Пост с техниками ДБТ 🔥

Ниже собраны все навыки ДБТ, о которых я писала на канале (но не все существующие)🩶

▶️Осознанность
Навыки ЧТО и КАК
Мудрый Разум
Безоценочность
Тренировка безоценочности
Практика наблюдения
Мудрый Разум + навыки
Описание

▶️Стрессоустойчивость
СТОП
ТРУД
ПЕРЕЖИТь
Осознанность к текущим мыслям
Радикальное принятие
Улучшить момент

▶️Эмоциональная регуляция
Проверка фактов
ЗАБОТА
Противоположное действие
Осознанность к текущим эмоциям
Вырабатывать мастерство
Справляться заранее
Аккумулирование положительных эмоций

▶️Межличностная эффективность
Валидация
ПОПРОСИ
Как научиться отказывать?
ДРУГ

#mhm_skills

Несколько клиентов посоветовали блог девушки, у которой тоже расстройство БАР.

Там много полезностей, которые человек испробовал на себе.

Чего только стоит вот этот пост,
где собраны основные техники любимого DBT.
👇🏼👇🏼

Допы по этике.

Скачивайте, пересылайте.
Вся презентация в открытом доступе.

Это СДВГ чайник. Я сделал его на уроке керамики несколько лет назад. Я использую его, чтобы объяснить исполнительную дисфункцию людям, которые ранее не слышали этот термин (и для тех, кто считает, что СДВГ чаще всего Синдром Гиперактивных Восьмилетних Мальчишек).

Ну так вот, большинство человеческих мозгов подобны обычному чайнику, у которого один носик. Давайте представим, что ваше время, силы, фокус и так далее - это жидкость в чайнике. Ваша исполнительная функция в носике, который направляет чай в определённую чашку, что вы хотите наполнить aka задача, которую вы должны делать. Вы время от времени проливаете жидкость, но в основном чай попадает в нужную чашку.

Если у вас исполнительная дисфункция (симптом СДВГ, травмы, аутизма, шизофрении и так далее), то у вас несколько носиков, которые смотрят в разные стороны. Вы можете попробовать направить один из них в выбранную чашку, и вы, наверное, сможете налить какую-то часть жидкости, возможно, вы даже наполните ее до конца (завершите задачу). Но в то же время чай также выливается из других носиков и не идёт туда, куда вам хочется. Если бы у вас поблизости был ещё один контейнер, возможно, часть жидкости попала бы туда. Но большая часть откажется на полу и ни к чему не приведёт.

И в конце концов вам придётся наполнить одну или две чашки (или иногда куда больше) по сравнению с пятью или шестью, которые заполнил чайник такого же размера (но с одним носиком), а все вокруг гадают, почему вы так плохо разливаете чай, почему устраиваете такой беспорядок в процессе.

Однажды я хочу провести больше времени, изучая лепку и создать поистине технически хороший немного еб*нутый СДВГ чайник. Но это долгий путь, поскольку я живу на задворках, а ближайшая гончарная мастерская где-то в 400-ах км. Но сейчас я понял, что это может быть полезной или интересной метафорой для кого-то, даже в этом черновом варианте.

Кстати, этот пост является чашкой, которую я наполнил, вместо того, чтобы прибраться в доме.

Автор crystaltoa (tumblr)
Перевод Anne Green Moon

Ваш опыт может отличаться.

Как вам такая метафора? Сколько у вашего чайника носиков, сколько чашек удаётся заполнить?

#аутичныепереводы_ликбез
#аутичныепереводы_сдвг

Отличный навык замедления для ребят с СДВГ.

В подсказках от тех, кто применял на практике: может помочь обращение к себе вслух по имени, как старт проговариваемой фразы и помощь себе при той же гиперфиксации.

🔐Например:

Маша, сейчас ты встаешь и идешь спать. (Встаем и идем).

Или

Маша, дописываешь эту строку по упражнению и закрываешь ноутбук. (И закрываем).

☑ Если у Вас есть поставленый психиатром СДВГ, Вы затестили упражнение и у Вас не получилось - напишите мне в ЛС.

Разберем вместе на каких этапах/шагах произошел сбой и подберем эффективную схему (бесплатно).

👇🏼👇🏼👇🏼

Доброго пятничного!

Не так давно в терапию вошел человечек из США.
Еще есть из Чехии, Италии, Белоруссии, Казахстана.

Большинство, конечно, из России матушки🤎

Такая вот классная географическая копилка.