Меня все достало, я хочу ум☠️ть. Можно ли об этом говорить психиатру ?

Алкоголик ли Я? ?
Чаще этим вопросом задаются люди с повышенной тревожностью. ?

?подпишись на нас, пиши в директ ГАЙД и получай гайд «Как справляться с тревогой?»

17 августа ( суббота )мы проведем тренинг в Москве , где обсудим такие вопросы как :

Обида, вина,злость и любовь
Как говорить в паре, чтобы слышали
Как слушать, чтобы можно было говорить
Две запретные темы: деньги и сек$
Баланс близости и отдельности

В подарок всем участникам ? тренинг в записи
Фуршет ?

Стоимость 5 000₽

Я ХОЧУ ПОСТРОИТЬ СЧАСТЛИВЫЕ ОТНОШЕНИЯ!?

Но как? На этот вопрос знают ответ наши прекрасные эксперты Екатерина Христюк и Анна Ботина

17 и 18 августа ( суббота и воскресенье)мы проведем тренинг в Москве , где обсудим такие вопросы как :

Обида, вина,злость и любовь
Как говорить в паре, чтобы слышали
Как слушать, чтобы можно было говорить
Две запретные темы: деньги и сек$
Баланс близости и отдельности

Стоимость 10 000₽?
Для записи пишите слово отношения в сообщения @denirapsy

Работают ли медитации? ??‍♀️

Спойлер: здесь не будет рассказов о соединении со вселенной и чудесном открытии третего глаза.
Только научные факты ?

✔️ Что же говорит международное медицинское сообщество о медитациях?

Доказательным методом лечения симптомов и расстройств тревожности и депрессии является КОГНИТИВНАЯ ТЕРАПИЯ НА ОСНОВЕ ОСОЗНАННОСТИ С МЕДИТАЦИЯМИ ОСОЗНАННОСТИ

✔️ В чем суть метода: Терапия сочетает клиническое применение медитации осознанности с элементами когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Осознанность — это целенаправленное, непредвзятое внимание к мыслям и чувствам, которые возникают в каждый момент. КПТ основана на теории, что неадаптивные мысли и поведение приводят к психопатологии; клиницист обращается к этим дисфункциональным , депрессогенным мыслям, а пациент пытается изменить возникающее проблемное поведение.

✔️ А доказательства будут?
Клиническое исследование сравнило восьминедельную групповую программу снижения стресса на основе осознанности с обучением управлению стрессом у 93 пациентов с генерализованным тревожным расстройством (ГТР). По сравнению с группой, которая проходила только обучение, группа осознанности испытала большее улучшение симптомов тревоги и общих симптомов, а также более низкие симптомы тревоги в ответ на стрессовую проблему.

✔️ А каковы механизмы работы медитации?

• Медитация и расслабленное дыхание фокусируются на роли респираторных нарушений при тревожности ( ложная тревога удушья и гипервентиляция)

• Было обнаружено, что медитация снижает уровни кортизола, адреналина и норадреналина.

• Люди с тревожными расстройствами склонны переоценивать опасность и ее потенциальные последствия. Медитация помогает человеку оставаться отстраненным, но в то же время обнаруживать и изменять когнитивные искажения, которые сопровождают тревогу.

Так что медитируйте на здоровье, но не забывайте обращаться за помощью специалистов в случае ухудшения состояния ??

ИЗ-ЗА НЕКОТОРЫХ ПРЕПАРАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ МОГУТ ПОКАЗАТЬ НАЛИЧИЕ нар?‍⬛ических веществ в организме ?

Об этом рассказывает @dr_kozhukhova Юлия Кожухова, врач психиатр и нарколог

Бессонница- чума 21 века
⠀
Вы ложитесь в постель со свежим, прохладным бельем. За окнами темно, а в спальне уютно. Будильник прозвенит только в 7, впереди рабочий день и нужно выспаться.
Только вот уснуть сразу не получается. То мысли крутятся в голове, то не получается найти удобного положения, а утром тяжело вставать.
⠀
Первое, с чем столкнется человек, не удовлетворенный своим сном-это необходимось соблюдать “гигиену сна”? Что же это такое?
Вот несколько лайфхаков от врачей- психиатров и неврологов нашей клиники:
⠀
1️⃣ Время для сна
⠀
Постарайтесь ложиться спать в интервале с 21-23 часов (в это время вырабатывается мелатонин- гормон сна)
⠀
2️⃣ Синий свет от гаджетов
⠀
Синий свет от экранов по вечерам может нарушать циркадные ритмы и влиять на качество сна. Он нарушает выработку мелатонина.
Да-да, ночной режим в смартфонах как раз таки создан, чтобы нам было легче заснуть. А вообще постарайтесь полностью отказываться от гаджетов уже за час до сна.
⠀
3️⃣ Легкая еда и физическая нагрузка
⠀
За 2 часа до сна может быть легкая и приятная для вас физическая активность. Стараемся не есть, не пить чай и кофе за 1,5-2 часа до сна
⠀
4️⃣ Паровые маски для глаз
Сейчас на рынке представлено большое количество очень классных паровых масок для глаз (фаворит нашего невролога - японские маски от МегРитм с розой, лавандой и апельсином. После них спится просто чудесно)
⠀
5️⃣ Микроклимат в спальне
⠀
В комнате должно быть темно, тихо и прохладно (комфортная температура 18-22 градуса)
⠀
6️⃣ Кровать- это кровать!
⠀
Сделайте свою кровать только зоной для сна. Не читайте и не смотрите там телевизор.
⠀
7️⃣ Дневной сон
⠀
Ограничиваем дневной сон, оставляем приятное на ночь ?
⠀
8️⃣ Обратитесь к врачу
⠀
Если подручные средства налаживания режима сна не работают- не бойтесь обращаться за помощью к специалисту.
⠀
В нашей клинике работают профессионалы своего дела: неврологи, психиатры и психотерапевты.
Вы можете обратиться к ним на прием, врач проведет необходимые тесты, соберет анамнез и назначит медикаментозную или поведенческую терапию.
⠀
Всем сладких снов ?

Психиатр Дмитрий Карелин часто работает с пациентами , у которых нар?ическая зависимость и с их родственниками!? @Psychiatr_Karelin _ рассказал, как можно понять , что ваш близкий начал употреблять нар?