Escrito por: @henry_canper
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¿Recuerdas el primer día que sentiste mucha angustia, ansiedad o tu primer ataque de pánico? ¿Todavía te dan crisis?
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La ansiedad esconde una profunda desvalorización e impotencia que nos lleva a creer que no somos capaces de afrontar y gestionar con éxito las situaciones.
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La raíz de la ansiedad es el miedo y ese es su alimento principal, la ansiedad es insatisfacción, son vacíos que no llenas y no tomas conciencia de eso. En tu inconsciente se esconde mucha información relacionada con tus miedos, angustia y ansiedad. No sanas porque no te escuchas, no atiendes la causa o el origen de tu ansiedad, solo escuchas los síntomas y te quedas ahí.
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La ansiedad eres tú gritando desde adentro, es la manera que usa la vida para alertarte frente a situaciones que no te hacen bien. Una vida a la que no le das sentido, traumas, conflictos, falta de perdón, culpa, cuando te afecta el que dirán, la aprobación de la gente, cuando vas de prisa, cuando quieres tener el control de todo.
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Es ese perfeccionismo que te domina y te termina arrastrando. Detrás de tu ira solo hay miedo, detrás de esa culpa hay vacíos y falta de perdón.
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Tu no eres lo que casi siempre presumes, tu estás pasando una situación a la que no quieres enfrentar de alguna manera porque tienes miedo a sentir y lo mejor que haces es quejarte y muchas veces ni ayuda buscas porque piensas que tu solo podrás hacer todo o mediante tu amigo Google.
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Tu ansiedad te grita porque tu vida necesita equilibrio pero tu no estás oyendo su voz, tu sólo piensas en el futuro lleno de caos y te abates con tus pensamientos sobre cosas que no van a pasar. Tu no sanas sino decides sanarte, porque la sanación que buscas siempre ha estado dentro de ti, necesitas dirección y quien te muestre el camino que tu sólo tendrás que enfrentar y luego obtengas tu victoria.

Aquí tienes algunas estadísticas recientes sobre el suicidio y la salud mental que pueden ser útiles para generar conciencia:

1. Prevalencia global del suicidio: Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), más de 700,000 personas mueren por suicidio cada año, lo que equivale a una muerte cada 40 segundos. El suicidio es una de las principales causas de muerte en personas de 15 a 29 años.

2. Problemas de salud mental: Se estima que aproximadamente 1 de cada 8 personas en el mundo vive con un trastorno mental, con depresión y ansiedad siendo los más comunes. La pandemia de COVID-19 ha agravado esta situación, aumentando la prevalencia de problemas de salud mental a nivel global.

3. Impacto en jóvenes: En muchos países, el suicidio es una de las tres principales causas de muerte en adolescentes y adultos jóvenes. Los jóvenes LGBTQ+ son particularmente vulnerables, con tasas de intento de suicidio significativamente más altas que el promedio.

4. Salud mental y género: Las tasas de suicidio son más altas en hombres que en mujeres, a pesar de que las mujeres tienden a tener más intentos de suicidio. Esto se atribuye a varios factores, como el uso de métodos más letales por parte de los hombres.

5. Acceso a atención psicológica: Según la OMS, menos de la mitad de las personas que experimentan depresión a nivel mundial reciben tratamiento adecuado. Esto es aún más bajo en países de bajos ingresos, donde el acceso a servicios de salud mental es muy limitado.

Estas estadísticas muestran la importancia de generar conciencia y fomentar una conversación abierta sobre la salud mental y el suicidio para crear espacios de apoyo y prevención.

Escrito por: @henry_canper

Recuerdo que en los tiempos que sufrí de ansiedad generalizada veía peligros en todos lados, incluso si estaba acostado en mi cama.

Una vez me pasó algo que ahora lo recuerdo y me da risa. Sentía un olor muy feo en mi nariz, como a formol, algo que de inmediato relacioné con la muerte.

Busqué en Google, ese que muchas veces en vez de ayudar te pone peor. En la búsqueda me salió que tal vez podría tratarse de un síntoma de esquizofrenia, cuando leí eso me dio de todo, mil pensamientos en mi cabeza llenos de miedo y terror, me imaginaba en un manicomio o un psiquiátrico, empecé a sudar, entré en un ataque de pánico, tenía el aire acondicionado de mi habitación encendido pero seguía sudando y muerto del susto. Tuve que esperar varias horas para sentirme bien.

Cuando voy al médico y me hacen un estudio en la nariz solo se trataba de una posible sinusitis, ya que por casi 15 años sufrí de una enfermedad respiratoria que me causaba infección en la nariz por épocas. Luego de sanarme de la ansiedad también me sané de esa enfermedad que los médicos decían no tenía cura.

La ansiedad nace en la mente, es ese conflicto no resuelto que se hace síntoma, es ese exceso de futuro y de miedo, es ese monstruo que no es tan malo como parece que quiere que lo enfrentes y te des cuenta que lo creas y lo alimentas desde tu propia mente y forma de interpretar tu realidad.
Mi sanación no fue de un día para otro, fue un viaje de transformación y aprendizaje, esfuerzo, trabajo, disciplina y amor hacía mi mismo.

La ansiedad se cura totalmente pero depende sólo de ti y de nadie más.

Aquí tienes una lista de alimentos que pueden ayudar a reducir la ansiedad:

1. Pescado graso: Rico en ácidos grasos omega-3, como el salmón, la trucha y la caballa, que pueden reducir la inflamación y apoyar la salud cerebral.

2. Nueces y semillas: Las nueces, almendras y semillas de chía son buenas fuentes de magnesio y ácidos grasos omega-3.

3. Aguacates: Contienen grasas saludables y vitamina B6, que puede ayudar a la producción de neurotransmisores que regulan el estado de ánimo.

4. Chocolate oscuro: Consumido con moderación, el chocolate oscuro puede aumentar los niveles de serotonina y reducir las hormonas del estrés.

5. Yogur y probióticos: Los alimentos fermentados pueden mejorar la salud intestinal, que está conectada con la salud mental.

6. Verduras de hoja verde: Espinacas, kale y otras verduras de hoja verde son ricas en magnesio, que puede ayudar a calmar el sistema nervioso.

7. Frutas cítricas: Ricas en vitamina C, como naranjas y limones, que pueden reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

8. Té verde: Contiene L-teanina, un aminoácido que puede promover la relajación y mejorar el enfoque.

9. Avena: Es una buena fuente de carbohidratos complejos, que pueden ayudar a mantener niveles estables de azúcar en sangre y, por ende, estabilizar el estado de ánimo.

10. Berries: Las fresas, arándanos y frambuesas son ricas en antioxidantes, que pueden proteger al cerebro del estrés oxidativo.

Incluir estos alimentos en tu dieta puede ayudar a manejar mejor la ansiedad junto con otras estrategias de estilo de vida saludable.

Reducir los síntomas de la ansiedad puede lograrse a través de una combinación de técnicas y cambios en el estilo de vida. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarte:

1. Ejercicio regular: El ejercicio físico libera endorfinas, que pueden mejorar tu estado de ánimo y reducir la ansiedad.

2. Respiración profunda y meditación: Técnicas de respiración profunda y la práctica de la meditación pueden ayudar a calmar la mente y el cuerpo.

3. Alimentación equilibrada: Consumir una dieta equilibrada y evitar la cafeína y el alcohol puede ayudar a mantener un estado de ánimo más estable.

4. Dormir bien: Un buen sueño es crucial para la salud mental. Trata de mantener una rutina regular de sueño.

5. Técnicas de relajación: Practicar yoga, tai chi o simplemente tomarse un tiempo para actividades relajantes puede ser beneficioso.

6. Establecer rutinas: Tener una rutina diaria puede proporcionar una sensación de control y estabilidad.

7. Hablar con alguien: Compartir tus preocupaciones con amigos, familiares o un terapeuta puede ayudarte a sentirte más apoyado.

8. Evitar el uso excesivo de pantallas: Tomar descansos regulares de las pantallas puede reducir la fatiga visual y mental.

9. Tomar descansos y tiempo para ti mismo: Asegúrate de tener tiempo para ti mismo cada día, incluso si es solo unos minutos para relajarte.

10. Practicar la gratitud: Escribir cosas por las que estás agradecido puede cambiar tu perspectiva y reducir la ansiedad.

Si la ansiedad persiste o es muy intensa, es importante buscar la ayuda de un profesional de la salud mental.

Amigos, acabo de subir en este momento un video especial sobre los ataques de pánico y algunos consejos de cómo superarlos. Quiero que sean los primeros en tener esta información especial por ser parte de este grupo. Acá les dejo el enlace. Denle like y por favor suscribanse para que tengan más contenido de mi canal.

Escrito por: @henry_canper

La ansiedad que está dentro de ti surge a partir de conflictos sin resolver. Esta nace en la mente, crea pensamientos catastróficos, miedos irracionales y síntomas que te hacen pensar lo peor.
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Es la mente yendo de prisa ya que esta busca una manera de alertar a tu cuerpo sobre situaciones que dejaste entrar en tu vida y causaron un desajuste emocional.
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Piensa si en tu vida has sufrido rechazo, abandono, traumas, abuso físico o psicológico, abuso con las drogas, reprimiste durante mucho tiempo.
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La ansiedad hace que interpretes tu realidad de otra manera, la ves desde el miedo puesto que ves amenazas donde en realidad no las hay. Realmente de qué te quieres defender?
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Qué hay dentro de ti que no puedes decir, sacar o perdonar?
Si analizas tu vida en detalle te darás cuenta que la ansiedad se dispara ante situaciones específicas, que tienes pensamientos negativos que se repiten muy a menudo o específicamente. Esto ocurre porque hay un conflicto o asunto pendiente sin resolver.
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Quizás hay una relación por sanar, algo por perdonar, tal vez no estás haciendo lo que te apasiona y eso te frustra. O, sólo estás complaciendo a la gente y quieres sentirte aceptado.
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La ansiedad no sólo debe tratarse a partir de sus síntomas sino lo ellos están intentando decir y esconden a partir de su causa o raíz. Sería bueno entonces que busques ayuda en la cual puedas entender tu ansiedad de mejor manera.
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Lo importante es que la ayuda que busques se centre en la raíz, en identificar a partir de tu historia de vida la causa subyacente de esas situaciones que te están haciendo vivir con mucha ansiedad.

Escrito por: @henry_canper

Durante los 4 años que tuve ansiedad y grandes episodios depresivos visité muchos psicólogos, psiquiatras y terapeutas. A todos les conté mi problema y lo duro que la estaba pasando, ellos se enfocaron en los síntomas y la manera de tratarlos que normalmente es a través de la medicación pero yo no quise medicarme porque venía de un duro proceso en el que tomaba antihistamínicos con los cuales duré casi 15 años y me afectaron mucho el organismo, en especial mi ritmo cardíaco pues pasaba con mucha taquicardia y agitación.

Incluso tuve episodios donde tantos medicamentos me hacían delirar.

Yo entiendo el trabajo de la psicología y la psiquiatría y sé que pueden ayudar mucho durante un proceso complejo de ansiedad o depresión pero también aprendí que existe un camino que suele ser más difícil pero puede darte grandes resultados.

Descubrir la causa, origen y la raíz de tu problema, no el por qué sino el para qué. A mí me llevo 4 años, el último año fue un viaje de transformación, de aprendizaje día y noche, de mucha disciplina y esfuerzo.

Lo que hoy sé y enseño me costó mucho aprenderlo por eso es bueno valorar cada herramienta o cada consejo que te doy porque yo sé lo que es pasar por ansiedad o depresión.

Cuando una persona quiere una terapia conmigo o varias terapias, a mi me gusta ir directo al grano, porque quedarme hablando de síntomas es casi que no avanzar. La ansiedad y la depresión esconden una raíz que tiene una verdad para ti, una verdad que te hará entender el objetivo o misión de ella en tu vida. Siempre será bueno que busques ayuda pero que aprendas que pasar horas y horas hablando de puros síntomas no te llevará a ningún lado.

Lo importante es saber el significado emocional de ese síntoma y el para qué está en tu vida. En la sesión en vivo que estoy preparando y que avisaré por acá les hablaré de mi testimonio y de todo lo que aprendí para sanarme.

La ansiedad o la depresión no te la sanará un brujo, un baño milagroso, algún charlatán por ahí, etc. Es algo que solo puedes hacer tú pero necesitas herramientas para saber cómo usarlas a tu favor.
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La ansiedad y el miedo siempre te llevarán a creer lo peor.
Tu no eres tu mente.

Si tu notas que emocionalmente no estás bien, no te quejes, solo tómate un tiempo para analizar que puede estar pasando dentro de ti, que te quiere decir la vida.

Emociones no expresadas, traumas o heridas que pueden estar en tu inconsciente, rechazo, abandono, traición, vas de prisa, te dejas llevar por tu ego y perfeccionismo.
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Si a eso le sumas que tomas medicamentos entonces de alguna manera duermes tus emociones, duermes un dolor que sigue ahí y si abusas de los medicamentos vas a terminar causándole lesiones graves a tu cerebro. Y no lo digo yo, lo dicen los estudios.

Haz una pausa y revisa tus emociones. Cuando estoy atendiendo a alguien en terapia virtual o presencial veo dolor y más dolor, veo una vida con deseos de avanzar y al mismo tiempo sumida al miedo y la ansiedad. Pero la terapia es justamente para eso, para poner en orden todo y sanar.

Solo tienes una vida, la edad que tienes nunca más la volverás a tener. Decide bien, decide por tu salud mental. El amor más grande de todos los amores es el amor propio.

Te mando un abrazo muy grande.

Henry Canper
Creador de Viva Sin Ansiedad