- Был сегодня заказ за городом, я там остановился потом. Рябину увидел.

Таксист показывает маленькую веточку с рыжими ягодами. Улыбается.

- Как в детство вернулся. Я в детстве рябину любил есть. Аж захотелось снова вкус ощутить, вот сорвал.

Улыбается.

- И как? Похож вкус на детство?

Тоже улыбаюсь ему в зеркало заднего вида.

- Да! Да…Захочется в детство вернуться - найди рябину, да? Машина времени!

Смеемся вместе.

Моя машина времени, которая переносит в хорошие дни - стручки гороха. И запах черемухи. А вы как путешествуете?🌿

В сентябре у меня началась адаптация к новому режиму: школа, очень ранние подъемы, много дополнительных задач, смена рутины (никак не могу перестроить приготовление еды, например). Из-за этого ожидаемо повысилась фоновая тревожность: все вроде идет хорошо и по плану, но постоянно ощущение "что-то не так, это плохое не так и я не понимаю, где оно". За тревожностью быстро подтянулась раздражительность. Но я держусь и сейчас расскажу, за счет чего.

Что мне реально помогает не унывать и ждать завершения адаптации более-менее оптимистично, так это прогрессивная мышечная релаксация. Среди всяких техник по снятию напряжения она у меня в топе, абсолютное первое место.

Суть техники проста: вы попеременно напрягаете и расслабляете все группы мышц. Цель состоит в том, чтобы снять избыточное напряжение, одновременно замечая (и запоминая) как в отдельных участках тела ощущается и напряжение, и расслабленность.

🟪 К посту я прикрепляю файл с инструкцией. А здесь еще добавлю более короткий вариант, который мне нравится (обычно его предлагают детям):

1. Напряжение. Представь, что ты - красивый, яркий, вкуснющий вафельный рожок с мороженым! Представь, как ты в него превращаешься. Вот ноги начали замораживаться и превращаться в мороженое. И коленки. А потом живот. Плечи. Руки. Кисти. Лицо. Кончик носа. И вот ты весь - замороженная мороженка! Не откусить, такое твердое!
2. Расслабление. А теперь на тебя стало светить солнце. И ты начинаешь медленно таять. Вот нос разморозился и "потек". Теперь шея. (и так далее). И вот ты уже просто сползаешь на пол сливочным кремом! Мороженое полностью растаяло:)
   (3. необязательный пункт - пойти и съесть мороженое:)

Чувствуйте себя хорошо🙂

По итогам голосования приглашаем вас 🎉 на бесплатный вебинар! 🎉

ОТПУСТИТЬ НЕЛЬЗЯ КОНТРОЛИРОВАТЬ: НАВЫКИ РОДИТЕЛЯ В МИРЕ НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ

Мы поговорим о непростой теме контроля и родительских стратегий. Разберем на множестве примеров и ваших историях из комментариев, как устроен контроль в жизни современных родителей. На практической части мы подумаем о своих родительских стратегиях и попробуем понять: когда надо контролировать, а когда — отпустить?

МЫ РАССКАЖЕМ:
😳 Куда подевалась норма в родительстве и почему теперь никто не знает, как правильно?
😎 Что такое контроль, в чем его отличие от влияния, отпускания и пофигизма?
🧐 Почему я хочу контролировать жизнь своего ребенка? Для чего это нужно мне и для чего ему?
🤨 Что я хочу контролировать и почему именно это? Какие ценности и страхи стоят за моими стратегиями?
🤔 Как сделать контроль безопасным и диалогичным?
👻 И главное — как со всем этим поможет подход «Навыки ребенка»!

Нехилая задача для 1,5 часов, но мы попробуем
Вебинар пройдет 10 сентября в 19.00 по Москве.

Ссылку на зум опубликуем в канале перед началом.

🤖 Запишите в календари — и до встречи! 🎉🎉🎉

23 года назад мама сказала мне, что я должна сесть за руль, потому что "В смысле - ты не хочешь водить?! Конечно, хочешь!". За тем рулем я промучилась год и вырвалась на свободу пассажирского сиденья в машине будущего мужа. Но время шло, аргументов в пользу того, чтобы развивать идентичность водителя - ну или ладно, хотя бы худно-бедно передвигаться на авто по своему району - становилось больше.

Три года назад я обновила права - это был шаг в сторону вождения. С осени дома велись разговоры про покупку второй машины - это была регулярная практика погружения в состояние "я почти водитель". В июле машину мы купили - для меня. Это стало точкой ~~невозврата и экзистенциального ужаса~~ , в которой я сказала себе, что готова и смогу. Надо просто продолжать двигаться.

Сегодня состоялось мое первое занятие с инструктором - восстанавливали давно утраченные навыки. И тут меня как всегда очень выручила ОРКТ оптика.

✔️ Вместо того, чтобы фокусироваться на сложностях как проблемах (то есть видеть их непреодолимой преградой), я в первую очередь отмечала успехи.

Мысленно и вслух. "Я смотрю на линию поребрика, как вы сказали, получается!", "Я смотрю вдаль на следующие перекрестки и знаки", "Смотрите-ка, я повернула направо и осталась в своем ряду??", "Так, расслабить руки, расслабить руки, я молодец, я про это помню сама!".

✔️ Признавала значение маленьких шагов и учитывала контекст, в котором эти шаги происходят.

Я могла потребовать от себя вот так сходу сесть и поехать без подсказок, как водитель с 20летним стажем - и это был бы провал, я бы упала духом прям сразу же. Вместо этого я напомнила себе, что могу ожидать результатов, соответствующих моему уровню и возможностям. Инструктор всего лишь один раз нажала на свою педаль тормоза. Я припарковалась сама. Я была спокойна на возможном для себя уровне и говорила, если боюсь делать какой-то маневр, просила поддержки. Все, этого уж достаточно, чтобы себя похвалить.

✔️ Спрашивала себя, что еще я хочу замечать, кроме страха и неизбежного волнения?

Так получилось дать место восторгу, гордости, радости, желанию пробовать больше! Страх все равно есть, но он в хорошей компании:)

✔️ Исследовать исключения.

В какой-то момент аутичный голос внутри меня запаниковал "Мы же не умеем видеть картину целиком! Эта лавина разрозненных деталей нас погубит!". Но другой голос напомнил, что у меня все ок с пазлами и головоломками, и еще я прочитала столько детективов, что складывать "большую" картину из мелких деталей - вообще не проблема. И если бы я этого не умела, я не смогла бы быть эффективным терапевтом (ну вообще-то! Маша!) Надо применить знакомые принципы на новую ситуацию, и всего делов.

Будьте бережены и добры к себе в освоении нового. Замечайте успехи - что является успехом, решать вам, а не кому-то еще. У вас точно получится - своим способом, так, как подходит вам, а не кому-то другому.

#оркт #копилка_практик

?Знакомства пост

Меня зовут Мария Шут, я практикующий психолог для взрослых. Обо мне, как специалисте, можно прочитать на сайте www.mariashut.ru

А в этом блоге я пишу простыми словами про то, как жить непростую и взрослую жизнь с удовольствием (особенно, если у тебя есть нейроотличия)

Посты по разным темам вы можете найти под тэгами:

?Рубрика «Идея-маяк на день» для вдохновения и создания маленьких опор #маяки
?Упражнения для самостоятельной практики #практики
?Книги, которые я советую #книги
?Ориентированная на решение краткосрочная терапия - подход, в котором я работаю как психолог #оркт
?Исследования и просто заметки про аутизм #рас (и иногда про СДВГ #сдвг)
?Трекеры, гайды и прочие полезности, которые можно #взятьсебе

✅ Форма для записи на консультацию на сайте www.mariashut.ru

Надеюсь, мы с вами подружимся ?

Говорят, что люди с аутизмом не любят общаться. Аутичная я поразмыслила и поняла, что хочу ~~нарушать шаблоны~~ обсудить этот миф с моей подругой и союзницей в исследовании аутизма Маргаритой Кевац.

Начали обсуждать и тут же, конечно, нашли еще разные мифы про аутизм. Решили, что важно про них написать.

Еще говорят, что у людей с аутизмом бывает такое состояние, когда они ничего не видят, не слышат, про еду забывают и живут часами в глубинах темы, которая увлекает. Вот это - чистая правда.

В одном из таких погружений я, вдохновленная, нарыла уйму всего умопомрачительного и захватывающего про аутизм. Рита тоже вводила поисковые запросы, изучала, переводила, присылала ссылки на исследования и видео. В общем, теперь в нашем распоряжении увесистая папка фактов.

Поэтому мы не просто напишем про мифы и правду о расстройствах аутистического спектра, мы напишем об этом подробно, чтобы вы могли легко и компетентно пересказать все своим знакомым за чашкой кофе в режиме small talk. (вот вам один из фактов: именно так люди с аутизмом готовятся к непринужденным посиделкам - придумывают интересные темы заранее:)

А мы с Ритой порадуемся, что мир стал более информирован о нейроотличиях и значит - более дружелюбен к ним.

В общем, не переключайтесь?

(и сердечек нам для вдохновения❤️)