Добрый вечер, мои дорогие подписчики. Простите , что так долго не выходила на связь.
Возникли некоторые жизненные перемены.
Этот канал уже не актуален.
Ссылка на новый https://t.me/fitnes_lvl
Подписывайтесь будет много полезной и интересной информации.
Каждый день с меня пост , обещаю исправиться ❤️

Telegram

Начни своё преображение!

10 лет помогаю похудеть и восстановить здоровье, быстро и безопасно прийти в форму. Видимый результат уже через месяц. Раз в неделю отвечаю на ваши вопросы на онлайн стримах. Присоединяйтесь!

И вот ещё фото после года использования третиноина.

Добавки.Простое решение - дополнительный прием мультивитаминных комплексов. Цинк полезен для волос, витамин C как антиоксидант, никотиновая кислота расширяет периферические сосуды улучшая доставку питательных элементов и кислорода, витамины группы B в принципе участвуют в обменных процессах в организме. Хоть это и не совсем добавка но зеленый чай содержит в своем составе полифенольные соединения которые имеют доказательную базу для уменьшения акне и кожаного сала, можно обратить внимание на улун как полуферментированный чай, то есть польза не только от самого чая но и от процесса ферментации. Коллаген, это вообще одно из лучших решений для кожи суставов и связок, примерно через 90 дней ежедневного приема от 3 до 15-20 грамм в сутки гидролизованного коллагена происходит достоверное улучшение кожи.

И вот вам готовый алгоритм по омоложению:ЗОЖ: исключить вредные привычки,нормализовать массу тела, увеличить физические нагрузки, здоровый сон 7-8 часов всутки
Питание: полезная рыба, орехи, овощи, фрукты, кефир, полуфиментированный чай.
Крема: третиноин 0,025%, солнцезащитные, увлажняющие с витаминами.
Добавки: коллаген, витамин С, никотиновая кислота и в целом мультивитамины.
Также может сработать тренировка лицевых мышц.

Как вы видите "волшебной таблетки" нет, что бы получить видимые результаты надо много и что не менее важно регулярно работать.

Всем привет! Практически каждый человек старше условных 30 лет задумывался над тем как бы притормозить старение и выглядеть моложе, свежее и энергичнее. Держите работающие способы как этого можно добиться.

Кожа.Чем лучше состояние кожи, тем моложе вы выглядите. Первое: курение. Курильщики живут на 10 лет меньше некурящих, никотин содержащийся в табаке сужает кровеносные сосуды в коже затрудняя кислороду и питательным веществам достигать клеток, ухудшается состояние зубов, также в составе много продуктов горения - канцерогенов. Вряд ли в сигаретах найдется хоть что-то, что будет делать вас моложе, то есть люди которые курят, быстрее стареют и умирают.
Второе: алкоголь в этом плане лояльнее к организму так как содержится в минимальных количествах почти везде. Литр кефира это 5 грамм спирта, в целом наш организм не плохо справляется с утилизацией небольших доз спирта. А вот с сигаретами принцип "мало не вредно" не работает, от 1 до 4 сигарет в день повышают смертность от всех причин как 350 грамм спирта в неделю! (350 гр. спирта = 870гр. водки)

Жир.Избыточное количество жира в принципе ухудшает работу организма. Заболевания сердца, сосудов, не говоря уже про ту самую микроциркуляцию крови в коже. То есть лишний жир будет и кожу старить быстрее и гормоны с нейромедиаторами портить, а там и до депрессии недалеко, еще и качество жизни просядет. Напротив слишком низкий процент жира делает более заметными различные морщины, поэтому проанализировав большие данные ученые пришли к выводу что оптимальный процент жира для мужчин от 9 до 19, для женщин от 20 до 30.

По еде ничего нового.Фрукты, овощи, зелень, рыба содержащая омега-3 жирные кислоты, орехи, яйца а из того что не на слуху ферментированные продукты, тот же кефир, красный чай. Они очень здорово помогают иммунитету, пищеварению и замедляют старение. Но к сожалению несколько грамм спирта из ферментированных продуктов вы точно получите.

Крема в качестве омоложения.Хорошая доказательная база у солнцезащитных кремов, увлажняющих и на основе витаминов А, С, Е и В3. Солнечный свет вызывает преждевременное старение кожи - фотостарение и увеличивает риск развития рака кожи. Поэтому первое простое решение из кремов это солнцезащитные. Крема с витаминами тоже работают лучше чем ничего. Был эксперимент где 50 женщин наносили крем только на одну половину лица, при этом они могли использовать свою стандартную косметику на все лицо, в итоге уже через 4 недели состояние кожи начало улучшаться с той самой стороны лица.
Отдельно про крем тритиноин 0,025%. Он предотвращает разрушение коллагена в коже и работает даже если его использовать несколько раз в неделю, это вещество является препаратом первой линии для лечения акне, очень мощная штука против фотостарения и морщин. Единственное его нельзя применять во время беременности из-за повышения риска врожденных дефектов у ребенка и второй момент обязательно нужно будет дополнительно использовать увлажняющие крема, а если много солнца то и солнцезащитные, иначе может быть шелушение и покраснения кожи.

Работа с лицевыми мышцами.Этот метод имеет множество вариаций, но суть сводится к усиленному кровообращению в области лица, мышцы наполняются кровью за счет чего временно увеличиваются в размерах и разглаживают морщинки и неровности на лице, если напрягать мышцу регулярно то она уже долгосрочно становится больше и лучше гоняет кровь. Вот пара простых действий что бы напрячь мышцы лица и увеличить кровоток: можно зажать между зубами винную пробку и произнести скороговорку, простое зевание тоже неплохо работает. 20 недель тренировок могут откатить почти 3 года.

Добрый вечер.
По поводу стоимости марафона?
?Цена символическая 2000
Оплата через моего менеджера.
Подробности в л/с https://t.me/trener_shcheglova

Telegram

Нина Щеглова

42 года ,Санкт-Петербург. Тренер***💪***

Привет, меня зовут Ольга, мне 45 лет. Последние 5-7 лет я начала замечать, что стала понемногу набирать вес. Любимые платья всё глубже зарывались в недра шкафа, до "лучших времён". Желание похудеть конечно периодически возникало, особенно весной или когда очередная одежда "вдруг" оказывалась мала, но необходимость голодать на диетах или заниматься спортом быстро сбивали пыл).

Всё изменилось когда муж решил заняться своим здоровьем, стал заниматься спортом и правильно питаться. За 4 месяца он потерял 15 кг., тогда и я решилась на крайние меры) Тем более у меня всегда был рядом личный консультант по питанию - муж хорошо изучил вопросы правильного питания и фитнеса.

Прогресс был, но довольно небольшой, хотелось лучших результатов. Однажды я увидела в VK рекламу двухнедельного марафона по похудению. Цена была небольшая и я решила попробовать. На марафоне была информация по питанию, несколько рецептов. В целом ничего нового я для себя не открыла. Но результат был уже гораздо заметнее: -3 кг. Думаю это потому что нужно было сдавать отчёты по своему рациону питания, контроль куратора и общение с одногрупниками не давали расслабиться) Да и за заплаченные деньги хотелось получить результат.

Но марафон закончился, вернулись старые привычки, вернулся вес, да и ещё и с прибавкой( Но к хорошему быстро привыкаешь и я решила не сдаваться, стала ходить в тренажерный зал, где и узнала замечательного тренера Нину. Меня впечатлила история её трансформации из пышки домохозяйки, весом 96кг в профессионального фитнес тренера. И когда Нина объявила набор на свой очередной марафон, сомнений идти или не идти у меня не возникло.

Марафон Нины был гораздо более основательный. За 30 дней вебинаров, лекций, тренировок, общения и поддержки я узнала о том как работает мой организм больше чем за всю жизнь (правда я раньше этим и не интересовалась, за что и получила ожирение). Через месяц я потеряла 5.1кг, но главное значительно уменьшились объёмы. Изменения заметили буквально все родные и знакомые. А больше всех был удивлён муж, который уже и не надеялся на то что я способна на такие изменения)

Ну и самое главное, что спустя два месяца после марафона я легко поддерживаю полученный результат, потому что теперь когда я знаю как работает мой организм, как на него влияют физические нагрузки, витамины, микроэлементы, вода и т.д. мне не сложно контролировать свою новую форму.

Нина смогла собрать простую, но работающую систему, без голодовок, изнурительных физических нагрузок. На следующий марафон я тоже записалась, месяц интенсивной работы над собой с личной поддержкой и контролем Нины точно не помешают) И всем знакомым рекомендую не упускать такую возможность!

Всем привет!
Вчера участница прошлого марафона написала отзыв в "Одноклассниках"

https://ok.ru/profile/380933807882/statuses/155767060630282

Очень приятно, спасибо Оля!

Продублирую его здесь тоже ⤵️

По всем вопросам пишите: https://t.me/trener_shcheglova

Telegram

Нина Щеглова

42 года ,Санкт-Петербург. Тренер***💪***