?минутка юмора.
Концовка огонь ?

ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ❤️

❗️Это пример рациона на 1 день. Подойдёт не всем❌ Количество ингредиентов рассчитывайте под ваше КБЖУ.

✔️ЗАВТРАК
⁃ овсяные хлопья - 60 г
⁃ яйцо ?
⁃ сыр ? - 40 г

✔️ОБЕД
⁃ гречка - 60 г
⁃ куриное бедро - 100 г
⁃ лгурец
⁃ ?
⁃ оливковое ? масло

✔️ПЕРЕКУСЫ

⁃ творог - 100 г
⁃ малина - 100 г
⁃ натуральный йогурт ? - 50 г

✔️УЖИН
⁃ лосось - 170 г
⁃ брокколи ?
⁃ авокадо ? - 50 г
⁃ помидор ?
⁃ оливковое масло ?

Яичные блинчики с курицей и помидорами

Яйца-4 шт.
Молоко-5 ст. л.
Куриное филе-400 грамм
Помидор-1 шт.
Йогурт натуральный-3 ст. л.
Укроп-4 веточки.
Чеснок -2 дольки.
Соль, перец.

Филе режем кубиком, обжариваем на капельке масла до готовности, солим, перчим.
Яйца смешиваем с молоком, добавляем соль. Обжариваем яичные блинчики с двух сторон.
Готовим соус из натурального йогурта, чеснока и укропа.
Остывший блинчик щедро смазываем соусом, на один край выкладываем куриное филе и нарезанные томаты. Аккуратно сворачиваем все в рулет. Так же собираем остальные рулетики.

МИФ / ПРАВДА В ПП ☑️

В интернете столько информации, но всегда ли она корректна? Советую каждому фильтровать ВСЕ и доверять только проверенным источникам!
⠀
Отвечу сегодня на ряд популярных вопросов, если тема интересна и близка, то от вас жду ответочки в комментариях ?
⠀
❌ Яйца повышают уровень холестерина
✅Холестерин в еде не вызывает повышение уровня холестерина в крови. Яйца содержат «полезный» холестерин, которого опасаться не стоит☝️
?Немного фактов:
холестерол из пищи 300 мг/д
холестерол из желчи 800-1400 мг/д
⠀
❌ Нельзя пить воду во время еды?
✅ Можно. Желудочный сок не разбавляется водой и вода не мешает процессу пищеварения. Процесс пищеварения начинается в ротовой полости. Вы удивитесь еще больше, но вода в процессе принятия еды наоборот ПОМОГАЕТ пищеварению
⠀
❌ При снижении веса рацион не должен превышать 1000 ккал
✅ При снижении веса ваш рацион должен быть сбалансирован по всем макро и микронутриентам. Норма ккал рассчитана по вашим индивидуальным данным и снижена на 15-20% от суточной нормы на поддержании ☝️
⠀
❌ Важно питаться при снижении веса 2-3 раза в день
✅ Ключевым фактором при снижении веса является дефицит ккал (см выше). Норму ккал можно и за один прием употребить или за 5 приемов ?‍♀️ При соблюдении дефицита частота приемов роли не играет
⠀
❌ Только при занятиях спортом наш организм тратит энергию, а значит это помогает снижать вес
✅ Наш организм тратит калории 24/7 и без спорта. Другое дело здоровье ? и тут спорт лишним не будет. Но спорт не равно снижение веса ☝️
⠀
❌ Норма воды 8 стаканов в день
✅ Это неверно. Норма определяется для каждого индивидуально (2,5-2,8 л/сутки) и учитывается ВСЯ жидкость за сутки (из воды, еды, эндогенных процессов)

?? Упражнения для правильной осанки и сильной спины. Сохраняй себе и повторяй.

1️⃣ Поднимаем спину и направляем одну руку вверх, одну вниз, затем опускаем спину. Руки не касаются пола

2️⃣ Направляем руку так, чтобы ось спины отклонялась вправо и влево симметрично. Данное упражнение отлично подходит для людей со сколиозом

3️⃣ Поднимаем спину и поочередно направляем руки вперед, затем за ухо.

4️⃣ Классическое упражнение замок. Передаем кубик за спиной так, чтобы руки не касались пола.

5️⃣ Мобилизация мышц лопаток за счет опускания корпуса на прямых руках.

6️⃣ Финальная разминка. Вращаем плечи вперед и назад из положения лежа

ПП салат ?
?ужин

МЕНЮ НА 1400 ККАЛ

БЖУ:101/64/123

Завтрак:
Яичница -50 гр
Хлебец -2 шт(2*10гр)
Рыбка с/с
Творожный сыр
Кунжут
Ветчина из индейки
Овощи
Кофе с молоком

Перекус:
Сырники Кокосовые-
Мягкий творог 5% с вишней
Киви-35 гр
Клубника

Обед:
Булгур варёный
Говядина отварная
Перец фаршированный
Салат овощной
С зеленью

Ужин:
Куриные котлеты запечённые -
Салат из капусты огурца моркови
Черри

Сырники:
Желток яйца -1 шт
Творог 5% -120 гр
Беру в брикете более сухой,чтоб уходило меньше муки
Овсянные отруби -1 ст.ложка
Ваниль
Кокосовая стружка -15 гр
Сах зам по вкусу
Всё смешать
Готовить на антипригарной сковороде под крышкой

Мягкий творог смешала с вишней (замороженной -2 шт)

На обед:
Отварила булгур
И говядину
Перед фаршированный:
Рис бурый 15 гр
Фарш куриный
Лук морковь обжарила на капле оливкового масла
Смешала зажарку фарш и рис
Протушила в мультиварке

На ужин:
Куриные котлеты:
Куриный фарш
Лук зубчик чеснока
Зелень ( у меня укроп )
Измельчить добавить соль специи
Можно запечь в духовке
Или обжарить на антипригарной сковороде
Автор poxydelka2021

ПП ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И КАПУСТОЙ ?
⠀
Отличный вариант ужина ?
⠀
Калорийность на 100г.-78Кк.
⠀
Ингредиенты на форму 20 см:
⠀
Филе куриное -200г.
Капуста -250г.
Лук-50г.
Морковь-50г.
Приправа для курицы -по вкусу.
Соль -по вкусу.
⠀
Для заливки:
Яйцо-2шт.
Сметана 10%-90г.
Соль-по вкусу.
⠀
❗️Запекать запеканку 40 минут при 180 градусах ❗️
⠀
Процесс приготовления представлен на видео ?