27 мая, понедельник

1. Бег 2км, гибкость 15мин, перекаты в горку 5 раз, с подбежки с ноги на ногу в горку 5 раз, бег 100м;
2. Работа:
   - запрыгивания по ступеням 5×7 прыжков + ускорение 100м, 2 серии/5мин;
   - прыжки с ноги на ногу 6-8×70м;
   - броски ядра 3-5кг (спиной, снизу, от груди) ~25 бросков;
3. Заминка

28 мая, вторник

1. Бег 1,5км, гибкость 15мин, сбу
2. Работа:
   - ускорения 4×50-60м;
   - бег 100+150+200, отдых 10 и 13мин (скорости максимальные)
   Рус 10,5 / 15,9 / 22,0
   Дима 11,0 / 16,9 / 22,7
   Никита 11,3 / 16,9 / 23,4
   Миша 11,3 / 17,3 / 24,5
   Ярик 11,5 / 17,4 / 23,7
   Саша 12,7 / 19,5 / 26,9

200м получилось почти как спец выносливость, ноги уже не поднимались

1. Стретчинг, заминка 10мин

23 мая, четверг

2-ой день местных соревнований (200м)

Дима 22,87 - 22,37 (1 место, лич.рекорд)
Саша 26,52-26,49 (3 место)
Никита 24,04-23,75 (2 место)
Ярик 24,06-24,11 (2 место)

Руслан - отдых

24 мая, пятница

Восстановительная тренировка: кросс 5км, стретчинг 15мин, прокатки в парке 8-10×100м, планка 6×1мин

25 мая, суббота

1. Бег 2км, гибкость 15мин
2. Работа:
   - гиперэкстензия с блином 5 кг на вытянутых руках 4×15 раз;
   - тяга к подбородку из под колен (имитация взятия на грудь) 5×6-8 раз (30-45кг);
   - рывок с колен с выпадом 4×4+4 раз (15-25кг);
   -жим стоя 25-40кг: 4×6-8раз;
   - ягодичный мост 5×10-15раз; (40-50кг);
   - пресс 150раз;

26 мая, воскресенье
Отдых

Краснодар и Динамо ну как так то....

Диман 22,37 в новых адиках по личке🤌🤌🤌

22 мая, среда

Руслан выступал на командном ЧР: 200 - 22,15; эстафета 4×400 (1 этап 48,2) - 3.08,86, 2 место

Первенство Ульяновской области:
Саша 400м - 59,36 (27,3-31,8; 42,1-17,0) 2 место
Никита 100м: 11,68 (забег) и 11,65 (финал) ветер попутный

Дима, Ярослав - разминка, сегодня бежим 200м

Смотрел вчера командный чемпионат....сначала был очень рад за Макса Шелиха (2005 года пацан всех вынес на 800м 1.47,21🤌)
А потом очень было грустно за моего хорошего друга Серафима Солодовникова.....ДЕРЖИСЬ, СЕРАФИМ🙏

20 марта, среда

1. Бег 2,5км, гибкость 15мин
2. Работа:
   - тяга до подбородка из-под колен (25кг, 30кг, 35кг) 3×10раз;
   - взятие на грудь (30, 35, 40, 45кг) 3×8-10раз; отдых 2,5-3мин;
   - жим лёжа (30кг, 50, 55, 65кг) 5×6-8раз, отдых 3,5мин;
   - броски мяча набивного ~50раз ;
   - (становая тяга (40-55кг) 12-15раз + гиперэкстензия (5-10кг за головой) 15 раз)×4 серии;
3. Заминка

21 марта, четверг

1. Бег 2,5кг, гибкость 15мин
2. Работа:
   - перекаты 4×60м, скачок 2+2×60м;
   - (прыжки на тумбу (лев, прав 50-60см, с двух 90-100) 5раз+5раз+5раз)×5серий/2,5-3мин;
   - прыжки с ноги на ногу через фишки (9шт) 8-10 стоп: 8 раз/2мин;
   - прыжки в глубину с тумбы 50см-60см: 5×8раз;
   - прокатки 5×60м
3. Заминка,  стретчинг

22 марта, пятница

1. Бег 2,5км, гибкость 15мин;
2. Работа:
   - ходьба выпадами (20-25кг): 5×8+8 + пробежка 30м, отдых 3мин;
   - задняя в упоре одной ногой: 5×15+15раз + пробежка 30м;
   - (перекаты со штангой(20-25кг) 60м + прыжки одной ногой на низкую тумбу 15+15)×4серии;
   - в упоре лёжа тяга таза вверх с сопротивлением 4×15-20раз + ускорение 60м;
3. Заминка

19 марта, вторник

1. Бег 2,5км, гибкость 15мин
2. Работа:
   - (перешагивания через барьеры (10шт) боком с двух сторон 3 раза + бег 100м)×2серии;
   - (перешагивания через барьеры вперёд одной ногой (20лев + 20прав) + бег 100м)×2серии;
   - бег 8-10×300/5мин (~70%)
   Рус, Дима, Ярик из 47сек
   Никита, Миша из 50сек
   Саша из 53сек
   Рус - 10раз, Дима - 9раз, ост - 8раз;
   Даня (7×150/3')×2серии/8-10 (~22сек)
3. Заминка

Сами придумайте подпись