Сутулость — побочный эффект сидячего образа жизни. Напряжение в шее и спине, трудности с дыханием, ухудшение кровообращения, головные боли. Это такие «бонусы» от сутулости помимо некрасивой осанки.

‼️Правильной осанкой считается такая, при которой уши находятся на одном уровне с плечами, а лопатки отведены назад.
Проверили?😂

1.Упражнение «Замок за спиной» Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной. Останьтесь в этом положении около 1 минуты. Повторите упражнение, меняя положение рук. Для первого раза хватит и по 30 секунд выполнения упражнения.

2.Упражнение в дверном проёме. Встаньте в дверном проёме. Не поднимая рук положите ладони на проём. Удерживаясь руками за проём сделайте шаг вперёд. Плечи отведите назад, грудь вперёд, подбородок вверх. Останьтесь в таком положении 1 минуту.

Автор @july_sport

🥑 ХУДЕЮ И ТОЧКА!

Творожные пп-панкейки 🥞****

Ингредиенты:
Творог-200 гр
Ряженка- 200 мл
Яйцо-1 шт
Мука (у меня рисовая) -50 гр
Разрыхлитель-1 ч л
Соль- щепотка
Сахарозаменитель - по вкусу

Оладьи, в которых много белка
(+псиллиум)

Вот такие несладкие оладьи люблю делать с псиллиумом

Ингредиенты:
🟢Творог (5%) — 180 грамм
🟢Яйца — 2 штуки
🟢Рикотта Pretto — 200 грамм
🟢Сыр твёрдый маложирный — 50 грамм
🟢Псиллиум — 1 ст.л
🟢Протеин — 1 ст.л
🟢Мука пшеничная — 1 ст.л
🟢Разрыхлитель — 1 ч.л
🟢Соль, сухой чеснок по вкусу.

Творог пробиваем блендером, а сыр натираем. Соединяем все ингредиенты. Должно получиться густоватое тесто, которому нужно дать постоять минут 10.

Выпекаем на среднем огне, как обычные оладьи.

🔥В 100 граммах таких оладий ~20 грамм белка.

Автор @e_semika

🥑 ХУДЕЮ И ТОЧКА!

Овсяно-блинная история😍

Я его просто обожаю! В самых разных вариациях с разными начинками!

❤415 ккал
❤БЖУ 21/15/42

😍1 яйцо
😍20 г кефира
😍40 г овсяных хлопьев
😍30 г сыра
😍ягоды и фрукты в дополнение
😍сироп без сахара

Овсянку я беру мелкую, хлопья, чтобы лучше размякали! Заливаю их кипятком, оставляю на 5 минут.

Добавляю яйцо, кефир, перемешиваю. Жарю под крышкой с одной стороны. Затем выкладываю сыр и еще держу под крышкой, чтобы он расплавился.

Автор @fit_krylova

🥑 ХУДЕЮ И ТОЧКА!

Автор @plusnina_juli

🥑 ХУДЕЮ И ТОЧКА!

📣*🥬СОЧНАЯ КАПУСТА С ТЕФТЕЛЬКАМИ 🧆
Обязательно приготовьте, вам понравится!
С вас ❤️, с меня рецепт😉***.

Вес готового блюда 840г (3 порции по 280г).
КБЖУ на порцию: 383/23.8/22.4/20.7.
КБЖУ на 100г: 137/8.5/8/7.4.

Ингредиенты для фрикаделек:
- 400г куриного фарша (200 ккал на 100г)
- 80г лука
- 2 зубчика чеснока
- 20г манки
- 5г растительного масла
- соль, перец, приправа для курицы.

Ингредиенты для гарнира:
- 370г капусты
- 50г моркови
- 80г лука
- 5г растительного масла
- соль, приправы для овощей.

Приготовление:
Приготовить тефтельки. Лук натереть на крупной терке либо очень мелко нарезать.
Смешать все ингредиенты, кроме масла, дать постоять 10 минут. Слепить тефтели, обжарить на разогретой сковороде, смазанной маслом до легкой корочки, чтобы тефтели держали форму.
Приготовить гарнир.
Капусту нашинковать, лук и морковь нарезать. Обжарить лук с морковью на масле в течение 5 минут на небольшом огне, добавить капусту, соль, специи, 150г воды и тушить под крышкой 10 минут.
Добавить тефтели к капусте, добавить 200г воды и тушить еще 15-20 минут до мягкости капусты.
При подаче посыпать зеленью.

Готовьте с удовольствием ❤️
Спасибо за ❤️❤️❤️

Автор @olesiapostupkina

🥑 ХУДЕЮ И ТОЧКА!

💥ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ❓❓❓

ОТКРЫТ НАБОР В ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ🥰

💥Чат БЕСПЛАТНЫЙ ☝️💥

🥗️ Ежедневное простое меню

✅ Разбор КБЖУ лично

🥑 Бесплатные Марафоны стройности

🥬 Секреты похудения

🏃‍♀️ Тренировки

💡 Страна и город не имеют значения

🤗 Заходите ко мне по ссылочке ниже👇👇👇

https://chat.whatsapp.com/JIo08NObaR95alh3vb4gpz

WhatsApp.com

Худеем легко на пп 🔥🔥🔥

WhatsApp Group Invite

Топ безопасных подсластителей:

1️⃣ Стевия. Абсолютно натуральный продукт, получаемый из одноименного растения. Калорийность нулевая. Существенный минус — специфический вкус, многим кажется горьким и приторно сладким.

2️⃣ Эритрит. Тоженатуральный подсластитель, производится на основе тапиоки, кукурузного крахмала. Могут быть побочные эффекты в виде газообразования или диареи.

3️⃣Сукралоза. Этоискусственный подсластитель, считается безопасным, эндокринологами одобрен, разрешен даже беременным и детям. Правда, появились исследования, которые утверждают, что сукралоза снижает активность иммунитета.

Про вред сахарозаменителей рассказать?Автор @nutrimaker🥑 ХУДЕЮ И ТОЧКА!