А сегодня праздник!День синдрома хронической усталости.

Это состояние повышенной утомляемости, со стойким снижением работоспособности, мышечной слабостью и постоянным ощущением усталости.

Короче когда проснулся и уже устал.

Напоминаю, что нужно делать для профилактики:

• хотя бы иногда ходить к врачу и сдавать анализы: такое состояние, например, может быть при дефиците витамина D — восполните его и будет вам счастье

• внести в свой плотный график спорт: ибо он заряжает энергией, даже если во время тренировки тяжко

• наладить питание: обжорство или дефицит ккал приводит к упадку сил

• ищите интересы: когда мы занимаемся тем, что нас заводит — энергия растёт

• не перегружайте себя работой: создайте баланс труда и отдыха

• проанализируйте все сферы жизни: отыщите где брешь и почему вы её не закрываете — например, усталость бывает на фоне отсутствия секса — так займитесь им!

• пользуйтесь психологическими техниками для расслабления: а ещё устраивайте себе дни спа или других релакс-процедур

• про полноценный сон молчу: и так понятно

Всех с праздником! ?

Мышление следует развивать со всех сторон. Когда в следующий раз выдастся скучная минутка, используйте это упражнение, вместо рисования каракуль.

Telegraph

Простенькое упражнение на развитие креативности

Нарисуйте на бумаге вот такие крестики, 6 в высоту и 9 в длину:

Самая главная мысль про денежное мышление — на видео!)) посмотрите обязательно?

Слушаю вебинар курса Ориентированной на решение краткосрочной терапии (ОРКТ).

Прочитайте, чаво на скрине написано. Какие чувства у вас вызывает мысль, что вы сами ответственны за свою жизнь?

Даже в самой трудной ситуации вы вольны по разному к ней относиться. Вы вольны хотя бы размышлять над тем: а какой маленький шаг я могу сделать в ближайшее время, чтобы выбраться из трудностей?

Вообще полезно приучить себя задавать себе вопрос при столкновении с трудностями:

Что Я могу сделать в этой ситуации, чтобы улучшить её хотябы на 1%?

Доброй ночи.

Если сейчас, перед сном, лежите и о чём-то тревожитесь, а дышать по квадрату уже надоело (чтобы избавиться от тревоги), то попробуйте вот что:

Обратите внимание на то, какие признаки БЕЗопасности вас в данный момент окружают. То есть покажите мозгу объективные доказательства того, что вокруг вас спокойно.

Например

Сейчас вокруг меня тихо. Нет никаких тревожных звуков. Я лежу в своей кровати, укрыта одеялом, мне тепло. В соседней комнате — ребёнок. Он спит, здоров, у него все хорошо…

Что мы сделали? Мы прошлись по фактам, которые отражают действительность. От этого наши виртуальные тревоги потеряли яркость.

А теперь давайте спать ?

​​Люди говорят — думай своей головой!

А потом — надо было слушать мать/бать/умных людей!

Так как же правильно?

Не ведаю как правильно, я же не боженька. Но знаю точно, что полезно обладать критическим мышлением — чтобы уметь подвергать сомнению любую версию (в том числе и свою), осмысливать её, и делать выбор учитывая долгосрочные последствия.

Что думаете?

​​Сегодня расскажу вам, как можно снизить болезненную эмоцию с помощью техники направляемого воображенияВ тот момент, когда вас охватила тревога, злость, страх, тоска.. попробуйте сделать следующее:

1) Создайте детальный образ своей эмоции — почувствуйте в какой части тела она возникла, представьте, как она выглядит (в виде какого-то конкретного или абстрактного предмета)

2) Поместите образ своей эмоции на ладонь перед собой и детально рассмотрите его поближе, опишите его (какой формы ваш образ, какого размера, "материала", колючий или шершавый, яркий или тусклый, его цвета и тэдэ)

[На проф языке это называется дистанцированние эмоции]

3) Подумайте, что бы вам хотелось изменить в этом образе, что бы стало легче? Чтобы этот образ стал для вас приятнее.. Сделайте это.

[Это коррекция]

4) Поместите измененный образ обратно в ту часть тела, где возникла эмоция. Что вы чувствуете теперь?

[На этом этапе происходит присвоение нового чувства]

Чего только не напишут в этих ваших ынтернэтах..

Вот и подошла к концу моя психотерапия ?

Это потрясающий опыт. Было полезно, интересно, продуктивно. Я рада наконец-то оказаться по другую сторону баррикады и почувствовать все эффекты на себе.

В течение жизни у меня было несколько эпизодов, когда я чувствовала потребность обратиться к психологу. Но не было подходящего специалиста. Среди пациентов я часто слышу о том, как тяжело найти «своего». И это действительно так.

Психотерапия всё таки процесс тонкий.. это не похоже на консультацию доктора, где мы получили ответы на свои вопросы и ушли. В психотерапии важна ЛИЧНОСТЬ психолога. И оплачивая сессию, мы покупаем не только «ответы».

Психотерапия — это специально организованное пространство, которое зависит не только от образования психолога, но и от его жизненного опыта, от его личных качеств, взглядов на психотерапию, чувства юмора.

Как же я была рада встретить «своего» психолога, ни капли не жалею потраченных денег.

И я, кстати, прикольный клиент для психолога)) потому что много техник предлагала сама. Изи мани, так сказать ? _____________________________________
Расскажите о своём опыте: было ли жалко потраченных денег на психотерапию? Или может наоборот казалось, что слишком дёшево (и так бывает). С какого раза нашли своего психолога? Или может быть ещё в поиске?

??✨ Возможно, сейчас.. перед сном, вы лежите и размышляете о своих делах. Или о том одном — самом трудном, к которому никак не подступиться..

А если я напомню вам о том, что начинать можно с какого угодно шага, а не только с самого сложного, то с чего бы вы начали?

P.S. Желаю вам придумывать для своих дел маленькие шажки, чтобы когда-нибудь оглянуться назад и не поверить — какой же большой путь удалось пройти.. ♥️