Счастье быть мамой. Уже 13 лет. Будь счастлива, доченька!

БЫТЬ МАМОЙ - это одновременно и большая радость, и большая работа.

И для этой работы нужны железные нервы💪 Согласны?😉

Лично я такими похвастаться не могу, поэтому регулярно поддерживаю свою нервную систему питанием, женскими практиками и работаю с дефицитами.

Кстати, я специально использовала прилагательное "железные". Потому что повышенная раздражительность, отсутствие сил и низкая терпимость к стрессу и нагрузкам (как психическим, так и физическим) - это симптомы железодефицита.

Так что, чтобы быть "хорошей мамой", необходимо в первую очередь, поддерживать СВОЕ здоровье и свой уровень энергии.

**Если вы чувствуете, что нет сил и терпения выносить детские капризы и подростковые закидоны,

👉рекомендую сдать базовые анализы (общий анализ крови, ферритин, витамин Д) и записаться ко мне на бесплатную расшифровку результатов**

ВАЖНО: анализы в референсах НЕ равно "у меня все хорошо". Почему так, подробно писала ТУТ

Пишите в ЛС @ssenatskaya, расскажу, где сейчас можно сдать с большой скидкой.

Благодарю вас, мои дорогие, за теплые слова!💛 Они придают сил творить и вдохновлять вас дальше

💛уделять время себе и заниматься своим телом

💛делать свою жизнь лучше и счастливее с помощью маленьких шагов и привычек

💛не потому что надо, а потому что нравится!

Танцы, йога, женские практики, вживую или онлайн - просто делайте и обязательно в удовольствие😉

ХОЧУ ВАМ ПРИЗНАТЬСЯ

Я ЕМ ФАСТФУД🙈

Иногда, когда некогда или лень готовить. Вот как сегодня. После утренних тренировок нагуляла аппетит, готовить уже некогда, а кушать ооочень хочется😁

На этот случай у меня в запасе всегда есть коробочка любимой лапши. Но не Доширак конечно и иже с ними. Эта быстролапша из пшеничной муки - пустые калории, куча усилителей вкуса и никакой пользы.

А вот фунчозу уважаю. Ее делают из бобовых, а это источник белка👍

Добавляю вареное яйцо, кунжут, льняное или др. нерафинированное масло, соевый соус, специи, зеленушку. Плюс вприкуску морковка и тыква (салат лень было делать😁)

Вуаля! Полезный и полноценный фастфуд готов!

А вы любите фунчозу?

Любителям макарон рекомендую присмотреться.

🆎🆎🆎 Обращайте внимание на состав, в нем не должно быть крахмала (у Sen soy есть). Чистый состав напр у San Bonsai

Как при таких ЛЕГКИХ тренировках получаются такие КЛАССНЫЕ результаты?

Мы привыкли думать: раз больно — значит эффективно. Но с телом так не работает.

Нужны не жесткие нагрузки, а УМНЫЕ, где 20% усилий дают *🤍*% результата

Поэтому вместо тяжёлых весов и изнурительных тренировок до 7 пота в шумном и людном спортзале -

предлагаю вам

❤️комфортные занятия 30-мин умеренные нагрузки несколько раз в неделю
❤️в удобное вам время
❤️в уютной домашней обстановке, где не нужно думать, как ты выглядишь, сравнивать себя с другими и стесняться, если что то не получается.

Мне такой подход к красивому и здоровому откликается больше.

Если вам тоже ❤️ сегодня ещё можно присоединиться к женским практикам ОНЛАЙН и получить супер актуальные подарки ❤️ - курс для укрепления иммунитета и консультацию по снижению веса с помощью питания.

Запись в директ @ssenatskaya

Мой личный LOVE-ЛИСТ БЛЮД ИЗ ТЫКВЫ

1⃣Тыквенный суп (в основе 3 ингредиента - тыква, рис басмати и оранжевая чечевица плюс гхи, специи, в готовый - зелень и семена)

2⃣Запеканка с тыквой и изюмом (это мое любимое😋)

3⃣Пшенка с тыквой и маслом гхи или кокосовым молоком

5⃣Запеченая тыква с оливковым маслом, имбирём и розмарином (крупными слайсами, прямо с кожурой, 35-40 мин при 180 градусах)

5⃣ Шарлотка с яблоками и тыквой (режу крупной соломкой и заливаю тестом, либо предварительно сваренную пюрирую - и в тесто)

ЧТО ЕЩЕ можно приготовить из тыквы?⬇️⬇️⬇️

Да практически что угодно! Тыкву можно добавлять практически в любое блюдо в сыром или вареном виде.

➡️ В свежие салаты - с морковкой, кабачком, капустой, свеклой

➡️ В выпечку - делать с ней кексы, печенье, мармелад, пирожки, смузи, брауни

➡️ В каши - она прекрасно сочетается со многими крупами (пшенкой, киноа, овсянкой долгой варки, гречкой)

➡️ В супы - овощные, борщ, суп-пюре (с имбирём и пармезаном), с рисом и чечевицей (как у меня)

➡️ Запекать с картофелем или бататом или отдельно с имбирём или китайским кисло-сладким соусом и подавать с рассыпчатыми кашами, рисом или мясом/птицей

➡️ Тушить с другими овощами в виде рагу

➡️ Добавлять в котлеты и оладьи - чечевичные, нутовые, кабачковые, куриные или в мясные фрикадельки

➡️ Делать лазанью - слоями со шпинатом и рикоттой или пюре с горчицей и тушеными овощами

➡️ И даже варить варенье вместе с апельсинами!😍

На что соблазнились?😉

Добавляйте свои любимые блюда в комментариях
⬇️⬇️⬇️