هفته ای سه وعده برنج فقط در ناهار هامصرف شود، یعنی ناهارها یک روز در میان برنج؛ مقدار برنج بر حسب قاشق گفته شده. یک کف دست نان منظور بخش بدون انگشتان دست یا به عبارتی دل دست هست که مقدار نان هم گفته شده. نان رو وزن نکنید. سر سفره چه در ناهار چه در شام مقدار مصرف خورش آش سوپ مرغ ماهی و کباب خوراک لوبیا چیتی عدسی کوکوی سبزی تخم مرغ آب پز و ... آزاد هست. ممنوعیات کاملا مشخص شده اند. موارد آزاد مثل میوه هم در شماره ۱۱ رژیم مشخص شده اند. به جای مغزیجات از نخودچی یا آجیل سویا هم می تونید استفاده کنید. روزی نیم ساعت الی چهل دقیقه پیاده روی بهتره داشته باشید. این رژیم فقط برای یک ماه هست بعد از یک ماه وزن و سایز جدید رو اعلام کنید تا برنامه جدید رو دریافت کنید بعد ازینکه به وزن و سایز مورد نظر رسیدید باید رژیم تثبیت رو دریافت کنید. پس: مقدار خورش و آش و سوپ و ... (موارد بند ۳) چه در ناهار و چه در شام آزاده ولی موارد بند ۱۱ (لبنیات: شیر و پنیر و ماست و دوغ و کشک؛ گوشت و تخم مرغ؛ حبوبات؛ سبزیجات و سالاد و میوه ها) هم در میان وعده ها هم در وعده های اصلی آزادن

رژیم 5روزه شیر

روز اول:1ل شیر + 4ل ماست همراه با خیار، کدو یا اسفناج(یکی از موارد) + 500گ میوه از 1نوع + 1کف دست نان سنگک + یک وعده پروتىین

روز دوم:1ل شیر + پروتىین آزاد + سالاد آزاد

روز سوم:5ل شیر + 15عدد بیسکوییت ساقه طلایی + در صورت تمایلیک وعده پروتىین

روز چهارم:1ل شیر + پروتىین آزاد + سالاد آزاد

روز پنجم:2ل شیر + پروتىین آزاد

نکته:هر روز مجاز به مصرف 5عدد خرما یا50عدد کشمش + 1ق عسل هستید
نکته:توصیه اکید دکتر روزانه حداقل 1ساعت پیاده‌روی ملایم هست!!

میان‌وعده‌های کتوژنیک سالم
اگر در بین وعده‌های غذایی‌تان احساس گرسنگی کردید، در زیر نمونه‌های خوبی از میان وعده های مناسب برای کاهش وزن متناسب با رژیم کتوژنیک آمده است:
• گوشت یا ماهی چرب؛
• پنیر؛
• یک مشت از آجیل و دانه‌ها؛
• پنیر به همراه زیتون؛
• ۱ تا ۲ تخم‌مرغ آب‌پز؛
• شکلات تلخ ۹۰٪؛
• میلک‌شیک با شیر بادام، پودر کاکائو و کره‌ی بادام‌زمینی؛
• ماست پرچرب همراه با کره‌ی بادام‌زمینی و پودر کاکائو؛
• توت‌فرنگی و خامه؛
• کرفس به‌همراه آووکادو و سُس سالسا؛
• مقدار کمی از غذای باقی‌مانده از وعده‌ی قبل.