1️⃣ Защита от солнца
Солнце негативно влияет на запасы коллагена и эластина. Это может привести к ускоренному старению.
Защита от солнца помогает замедлить процессы фотостарения, вызванные воздействием ультрафиолетовых лучей.

2️⃣ Правильное питание
Кожа нуждается в витаминах, поэтому питание должно быть качественным и разнообразным. Каждый день в рацион должны входить 2-3 порции овощей и фруктов.

3️⃣ Отказ от алкоголя
Алкоголь снижает уровень антиоксидантов в крови, также алкоголь выводит из организма жидкость, в следствии чего может начаться обезвоживание.

4️⃣ Отказ от сахара
Молекулы сахара могут уничтожать коллаген и другие белки, что способствует появлению морщин. Также сахара может провоцировать кожные воспаления.

5️⃣ Отказ от курения
Из-за курения ухудшается поступление кислорода к коже, меньше вырабатывается коллаген и эластин.

6️⃣ Физические нагрузки
Чтобы разогнать кровь по телу и обеспечить кожу кислородом, начинайте день с утренней растяжки. Она поможет взбодриться. Вечерняя растяжка, наоборот, снимает напряжение и способствует глубокому спокойному сну.

7️⃣ Здоровый сон
Клетки нашего организма восстанавливаются ночью, также ночью вырабатывается коллаген, который обеспечивает коже упругость и эластичность.
Более того, при недосыпе кожа теряет влагу, становится сухой и обезвоженной.

⁉️**Как с помощью продуктов поддержать работу сердца и сосудов?

✅** Ограничьтепотребление насыщенных жиров, которые содержатся в сливочном масле, жирных молочных и кисломолочных продуктах, жирном мясе.
Их желательно заменить полиненасыщенными - рыба, орехи, семена, растительные масла.

✅ Включите в рацион Омега-3.
Полезные жирные кислоты содержатся в лососе, тунце, макреле, семенах льна, орехах, они улучшат работу сердечной мышцы, снизят уровень вредного холестерина.

✅ Увеличьте количество клетчатки.
Включите в рацион больше овощей и фруктов, которые оказывают антиоксидантное действие.

✅ Уменьшите количество соли.
При частом употреблении соленой пищи повышается артериальное давление. Еду нужно досаливать после завершения приготовления, стараться заменять соль различными приправами.

✅ Контролируйте потребление сахара.
Злоупотребление сладостями и другими быстрыми углеводами приводит к развитию сахарного диабета и ожирения.
Старайтесь заменять промышленные сладости на полезные домашние, например:
? протеиновое мороженое
? персиковое суфле
? шоколадные конфеты
? рафаэло

✅ Не забывайте выпивать необходимое вам количество воды (30 мл. на 1 кг. веса).

❗️При повышенном холестерине полезно употреблять морковь, чеснок, орехи, горох, томаты, лосось.

БУРГЕР ?*?*? да да)))

Ингредиенты:**Котлетка на выбор.

Фасолевая котлета:
- 400 гр. готовой красной фасоли
- соль, сушеный лук, чеснок
- мука нутовая

Чечевичная котлета:
- 2/3 ст. зеленой чечевицы
- 2 ст. л. воды
- соль, сушеный лук, чеснок

Мясная котлета:
- говяжий фарш, 300 гр
- свиной фарш, 100 гр
- соль и черный молотый перец, по вкусу

Для начинки:
- 1 томат
- листья салата
- соленый огурчик
- ½ спелого авокадо
- 1 ч.л. томатной пасты
- 1 ч.л. лимонного сока, соль

Приготовление:
Котлетки из фасоли более мягкие, из чечевицы плотные, мясные сочные.

Котлета из фасоли.
Фасоль измельчить в пюре (или пропустить через мясорубку), добавить специи, соль, сформировать большие круглые плоские котлетки, обвалять в муке и обжарить с двух сторон на масле гхи.

Котлета из чечевицы. Чечевицу замочить на 6-8 часов, промыть добавить 2 ложки воды, измельчить блендером, добавить соль, специи. Котлетки выкладывать на разогретую сковородку в виде круга тонким слоем.

Мясная котлета.
Соединить фарш в миске. Смешать его руками, чтобы он стал однородным. А затем отбить его — собрать в шар, поднять и с силой бросить на стол, повторить процедуру 6-10 раз. Таким образом он уплотнится, выйдет лишний воздух, а мясные волокна размягчатся, станут более пластичными, склеятся между собой. Разделить массу на 3 или 4 части — в зависимости от размеров булочек для бургеров (например на 4 части по 100 г). Каждую часть вложить в формовочное кольцо, слегка разровнять, а потом прижать прессом или стаканом. Изделия должны получиться плоскими и уплотниться. Накрыть их пищевой пленкой, чтобы не заветрились. Поставить на полку холодильника, чтобы охладились 40-60 минут. Выложить котлеты на раскаленный гриль, посолить и поперчить. Затем уменьшить огонь и готовить 5 минут, до полной прожарки снизу. Перевернуть с помощью лопатки. Снова посолить и поперчить. Продолжать жарить еще 5 минут. Следить, чтобы ничего не подгорело.

Соус.
Измельчить авокадо с томатной пастой, посолить, добавить лимонный сок.

Сборка.
Булочки безглютеновые смазать соусом, на нижнюю выложить лист салата, котлету, смазать ее соусом, сверху томат, 3 кружка соленого огурца и булочка.

Приятного??

Дорогие, хочу рассказать вам про крутейшее средство для повышения энергии и восстановления организма ✅

T8 EXTRA?****

Это на 100% натуральный концентрат с удвоенной порцией клеточного сока пихты.

Отличается высокой биодоступностью для организма, с более высокой эффективностью по сравнению с обычными формами полипренолов и клеточного сока пихты в других продуктах.

✅ Способствует стимуляции процессов выработки и накопления энергии;
✅ Способствует улучшению обменных процессов в клетках печени и повышению устойчивости органа к неблагоприятным воздействиям;
✅ Благотворно влияет на работу мозга, способствует защите его клеток от гибели и улучшению памяти;
✅ Способствует повышению работоспособности и снижению утомляемости;
✅ Способствует повышению устойчивости организма к различным воспалительным процессам и повышению иммунной защиты;
✅ Способствует снижению уровня холестерина и укреплению стенок сосудов;
✅ Благотворно влияет на гормональный фон и репродуктивную функцию;
✅ Способствует улучшению обменных процессов.

❗️Кроме того:
Комплекс способствует нормализации функций клеточных «электростанций» — митохондрий.

Полипренолы, содержащиеся в составе — это природные биорегуляторы, которые в печени превращаются в долихолы.
А долихолы — важная составляющая целостности и рабочего состояния мембран всех клеток нашего организма.

✅ https://shop.vilavi.com/Item/47086?ref=911245

Дорогие мужчины, примите от меня подарок- книгу о мужском здоровье ?