С Новым 2025 годом, мои дорогие друзья!

Последние дни уходящего года все сетовали на то,что 2024-й был годом тяжелым. Я соглашусь в этом, но нужно помнить, что эти сложности дают нам точку роста.

Я желаю вам в новом году крепкого здоровья, благополучия, любви и счастья. Мира нам всем в душе, в голове, в семье, в стране и во всем мире❤️

🎃Если вы не знаете, как вкусно приготовить тыкву, то вот вам мой любимый рецепт.

Запеченная тыква с красным луком.

Тыкву нарезаем на кусочки, выкладываем в форму для запекания. Присыпаем ее солью, специями ( я выбираю прованские травы), добавляем измельченный чеснок (на терке или через пресс), добавляем красный лук полукольцами, поливаем маслом и ставим запекаться в духовку при температуре 180-200 градусов до мягкости лука и тыквы.
Это невероятно вкусно!!!

Можно есть как самостоятельное блюдо, а можно добавить в салат с руколой или другим зеленым салатом и сыром пармезаном\фетой\моцарелой\страчателой.

Польза тыквы.
В тыквенной мякоти содержится уникальный витаминно-минеральный комплекс. В овоще много витамина Р, К , А, С, В1, В2, В5, В9 и минералов: фосфора, фтора, калия, хлора, кальция, железа, магния, йода, натрия и хрома. Кроме того, тыква богата пищевыми волокнами, поэтому она надолго насыщает и полезна при проблемах в ЖКТ, высоком холестерине.

🎃Любите тыкву? Какие блюда из нее готовите?

🎊🎊🎊Сегодня у нас с мужем годовщина свадьбы-9 лет как муж и жена.

Уже не раз писала и повторюсь - у меня самый лучший муж на свете. С ним я по-настоящему ЗаМужем и очень счастлива.

Любые отношения - это работа. Сохранить и приумножить чувства, расти вместе, слышать и уважать друг друга, любить не смотря ни на что. Наша семья переживала самые разные житейские моменты, но что бы не случилось, первый номер, который мы набираем-это номер супруга. Это и есть СЕМЬЯ.

Сегодня хочу поделиться еще одним случаем из практики.

Ко мне в сопровождение обратилась женщина 50 лет, с жалобами на лишний вес, снижение уровня энергии, сонливость днем, раздражительность. Снизить вес самостоятельно не получается.

После заполнения опросника и дневника питания мне стали понятны причины лишнего веса. Сдали анализы, обнаружили признаки инсулинорезистентности, низкий витамин Д, повышенный уровень холестерина и ЛПНП. Даны рекомендации по рациону питания и добавкам, чтобы скорректировать дефициты и патологические состояния. Внедряли полезные привычки питания постепенно, учились пить воду.

🚀🚀🚀Через месяц работы- минус 2 кг лишнего веса, минус 4 см в талии, стало больше сил и энергии, улучшилось настроение. Уверена, что получится и дальше самостоятельно продолжить начатую работу. Как вам такие результаты?

Вижу ваш интерес к добавкам магния, давайте сегодня поговорим про выбор форм магния в них.

Нерастворимые формы: оксид, карбонат, гидроксид. Их биодоступность низкая, так, например, у оксида она составляет всего 4%. Такие формы не подходят для восполнения дефицитов.

Растворимые формы магния: гидрохлорид, сульфат. Сульфат магния входят в состав солей для ванны таких как эпсом-соль.
Органические растворимые формы: цитрат (биодоступность 90%), малат, лактат.

Хелатные формы магния: глицинат (биодоступность 80%), бисглицинат, аспартат, таурат, лизинат, треонат, оротат.

Какую форму магния выбрать?💚Аспартат магния применяется для лечения усталости, некоторых сердечно-сосудистых заболеваний;
💚Оксид магния применяется в качестве слабительного;
💚Цитрат магния уменьшает камнеобразование, нормализует стул при запорах;
💚Оротат магния для здоровья сердечно-сосудистой системы;
💚Малат магния применяется при фибромиалгии;
💚Таурат магния улучшает функцию сердца, чувствительность к инсулину, снижает артериальное давление;
💚Треонат магния улучшает память, функции мозга, так как проходит через гематоэнцефалический барьер.
💚Глицинат магния оказывает выраженный успокаивающий эффект.

Пищевые источники магния.
Магний широко распространен в продуктах растительного и животного происхождения, но концентрации его значительно различаются. При этом из продуктов может всасываться совсем небольшое количество магния в ЖКТ человека.

Наиболее богаты магнием орехи нового урожая, семена, водоросли, бобовые, хлеб из муки грубого помола с семенами. При заготовке продуктов для хранения (сушка, вяление, консервирование, соление) концентрация магния снижается незначительно, но его биодоступность резко падает.