Уделяй внимание мышцам.
Прогулки по лесу и силовые тренировки в зале?****

☑️ Силовые тренировки обычно требуют большей интенсивности и усилий, чем прогулка по лесу. Они лучше подходят для тех, кто хочет быстро достичь конкретных результатов, связанных с телосложением и силой.

☑️ Если ваша цель – сбросить вес, то сочетание прогулок и силовых упражнений будет наиболее эффективным. Прогулки помогут расслабиться и снять стресс, а силовые тренировки обеспечат прирост мышечной массы и ускорят метаболизм.

☑️ Время и доступность: Прогулки по лесу доступны почти каждому человеку без специальных условий, тогда как силовые тренировки часто требуют оборудования или посещения тренажёрного зала.

Таким образом, оба типа активности полезны, но имеют разные акценты. Для оптимального результата рекомендуется сочетать прогулки на свежем воздухе с регулярными силовыми нагрузками?****

Новогодний юмор)))

?Поздравляем вас с Новым годом! Пусть этот год принесет вам новые достижения, радость от побед и уверенность в своих силах. Мы верим, что каждый из вас способен преодолеть любые трудности и достичь поставленных целей.

?Помните, что каждая тренировка приближает вас к мечте. Не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте двигаться вперед, ведь впереди вас ждут великие свершения. Ваше здоровье и сила духа – самое ценное, что у нас есть, поэтому берегите себя и продолжайте работать над собой.

?Пусть в новом году вас сопровождают удача, счастье и успех во всех начинаниях. Мы всегда рядом, чтобы поддержать вас и помочь в достижении ваших спортивных высот.

С наилучшими пожеланиями, strongslim ?

*1️⃣ Плиометрические отжимания с перестановкой рук в сторону 16-20 повторений.
2️⃣ Свинги + жим гантелей 16-20 повторений.
3️⃣ Тяга гантелей в наклоне + подьем на бицепс 12-16 повторений.
4️⃣ Пружинистые выпады на месте с переносом гантели под бедром 12 повторений.
5️⃣ «Двойная скакалка» с канатом 30 секунд.
6️⃣ «Двойная волна» с канатом 30 секунд.
7️⃣ «Переменная волна» с канатом 30 секунд.
8️⃣* Складка с подтягиванием ног 20-24 повторения.

✔️ Выполняйте от 3-х до 5-ти кругов, в зависимости от уровня физической подготовки.
✔️ Отдых между упражнениями 15-30 секунд.
✔️ Отдых между кругами 2-3 минуты.

Всем отличной тренировки!**

? Тренировка (full body). Упражнения выполняются последовательно, с паузой между упражнениями – кругами. ? В каждом упражнении выполняем 16-20 повторений.
? Отдых между упражнениями 15 секунд отдых между кругами 1 -3 минуты.
? Выполняйте от 3-х до 5-ти кругов, в зависимости от уровня физической подготовки.
1️⃣ Приседания в стиле становой тяги.
В упражнении мышцы внутренней поверхности бедер и низ ягодичных.
2️⃣ Румынская тяга + тяга гантелей.
Комплексное упражнение, которое объединяет в себе элементы становой тяги и простой тяги гантелей на широчайшую мышцу и задних дельт.
3️⃣ Выпады назад с пульсацией.
Выпады с пульсацией – отличное упражнение для ягодичных мышц.
4️⃣ Подъем таза в планке + поочередное отведение ног.
При выполнении упражнения, укрепляются мышцы поясницы, задействованы ягодичные мышцы и нижний пресс.
5️⃣ Отжимание от колен с поочередным касанием бедра.
Упражнение прорабатывает несколько групп мышц: грудные, плечевого пояса, рук а также укрепляет кистевой сустав.
6️⃣ Боковые выпады + махи в сторону
Опускаясь в выпад, отводите таз назад, сгибая колено под прямым углом. Комбинированное упражнение позволит проработать целевые мышцы (ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедер).
7️⃣ Жим лежа в ягодичном мостике.
Упражнение нагружает верх грудных мышц и пучки дельт над ними. Активно также работают трицепсы, бицепсы, пресс и спина.
8️⃣ Махи из боковой планки на колене.
Махи из планки максимально нагружают мышцы ног.
9️⃣ Косые скручивания.
Упражнение укрепляет мышцы кора.
? Округление спины сидя на коленях.
Это упражнение позволяет расслабить позвоночник, а также раскрывает плечевой и грудной отделы. Зафиксируйте положении в статике на 3-4 секунды.

Отличной тренировки ?****

По результатам опроса в telegram канале и в группе ВК наибольший интерес вызывал самостоятельный расчёт КБЖУ ?
Я подготовлю материал, который поможет вам рассчитать свою норму!
Чтобы не пропустить и получить материал, подпишись на рассылку -
https://vk.cc/cDmJCH
Это ни к чему не обязывает и бесплатно!)
Жду тебя!