Подборка из 15 моих постов про тренировки и питание:

ИНТЕРЕСНЫЕ ПОСТЫ:

1. Почему кардио для похудения - не лучший вариант?

2. Ложный аппетит или как не переесть?

3. Видео упражнений для здоровья позвоночника/спины

4. Подкаст тренера с врачом: причины болей в грудном отделе позвоночника во время тренировки

5. Можно ли совмещать тренировки с сауной/баней?

6. Как стимулировать детей есть больше овощей и фруктов?

7. Как повысить свою двигательную активность?

8. Как правильно взвешиваться и нужны ли обычные весы?

9. Связка упражнений на ягодичные мышцы

10. Частые ошибки тренирующихся (ошибки в тренировках)

11. Ошибки тренирующихся (продолжение)

12. Влияет ли осанка на боли в спине?

13. Ошибки девушек при тренировках

14. Упражнения для зала

Что такое «мышечная память» или почему важно тренироваться сейчас,чтобы продлить активное долголетие?
Боль в мышцах после тренировки (DOMS) - значит ли это, что не восстановился/лась или тут другая природа боли?

Канал Тренер в Помощь👀

#Допосле или трансформация,продолжение поста

Пример моей подопечной Алисы: улучшили степень владения своим телом💪

Тренер в помощь:

Быстрее-Выше-Сильнее

Силовые тренировки как средство лечения/профилактики депрессии

О пользе силовых я писал ранее: здесь

Но хочу поговорить о пользе физической нагрузки,касаемо ментального здоровья!

Силовые тренировки/Лечебная физкультура достаточно эффективна при депрессии и может уменьшить количество суицидальных попыток

Несмотря на то,что антидепрессивный
эффект физической нагрузки (далее ФН) продемонстрирован множеством исследо-
ваний, физиологические и особенно нейробиологические
механизмы положительного влияния ФН до конца не ясны? Очевидно, что ФА повышает аэробную способность,
мышечную силу и физическое самочувствие

ФН обладает полимодальным воздействием, естественным образом стимулирующим биохимические пути и восстанавливающим функции нейрональных структур, нарушенных при депрессии. ФН стимулирует выделение факторов роста, поддержание ангио-, синапто- и нейрогенеза. Гиппокамп, префронтальная кора, передняя поясничная кора и мозолистое тело являются структурными нейронными маркерами эффективности лечения депрессии на основе ФН. Люди с хронической депрессией имеют уменьшенный объем гиппокампа, а регулярная ФН оказывает прямое положительное влияние на гиппокамп и другие структуры мозга. Нейротрофический фактор мозгового происхождения (BDNF) является фактором роста для гиппокампа. При ФН уровень BDNF увеличивается в мозге, крови и мышцах. Регуляция антиоксидантной защиты нейрональных митохондрий, снижение про воспалительных реакций и стресс-реактивности также наблюдаются в ответ на регулярные ФН.

Таким образом, ФН является перспективным нефармакологическим методом лечения депрессии, показывая эффекты, которые сопоставимы или даже могут превышать другие методы лечения депрессии первой линии. При этом ФН не имеет побочных отрицательных эффектов и улучшает общее состояние здоровья.

Пробежимся по исследованиям:

Мета-анализ, проведенный Heissel и соавт. (2023), показал, что контролируемые, групповые или негрупповые аэробные упражнения умеренной или высокой интенсивности или упражнения с отягощением уменьшают симптомы депрессии. При этом их эффективность оказалась вполне сравнима с такими опциями, как прием медикаментов и психотерапия. Еще один мета-анализ (Fabiano, 2023) показал, что физические упражнения снижают количество попыток самоубийства среди людей с психическими или физическими заболеваниями.

Fortier и его коллеги (2020) подготовили практическое руководство по физическим упражнениям для людей, страдающих депрессией (Evidence-based recommendations to assist adults with depression to become lifelong movers).

Аэробные или силовые упражнения умеренной или высокой интенсивности в течение 30-60 минут 3-5 раз в неделю оказывают положительное воздействие (Ross, 2023). Хотя любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие (Fortier, 2020)

Вывод:

Тренируемся регулярно?,но системно и грамотно?

Тренер в помощь - в здоровом теле-здоровый ДУХ?

Telegram

Тренер в Помощь

Польза силовых тренировок для здоровья и поддержания качества жизни! Как обещал выкладываю небольшую часть исследований на эту тему! Отдельно хочу поблагодарить всех тех,кто поучаствовал в вопросе-опросе выше ***👆*** (спасибо***🔥******💪***) На данный момент нам известно…