Из России с любовью и улыбкой :)
From Russia with love and a smile :)
Chat - @ShutkaUm
@Shutka_U
Last updated 1 month, 2 weeks ago
Почистили канал, тут будут только реакты на ТВ шоу
Ожидаем ответа от ТВ
Друзья, доброе утро!☃️
3️⃣ Приобретение года. Какая покупка (или подарок) была самой значимой?
Кровать. Огромная кровать с огромным матрасом, на которой я одинаково прекрасно умещаюсь как вдоль, так и поперек. Очень долго мечтала о ней и в этом году наконец-то купила. Уже неделю на ней сплю и счастью нет предела🥰
Друзья, доброе утро!☃️
2️⃣ Книга/фильм года. Какая книга или фильм сильно впечатлили, запомнились
"Басни" Лафонтена с огромным удовольствием прочитала. Надо сказать, что я легко отвлекаюсь от чтения и просмотра фильмов, поэтому у меня эти процессы затягиваются на недели (месяца, годы). А эта книга меня полностью погрузила, и я читала взахлёб (такого уже давненько не было)
Друзья, доброе утро!☃️
Новый год совсем скоро, и я уже начала подводить его итоги (дада, я из тех людей, что ставят цели на год, а потом подводят итоги😁)
Вас я приглашаю присоединиться ко мне🤗 Назовем это Марафон итогов года
Формат будет такой: каждый день я пишу вопрос для анализа, буду делиться своим ответом и с удовольствием почитаю и ваши
Если какой-то вопрос будет вызывать ступор, могу дать мак-подсказку (для этого напишите в комментариях число от 1 до 95, и я пришлю карту)
Начинаем уже сегодня👇
1️⃣ Как бы вы описали этот год одним предложением
Про свой 2024 я бы сказала, что это год неожиданностей. На самом деле. Кажется случилось всё, что не должно было случиться: от устройства на работу (даже на 3 работы) до девятичасовых покатушек на скорой. Я не уложилась в одно предложение, зато суть передала🤓
Друзья, доброе утро!?
Сегодня хочу познакомить вас с интересным упражнением?
Оно называется Книга моей жизни и помогает посмотреть на свою жизни со стороны и проанализировать свой опыт
Представьте, что вы пишите книгу о своей жизни. Каждая часть вашей жизни – это отдельная глава. Глав может быть две, а может гораздо больше. Конечно, на данный момент книга еще не закончена, но у нее уже точно есть несколько написанных глав. Запишите содержание вашей книги, дайте название каждой главе
Затем можно поанализировать, напоминает ли ваша книга сюжет какого-либо произведения. И пофантазировать, кто мог бы сыграть в фильме по мотивам этой книги. И, конечно, подумать, какие главы вы хотели бы еще записать в неё
Упражнение очень интересное, я сама его делаю (пока на этапе деления на главы). Но точно могу сказать, что нынешняя глава называется "Стрессоустойчивость на грани фола". А как называется ваша нынешняя глава?
Друзья, доброе утро!?
Вся ситуация с машиной заставила меня задуматься о стрессоустойчивости. Этот навык пользуется популярностью, уверена многие из вас пишут его в своих резюме (ставьте ? если в вашем резюме написано, что вы стрессоустойчивы)
И если мы считаем стрессоустойчивость навыком, то это значит, что его можно тренировать
Только как это делать? Намеренно вводить себя в состояние стресса и переживать его?
На самом деле, такие жесткие меры не обязательны, стрессоустойчивость можно тренировать и более мягко
В первую очередь стоит понять, что стресс - это физиологическая реакция организма на опасность. Она включает в себя учащение сердцебиения, повышение давления, выделение кортизола и многие другие изменения. А значит, повышать стрессоустойчивость можно всем нам известными методами заботы о своем физиологическом состоянии: сон, питание, физическая активность. Сильный организм проще справиться со стрессовыми ситуациями и переварит тяжелые переживания
Второй момент - работа с локусом контроля. Он бывает внешним (когда в происходящих событиях мы видим только влияние внешних сил) и внутренним (когда мы понимаем, что сами имеем влияние на происходящее). Тренировка у себя внутреннего локуса контроля = тренировка стрессоустойчивости. Уверенность, что мы можем влиять на происходящее повышает устойчивость к стрессу. Поэтому в любой ситуации, даже самой казалось бы безвыходной, стремитесь быть активными, принимайте решения и действуйте? Даже самое малое действие поможет почувствовать, что контроль над ситуацией есть
Плюс в развитии у себя желаемых навыков, стрессоустойчивости в том числе, прекрасно помогает игропрактика?
На этой неделе в субботу играем в Остров СЕБЯЛЮБВИ, а в воскресенье в Птицу Счастья, спешите записаться @jen_roman?
Друзья, доброе утро!?
Прошлая неделя хорошенько испытывала мою стрессоустойчивость? Кто-то посягнул на мою любимую машину: в нее залезли и украли несколько деталей. Ущерб не очень значительный, но сам факт очень огорчает
И речь не столько о материальной потере, сколько о потере ощущения безопасности и доверия к миру. После факта кражи и общения с полицией я чувствовала максимальное напряжение. Даже начала присматриваться к людям, живущим в соседних домах и анализировать их на предмет возможной причастности ?♀️ Такую реакцию можно считать нормой, хотя она и доставляет дискомфорт
Помочь себе в такой ситуации можно через работу над организацией безопасности своего пространства (сейчас машина на стоянке, и её охраняет очень злая собака) и заботе о себе (приятные встречи с друзьями очень помогли: я поныла, меня послушали и поругали вместе со мной грабителей)
Расскажите сталкивались ли вы с похожими ситуациями? Как помогали себе вернуть доверие к миру и чувство безопасности?
Друзья, доброе утро!?
Хочу оставить здесь несколько рекомендаций для тех, кому свойственно зацикливаться на прошлом?
1️⃣ Заботьтесь о настоящем
Сознательно переведите фокус внимания на свою текущую жизнь. Запишите свои достижения и моменты радости. Это поможет увидеть, что у вас есть позитивные события здесь и сейчас, которые стоит ценить.
2️⃣ Практикуйте осознанность
Медитация и практики внимательности могут помочь вам стать более осознанными и снизить уровень беспокойства о прошлом. Учитесь быть в настоящем моменте, обращая внимание на свои чувства и ощущения здесь и сейчас.
3️⃣ Признайте свои чувства
Позвольте себе испытать сожаление или вину, не пряча эти эмоции. Обсуждение с близкими или ведение дневника может помочь вам обработать эти чувства и снизить их интенсивность.
4️⃣ Профессиональная помощь
Если мысли о прошлом становятся навязчивыми и мешают вашей жизни, стоит рассмотреть возможность обращения к психологу. Специалист поможет вам разобраться в причинах ваших переживаний и научит эффективным стратегиям преодоления. Игропрактика в этих случая прекрасно помогает?
Друзья, доброе утро!?
3 сентября - идеальный день, чтобы подумать о прошлом?
Во время консультирования довольно часто клиенты обращаются к своему прошлому. И так же часто можно услышать фразу: "Надо было бы поступить иначе". Или даже развернутые размышления на тему: "А что было бы, если бы я поступил(-а) бы иначе?"
Ох уж эта частичка "бы". Она может преследовать нас и доставлять большой дискомфорт, вызывая чувство сожаления или даже стыда и вины.
Анализировать прошлый опыт - дело хорошее. Но если мы слишком много времени проводим в фантазировании о том, как бы всё могло сложиться, вместо того, чтобы жить ту жизнь, которая у нас складывается здесь и сейчас, то толку от этого мало?♀️
Очень часто человек начинает зацикливаться на прошлом, если не доволен своим настоящим. Вернуться к ситуациям прошлого в этом случае - это своего рода побег от настоящего, от решения текущих задач и принятия решений.
А ещё некоторые люди любят перекладывать на прошлое всю ответственность за свое настоящее. События в нашем прошлом, конечно, повлияли на то, кем мы являемся сейчас. Но отдавать 100% ответственности своему прошлому не стоит.
Всегда помните, что наше настоящее — это единственное, что реально в наших руках и на что мы можем повлиять?
Из России с любовью и улыбкой :)
From Russia with love and a smile :)
Chat - @ShutkaUm
@Shutka_U
Last updated 1 month, 2 weeks ago
Почистили канал, тут будут только реакты на ТВ шоу
Ожидаем ответа от ТВ