Тренировки во время отдыха!

Задачи:

Хочется поддерживать физическую форму силовыми тренировками

Проблемы:

Нет привычного зала в отелях (или местах отдыха),если зал есть,то это убожество или нет привычного Вам «железа»/тренажеров

Решение:

Рассказываю и объясняю на видео

Тренер в помощь - железо всегда и везде

Тренажерные залы в отелях,часть 2 (первую часть смотри тут?)

Тренер в помощь

Я давно отказался от алкоголя!

Не скажу,что я прям увлекался им (бывало одна бутылка вина на двоих в неделю-это самое частое…вспомним времена изоляции?),но тем не менее!

Это тот джин,который дает в долг расслабление ума,тела,развязывает язык на мудрствования,разгоняет настроение…..но этот джин потом сполна забирает долги в виде Твоего здоровья и самочувствия!

Про алкоголь я писал ранее:

Доза зависимые эффекты от алкоголя

Почему после алкоголя хочется есть?

Можно ли разжиреть от алкоголя?

Алкоголь и силовые тренировки

По теме алкоголя хочу написать дополнительный пост и в связи с этим…..ВОПРОС-ОПРОС (Будет ниже)

Силовые тренировки как средство лечения/профилактики депрессии

О пользе силовых я писал ранее: здесь

Но хочу поговорить о пользе физической нагрузки,касаемо ментального здоровья!

Силовые тренировки/Лечебная физкультура достаточно эффективна при депрессии и может уменьшить количество суицидальных попыток

Несмотря на то,что антидепрессивный
эффект физической нагрузки (далее ФН) продемонстрирован множеством исследо-
ваний, физиологические и особенно нейробиологические
механизмы положительного влияния ФН до конца не ясны? Очевидно, что ФА повышает аэробную способность,
мышечную силу и физическое самочувствие

ФН обладает полимодальным воздействием, естественным образом стимулирующим биохимические пути и восстанавливающим функции нейрональных структур, нарушенных при депрессии. ФН стимулирует выделение факторов роста, поддержание ангио-, синапто- и нейрогенеза. Гиппокамп, префронтальная кора, передняя поясничная кора и мозолистое тело являются структурными нейронными маркерами эффективности лечения депрессии на основе ФН. Люди с хронической депрессией имеют уменьшенный объем гиппокампа, а регулярная ФН оказывает прямое положительное влияние на гиппокамп и другие структуры мозга. Нейротрофический фактор мозгового происхождения (BDNF) является фактором роста для гиппокампа. При ФН уровень BDNF увеличивается в мозге, крови и мышцах. Регуляция антиоксидантной защиты нейрональных митохондрий, снижение про воспалительных реакций и стресс-реактивности также наблюдаются в ответ на регулярные ФН.

Таким образом, ФН является перспективным нефармакологическим методом лечения депрессии, показывая эффекты, которые сопоставимы или даже могут превышать другие методы лечения депрессии первой линии. При этом ФН не имеет побочных отрицательных эффектов и улучшает общее состояние здоровья.

Пробежимся по исследованиям:

Мета-анализ, проведенный Heissel и соавт. (2023), показал, что контролируемые, групповые или негрупповые аэробные упражнения умеренной или высокой интенсивности или упражнения с отягощением уменьшают симптомы депрессии. При этом их эффективность оказалась вполне сравнима с такими опциями, как прием медикаментов и психотерапия. Еще один мета-анализ (Fabiano, 2023) показал, что физические упражнения снижают количество попыток самоубийства среди людей с психическими или физическими заболеваниями.

Fortier и его коллеги (2020) подготовили практическое руководство по физическим упражнениям для людей, страдающих депрессией (Evidence-based recommendations to assist adults with depression to become lifelong movers).

Аэробные или силовые упражнения умеренной или высокой интенсивности в течение 30-60 минут 3-5 раз в неделю оказывают положительное воздействие (Ross, 2023). Хотя любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие (Fortier, 2020)

Вывод:

Тренируемся регулярно?,но системно и грамотно?

Тренер в помощь - в здоровом теле-здоровый ДУХ?

Telegram

Тренер в Помощь

Польза силовых тренировок для здоровья и поддержания качества жизни! Как обещал выкладываю небольшую часть исследований на эту тему! Отдельно хочу поблагодарить всех тех,кто поучаствовал в вопросе-опросе выше ***👆*** (спасибо***🔥******💪***) На данный момент нам известно…

Вопрос-опрос (будет ниже ?) Хочу продолжить выкладывать связки упражнений,которые можно делать вне зала: дома,на работе,на улице (турники) Что было бы интересно по данной теме,ниже опрос ? ???

Вопрос-опрос (будет ниже ?)

Хочу продолжить выкладывать связки упражнений,которые можно делать вне зала: дома,на работе,на улице (турники)

Что было бы интересно по данной теме,ниже опрос ?

???

Пояснения к слайдам выше ☝️

Список разрешенных средств,применяемых в при интенсивных физических нагрузках (а также при тренировках в непривычных и сложных условиях) в:циклических,скоростно-силовых, сложно-координационных видах спорта!

При тяжелых тренировках,при непривычных условиях (смена часовых поясов,климата и др.),при повышенном стрессе на организм (при этом надо тренироваться),при неблагоприятной общей обстановке (эпидемии,к примеру) тренирующиеся могут применять разрешенные средства (с врачебным контролем и если есть в этом смысл) для повышения работоспособности и восстановления организма при вышесказанных факторах!

1 Энергетики.
1 г.гуараны - 40 г кофеина
Матеэн (из матэ) подавляет голод
Теобромин из какао бобов действует как кофеин

2.Макроэрги (фосфагены).

Макроэрги - универсальный источник энергии в клетке
Это препараты энергетического действия,способствуют созданию энергетических депо,повышают запасы гликогена, ускоряют образование энергии.

1 Витаминно-минеральные
комплексы.
Если в составе витамины-то это мультивитамин комплексы,если еще минералы-то витамин-минеральные комплексы.
4.Ноотропы
Снимают утомление,повышают уровень запоминания,улучшают мозговое кровообращение.
5.Антиоксиданты
Соединения с избытком свободных электронов,способствуют нейтрализации свободных радикалов (оксиданты)-побочный продукт обмена веществ в организме.
Свободные радикалы помогают лучше усваивать пищу,борются с болезнетворными бактериями.
При интенсивной физнагрузки оксиданты оказывают токсическое действие,приводят к нарушению энергетического обмена (снижение работоспособности).
6.Антигипоксанты
Гипоксия всегда бывает при занятиях спортом,является причиной утомления и перенапряжения (это естественный физиологический процесс)
7.Адаптогены
Бывают как растительного (фито),так и животного (эндо) происхождения. Адаптогены не меняют нормальную функцию организма,но повышают умственную и физическую работоспособность,переносимость нагрузок,повышают устойчивость к неблагоприятным факторам внешней среды,сокращают сроки адаптации,влияют на процессы возбуждения-торможения ЦНС.

8.Иммуномодуляторы.
Иммуномодуляторы повышают неспецифическую резистентность организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды.
В период интенсивных нагрузок/стрессов происходит падение активности иммунной системы (риск заболеваний). Не поднимают иммунитет как принято считать!

9.Гепатопротекторы
Основная функция гепатопротекторов-предохранение клеток печени от повреждающего воздействия увеличенного количества продуктов распада при интенсивных физических нагрузках.

1. Антиагреганты - препятствуют свертываемости крови (особо важно при COVID).
   Антикоагулянты имеют выраженный ,но кратковременный эффект,чем у антиагрегантов.

2. Актопротекторы- Новый класс стимуляторов физической работоспособности,которые воздействуют на многие органы и системы организма, препятствуют развитию утомления. Препятствуют развитию гипоксии при интенсивных физнагрузках,при недостатке кислорода во вдыхаемом воздухе (горы),помогают в адаптации.

‼️применение любых разрешенных средств только с консультацией врача и при обоснованной необходимости‼️

Тренер в помощь?