Сравнение себя с другими 😞

Эта тема постоянно возникает на консультациях в разных аспектах, чаще всего про «успешность» и внешность.
Недавно мне друг прислал видео, где девушки рассуждали о том, что мужчина должен зарабатывать от 400К. И спросил, что я думаю. Вдруг и правда все вокруг уже так думают, и это норма, к которой надо привыкнуть.
Для меня это дичь, причем не то, что в сети кто-то так говорит (там и не такое говорят), а что мой умный друг начал сомневаться в реальности. И да, это яркий пример влияния общества и транслируемых им установок на то,что человек думает о себе и о мире. и чему он пытается соответствовать.

Типично также на консультации слышать «А вот блогер моего возраста уже…» (дальше подставить что там он/она уже).

Есть фильм «Семейка Джонсов» с Дэми Мур и Дэвидом Духовны. Они приезжают в небольшой городок под видом семьи (а на самом деле они нанятые маркетологами люди) и начинают продавать свой образ жизни соседям. Бренды, машины, ювелирка. Атрибуты успеха. Итоги этого для соседей очень печальны, ведь любовь жены не купишь дорогими украшениями, а самоуважение не появится от статусных хобби и дорогих часов.

Кроме денег, успех часто определяется карьерой. И люди стремятся к чужим, но социально поощряемым целям: статус, должность, деньги (для отношений вот 400К надо)...

Ко мне приходят, когда уже дальше не получается игнорировать проблемы: алкоголь, выгорание, депрессия, болезни, трудности в семье, кризис смыслов. И мы начинаем исследовать, а что вообще человеку нравится, что мотивирует в работе, какие задачи интересны.

В социальных сетях часто пропагандируется «работа не на дядю, а на себя». Что есть разделение на «рабов» и «свободных», и надо выбирать, кто ты.
Это эпидемия, я не раз слышала от клиентов, что они хотят свое дело. Это здорово, при условии, что:
1. Этого правда хочется
2. Есть ресурсы или готовность разработать план, где их достать
3. По типу личности и организации нервной системы человек предприниматель, готовый к трудностям и рискам. Таких людей постоянное преодоление вообще часто будоражит и мотивирует, тогда как других ведет опять же к выгоранию и болезням.

С точки зрения психологии же «раб» тот, кто занимается тем, чем не хочет. Раб своего сценария, чужих социальных установок, одобрения начальника… В нарциссическом мире популярно объектное отношение не только к другим, но и к себе. Внутренний критик все время говорит, что сделано плохо, мало, недостаточно. Надо больше, статуснее, богаче, стройнее, красивее, продуктивнее. Возникает много внутреннего напряжения.

А смысл в том, чтобы сместить фокус на вопрос, что на самом деле делает меня счастливым, любопытным к жизни, что помогает просыпаться в хорошем настроении, что я хочу дать миру. Причём именно я, с моими талантами, мечтами, способностями, моим характером, моей историей.

И этот внутренний компас не подведет! ❤️

Переедание: что делать, чтобы не заедать стресс?

Многие знают, что хочется сладкого/жирного, когда грустно и одиноко. Причина в том, что чувство сытости возвращает нас в ощущения периода младенчества. Для малыша еда - безопасность, так как у него еще нет знаний о реальности, и каждый раз будучи голодным он боится, что его не накормят.

Но "заедаются" и другие чувства, например:

✅ Гнев. Промолчали и не сказали что-то важное в напряжённой ситуации? Ходите и думаете об этом? Обильная еда или алкоголь помогают справиться с этими неприятными ощущениями внутри. И создают новые, часто более тяжёлые, проблемы.

✅ Страх. Один клиент рассказывал, что объедался каждый раз, когда его приглашали на собеседование. Чем переспективнее была работа, тем ему было тревожнее, что он не справится, и тем больше хотелось "заесть" тревогу.

✅ Скука. Многим из нас знакомо желание выпить чаю с вкусняшками, когда не хочется делать какую-то неинтересную задачу.

Что делать ❓

Самое важное - научиться определять свои эмоции, когда они только появляются и еще не очень интенсивные. Тогда можно справиться без помощи еды. Прикрепляю в комментарии картинку, где наглядно показан замкнутый круг "эмоция - переедание".

Кстати, есть ещё одна важная причина переедания. Это - нехватка полезных веществ и витаминов. Если вы питаетесь на бегу, предпочитаете фастфуд, часто сидите на диетах или просто едите нерегулярно, вероятно, вы недокармливаете себя. И тогда организм пытается добрать нужные вещества из неполезного рациона.
Маленький лайфхак: договоритесь с собой, что вкусняшки будут только после полезной еды, причём съешьте её чуть больше, чем обычно, чтобы было чувство полного насыщения.

Вообще, можно даже похудеть, не отказываясь от вкусной еды и не считая калории. Для этого важно знать сочетания продуктов и их влияние на организм. Я, например, читаю канал нутрициолога Марии Панфиловой, где она подробно рассказывает об этом.

А в целом, иногда пироженка 🧁и правда может поднять настроение, вопрос, как всегда, в умеренности 😊

Скучно на работе ?‍♀️

Вчера я писала о рабочей мотивации.
И пообещала рассказать ещё об одном факторе мотивации: важно, чтобы было интересно.

Мне кажется, причин скуки на работе несколько, вот некоторые:

✅ Выбрана неподходящая сфера. Если хочется общаться с клиентами, то условная бухгалтерия не подойдет

✅ Нереалистичные ожидания от работы. Соцсети на каждом углу рассказывают, как можно заработать очень много и очень легко. Скрывая, какая на самом деле работа проделывается, чтобы найти и удержать миллионы подписчиков. В итоге, на консультациях я все чаще встречаюсь с запросами "хочу очень много денег, но чтобы было работать в кайф". Однако, реальность такова, что высокие заработки означают все же, что придется много работать, включая рутину и неинтересные задачи.

✅ Не хватает интересных задач и позитивных вызовов. Остановлюсь подробнее на этом пункте, потому что он самый неочевидный.
Часто руководитель предпочитает всё контролировать, и тогда каждую задачу помогает спланировать или вообще продумывает сам. Я много писала, как важно и руководителю, и сотруднику чувствовать себя взрослыми самостоятельными людьми. Однако, при пошаговом управлении ("сейчас расскажу, что и как делать") руководитель - умный родитель, а сотрудник - неумелый ребёнок. При таком опекающем стиле работать становится просто, но неинтересно.
Знаю случай, когда руководитель участвовал во всех процессах, включая самые простые: помогал выбирать цветы и подарки, мониторил самую дешевую бумагу в офис, т.д.

Если вы сотрудник такого руководителя и хотите больше проявляться, как профессионал, выходите с готовыми предложениями: что можно улучшить, как это сделать, сколько будет стоить, какие нужны ресурсы. И главное, как от этого выиграет компания или лично он. Если руководитель сам хорошо планирует шаги, то оценит и ваш чёткий план ?

Интересно ли вам работать?

Как дела с вашей мотивацией на работе?

60% работодателей считают дефицит рабочей силы проблемой, говорится в недавнем исследовании.

Это означает, что у многих россиян мотивация устраиваться и оставаться на работе очень низкая.
Кстати, когда говорят "мотивация", то многие думают о деньгах и бонусах. Однако, на самом деле, это далеко не самый главный фактор.

На первом месте сейчас возможность выбирать график (удалённая работа или гибридный формат). Люди ценят свободу и возможность планировать время самостоятельно.
Также важными критериями могут быть:

✅ Интересные проекты

✅ Амбициозные цели (особенно выраженные в цифрах, например, увеличить прибыль в Х раз)

✅ Статусная должность (не "руководитель отдела", а " Заместитель генерального директора по такому-то направлению". Сюда же прочие атрибуты, вроде возможности работать с ВИП-клиентами

✅ Стабильность (возможность заранее планировать свой график, брать отгулы и больничные, получать гарантированные премии)

И т.д.

Есть ещё один важный и неочевидный фактор о нём расскажу в завтрашнем посте ?

Telegram

Яков и Партнёры

Какие интересные итоги опроса!

Треть ответивших делят обязанности по дому поровну с партнёром ?
Но, учитывая другие ответы, выходит, что все равно у большинства пар основную часть дел берёт на себя партнёрша.

Меня эти результаты порадовали: система здравоохранения работает хорошо, и бытовых инвалидов среди мужчин становится все меньше!

Кстати, есть опросы, которые говорят, что пары, в которых оба партнёра занимаются домашними делами, являются более устойчивыми. Думаю, там дело не только в быту, а в общем уровне ответственности за совместную жизнь, умении договариваться и помогать друг другу ?

Важнейший навык в современном мире - это умение распределять ресурсы

✅ Время

✅ Деньги

✅ Внимание

Вопрос знатокам: какой ресурс является самым ценным? Внимание - это правильный ответ)

За него борются все вокруг: люди, реклама, соцсети...
Задумывались ли вы когда-нибудь, что именно от того, как вы распределяете внимание, зависит уровень счастья?
Я не раз писала о том, что классно знать свои ценности. Именно они - ориентир, подсказывающий, что делает нас счастливыми.

Если мы равномерно распределяем внимание между тем, что для нас важно, то чувствуем счастье. Например, если вы много работаете и мало внимания уделяете близким (а семья - ваша ценность), то уровень счастья снижается. Или если вы просиживаете вечера в соцсетях, тогда как хотите найти активное хобби, то также чувствуете недовольство и менее счастливы. Здесь хорошо работает принцип планирования: всё то, что традиционно считается менее важным, чем обязательные дела, также можно и нужно планировать.

Спасибо, что уделили внимание этому посту! Думаю, что саморазвитие, а также возможность лучше понимать и общаться с людьми, в списке ваших ценностей! ?

#саморазвитие

Большая ошибка думать, что кто-то скажет, как себя вести в любой ситуации. И в умных книжках не напишут. И в запрещëнной сети схему успеха не дадут.

Да, очень хочется найти единый способ решать конфликты. Или общаться так, чтобы убедить в чём-то собеседника.

Но правда в том, что нет таких шпаргалок. Каждый раз, даже с одним и тем же человеком, стоит быть изобретательным. Нет шаблонов, есть разные обстоятельства.

А вот расширять свой диапазон навыков и способов взаимодействовать с миром, чтобы выбирать нужные, точно стоит ✌️

Четырёхдневная рабочая неделя: утопия или будущее?

В ряде стран, включая Россию, обсуждают идею о сокращении количества рабочих дней.

В Германии с 1 февраля 2024 года 50 компаний тестируют новый график. Их сотрудники в течение полугода будут работать с понедельника по четверг. Заработная плата при этом остается прежней.
«Я абсолютно убежден, что инвестиции в «новую работу» окупаются, потому что нововведения повышают благосостояние и мотивацию и, как следствие, эффективность сотрудников», — сказал Сёрен Фрике, сооснователь Solidsense, компании-участницы проекта.
Кроме улучшения психологического состояния сотрудников, компании надеются также на экономические бонусы. Ожидается, что количество пропусков работы из-за стрессов и выгорания уменьшится. По данным Федерального института охраны труда Германии, в 2022 году немцы были нетрудоспособны в среднем 21,3 дня, что привело к снижению добавленной стоимости на €207 млрд.

Идею четырёхдневки поддерживает и американский миллиардер Стив Коэн. Он активно вкладывается... в поля для гольфа, куда люди будут отправляться в свободные от работы 3 дня.
Он уверен, что сокращению рабочей недели будет способствовать развитие искусственного интеллекта, а также тот факт, что в пятницу уровень производительности труда зачастую ниже.

А что вы думаете по поводу сокращения рабочей недели?

#карьера