Aquí tienes una lista de alimentos que pueden ayudar a reducir la ansiedad:

1. Pescado graso: Rico en ácidos grasos omega-3, como el salmón, la trucha y la caballa, que pueden reducir la inflamación y apoyar la salud cerebral.

2. Nueces y semillas: Las nueces, almendras y semillas de chía son buenas fuentes de magnesio y ácidos grasos omega-3.

3. Aguacates: Contienen grasas saludables y vitamina B6, que puede ayudar a la producción de neurotransmisores que regulan el estado de ánimo.

4. Chocolate oscuro: Consumido con moderación, el chocolate oscuro puede aumentar los niveles de serotonina y reducir las hormonas del estrés.

5. Yogur y probióticos: Los alimentos fermentados pueden mejorar la salud intestinal, que está conectada con la salud mental.

6. Verduras de hoja verde: Espinacas, kale y otras verduras de hoja verde son ricas en magnesio, que puede ayudar a calmar el sistema nervioso.

7. Frutas cítricas: Ricas en vitamina C, como naranjas y limones, que pueden reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

8. Té verde: Contiene L-teanina, un aminoácido que puede promover la relajación y mejorar el enfoque.

9. Avena: Es una buena fuente de carbohidratos complejos, que pueden ayudar a mantener niveles estables de azúcar en sangre y, por ende, estabilizar el estado de ánimo.

10. Berries: Las fresas, arándanos y frambuesas son ricas en antioxidantes, que pueden proteger al cerebro del estrés oxidativo.

Incluir estos alimentos en tu dieta puede ayudar a manejar mejor la ansiedad junto con otras estrategias de estilo de vida saludable.

Reducir los síntomas de la ansiedad puede lograrse a través de una combinación de técnicas y cambios en el estilo de vida. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarte:

1. Ejercicio regular: El ejercicio físico libera endorfinas, que pueden mejorar tu estado de ánimo y reducir la ansiedad.

2. Respiración profunda y meditación: Técnicas de respiración profunda y la práctica de la meditación pueden ayudar a calmar la mente y el cuerpo.

3. Alimentación equilibrada: Consumir una dieta equilibrada y evitar la cafeína y el alcohol puede ayudar a mantener un estado de ánimo más estable.

4. Dormir bien: Un buen sueño es crucial para la salud mental. Trata de mantener una rutina regular de sueño.

5. Técnicas de relajación: Practicar yoga, tai chi o simplemente tomarse un tiempo para actividades relajantes puede ser beneficioso.

6. Establecer rutinas: Tener una rutina diaria puede proporcionar una sensación de control y estabilidad.

7. Hablar con alguien: Compartir tus preocupaciones con amigos, familiares o un terapeuta puede ayudarte a sentirte más apoyado.

8. Evitar el uso excesivo de pantallas: Tomar descansos regulares de las pantallas puede reducir la fatiga visual y mental.

9. Tomar descansos y tiempo para ti mismo: Asegúrate de tener tiempo para ti mismo cada día, incluso si es solo unos minutos para relajarte.

10. Practicar la gratitud: Escribir cosas por las que estás agradecido puede cambiar tu perspectiva y reducir la ansiedad.

Si la ansiedad persiste o es muy intensa, es importante buscar la ayuda de un profesional de la salud mental.

Amigos, acabo de subir en este momento un video especial sobre los ataques de pánico y algunos consejos de cómo superarlos. Quiero que sean los primeros en tener esta información especial por ser parte de este grupo. Acá les dejo el enlace. Denle like y por favor suscribanse para que tengan más contenido de mi canal.

Escrito por: @henry_canper

La ansiedad que está dentro de ti surge a partir de conflictos sin resolver. Esta nace en la mente, crea pensamientos catastróficos, miedos irracionales y síntomas que te hacen pensar lo peor.
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Es la mente yendo de prisa ya que esta busca una manera de alertar a tu cuerpo sobre situaciones que dejaste entrar en tu vida y causaron un desajuste emocional.
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Piensa si en tu vida has sufrido rechazo, abandono, traumas, abuso físico o psicológico, abuso con las drogas, reprimiste durante mucho tiempo.
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La ansiedad hace que interpretes tu realidad de otra manera, la ves desde el miedo puesto que ves amenazas donde en realidad no las hay. Realmente de qué te quieres defender?
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Qué hay dentro de ti que no puedes decir, sacar o perdonar?
Si analizas tu vida en detalle te darás cuenta que la ansiedad se dispara ante situaciones específicas, que tienes pensamientos negativos que se repiten muy a menudo o específicamente. Esto ocurre porque hay un conflicto o asunto pendiente sin resolver.
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Quizás hay una relación por sanar, algo por perdonar, tal vez no estás haciendo lo que te apasiona y eso te frustra. O, sólo estás complaciendo a la gente y quieres sentirte aceptado.
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La ansiedad no sólo debe tratarse a partir de sus síntomas sino lo ellos están intentando decir y esconden a partir de su causa o raíz. Sería bueno entonces que busques ayuda en la cual puedas entender tu ansiedad de mejor manera.
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Lo importante es que la ayuda que busques se centre en la raíz, en identificar a partir de tu historia de vida la causa subyacente de esas situaciones que te están haciendo vivir con mucha ansiedad.

Escrito por: @henry_canper

Durante los 4 años que tuve ansiedad y grandes episodios depresivos visité muchos psicólogos, psiquiatras y terapeutas. A todos les conté mi problema y lo duro que la estaba pasando, ellos se enfocaron en los síntomas y la manera de tratarlos que normalmente es a través de la medicación pero yo no quise medicarme porque venía de un duro proceso en el que tomaba antihistamínicos con los cuales duré casi 15 años y me afectaron mucho el organismo, en especial mi ritmo cardíaco pues pasaba con mucha taquicardia y agitación.

Incluso tuve episodios donde tantos medicamentos me hacían delirar.

Yo entiendo el trabajo de la psicología y la psiquiatría y sé que pueden ayudar mucho durante un proceso complejo de ansiedad o depresión pero también aprendí que existe un camino que suele ser más difícil pero puede darte grandes resultados.

Descubrir la causa, origen y la raíz de tu problema, no el por qué sino el para qué. A mí me llevo 4 años, el último año fue un viaje de transformación, de aprendizaje día y noche, de mucha disciplina y esfuerzo.

Lo que hoy sé y enseño me costó mucho aprenderlo por eso es bueno valorar cada herramienta o cada consejo que te doy porque yo sé lo que es pasar por ansiedad o depresión.

Cuando una persona quiere una terapia conmigo o varias terapias, a mi me gusta ir directo al grano, porque quedarme hablando de síntomas es casi que no avanzar. La ansiedad y la depresión esconden una raíz que tiene una verdad para ti, una verdad que te hará entender el objetivo o misión de ella en tu vida. Siempre será bueno que busques ayuda pero que aprendas que pasar horas y horas hablando de puros síntomas no te llevará a ningún lado.

Lo importante es saber el significado emocional de ese síntoma y el para qué está en tu vida. En la sesión en vivo que estoy preparando y que avisaré por acá les hablaré de mi testimonio y de todo lo que aprendí para sanarme.

La ansiedad o la depresión no te la sanará un brujo, un baño milagroso, algún charlatán por ahí, etc. Es algo que solo puedes hacer tú pero necesitas herramientas para saber cómo usarlas a tu favor.
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La ansiedad y el miedo siempre te llevarán a creer lo peor.
Tu no eres tu mente.

Si tu notas que emocionalmente no estás bien, no te quejes, solo tómate un tiempo para analizar que puede estar pasando dentro de ti, que te quiere decir la vida.

Emociones no expresadas, traumas o heridas que pueden estar en tu inconsciente, rechazo, abandono, traición, vas de prisa, te dejas llevar por tu ego y perfeccionismo.
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Si a eso le sumas que tomas medicamentos entonces de alguna manera duermes tus emociones, duermes un dolor que sigue ahí y si abusas de los medicamentos vas a terminar causándole lesiones graves a tu cerebro. Y no lo digo yo, lo dicen los estudios.

Haz una pausa y revisa tus emociones. Cuando estoy atendiendo a alguien en terapia virtual o presencial veo dolor y más dolor, veo una vida con deseos de avanzar y al mismo tiempo sumida al miedo y la ansiedad. Pero la terapia es justamente para eso, para poner en orden todo y sanar.

Solo tienes una vida, la edad que tienes nunca más la volverás a tener. Decide bien, decide por tu salud mental. El amor más grande de todos los amores es el amor propio.

Te mando un abrazo muy grande.

Henry Canper
Creador de Viva Sin Ansiedad

Escrito por: @henry_canper

Lo que debes recordarte: Me permito que la ansiedad fluya dentro de mí, es energía, es la voz de mi corazón que me está gritando para que haga una pausa y reflexione frente a la vida que llevo..
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Dejo que la ansiedad fluya y no pongo resistencia, cuando más me resisto más síntomas adquiero, así que de ahora en adelante la dejo fluir de manera natural y la acepto, que se libere espontáneamente.
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Sé que duele, quema y quebranta el alma pero es la forma que utiliza mi cuerpo para llamar mi atención, de que viva mas el presente, por qué me atormenta el futuro si aun no llega, ni siquiera existe porque siempre es presente. Por qué quiero controlarlo todo? Por qué no soy capaz de perdonar o soltar?
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Por qué reprimo y me cuesta aceptarme como soy? Por qué siempre tengo que usar una máscara que no corresponde con mi esencia?
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Dejo fluir esta ansiedad, la abrazo así tenga miedo, la acepto y aprendo de ella. No me mató antes, tampoco lo hará ahora.

Ya no veré más esto como un castigo sino como la mejor excusa para transformar mi vida.

Escrito por: @henry_canper

Durante el tiempo que duré con ansiedad y episodios depresivos que fueron 4 años visité psicólogos con la esperanza de encontrar una ayuda definitiva para mi problema, con el tiempo me di cuenta que la sanación dependía más de mi que de cualquier tratamiento por bueno o costoso que fuera.

Si he notado que muchos profesionales de la salud mental se enfocan en los síntomas, atacar el síntoma y lo demás no se toca, cuando lo más importante es tratar de conocer el origen y causa de esa ansiedad o esa depresión. Es decir, los conflictos internos o emocionales que conllevaron a esa situación en específico.

Quedarse en los síntomas es permanecer solo en una parte del conflicto.

Si la ansiedad me produce muchos ataques de pánico o vértigo entonces lo más conveniente hacer es tratar de buscar mediante ayuda profesional el por qué o para qué de esos síntomas en específicos que me perturban día a día.

La mejor manera o el mejor tratamiento para la ansiedad o la depresión es el que se enfoca inicialmente en la causa, en ver toda esa situación no como algo malo sino como una oportunidad para crecer y mejorar.

Si tu psicólogo o psiquiatra te trata como a un enfermo entonces pensarás, vivirás y te tratarán como a un enfermo, de modo que todo eso te terminará afectando mucho emocionalmente. Desde que estoy ayudando de manera privada a personas con ansiedad o depresión me he dado cuenta que su proceso de mejoría se vuelve exitoso desde el momento en que entienden que lo importante no son los síntomas sino lo que se esconde detrás de ellos, es decir el mensaje oculto que la ansiedad y la depresión tienen para sus vidas.

Incluso he ayudado a psicólogos y psiquiatras con este desequilibrio emocional, ya que cualquier persona sin importar lo que hagan está expuesta a pasar por ese duro camino.

De qué te sirve apretar y apretar duro la llave y darte cuenta que a los pocos minutos el agua se sigue saliendo, en vez de cambiar la llave y salir del problema definitivamente. No te enfoques tanto en los síntomas sino en el para qué están ahí y qué es lo qué necesitas cambiar en ti. Superar la ansiedad da herramientas para ayudar a otros.

Escrito por: @henry_canper

Es increíble como han aumentando los casos de ansiedad y depresión en todo el mundo, a su vez el consumo de ansiolíticos y antidepresivos con los que se duerme temporalmente un gran dolor emocional. Esto nos lleva a reflexionar un poco sobre la manera en que estamos llevando nuestra vida.

En las sesiones que ofrezco todas las personas solo se enfocan en los síntomas de su ansiedad o depresión, quieren que todo se vaya como por arte de magia y no comprenden que la ansiedad es el resultado de un gran desequilibrio que quizás empezó en la infancia, incluso en el vientre materno, que la depresión se trata de una desesperanza unida a un sentimiento de agresividad no reflejada.

Es vivir en el pasado, es rechazar una parte importante del ser mismo, es abandonar el ser interior para abrigar la angustia y la zozobra. Por eso es importante tratar la causa, el origen.

Personalmente yo no me enfoco en los síntomas, eso viene después, eso se calma con medicación incluso.

Estos temas se abordan desde otro ángulo y es mirando justo adentro, es tocar fibras, es remover, es viajar a lo más profundo de tu ser y conectar todo lo que se haya desconectado. Hay que saber comprender y tratar la ansiedad, como también la depresión.

Las personas depresivas que se quitan la vida están matando una parte de ellos que está en conflicto, ellos no soportan esa angustia producida y ese dolor, lo quieren quitar y buscan el sucuidio como una salida, no les llamaría cobardía, más bien no fueron de algún modo comprendidos, tratados, y sus vidas se llenaron de sombras que penetraron sus pensamientos y emociones más profundas.

La ansiedad se cura, la depresión se cura. En lo personal soy testimonio.

Pero hay que saber usar las verdaderas herramientas que te lleven a un verdadero cambio y transformación total.

Una de las cosas más importantes es la terapia, conocer tu caso, historia de vida y detalles importantes que ayudarán a que puedas sanar, eso es lo que se llama priorizar tu salud mental.