 19:00
16 липня (початок), 19 липня, 23 липня, 26 липня (завершення)
Дедлайн запису: 11 липня.

*🗓 Група 11 (вересень):*
Заняття раз на тиждень по вівторках з 17:00 до 19:00
27 серпня (початок), 3 вересня, 10 вересня, 17 вересня (завершення)
Дедлайн запису: 20 серпня.

📚 Курс включає такі теми, як стрес, тривога, панічні атаки, посттравматичний стресовий розлад, виснаження, стосунки на відстані тощо. Кожна тема містить практичні вправи та техніки, які учасники зможуть спробувати під час занять. Цей курс є освітнім інструментом і не спрямований на психологічну підтримку. Курс проходитиме українською мовою.

❗Водночас повідомляємо, що альтернативні дати та час ми не можемо запропонувати.

У разі питань пишіть на +447500837337 (Інна) або inna.gordiienko@rescue.org

Чи дійсно ми всі маємо ПТСР? 🤨****
Не всі, хто бачив війну, розвивають посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). Хоча війна є серйозною травматичною подією, не кожна людина реагує на неї однаково. Деякі люди можуть пережити війну без розвитку ПТСР, тоді як інші можуть відчувати значні симптоми цього розладу.

*👉Фактори, що впливають на розвиток ПТСР:*
1.Індивідуальні особливості:
•Попередні психічні стани.
•Спосіб сприйняття і обробки стресу.
•Генетична схильність.

2.Тип і інтенсивність травматичного досвіду: •Сильніші травматичні події або триваліше перебування в зоні бойових дій можуть збільшити ризик розвитку ПТСР.

3.Соціальна підтримка: •Підтримка від родини, друзів та спільноти може значно вплинути на здатність людини справлятися з травматичними подіями.

4.Попередній досвід травм: •Люди, які вже пережили інші травматичні події, можуть бути більш вразливими до розвитку ПТСР.

*👉Дослідження і статистика:*
•За оцінками, близько 10-30% ветеранів бойових дій розвивають ПТСР.
•Для цивільного населення, яке пережило війну, частота ПТСР може варіюватися, але зазвичай вона нижча, ніж серед військових.

Хоча війна є серйозним травматичним фактором, розвиток ПТСР залежить від багатьох факторів, і не кожен, хто був свідком війни, обов’язково зазнає цього розладу. Важливо надавати підтримку і допомогу тим, хто потребує її, щоб зменшити ризик розвитку ПТСР та допомогти тим, хто вже має симптоми.

Джерела:
•National Today
•Veteran.com

*❗️*Не встигли зареєструватись на Онлайн арт зустріч для дорослих “Що говорить підсвідоме?” *🎨***

*📌*Ми ще маємо декілька місць — доєднуйтесь о 18:00: https://bit.ly/3RUvN6a

🪄Ця зустріч надасть вам ресурси, які допоможуть знайти контакт з собою, саморозкритись. Попрацюємо над самооцінкою та самоцінністю.

*🖼 Додаткового матеріалу не потрібно, лише підготуйте простір. Бажано, аби було тихо та спокійно.*

*❗️*Ми починаємо *❗️***

*🧠Онлайн вебінар “Травматичний досвід: як допомогти собі” з психіатром та психотерапевтом Маргаритою.
*🔗 Посилання на зустріч:**https://bit.ly/3WcdKeB

27 червня — день обізнаності про ПТСР
Сьогодні відзначається День обізнаності про ПТСР (посттравматичний стресовий розлад). Ми хочемо обговорити це з вами, бо для багатьох із нас, хто змушений був переїхати через війну, цей розлад є реальністю.

ПТСР – це психічний розлад, який може виникнути у будь-кого, хто пережив травматичну подію. Це не просто погані спогади або стрес. ПТСР може суттєво впливати на якість життя, але важливо знати, що є допомога і підтримка.

👉Що таке ПТСР?
ПТСР розвивається після пережитої травматичної події, такої як війна, насильство, аварія або інше лихо. Це може проявлятися у вигляді нав’язливих спогадів, кошмарів, постійної тривоги, депресії та інших симптомів.

👉Різні типи ПТСР:
•Гострий ПТСР: симптоми тривають менше трьох місяців.
•Хронічний ПТСР: симптоми тривають три місяці і більше.
•Відкладений початок ПТСР: симптоми з’являються через шість місяців або більше після травматичної події. Досить часто через військові дії, як в нашому випадку.

👉Симптоми ПТСР:
•Нав’язливі спогади та флешбеки.
•Кошмари та проблеми зі сном.
•Постійна тривога та напруження.
•Уникання місць, людей чи дій, що нагадують про травму.
•Дратівливість та спалахи гніву.
•Відчуття емоційного оніміння або відчуження.

👉Як собі допомогти?
•Релаксаційні техніки: спробуйте медитацію, дихальні вправи або йогу.
•Фізична активність: регулярні вправи можуть допомогти зменшити тривогу.
•Підтримка близьких: не бійтеся ділитися своїми почуттями з друзями та родиною.
•Професійна допомога: звертайтеся до психологів або психотерапевтів, які спеціалізуються на лікуванні ПТСР.

👉Як допомогти людині з ПТСР?
•Слухайте: будьте готові слухати без осуду.
•Будьте терплячими: розумійте, що одужання потребує часу.
•Підтримуйте: допомагайте знаходити професійну допомогу і заохочуйте до участі у групах підтримки.
•Інформуйте себе: дізнайтеся більше про ПТСР, щоб краще розуміти, через що проходить ваша близька людина.

Якщо ви вважаєте цю інформацію корисною, натисніть 💙****

*❗️*Остання зустріч про проявленість за півгодини
*📌***Доєднуйтесь о 13:00: https://bit.ly/3KYYcEA

Говоритимемо про страх проявлятися, про самовираження та автентичність.
Приділи годину собі 💚

*❗️*Не встигли зареєструватись на Онлайн арт зустріч для дорослих "Метафоричний автопортрет”?
*📌*Доєднуйтесь о 18:00: https://bit.ly/4eu76HB

🪄Ця зустріч буде не тільки діагностична, але й практична. Ви зможете самостійно виявити свої бажання і почати втілювати їх, або навпаки відчути, що їх «тормозить» та блокує в розвитку.

*🖼 Підготуйте, будь ласка, заздалегідь пастель, фарби гуашеві та акварельні, пензлі, стаканчики з водою, папір А4, серветки. Якщо не хочете працювати з фарбами — то кольорові олівці.*