Что делает нас тревожными изнутри?🚬

💊Современный человек очень сильно подвержен тревожному расстройству. Обычно мы стараемся успокоиться алкоголем, отвлекаемся на фильмы/сериалы, расслабляемся сигаретой или вкусной жирной едой.💊Но всем понятно, что такие способы успокоения совсем не работают и, наоборот, вредят. Мы только сильнее тревожимся. Тревожность очень сильно истощает запасы нутриентов в теле, и вот что можно предпринять, чтобы действительно себе помочь легче переживать тяготы жизни.

🐉Магний
Нам тяжело набрать его из пищи. А он необходим для нормальной активности нервной системы. Согласно исследованиям, недостаток магния повышает уровень тревоги и подверженность депрессии.

Также есть эксперименты, которые показывают, что доп. прием магния снижает уровень тревоги.

Из добавок безопасно взрослому человеку получать от 200 до 80 мг. в день. В еде его много в бананах; шпинате; тыквенных семечках; миндале; темном шоколаде; говядине; авокадо.

🐉Цинк
Важный минерал для психического и имунного здоровья. Поддерживает функционирование нервной системы.

Есть исследования, что чем ниже уровень цинка в теле пациента, тем выше вероятность, что у этого человека тревожность.

Безопасно принимать цинк от 10-15 до 20-30 мг. в день. Однако если цинка принимать в больших дозах и дольше 1,5-3 месяцев, то он роняет уровень меди, тогда надо будет принимать ее тоже.
В еде его много в: говядине; орехах; грибах; шпинате.

🐉Витамины группы В
Они играют ключевую роль в производстве мозгом успокаивающих нейротрансмиттеров, например, серотонина.

Есть информация, что у людей с паническими атаками гарантированно низкие уровни этих витаминов.

Их нужно принимать комплексно, а не по отдельности 1-2 месяца несколько раз в год. В еде их много в: любых свежих овощах и фруктах; сыром картофеле; курице; орехах.

🐉Омега-3
Необходима для нормального функционирования мозга и нервной системы.

Согласно исследованиям, чем ниже уровень омеги-3, тем выше уровень тревожности у человека.

Несколько раз в год безопасно принимать по 1500-2000 мг. в день в течении месяца, но важно параллельно принимать витамин С или Е. В еде много в: лососе; треске; сельди; сардинах.

#insidethebody (PMID: 28445426 / PMID: 20929532 / PMID: 23946656 / PMID: 23603926 / PMID: 16243493 )

🍓"Клубничная кожа", которая не радует - фолликулярный кератоз🍓

🍓Названное так из-за сходства с поверхностью ягоды, это состояние характеризуется малюсенькими точками на коже, площадь поражения бывает абсолютно рандомной и может образовываться на любом участке тела, где есть волосы. (фото в комментах)

🍓Кератоз возникает, когда отмерших чешуек кожи становится очень много, человек просто не успевает их смывать, так как они образовываются постоянно и в итоге забивают волосяные фолликулы. Они расширяются и кожное сало вместе с чешуйками формируют "пробки" - иногда содержимое даже можно выдавить.

🍓Из-за окисления сала кислородом, "пробки" темнеют и становятся видны. Часто кератоз сопровождают вросшие волоски, потому что путь наверх прегражден "пробкой".

🍓Не смотря на рандомность появления, чаще всего они возникают на плечах и грудном отделе спины, на бедрах, ягодицах. А еще на голенях и на руках от запястья до локтя - области, подвергающиеся регулярному бритью.
➿➿➿➿➿➿➿
*Это не болезнь, кератоз неопасен и не является симптомом какого-либо заболевания. Это просто косметический деффект.

На данный момент не известно, почему у кого-то он появляется, а кто-то никогда с ним не сталкивался. Поэтому пока что все объясняется генетической особенностью и ошибками в уходе за собой.
➿*➿➿➿➿➿➿
Но что-то же с ним можно сделать?

🍓Нельзя распаривать горячей водой и пытаться "выскрести" его скрабами или жесткими мочалками. Нельзя выдавливать, тк это не прыщ, результатом будет только травма поры и туда может попасть инфекция, превратив в полноценный гнойник.

🍓Перед бритьем рук/ног легонечко прям помассировать кожу скрабом с добавлением некомедогенных масел (ши, минеральное, конопляное, подсолнечное, аргановое). Хорошенько и долго смыть, помогая ладонями, так бритве будет нечего "счесывать" и результат бритья будет более гладкий.

🍓После бритья и в принципе места с кератозом надо ежедневно и обильно увлажнять. Это должны быть крема на водной, а не масляной основе. Напитанная кожа гораздо меньше шелушится и все отмершие чешуйки во время мытья лучше "скатываются".

🍓Использовать кератолитические средства = кислоты, мочевина, резорцин. При очень сильном кератозе с большой площадью поражения можно купить в аптеке лечебную мазь. Для профилактики или в легких случаях применять несколько раз в неделю (не каждый день, иначе будет обратный эффект) косметику с кислотами или мочевиной - это могут быть тоники, сыворотки, гели для умывания и т.д.

Например, этот гель для мытья тела отлично подходит для профилактики и лечения кератоза.

Также можно обратить внимание на: (фото в комментах)
ARAVIA PROFESSIONAL ACID-RENEW CREAM (РНА-кислоты и мочевина)

ARAVIA PROFESSIONAL CERA-MOISTURE CREAM (церамиды и мочевина)

DEPILTOUCH PROFESSIONAL BODY WASH ANTIPHLOGISTIC (гель для мытья тела с кислотами, мочевиной, ниацинамидом, пантенолом и экстрактом грейпфрута)
#set #insidethebody