Кто любит испытать удачу, вперёд ☝️

18 ноября, понедельник
(разгрузочная неделя)

1. Бег 1,5км, гибкость 15мин
2. Работа:
   - перекаты 8×60м;
   - бег (4-5×100/1,5') × 3серии/5-6'
   - пресс: поднос ног на перекладине 4×8раз;
   - подтягивания 20-30раз;
3. Заминка

19 ноября, вторник

1. Бег 1,5км, гибкость
2. Работа:
   - круговая силовая 3серии по 9 упр, между сериями 8-10мин (количество повторений 15-20)
   - приседы (40-60кг): 5×5 раз/3,5'
   - жим лёжа 3 подхода по 8-10раз;
   - прокатки 4×60
3. Заминка

20 ноября, среда

1. Бег 1,5км, гибкость, сбу;
2. Работа:
   - (бег с упряжкой 8-5кг 60м + бег 60м, отдых 1 мин) × 4серии/5мин (интенсивность 90%);
   - прокатки 5×100;
   - пресс 150 раз;
3. Стретчинг

27 мая, понедельник

1. Бег 2км, гибкость 15мин, перекаты в горку 5 раз, с подбежки с ноги на ногу в горку 5 раз, бег 100м;
2. Работа:
   - запрыгивания по ступеням 5×7 прыжков + ускорение 100м, 2 серии/5мин;
   - прыжки с ноги на ногу 6-8×70м;
   - броски ядра 3-5кг (спиной, снизу, от груди) ~25 бросков;
3. Заминка

28 мая, вторник

1. Бег 1,5км, гибкость 15мин, сбу
2. Работа:
   - ускорения 4×50-60м;
   - бег 100+150+200, отдых 10 и 13мин (скорости максимальные)
   Рус 10,5 / 15,9 / 22,0
   Дима 11,0 / 16,9 / 22,7
   Никита 11,3 / 16,9 / 23,4
   Миша 11,3 / 17,3 / 24,5
   Ярик 11,5 / 17,4 / 23,7
   Саша 12,7 / 19,5 / 26,9

200м получилось почти как спец выносливость, ноги уже не поднимались

1. Стретчинг, заминка 10мин