Добрый день, друзья)
Решила постепенно модернизировать канал и трансформировать его под ваши запросы)
Чтобы было максимально полезно и эффективно)))
Для этого прошу каждого из вас максимально активно принимать участие в опросах и выражать свое мнение❤️

КТО Вы - «УТКА» ИЛИ «ГУБКА»?

Хочу поделиться интересной метафорой, которую я прочитала в книге по семейной психотерапии.

В каждой семье, в любых, самых "идеальных" отношениях есть неурядицы, недопонимания, разногласия, конфликты, обиды, эмоциональные вспышки.
Вот только в дальнейшем, у одних это приводит к снежному кому проблем и разрыву отношений, а у других - опыту, большей ценности друг друга и визуальной "гармонии".

Все дело в " Губке" и "Утке".
✔️Губка впитывает внутрь себя все жизненные несчастья и беды.

✔️Утка позволяет жизненным проблемам соскальзывать с перьев, не проникая в самую сердцевину.

Вопрос состоит в том, как Вы привыкли выходить из кризиса?

Пофантазируйте о разнице проживания актуальных для вас проблем, эмоционально сложных ситуаций в образе реагирования как "Губка" и "Утка".

Если эффект покажется вам недостаточным, положите в сумочку губку и смачивайте её водой каждый раз, когда почувствуете себе обиженно, униженно, оскорбленно.
#отношения_любимые.

Добрый день)
Сегодня в моих планах была нейрографическая зарисовка в продолжение темы знакомства и сотрудничества с внутренней девочкой.
Однако... Я стала заложником непредвиденной ситуации простуды и как следствие севшего голоса. И если снять для вас видео я еще могу, то озвучка будет явно страдать... Поэтому отложим практику, а сегодня поговорим о спонтанности.

❓Какое место в вашей жизни занимает спонтанность?
❓Насколько Вы пускаете её в свою жизнь?
❓Насколько легко вам отказаться от контроля и сверки результатов и планов?

Если Вы ответите на эти вопросы развёрнуто, а ещё лучше письменно, то можете подловить себя на самообмане: Вы будто позволяете, выделяете время, место, иногда и форму выражения спонтанности.

Однако, Не Вы управляете, позволяете, планируете пустить, проявиться спонтанности в жизни, а она берёт бразды правления и самопроизвольно проявляется в в Вашей жизни, иногда в виде приятных сюрпризов, иногда в виде казусов и неурядиц. Ваша задача здесь не впадать в панику и тревогу от "все пошло не по плану", а начать подстраиваться под обстоятельства через доверие, принятие, интерес, любопытство (а что дальше?) и строить действия, исходя из вводных данных.

Хочется предложить вам на этой неделе попробовать ближе познакомиться со своей спонтанностью, но при этом не попасться на удочку "Спонтанно-запланированное кино".
Спонтанность на то и спонтанность, что её не за планируешь)

Поэтому предлагаю просто в конце дня отмечать, когда она с вами случилась, когда вы в неё пошли, а когда заблокировали)

Например,
🔸в магазине, рука сама потянулась за продуктом не из списка, купите или отложите?
или
🔸вам позвонили и предложили прогуляться. Согласитесь в порыве или согласуете иную дату, время и место?

Добрый день! Сегодня поговорим о том, как "Не наломать дров" в вспышке переполняющих чувств агрессии.

1. Остановитесь, прислушайтесь к себе, своему телу, распознайте источник Вашей агрессии: нарушили Ваши границы или
   Вы не можете удовлетворить Вашу потребность (какую?)

2. Оцените, насколько в данной ситуации удовлетворение Ваших желаний вообще было бы возможно.

Спросите себя:
🔸«Не пытаетесь ли Вы нарушить свободу другого человека, переложив на него ответственность за свои желания»,
🔸«Соотносите ли Вы свои пожелания в отношении партнера с его реальными возможностями».
🔸Подискутируйте по поводу своих идеальных представлений о том, кто и что Вам должен.

Если ответы на данные вопросы по-прежнему не сбавляют градус агрессии и находятся в области Ваших нарушенных  границ…

1. Выразите Ваши чувства о своих потребностях в честном и открытом сообщении другому человеку.

2. Направьте Ваши оставшиеся невыплеснутые агрессивные чувства на созидательные цели, включите в творческую деятельность, проживите их экологично и полезно для себя.

Самый экологичный способ выражения своего недовольства окружающим - форма Я-сообщения. Рассказывая о себе и делясь своими чувствами, Вы не нарушаете чужих границ, никого не оскорбляете, не требуете, не учите, не даëте оценку чужому поведению.

В самом общем виде алгоритм построения «Я-сообщения»
1) Когда я вижу, что…
2) Я чувствую…
3) Мне бы хотелось…

Исследовать этот вопрос более детально и попрактиковаться Вы можете вместе с Еленой.
#отношения_людивокруг.

Продолжим тему подарков и внимания…) Сегодня в форме практики.

Приходится ли вам испытывать непонимание, обиду, претензии к партнёру в связи с тем, что вас не понимают и не чувствуют?

Вместо игры в «Угадайку», «Интуицию» с последующей «Надувайкой» сделайте совместную практику «Давай помечтаем».

🔸Возьмите два листа бумаги: один Вам, другой – Вашему партнёру.

🔸По отдельности напишите список желаний, который каждый из вас хотел бы, чтобы выполнил другой.
Постарайтесь писать с удовольствием, максимально честно и открыто. Количество желаний может быть любым, желательно не меньше 10-15.

🔸Составляя список, постарайтесь задействовать разные категории жизни: подарки, сюрпризы, предпочтения, совместное времяпровождение, удовольствия, ритуалы, традиции, близость, просьбы.

🔸Тогда, когда списки будут готовы, поменяйтесь ими. В дальнейшем каждый из вас сам определит, что он хочет и способен реализовать, привнести, исполнить в реальности.

Очень важно помнить! Ваши желания – это не список обязательств и не цель для вашего партнера.
У него нет задачи это выполнить. У него появляется только почва для размышлений и есть выбор, привносить это в жизнь или нет.
Какими бы не оказались плоды этой практики – это ценно для Вас.
Возможно, отношения приобретут новый окрас, недопонимания и обиды уменьшатся, а возможно, Вы укрепитесь в осознании необходимости перемен и обращения к психологу.
#отношения_любимые.

10 правил наслаждения

1. Наслаждение требует времени.
Любые эмоциональные состояния требуют некоторого времени для того, чтобы зародиться,  вырасти, развиться и проявиться в полной мере.

1. Наслаждению служит повседневная жизнь.
   Каждая секунда нашей повседневной жизни дает массу поводов для наслаждения, будьте внимательны, не упускайте шанс.

2. Каждому – своё.
   Не навязывайте окружающим своего «единственно верного мнения», но и не закрывайтесь от нового опыта.

3. Само собой наслаждение не приходит.
   Не жалейте сил и времени на себя и доставление удовольствия себе. Например, если Вы любите есть из красивой тарелки в приятной обстановке, не стоит ждать вечера, ужина, родственников, а пока перебиваться перекусами на скорую руку, можно насладиться эстетикой сервировки и наедине с собой, своими, мыслями, состояниями, уважением и любовью  к себе.

4. Позволь себе наслаждаться.
   Не ждите, возьмите ответственность за качество своей жизни и получайте удовольствие.

5. Чем меньше, тем больше.
   Помните, удовольствие доставляет первое пирожное, пятнадцатое – отвращение.

7. Опыт предшествует наслаждению.
Наслаждаться тонкими нюансами вкуса, запаха или звука можно лишь в том случае, если хотя бы раз обратить на них внимание. Будьте открыты миру, накапливайте опыт,  наполняйтесь впечатлениями.
8. Наслаждение внутри нас.
Наши чувства, наши мысли и наши действия, а не объекты внешнего мира обеспечивают нам наслаждение.
9. Разделенное наслаждение – наслаждение вдвойне.
Не скупитесь на проявление чувств радости, удовольствия, разделяйте Ваше наслаждение с близкими людьми.

10. Наслаждению нужно учиться.
Расширяйте сферы наслаждения, находите персональные ниши наслаждения, формируйте привычку видеть в мире поводы для удовольствия и радости и наслаждаться этим. Если научиться воспринимать мир без неоправданных ожиданий, без стыда и отторжения радоваться хорошему, то жизнь приобретает очень насыщенный вкус.
#отношения_с_собой

Добрый день. Продолжим разбор героини Киры Анатольевны Шемаханской из фильма «Чародеи».
Начало тут