Делюсь мыслями мастеров психотерапии !

Напряжение будущего невыносимо для нас. Оно должно прорваться сквозь узкие разломы, проложить новые пути. Ты хочешь сбросить груз, ты хочешь избежать неизбежного. Бегство — обман и обходной путь. Закрой глаза, чтобы не видеть многократное, внешне множественное, вырывающее и искушающее. Есть только один путь, и это твой путь; есть только одно спасение, и это твое спасение. Почему ты оглядываешься в поисках помощи? Ты веришь, что помощь придет снаружи? То, что грядет, создано в тебе и из тебя. Потому смотри внутрь. Не сравнивай, не измеряй. Нет таких путей, как твой. Все другие пути обманывают и искушают тебя. Ты должен исполнить тот путь, что в тебе.

Карл Густав Юнг

А вот и ответы на сегодняшний цветочный тест!
Читайте в комментариях!
И улыбнитесь !

✔️ Упражнение «Я и мой маленький внутренний монстр»

🎯 Цель: помощь взглянуть на свои не самые лучшие качества с другой стороны и принять их, как неотъемлемую часть себя.

✍🏻 Материалы: лист бумаги и ручка.

1️⃣ возьмите листок и ручку. 

2️⃣ Запишите абсолютно все свои личностные качества, привычки, которые вы никак не можете принять в себе, за которые вы, возможно даже, вините себя. 

3️⃣ Представьте существо, которое состоит из всех этих качеств (будто бы они отражаются и на его внешности). Попробуйте нарисовать его на бумаге. Вы можете изобразить его как человека или как придуманный монстрик , так, как вы чувствуете и видите. При этом никак не оценивайте его.

4️⃣ Теперь придумайте ему имя и представьте, что он хочет рассказать вам о своей жизни. 

🔹 Что он мог бы рассказать? 
🔹 Что он хочет? 
🔹 Чего ему не хватает? 
🔹 Как выглядит его жизнь? 

Если в процессе вам захочется что-то дорисовать - обязательно сделайте это.

5️⃣ Затем вернитесь к своему списку качеств. Около каждого пункта допишите: 

🔹 Почему вы считаете это качество «плохим»? 
🔹 Когда оно проявилось? 
🔹 Как оно влияет на вашу жизнь? 
🔹 Мешает ли оно вам? 
🔹 Почему вам трудно принимать его?

6️⃣ Теперь скажите своему нарисованному монстрику , что вы принимаете его, потому что понимаете, что он неотъемлемая часть вас.

📎 и эта неотъемлемая часть с которой надо научиться договариваться !

Интересных вам открытий в своей личности !

У вас получится! И не слушайте того, кто скажет , что не получится !

Но иногда тревога совсем не тревога , а психическое расстройство . Сложно поверить в то, что у вашего близкого человека может быть психиатрический диагноз .
И в таких случаях важно незамедлительно начать лечение .

Мизинец – Такие состояния у меня бывают, я это знаю!
Безымянный – Это тревога. Я это знаю!
Средний – Это состояния у меня бывают и они ВСЕГДА (!) заканчиваются. Я это знаю!
Указательный – Я знаю, как себе помочь!
Большой – Всё будет хорошо, я прихожу в себя, успокаиваюсь.

Если вы испытываете некое равнодушие к жизни , и вам стало ничего не интересно , возможно или у вас высокий уровень тревоги , который истощает вас, или у вас депрессивные тенденции .
Обратите внимание на следующие признаки:смотри видео выше !

Сегодня мы научимся делать упражнение, которое со временем поможет избавиться от ложных установок относительно того, что мы делаем недостаточно. НЕДОстаточно хорошо, НЕДОстаточно много, НЕДОстаточно продуктивно, НЕДОстаточно все успеваем сделать еще вчера.

Итак, давайте попробуем убрать « недо ..»

? упражнение для тех , кто испытывает тревогу и тяжелые эмоции, Испытывает чувство стыда за непродуктивность, а также, глядя на чужой прогресс и успехи. Доводит себя до истощения в работе и все равно не удовлетворен .

Упражнение максимально простое, но требует регулярности.

? Возьмите лист бумаги и поделитесь его на три колонки:
1⃣ В первую запишите все, что вы сегодня сделали.
2⃣ Во вторую — фразу «я этим довольна/лен, рада/рад, удовлетворена/ен».
3⃣ В третьей — «И этого достаточно».

? За период регулярного выполнения и ведения такого дневника, вы, во-первых, научитесь замечать, как много вы всего делаете и раньше обесценивали. А если в какие-то дни не много, то и этого достаточно :)

? Во-вторых, вы начнете ценить свои действия и свой труд. Это положительно повлияет на самооценку и самовосприятие.

? Вы научитесь чувствовать, что в каждый из дней вы сделали все, что смогли. Все, что было в ваших силах и на что был ресурс. Не изматывать себя перегрузками и сверхдостижениями.
Разве этого не достаточно?
Поддерживайте себя и делайте все по - максимуму ! Достижения всегда помогают нам быть уверенными !

Рекомендую вам посмотреть сериал « Безопасные связи».
8 серий.
Богомолов.
Думаю, будет о чем поразмышлять !

Лето ! Можно немного и отойти от серьезных тем и найти ответы в красивых фотографиях природы !! Слушайте ответы и пусть все будет хорошо !

Доброе утро!!
Находим время для саморазвития и размышления!
Упражнение для вашего личного дневничка !

УПРАЖНЕНИЕ С ВОПРОСАМИ ДЛЯ ВЫСТРАИВАНИЯ ВНУТРЕННЕЙ ОПОРЫ.

1️⃣Рефлексия над ценностями:

• Какие ценности для меня наиболее важны в жизни?
• Какие из этих ценностей я проявляю в повседневной жизни?
• Как я могу выражать свои ценности еще более последовательно?

2️⃣Определение личных границ:

• Где у меня заканчивается мое личное пространство, а начинается чужое?
• Какие границы я хочу установить для защиты своего эмоционального и физического благополучия?
• Как я могу четко и ясно выражать свои границы другим?

3️⃣Самосознание и самоанализ:

• Какие эмоции я часто испытываю, и почему?
• Какие мысли и убеждения лежат в основе моего поведения?
• Как я могу лучше понять свои реакции и рефлексии на окружающий мир?

4️⃣Преодоление страхов и сомнений:

• Какие страхи или сомнения мешают мне достигать своих целей? Какие шаги я могу предпринять, чтобы постепенно преодолеть эти страхи?
• Какие действия или достижения в прошлом могут мне помочь увереннее идти вперед?

5️⃣Поддержка и самовнушение:

• Кто из моих близких может стать опорой для меня в трудные моменты?
• Какие позитивные аффирмации я могу повторять себе ежедневно, чтобы укреплять свою уверенность?
• Как я могу поощрять и похвалить себя за каждый маленький успех на пути к своим целям?

? Эти вопросы помогут вам глубже понять свои внутренние потребности и укрепить свою внутреннюю опору.