Это просто нереальные чувства, когда девочки дают обратную связь 😻*😻*😻**

Доброе утро!
-0.5
Этот вес я загадывала к 15 октября. И все получилось.
Итого -17кг😍

Больше взвешиваться не смогу, еду в поезде в отпуск.
@KaterinaTem спасибо тебе за твои супермарафоны💋❤️

УГЛЕВОДЫ… ДРУЗЬЯ ИЛИ ВРАГИ⁉️****
УЖЕ НИ ДЛЯ КОГО НЕ СЕКРЕТ, что жир в организме образуется не из жиров в пище, а из углеводов.

НО ВСЕ ЛИ УГЛЕВОДЫ ПРЕВРАЩАЮТСЯ В ЖИР? ⤵️⤵️⤵️

Давайте разбираться..

УГЛЕВОДЫ ДЕЛЯТСЯ НА ПРОСТЫЕ И СЛОЖНЫЕ.

🔺СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ  дают нам МИНИМУМ сахара  при МАКСИМУМЕ питательной ценности . Как правило -это углеводы , содержащиеся в овощах.

🔻ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ дают нам МНОГО сахара при МИНИМУМЕ питательной ценности. Это все виды выпечки , сладости , рис, макароны , картофель .

Все углеводы в той или иной степени могут привести к образованию жира. В какой степени? Это зависит от их гликемического индекса.
Чем выше гликемический индекс, тем больше жира отложится на талии.

⚡️ ГИ от 0 до 40 - низкий, опасности образования жира нет.
⚡️ ГИ от 40 до 50 - средний, такие продукты нужно есть не много и не ежедневно, желательно проверяя параллельно питательную ценность. Если питательная ценность высока, то можно пренебречь средним параметром ГИ.
⚡️ ГИ от 50 и выше  - высокий уровень, жир будет отложен в теле гарантированно.

Механизм очень прост:
Углеводы со средним и высоким ГИ способствуют скачку уровня сахара (глюкозы) в крови.
Это вызывает реакцию поджелудочной железы, которая начинает вырабатывать инсулин.
А уже инсулин преобразует излишки сахара в жир ☝️

Т.е. съел, например, пару кусочков хлеба, вприкуску с картофельным пюре через несколько часов получил определенное количество граммов жира на талии или бёдрах.

Поскольку этот процесс у многих людей происходит с определенной периодичностью несколько раз в день, то за пару-тройку лет можно набрать несколько лишних килограммов жира.

Поэтому , если хотите контролировать свой вес , следите за гликемическим индексом продуктов.

КОНСУЛЬТАЦИЯ , ПОДДЕРЖКА, РЕЗУЛЬТАТ ЗДЕСЬ !!!! 👇👇👇👇

@KaterinaTem

А МОЖНО МИНУС 10 КГ ЗА МЕСЯЦ? НУЖНО ОЧЕНЬ СРОЧНО ПОХУДЕТЬ !

Вы меня часто спрашиваете: как похудеть на 10-15кг за месяц? Вам точно это нужно? Фото со страшными обвисшими попами выше - это реальный результат быстрого похудения. Сразу ставим лайк❤️, не забываем.
⠀
А сейчас давайте поговорим о последствиях такой стройности.
⠀
Наш организм может окислять (перерабатывать в энергию) в сутки лишь 70-130г жира, в неделю – 490- 910г, в месяц – 2,5-3кг. И всё! Если вы худеете больше, вы теряете уже мышцы!
⠀
А мышцы – главная «печка» для окисления жира и получения энергии. Они тратят очень много калорий. Потеря мышц приводит к замедлению метаболизма, и с возрастом может спровоцировать развитие остеопороза (хрупкость костей), из-за которого часто случается переломы. Самый опасный из них – перелом шейки бедра. Это одна из самых распространённых причин инвалидности и смерти женщин в возрасте 50+.
⠀
Диета – это голод и активное старение клеток. Организм испытывает стресс, происходит постоянный выброс гормона кортизола, повышается сахар в крови, растёт аппетит, вы всё чаще срываетесь в питании, заедаете стресс, наедаете ещё больший вес, и снова испытываете стресс. И так по кругу.
⠀
При быстром похудении жировые клетки остаются растянутыми. Пустые растянутые жировые клетки заполняются водой, из-за этого вы отекаете. А после диеты в этих же растянутых клетках помещается ещё больше жира.
⠀
При недостатке питательных веществ организм начинает экономить энергию и тормозит все внутренние процессы. Это может сказаться, например, на щитовидной железе, поскольку она принимает самое активное участие в обменных процессах. Нарушения в работе щитовидки могут привести к такому заболеванию, как гипотиреоз.
⠀
Нарушенное питание клеток и клеточный голод ведут к провисанию и дряблости кожи, а также к преждевременному старению. Кожа выглядит старше реального возраста.
⠀
После ваших экспериментов с диетами организм запасается энергией (жиром) впрок. Мало ли, вдруг вы ещё раз надумаете так над собой издеваться. Идёт повторный набор веса. В 98% случаев старый вес возвращается в среднем за 2 года!
⠀
А теперь проголосуем, как вы выбираете худеть:
1️⃣ Медленно и правильно
2️⃣быстро и с отвисшей попой.
⠀
Ставьте цифры в комментариях. Я голосую – 1️⃣

КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ???

‼️90% успеха- это питание

Поэтому 👇

1️⃣Определяемся с кратностью питания
🔘min 3 приема пищи
🔘если рано встаете и поздно ложитесь - 4-5
🔘если маленький калораж, дробить на 5 приемов не надо, вы не будете наедаться и будете испытывать чувство голода, а в конце дня - зажор
🔘дробное питание НЕ разгоняет метаболизм и не способствует похудению
🔘старайтесь завтрак сделать плотным

2️⃣Чтобы худеть нужен дефицит калорий
🔘Рассчитываем калории по своим параметрам
🔘 Что едим?
🥩 Белки: мясо, птица, рыба, яица, творог
🌰 Жиры: орехи, масла, сыры, авокадо
🥖 Углеводы: крупы (греча, перловка, овсянка долгой варки, бурый рис, хлеб ц/з
🥬 Клетчатка: капуста, зелень, овощи, фрукты
🔘Соотношение суточного рациона в % и гр/кг массы тела для похудения:
🥚Белки: 25-30%-1,2-2гр/кг
🧀Жиры: 25-30%-0,8-1,3гр/кг
🍑Углеводы:40-45%-2-3гр/кг

☕️Завтрак:
слож.углеводы + белки+ жиры+ клетчатка (фрукты)

🍲 Обед:
белки+ жиры+ клетчатка

🥗 Ужин:
белок+ клетчатка если худеете

🥤 Перекусы:
слож. углеводы + белки

🔘Не бойтесь углеводов- это энергия!

🔘Не исключайте жиры- это женское здоровье!

Ну а более подробно я разбираю тарелочки в рамках марафонов! И тогда вы закрываете все свои вопросы «КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ?»

👆👆👆ВСЕ УСПЕЛИ ЗАБРАТЬ МОЙ УНИКАЛЬНЫЙ ПОДАРОК?
https://t.me/xydetlegkoo/2577

Время очень ограничено!

📣ГОДЫ ИДУТ, А ВЕС НЕ УХОДИТ ☹️

Предоставь себе возможность прожить долгую, счастливую жизнь в красивом и здоровом теле…

Эта информация точно поможет тебе это сделать

🎁У меня есть для тебя прекрасный подарок с которым ты и без меня начнешь снижать вес, с первого дня как только его получишь 💯

Если ты хочешь:
‼️скорректировать свой вес

‼️скорректировать свое питание

‼️чувствовать себя бодрой

‼️ХОТЕТЬ САМУ СЕБЯ, видя отражение в зеркале

Тогда пиши-хочу подарок ЛС @KaterinaTem
ответь на несколько вопросов и скорей забирай свой подарок 🎁

Бывает ли ломка при отказе от сахара?Все ведь слышали что сахар - наркотик.Абстинентный синдром (ломка) проявлялся у крыс и людей при исследовании зависимости от сахара. У испытуемых появлялся тремор, непроизвольные движения головы и депрессивное расстройство.Однако, это состояние длилось не долго. Всего через несколько дней воздержания от сладкого и абстинентный синдром полностью исчезал. А попробовав что-то с сахаром, уже казалось что это чересчур сладко.

Сказать честно, испробовано на себе!

А вы как считаете?