Друзья, у меня классная новость! Я очень рада! Я прошла отбор на бюджетные места в трансформационном тренинге "Грант" основателя Академии экспоненциального коучинга Михаила Саидова! Это так круто! Я обожаю познавать новое и углублять свои знания и навыки, тем самым ещё трансформируясь сама и помогая в этом своим клиентам!

Какая роскошная осень в Петербурге 🍂 яркие краски, солнце....очень наполняет прогулка в такой чудесный день!

И все это даром!
Что я заметила при работе с клиентами или когда мастер-классы провожу, что у многих источником восполнения ресурсного состояния является обязательно что-то на платной основе — путешествие, SPA, массаж, шопинг....это все замечательно, но вы попробуйте придумать, что наполняет именно вас и за что не надо платить?
Для меня это прогулка по парку или набережной рядом с домом, любимая музыка и др. Ещё это очень быстро и не требует какой-то подготовки)

Что наполняет вас?

Друзья, добрый день! Как ваше настроение? Что чувствуете сейчас?

С удовольствием поотвечаю на вопросы, если есть.
Пишите в комментариях

Мысли как пожиратели времени и энергии

Каждый из нас сталкивается с тем, как навязчивые мысли могут мешать жить и работать. Часто мы не осознаем, что они могут забирать много времени и энергии. Давайте разберёмся, как это происходит.

Как работают наши мысли

1. Когнитивные искажения: Наш ум склонен к ошибкам. Например, мы можем преувеличивать проблемы, ожидая худшего, или воспринимать всё в черно-белых тонах, без полутонов. Эти искажения могут увеличивать нашу тревожность и, следовательно, тянуть за собой усталость.

2. Хроническое беспокойство: Постоянные переживания истощают наши силы. Когда мы слишком много думаем о том, что может пойти не так, это вызывает стресс. Один из гормонов стресса, кортизол, при длительном повышении может негативно влиять и на наше здоровье, и на настроение.

Влияние на нашу продуктивность

1. Проблема с концентрацией: когда наш ум постоянно перебрасывается между задачами и мыслями, это снижает нашу продуктивность. Вместо того чтобы выполнить работу, мы тратим время на переживания и сомнения.

2. Усталость и выгорание: постоянные размышления порой приводят к эмоциональному выгоранию. Исследования показывают, что наши силы истощаются не только физически, но и ментально, что затрудняет принятие решений и креативность.

Как справиться с навязчивыми мыслями

1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Этот метод помогает нам выявлять и изменять отрицательные мысли. КПТ учит нас замечать и модифицировать деструктивные установки, что может снизить уровень тревоги и повысить общее самочувствие. Можно начать вести дневник СМЭРд (ситуация, мысль, эмоция, реакция и действие)

2. Майндфулнесс: Регулярные занятия осознанностью/присутствием (быть здесь и сейчас) учат нас сосредотачиваться на настоящем моменте. Таким образом, мы можем снизить стресс и научиться управлять своими мыслями.

3. Ведение дневника: записывание своих мыслей и чувств помогает нам разгрузить голову. Это позволяет нам более ясно представить себе, что нас беспокоит, и освободить ум для более важных задач.

Наши мысли могут быть как помощниками, так и помехами. Понимание того, как они работают, даёт нам возможность справляться с ними. Работая над своими мыслями и используя техники осознанности, мы можем значительно повысить свою продуктивность и качество жизни.

Как вы справляетесь с навязчивыми мыслями? Поделитесь своими методами в комментариях!

Классный и короткий метод определить причину вашей прокрастинации, откладывания на потом, отсутствия мотивации и всего того из этой серии — это ответить себе на вопрос "Зачем мне это надо?" или "Для чего мне это?".

Задавайте, пока не найдёте истинную причину!