Пример:
Я в практике часто работаю с РАСШИРЕНИЕМ

Когда я начинаю чувствовать расширение, не как идею и образ,
а реально физически в теле —
для меня это становится достаточно сложным=невыносимым наверное, переживанием, потому что мой привычный паттерн СЖАТИЕ

Поэтому через 2-3 мин я иду в осознавание, вербализацию, игру с образами

И в итоге выпадаю из ЧИСТОГО ПЕРЕЖИВАНИЯ РАСШИРЕНИЯ
Вниманием "убегаю" в анализ, аналогии, построение взаимосвязей
(тело--психика, тело--восприятие, например)
т е перехожу в ум, ощущения становятся фоновыми, и как бы "материалом" для ума

Ощущать или только думать об этом?

Замечаю за собой привычку уходить от проживания и чувствования
телесного или
эмоционального переживания
в анализ и осознавание

И осознавание это вроде бы хорошо?
( я этим успешно пользуюсь для того, чтобы соединять людей с телом
или обозначать и разоблачать свои эмоции и
это ОК )

Но мой ум пользуется этой идеей повсеместно
и часто
для избегания сложных эмоций и непонятных/непривычных ощущений

Я очень удивилась, когда это распаковала
Теперь со своим умом буду играть в новую игру🤣

Я "дышу маткой"😜**
всем скептикам посвящается

В кругу моих знакомых "дышать маткой" звучит как что-то странное, довольно бессмысленное и умозрительное , т е игра в околоэзотерическую игру
Если вы относитесь к таким людям ( также как я раньше ) ⏬ и вам интересен взгляд практика ⏬
читайте дальше

С помощью движения и дыхания, и внимания естественно
мы действительно "включаем" определенные области
( Я делаю тоже в соматике "заставляя" ваше тело расслабляться, расширяться, освобождаться там где нам нужно/хочется/просится/необходимо ), но подобное телесное ощущение сильной заряженности от двигательно-дыхательных практик
мне было не очень знакомо

Когда я делаю динамическую медитацию, как пример, в центре внимания с маткой:
я чувствую жар в этой области, иногда сильные эмоции, иногда небольшое возбуждение, но всегда много энергии: внутренний ядерный реактор

Я встречаюсь с этой частью: малый таз, репродуктивные органы, матка, яичники ( довольно мощной частью и от этого она достаточно сильно чувствуется на уровне телесных ощущений в том числе ) и
я чувствую незнакомое для меня ощущение + необходимость управлять, направлять этот "огонь"/ импульс/ энергию,
встречаю
свое неумение и удивление от непривычности для тела и ума ощущать это внутри и
возможности создавать подобную "заряженность" за счёт движения и дыхания

И снова и снова понимаю, что тело мой главный инструмент и как много ещё предстоит открытий

Признавайтесь, дышали маткой? И как оно?

Переобучаем нервную систему

Как вы думаете, это возможно?

Научиться переключатся и не залипать в режиме
"Бей, беги, борись"

Научиться получать от расслабления
?️удовольствие и полноценно отдыхать,
Вместо того, чтобы испытывать страх и скуку ( да-да, такое тоже бывает )

В следующем посте я расскажу, как это сделать с помощью тела и внимания
Потому что я — это человек,
у которого этот тумблер "переключения" заел ещё 20 лет назад и
последствия этого я получила сполна, когда на меня увеличилась нагрузка

Мне пришлось разобраться и себя научить

И дело не в мышлении и родовом сценарии,
хотя такое тоже есть,
а в маленьких привычках наших и нашего тела

Боб Боумен, тренер легендарного пловца, 23-кратного (!!) олимпийского чемпиона Майкла Фелпса, учил своего подопечного напрягать мышцы меньше, а не сильнее, как можно было бы предположить.
Боумен обучал Фелпса акцентировать внимание на расслаблении и контроле дыхания, чтобы достичь максимальной скорости, не тратя лишней энергии. Боумен подчеркивает, что даже в интенсивных гонках плавание должно оставаться плавным и без лишнего напряжения.

Какое это имеет отношение к вам и вашим целям?
Самое прямое. Точно так же, как в спорте, вы движетесь к цели медленно или не эффективно не потому, что недостаточно напрягаетесь. А потому, что напрягаетесь избыточно, но не там, где надо.

Придаете избыточную важность тому, что не важно:
– что о вас скажут или подумают?
– а вдруг вы приняли неверное решение?
– боитесь потерять 5% там, где есть возможность заработать 100% и т.п.
Отказываетесь пробовать другие способы, потому что это означает, что ваш любимый и «самый правильный» способ – не такой уж правильный.
Но самое не эффективное: сдерживаете или вообще блокируете эмоции во время работы вместо того, чтобы проживать их и двигаться дальше. Последнее дает больше всего напряжения, тормозит и снижает ваш КПД.

Самое важное про баланс ?
симпатики - парасимпатики
Про два режима работы нашей автономной нервной системы:

1️⃣ Мы достигаем баланса,
хорошего самочувствия,
отсутствия эмоционального выгорания,
перманентной теревожности и взбудораженности
Когда эти два режима СМЕНЯЮТ ОДИН ДРУГОЙ

?Когда мы можем адекватно и своевременно отреагировать, включиться и действовать
?И также своевременно расслабиться, успокоиться и ?заняться важными
"внутренними задачами" самообеспечения и
ресурсом

И конечно,
это задача со звездочкой ведь???
2️⃣Мы не можем
управлять работой
этой части Нервной системы
усилием воли:
симпатическая и парасимпатическая нервная система ?—
как автоматическая коробка передач вашей машины—
—АВТОНОМНАЯ
НЕРВНАЯ СИСТЕМА,
которой, подвластны все неосознаваемые процессы нашего тела: управление работой
органов, тканей, желез

Друзья, а как вы поддерживаете этот сложный баланс?
Делитесь в комментариях своими способами

В следующих постах обещаю поделиться личным опытом,
Жду ?

Мне исполнилось 40 лет

Чтож, меня ждёт новый этап моей жизни,
где я перестаю доказывать себе и миру, что я чего-то стою.
Стараться, спешить, перепрыгивать через голову, делать на пределе возможностей.

Желание проявиться и показать себя --
это не психотравма?
Это нормально и даже здорово для определенного этапа, возраста

Не нормально залипать в какой-то стратегии навсегда,
Воспринимать ее как свой характер, особенность или данность

Всему свое время...

Сейчас время для МЕНЯ
Для моего чувственного восприятия жизни, себя, всего,
что происходит вокруг.

Я успеваю ЖИТЬ
И это главное и это ПРЕКРАСНОЕ

Каждый год
в этот день
я пытаюсь придумать
что-то особенное

С каждым годом это сделать все сложнее,
ПОТОМУ ЧТО
мои обычные дни
для меня идеальны???

Как раньше? Не хочу/не могу/ не буду
По-новому не умею?

Последнее время скрупулёзно пересматриваю свои стратегии,
в отношении проектов,
взаимодействия с мужем, детьми, семьёй

понимаю, что готова
делать ( думать, реагировать, выбирать ) по-новому
*Помимо телески и осознанности ( эмоциональной, ментальной, осознанности в рутине и привычках )
подключила работу с психологом
Есть намерение делать графический дневник

Очень хочу по-новому, в расширение,
в другое состояние,
которое очень часто мне доступно,
но теперь хочу из него не вылетать*
Обжить его,
сделать обычным, нормальным, своим

А если очень хочу -- значит действую,
значит точно научусь