Живы после праздников? Соболезную?

Уже поставили себе цели до самого декабря и теперь тревожитесь, что уже начинаете проебывать год?

Давайте разберём наши ожидания по отношению к целям, а то кто тоевожится, ~~тот на хую корежится~~ тому тяжело.

Чаще всего мы сталкиваемся с тем, что идея целей на год это какая-то гигантская история типа "мне надо выучить весь английский, заработать на перекуп твиттера и вообще стать самой счастливой".
И это не плохо, если мы понимаем, как с этим работать.

Только вот наши ожидания это начать все и сразу уже с первого числа. И я уже представляю как я буду счастлива через два часа после полуночи, завтра уже запишусь на английский и придумаю двести бизнес стратегий. Но завтра у меня похмелье, а послезавтра обморожение (это кстати жиза, я умудрилась обморозить себе пол руки)))))))))) спасибо -26). Но это так не работает

Мы сравниваем тот самый идеальный образ с собой нынешней и расстраиваемся, когда ожидания не приходят вот щас.
Знаете, а-ля что сейчас со мной что-то не так, а вот когда я это получу, со мной все будет так.

Давайте перед тем как ставить цели, мы попробуем сместить фокус внимания на более функциональные мысли. А для этого подумаем о таких вот штуках:

— Действительно ли, если я не начала идти к своим целям в первые же секунды, я чмоня? Если да, то почему?

— Насколько мне помогает тревога в этом случае? Она даёт мне сил? Чувствую ли я хоть какое-то облегчение в тревоге?

— Вообще мне помогает метод кнута? Насколько эффективно винить себя, если что-то не вышло или до чего-то я не дошла?

— Чувство вины, тревоги, самобичевание даёт мне мотивацию? Или в итоге моя эффективность в целом падает?
Если нет, то для чего тогда необходимо все вот это вот мероприятие?

А как лучше ставить цели я вам в следующем посте расскажу, ведь я обещала себе в этом году не проебаться в канале)))))

Также я вернулась в работу после праздников, поэтому ко мне снова можно записаться на сессии! Всю информацию можно найти в этом посте.

Бэнг, сцена кончилась.

Можно ли вырастить хуй на лбу?

Простите не сдержалась от кликбейта.
Да, оно живое, просто перебралось в видеоформаты в других сетях (каюсь, продала тексты за смешнявки).

Ну так что там с хуями?
На самом деле мы поговорим о том, как мы умудряемся впитывать чужие высказывания и успешно их на себя примеряем.

Мне постоянно говорили что я тупая\ленивая\страшная, а значит, объективно это так.
Но что в этом случае мы подразумеваем под “объективно”? Что есть какой-то набор схожих мнений, значит это = реальность?
Здесь и кроется тот самый прикол с объективностью. Ее нет. Ну вот прямо совсем.

Возвращаемся к примеру из заголовка.
Если 100 человек скажут мне “Ого, Ева, у тебя вырос огромный хуй на лбу!! Отвечаю, размером с три кулака!” – он реально вырастет? Нууу… Сомнительно)))

Нет, можно сказать что я не понимаю, это же дРугОЕ!!! Хуй на лбу это не реально, а вот то что я тупая – да.
Только в чем отличие? Помимо “реалистичности”?

Что в случае с моими качествами это оценка? Ага, опа. А что такое “объективная оценка”?
Красота – объективная оценка? А ум?

А если мне “тупой” сказать 100 раз, что я умная – это сработает?

Попробуйте поискать логичные доводы таким штукам и охуеть как удивитесь, что за такими приколами стоит.

Бэнг, сцена кончилась.

Очень забавная ловушка мышления у тревоги — восприятие вопроса как акт нападения.

Это особенно заметно у людей, чьё детство было построено на чувстве вины и сомнительных манипуляциях.

Вот у вас спрашивают — а ты готовил(а) что нибудь на ужин?
А у вас какое-то маниакальное желание оправдаться типа вот, я работала весь день, задач много, я ничего не успеваю, сама ещё не ела с утра. Чтобы хоть как-то смягчить грядущее наказание.

А наказания то и нет.??? И не должно быть.

Тревога и чувство вины создают котёл, в котором как будто вас ОБЯЗАТЕЛЬНО должны наругать за то, что вы что-то не сделали или не хотели делать.

Позадавайте себе такие вопросы:

А почему меня вообще должны наругать за что-то, что я не сделал_а?

Действительно ли такие вопросы из разряда "а ты делал_а вот это...?" это акт нападения или же просто вопрос?

Вообще имею я право делать то, что мне более актуально, а не то, что необходимо другим?

Бэнг, сцена кончилась.

Приоритеты и планирование.
Продолжим тему про нейроотличия и посмотрим на то, как работает ?планирование?.

Спойлер: никак не работает, расходимся.

Одна из самых больших проблем при СДВГ — сложность с расстановкой приоритетов и размазыванию этих приоритетов на неделю/год/жизнь.

Давайте представим приоритеты и задачи среднестатистических челоаеков.

Вот нам нужно убраться и мы делаем так:

1. Уборка на кухне, надо помыть посуду, потом убрать все на полки и помыть пол (важно)
2. Вещи из корзины разделить по цветам и в стирку (важно)
3. Убрать пыль с полок (не очень важно, может и потерпеть)
4. Разобрать кошачьи игрушки с дивана (вообще не важно, если будут силы)

Вот, вроде, понятный список задач, что-то нужно сделать первым делом, что-то можно вообще не делать.

Но у нейроотличных людей (в частности с СДВГ) лобная доля развита слабо, так что с приоритизацией возникают такие приколы:

1. Помыть посуду (ЕБАТЬ КАК ВАЖНО)
2. Помыть собаку (ВАЖНЕЕ НИЧЕГО В ЖИЗНИ НЕТ)
3. Протереть пыль (ВАЖНО ВАЖНО ВАЖНО)
4. Разобрать диван (ООООЧЕНЬ ВАЖНО)

Если вы чувствуете, что для вас очень сложно выставить приоритеты и создать внятный список дел, есть правила которые мы создали вместе с клиентами:

✅ Не покидать точку действий, чтобы не найти ещё более "важное дело".
Нужно убраться на кухне? Значит я делаю на кухне все, что мне кажется важным и не пытаюсь метаться из кухни в ванную.

✅ Выписывайте все дела которые приходят в голову и просто делайте их по порядку.
Да, наверное будет логичней сначала вытереть пыль, а потом пропылесосить, но если мы будем пытаться выстроить систему, мы снова поедем тыквой и возможно словим паралич (о нем тоже как нибудь расскажу).

✅ Не пытайтесь ставить приоритеты с помощью кнута.
"Я тупая пизда щас себя поругаю и точно сделаю список дел". Подумайте,.это хоть раз работало?))))

✅ Давайте себе время на разгрузку.
Если чувствуете что вот вот улетите в перебор всех важных дел на планете — попрыгайте, потрясите руками, выплесните куда-нибудь свою энергию.

Бэнг, сцена кончилась.

Мечты это кто (who)?

Я тут много узнаю про СДВГ и аутизм (но уже не из мемов, а прям учусь, прикиньте) и сегодня хочу поделиться штукой, с которой часто можно столкнуться.
В англоязычном сообществе уже придумали термин «daydreaming», но в научном поле русскоговорящих специалистов ~~пока придумали только хуйню нести~~ достоверного перевода пока не придумано, поэтому мы назовем это мечтами.

Мечты дают нейроотличным людям возможность получать жизненно необходимые эндорфины буквально из воздуха, то в целом на это можно положить всю жизнь.

Когда мечты вредят и как?

Я сталкивалась с кейсами, в которых люди могли фокусироваться на мечтах и по пять-семь часов, и по целой неделе. В мечтаниях человек забывает, что такое реальная жизнь, погружаясь в мир, где всё прекрасно и эндорфины текут рекой. Звучит, конечно, крайне безобидно, но тут мы получаем:

● Игнорирование своих потребностей;
● Потеря социальных контактов. Не только с близкими, но и базовые «записаться на прием».
● Избегание любых действий в реальном мире.

Когда мечты полезны и чем?

Мечты могут помочь нам снять стресс или дать воодушевления на дальнейшую жизнб.
Я часто предлагаю клиентам помечтать о том, как будет или может быть в их «идеальной» вселенной. Это не обязательные цели, но классный способ найти полезности для улучшения качества жизни, например:

● Мечтаю жить в доме на берегу моря в Лапландии.
Супер! Что для этой мечты можно сделать? Посмотреть, что такое Лапландия.
● Мечтаю покататься на лошади.
Чудесно! Давай посмотрим, есть ли в твоем городе ипподромы?

Бэнг, сцена кончилась.

Щас я вам расскажу когда первый раз мы сталкиваемся с чувством вины

Вина, как я уже говорила – очень удобное для окружающих чувство. Оно собственно для этого и нужно, чтобы быть подходящими в социуме.
Здесь очень важное уточнение – чувство вины это НЕ плохо и НЕ хорошо, это просто чувство, исходя из которого мы как-то реагируем на окружающую нас действительность.

Так как же мы научаемся и как впервые сталкиваемся с этим чувством?

Где-то в 4 года у нас начинает формироваться инициативность и самостоятельность. В этом возрасте детям надо самим. При чем не важно что именно – завязать шнурки, вылить весь ваш крем в раковину чтобы получилось волшебное зелье или срочно навести ревизию в холодильнике.
И здесь есть два варианта развития событий – становление самостоятельности или становление чувства вины.

В этом возрасте наше поведение можно охарактеризовать как «а что я вообще могу?»
Мы проверяем себя на способности, навыки и интересы. Если перевести это в последовательность действий, то выглядит так:

*Окей, я вижу что-то с чем ещё не сталкивалась, давай посмотрим что я могу с этим делать?

Ага, окей, выглядит конечно прикольно, но не особо впечатляет, мне это не нравится, больше я этим заниматься не планирую

О, еще одна штука, давай проверим и её

Вау, это мне интересно и увлекает, я получаю положительный отклик от значимых взрослых, значит я могу заниматься этим чаще.*

Так постепенно мы обретаем инициативность и автономность. Если получаем позитивный отклик от окружения.
В обратном же случае мы получаем систему: если я что-то делаю, то это мешает/расстраивает/злит моё окружение, значит моя инициатива не правильна и мне нужно быть тише/не задавать вопросы/не проявлять интерес. За это мы чувствуем вину и пытаемся по максимуму избегать таких действий, чтобы стать «удобнее» и «заслужить любовь».

Бэнг, сцена кончилась.

А ещё я собаку себе завела да

Я тут случайно вписалась в учебную показательную сессию в подходе краткосрочной терапии и мне есть чем поделиться (аж два раза)

Второй пост про чувство вины я уже придумала, но писать его долго, а подружки уже стучат в мою дверь, так что поделюсь тем, что меня тормозило эти хз сколько месяцев.

Я просто ненавижу науку.
Те, кто на канале уже давно помнят как у меня горела жопа с того, как министерство образования поддерживает актуальность учебников и материалов (никак, прямо совсем, если учебник 55 года ещё не рассыпается, значит супер актуально).
И я уткнулась в то, что я бы хотела давать актуальную информацию и вообще рассказывать о всяких процессах внутри черепков, но для этого актуальность нужно поддерживать. А значит, придётся снова в эту науку вонючую лезть.

И я давно удерживалась в мысли, что наука в этой стране как хобби, за которое иногда ещё и вгрызаться надо в шеи, чтобы тебя куда-то пустили, если твои подходы или исследования "не соответствуют ценностям" (привет, мой любимый универ, я не скучаю!).

Ну так вот, к чему это я — меня очень зацепили вопросы, которые мне задали: а что изменится, когда эта проблема будет решена?
И какие маленькие шаги я могу сделать, чтобы начать?
А как я пойму, что это вообще оно?

И это очень простые, но очень как оказалось важнее вопросы для того, чтобы вообще немного приземлиться и удержать фокус на том, что происходит.

Короче, пошла заказывать книги по краткосрочной терапии))))
В этом подходе я работать не буду, но пару техник ~~спиздить~~ повзаимствовать никто ж не запрещает.

А ещё кажется я попытаюсь влезть в ассоциацию транзактных аналитиков. Такие порядки.

Бэнг, сцена кончилась.

Когда мы говорим о тревоге, мы неизбежно сталкиваемся с избегающим поведением.

Оно бывает необходимо (это очень важно понимать), но чаще всего наша психика использует это не то чтобы рационально.
Я постоянно привожу такой пример:
Я сижу дома, мне нужно выйти на улицу и я чувствую тревогу. Например я тревожусь потому что на меня упадёт пианино.

И тут начинается самое интересное!

Я поддаюсь тревоге, избегаю выход на улицу и на меня не падает пианино! Значит, это избегание как будто эффективно.

Но подумайте, какова вероятность, что на вас реально упадёт пианино?

Попробуйте задать себе уточняющие вопросы и посмотреть, про что вообще ваше избегание?

Бэнг, сцена кончилась.

Привет!

Вчера ночью меня посетила идея ~~просто пропиздеться~~ устроить какое-то рассуждение на волнующие меня темы в довольно камерном формате — просто говорить без особо заготовленного сценария, без монтажа моих затупов и с дурацкими примерами.

Я выбрала эмоционально недоступных партнёров. (во всех смыслах)
— Как мы избегаем отношений?
— Почему недоступный партнёр это удобно?
— Что нас может останавливать от выстраивания доверительного контакта?
— Почему система страданий чтобы потом была любовь до гроба это не рабочая схема?

В общем я просто выражала словами тот поток мыслей который появлялся у меня в голове, но возможно в этом и ценность (или я просто оправдываю себя чтобы это не монтировать (да) 100 часов).

Приятного прослушивания и доброго утра, ваша Ева.☀️

Посты по теме:
Типы привязанности

Выдерживание это кто (who)

Мнимая безопасность

Бэнг, сцена кончилась.