Друзья, доброе утро! ?

Делюсь своей находкой?
Прекрасная азбука, только не понимаю, почему обделили букву Ш? А как же шоколад ? И на Щ наверняка тоже найдётся что-то антистрессовое

Напишите, что бы вы добавили в эту азбуку?

Друзья, доброе утро!?

Сегодня хочу познакомить вас с интересным упражнением?

Оно называется Книга моей жизни и помогает посмотреть на свою жизни со стороны и проанализировать свой опыт

Представьте, что вы пишите книгу о своей жизни. Каждая часть вашей жизни – это отдельная глава. Глав может быть две, а может гораздо больше. Конечно, на данный момент книга еще не закончена, но у нее уже точно есть несколько написанных глав. Запишите содержание вашей книги, дайте название каждой главе

Затем можно поанализировать, напоминает ли ваша книга сюжет какого-либо произведения. И пофантазировать, кто мог бы сыграть в фильме по мотивам этой книги. И, конечно, подумать, какие главы вы хотели бы еще записать в неё

Упражнение очень интересное, я сама его делаю (пока на этапе деления на главы). Но точно могу сказать, что нынешняя глава называется "Стрессоустойчивость на грани фола". А как называется ваша нынешняя глава?

Друзья, доброе утро!?

Вся ситуация с машиной заставила меня задуматься о стрессоустойчивости. Этот навык пользуется популярностью, уверена многие из вас пишут его в своих резюме (ставьте ? если в вашем резюме написано, что вы стрессоустойчивы)

И если мы считаем стрессоустойчивость навыком, то это значит, что его можно тренировать

Только как это делать? Намеренно вводить себя в состояние стресса и переживать его?

На самом деле, такие жесткие меры не обязательны, стрессоустойчивость можно тренировать и более мягко

В первую очередь стоит понять, что стресс - это физиологическая реакция организма на опасность. Она включает в себя учащение сердцебиения, повышение давления, выделение кортизола и многие другие изменения. А значит, повышать стрессоустойчивость можно всем нам известными методами заботы о своем физиологическом состоянии: сон, питание, физическая активность. Сильный организм проще справиться со стрессовыми ситуациями и переварит тяжелые переживания

Второй момент - работа с локусом контроля. Он бывает внешним (когда в происходящих событиях мы видим только влияние внешних сил) и внутренним (когда мы понимаем, что сами имеем влияние на происходящее). Тренировка у себя внутреннего локуса контроля = тренировка стрессоустойчивости. Уверенность, что мы можем влиять на происходящее повышает устойчивость к стрессу. Поэтому в любой ситуации, даже самой казалось бы безвыходной, стремитесь быть активными, принимайте решения и действуйте? Даже самое малое действие поможет почувствовать, что контроль над ситуацией есть

Плюс в развитии у себя желаемых навыков, стрессоустойчивости в том числе, прекрасно помогает игропрактика?
На этой неделе в субботу играем в Остров СЕБЯЛЮБВИ, а в воскресенье в Птицу Счастья, спешите записаться @jen_roman?

Друзья, доброе утро!?

Прошлая неделя хорошенько испытывала мою стрессоустойчивость? Кто-то посягнул на мою любимую машину: в нее залезли и украли несколько деталей. Ущерб не очень значительный, но сам факт очень огорчает

И речь не столько о материальной потере, сколько о потере ощущения безопасности и доверия к миру. После факта кражи и общения с полицией я чувствовала максимальное напряжение. Даже начала присматриваться к людям, живущим в соседних домах и анализировать их на предмет возможной причастности ?‍♀️ Такую реакцию можно считать нормой, хотя она и доставляет дискомфорт

Помочь себе в такой ситуации можно через работу над организацией безопасности своего пространства (сейчас машина на стоянке, и её охраняет очень злая собака) и заботе о себе (приятные встречи с друзьями очень помогли: я поныла, меня послушали и поругали вместе со мной грабителей)

Расскажите сталкивались ли вы с похожими ситуациями? Как помогали себе вернуть доверие к миру и чувство безопасности?

Друзья, доброе утро! ?

Предлагаю сегодня поработать с метафорическими цитатами ?
#мак_интерактив

Напишите число от 1 до 70, в ответ я пришлю вам карту. Внимательно изучите её и ответьте на вопросы:
- О чём эта карта для вас?
- Как она относится к вашей текущей ситуации дома или на работе?
- Может ли совет карты помочь вам в принятии какого-то решения?

Я в восторге от своей карты? Были времена, когда я сталкивалась с непониманием и старалась объяснить окружающим людям, почему я делаю так. Я думала, что очень важно, чтобы меня поняли. Сейчас я тоже периодически сталкиваюсь с непониманием, но уже не трачу силы на то, чтобы что-то объяснить и доказать. Важно жить в гармонии с собой. А объяснять остальным, почему твоя гармония выглядит вот так - не обязательно ?

Друзья, доброе утро!?

Хочу оставить здесь несколько рекомендаций для тех, кому свойственно зацикливаться на прошлом?

1️⃣ Заботьтесь о настоящем
Сознательно переведите фокус внимания на свою текущую жизнь. Запишите свои достижения и моменты радости. Это поможет увидеть, что у вас есть позитивные события здесь и сейчас, которые стоит ценить.

2️⃣ Практикуйте осознанность
Медитация и практики внимательности могут помочь вам стать более осознанными и снизить уровень беспокойства о прошлом. Учитесь быть в настоящем моменте, обращая внимание на свои чувства и ощущения здесь и сейчас.

3️⃣ Признайте свои чувства
Позвольте себе испытать сожаление или вину, не пряча эти эмоции. Обсуждение с близкими или ведение дневника может помочь вам обработать эти чувства и снизить их интенсивность.

4️⃣ Профессиональная помощь
Если мысли о прошлом становятся навязчивыми и мешают вашей жизни, стоит рассмотреть возможность обращения к психологу. Специалист поможет вам разобраться в причинах ваших переживаний и научит эффективным стратегиям преодоления. Игропрактика в этих случая прекрасно помогает?

Друзья, доброе утро!?

3 сентября - идеальный день, чтобы подумать о прошлом?

Во время консультирования довольно часто клиенты обращаются к своему прошлому. И так же часто можно услышать фразу: "Надо было бы поступить иначе". Или даже развернутые размышления на тему: "А что было бы, если бы я поступил(-а) бы иначе?"

Ох уж эта частичка "бы". Она может преследовать нас и доставлять большой дискомфорт, вызывая чувство сожаления или даже стыда и вины.

Анализировать прошлый опыт - дело хорошее. Но если мы слишком много времени проводим в фантазировании о том, как бы всё могло сложиться, вместо того, чтобы жить ту жизнь, которая у нас складывается здесь и сейчас, то толку от этого мало?‍♀️

Очень часто человек начинает зацикливаться на прошлом, если не доволен своим настоящим. Вернуться к ситуациям прошлого в этом случае - это своего рода побег от настоящего, от решения текущих задач и принятия решений.

А ещё некоторые люди любят перекладывать на прошлое всю ответственность за свое настоящее. События в нашем прошлом, конечно, повлияли на то, кем мы являемся сейчас. Но отдавать 100% ответственности своему прошлому не стоит.

Всегда помните, что наше настоящее — это единственное, что реально в наших руках и на что мы можем повлиять?

Я себя считаю везучим человеком. Во многих жизненных ситуациях мне везло: обстоятельства складывались удобно, находились готовые помочь люди, появлялись интересные варианты развития событий и тд

Везение часто воспринимают как случайность, но на самом деле за ним скрывается определенный стиль мышления и поведения

Вот что помогает нашему везению:
✅Открытость к новому опыту
Люди, которые готовы принимать новые возможности и открыты к изменениям, свободно выходят из своей зоны комфорта, и это позволяет им находить неожиданные пути и ресурсы. Открытость миру помогает замечать шансы, которые другие могут упустить.
✅Позитивное мышление
Оно позволяет несмотря ни на что сохранять мотивацию и продолжать действовать, что в свою очередь может привести к удачным исходам.
✅Социальные связи
Часто удача приходит через людей. Люди, имеющие широкий круг знакомств и крепкие социальные связи, могут легче находить возможности и получать поддержку в трудные времена.
✅Интуиция и доверие к себе
Люди, которые умеют слушать себя, часто делают выбор, который оказывается более благоприятным.

В итоге, везение — это не случайность, а результат вашего отношения к жизни и готовности действовать! ✨

Друзья, доброе утро!☀️

Пару слов о психологии цвета?

Психологи уверены, что цвет имеет влияние на наше состояние и способен помочь нам менять его в зависимости от наших желаний. Это называется теория цветовых ассоциаций. Она говорит о том, что определенные цвета вызывают у людей конкретные эмоциональные и психологические реакции. Например, красный цвет часто ассоциируется с энергией, опасностью и страстью. Этот цвет может увеличивать частоту сердечных сокращений и вызывать чувство возбуждения. А зеленый наоборот считается успокаивающим и стабилизирующим, часто ассоциируется с надежностью и спокойствием.

Получается, чтобы ввести себя в определенное состояние (активности, спокойствия, уверенности) можно окружить себя соответствующим цветом (шпаргалку прилагаю☝?)

В фототерапии есть техника как раз для этих целей. Нужно выйти на прогулку и делать фотографии предметов, объектов нужного вам цвета. То есть, если есть желание повысить уровень активности и энергии, фотографируем всё красное, которое нам встретиться?

Я планирую выходить на поиски спокойствия и гармонии ? А какой цвет сейчас хотелось бы добавить в жизнь вам?