Новое видео на Ютуб-канале⬇️

https://youtu.be/NGOD9G4DVmg

Друзья, я хочу подарить вам прекрасный чек-лист по работе со стрессом. 😍
Изначально, он был доступен только на моих платных программах, но в связи со всеми тревожными и пугающими событиями я решила опубликовать его для всех.

Это большой профессиональный чек-лист на 20 страниц, который рассказывает про:

⏺ что такое стресс;
⏺ как мы на него реагируем;
⏺ как стресс перерастает в психологическую травму;
⏺ как правильно проживать стресс (там много упражнений и практик);
⏺ а также большая часть посвящена развитию навыка стрессоустойчивости с объемной практической частью.

P. S. Отправляйте этот гайд своим друзям и близким, там вся необходимая психологическая информация.

😍😍😍😍❤️

Как помочь себе при тревоге и неопределённости?

Все мы знаем, что произошло. Это страшно и больно.

Мир после таких событий становится неопределенным. И не понятно, что с этой неопределенностью и тревогой делать.

Как на неё реагировать? Отвлекаться? Или наоборот проживать? Где правильный ответ и правильная реакция?

А правильной реакции нет ) Позвольте себе проживать эту трагедию так, как считаете нужным.

Если помогает отвлекаться другим контентом?
↪️ Отвлекайтесь! Это тоже ок.

Если почувствовали тревогу и грусть?
↪️ Примите ее и проживите

🤔 А как это бережнее сделать для себя я расскажу дальше.

1️⃣ Не накручивайте свою грусть.

Есть важная разница между «прожить свою грусть» и «довести себя до эмоционального дна, вспомнив все самое худшее в своей жизни». Вторая стратегия «я проживаю грусть, разорвав при этом своё сердце», как вы понимаете, не самая бережная.

➡️ Старайтесь проживать конкретную грусть по конкретному поводу.

2️⃣ Работайте с тревогой на телесном уровне.

Тревога моментально отражается на нашем теле: повышается пульс, учащается дыхание, зажимаются мышцы. И я предлагаю пойти от обратного: от тела.

Как бы просто это не звучало, уделите 1 минуту своему дыханию. Сделайте вдох на 5 счетов и выдох на 5 счетов. Таким образом, у вас должно получиться 6 циклов в минуту.

Эта минутная практика запустит работу парасимпатической неровной системы, которая отвечает за успокоение и замедление.

➡️ Эти два простых совета помогут вам оставаться в контакте с собой и пережить стресс более бережно.

Барбара 🤍

P. S. Пишите, на какую тему посты вы хотите ещё увидеть

Инсайты сегодняшнего дня ✨****

На видео, которое я сюда отправила, я в Moscow-City.

Честно, давно хотела здесь побывать. Я даже летом бронировала тут квартиру, но потом осознала, что паспорт мой был тогда в посольстве 😅 Так что сейчас гештальт был закрыт )

Ещё когда я жила в общаге, для меня сити был настоящим миром блогеров. Если ты блогер — то ты живёшь в сити. И до сих пор этот тренд сохраняется 😉

Тогда я бы не поверила, что через два года уже буду блогером и осмелюсь вторгнутся в этот богатый блогерский сити.

Осознала, что сити идеален как отель. Приехал, полюбовался, уехал. Как здесь жить долго мне совершенно не понятно…

Самое любимое в исполнении мечты, как быстро мозг адаптируется из режима идеализации «вау! Это вершина мира, а люди которые тут живут боли» в режим реалистичности: «ну да, это мой уровень жизни, это норма».

Вывод сегодняшнего дня: надо постоянно повышать свою норму, совсем перестаёшь идеализировать людей 🔥

😍😍😍😍😍

Спасибо вам за советы!!! Подключила впн, стрителлингу быть 💝

Сняла для вас такой красивый сторителлинг для Инстаграма и не могу выложить 🥲 ни один впн не работает

Ресурсному состоянию уделим особое внимание и очень подробно разберём, почему сил нет и куда они уходят 🤍

Пока что сил на мотивацию совсем нет, работа замучала, даже цели ставить не хочется, но все же надеюсь сделать этот год особенным✨ Жду практикума по целеполаганию, хотела купить в прошлый запуск, но не получилось, это действительно то, что мне надо❤️

когдаааа уже анонс, я отложила деньги на это мероприятие!!!!😍
с нетерпением жду 📝

Барбара, как всегда своим людям дает реальные знания😎. Честно не видела пока у других психологов бесплатные знания, да и ещё красиво оформляет. Время час ночи, а меня прёт МОТИВАЦИЯ от того, что Барбара дала опять новые темы по психологии❤️‍🔥