🔹 Тренировка (full body). Упражнения выполняются последовательно, с паузой между упражнениями – кругами. 🔹 В каждом упражнении выполняем 16-20 повторений.
🔹 Отдых между упражнениями 15 секунд отдых между кругами 1 -3 минуты.
🔹 Выполняйте от 3-х до 5-ти кругов, в зависимости от уровня физической подготовки.
1️⃣ Приседания в стиле становой тяги.
В упражнении мышцы внутренней поверхности бедер и низ ягодичных.
2️⃣ Румынская тяга + тяга гантелей.
Комплексное упражнение, которое объединяет в себе элементы становой тяги и простой тяги гантелей на широчайшую мышцу и задних дельт.
3️⃣ Выпады назад с пульсацией.
Выпады с пульсацией – отличное упражнение для ягодичных мышц.
4️⃣ Подъем таза в планке + поочередное отведение ног.
При выполнении упражнения, укрепляются мышцы поясницы, задействованы ягодичные мышцы и нижний пресс.
5️⃣ Отжимание от колен с поочередным касанием бедра.
Упражнение прорабатывает несколько групп мышц: грудные, плечевого пояса, рук а также укрепляет кистевой сустав.
6️⃣ Боковые выпады + махи в сторону
Опускаясь в выпад, отводите таз назад, сгибая колено под прямым углом. Комбинированное упражнение позволит проработать целевые мышцы (ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедер).
7️⃣ Жим лежа в ягодичном мостике.
Упражнение нагружает верх грудных мышц и пучки дельт над ними. Активно также работают трицепсы, бицепсы, пресс и спина.
8️⃣ Махи из боковой планки на колене.
Махи из планки максимально нагружают мышцы ног.
9️⃣ Косые скручивания.
Упражнение укрепляет мышцы кора.
🔟 Округление спины сидя на коленях.
Это упражнение позволяет расслабить позвоночник, а также раскрывает плечевой и грудной отделы. Зафиксируйте положении в статике на 3-4 секунды.

Отличной тренировки 😎****

По результатам опроса в telegram канале и в группе ВК наибольший интерес вызывал самостоятельный расчёт КБЖУ 😋
Я подготовлю материал, который поможет вам рассчитать свою норму!
Чтобы не пропустить и получить материал, подпишись на рассылку -
https://vk.cc/cDmJCH
Это ни к чему не обязывает и бесплатно!)
Жду тебя!

Онлайн-тренировка для своих ⚡

StrongSlim на связи, дорогие друзья ?

В это воскресенье, 19 мая , в 11:00 в нашей группе Strongslim | Территория спорта https://vk.com/strongslim проведем для, вас бесплатную онлайн -тренировку?

Понадобится только ваше отличное настроение и доступ в интернет.

Тренировка будет длится 30 минут – разминка, силовая часть.

Оптимальный вариант даже для очень занятых людей.

Тренируйтесь вместе с нами и приглашайте друзей ?

До встречи на тренировке ?