Осанка.

??‍??Проводишь большую часть дня за компьютером/телефоном или постоянно носишь тяжёлые сумки?
Взгляни в зеркало – осанка, которую ты видишь, это то, что ты действительно хочешь?

❌ Сутулость и боли в спине стали нормой для многих. Они незаметно крадут энергию и уверенность в себе.

Неправильная осанка может привести к хроническим болям и даже:

?Деформации ребер и грудной клетки.
?Сдвигу внутренних органов и нарушению их работы.
?Неравномерному напряжению мышц, спазмам в них.
?Нарушению кровообращения.
?Неравномерному износу межпозвонковых дисков и таким заболеваниям, как протрузии, грыжи, остеохондроз и другие.
?При неправильной осанке чаще болит спина, беспокоят головные боли, усталость, сложнее переносить физические нагрузки.

Я подготовила для Вас, абсолютно бесплатно диагностику осанки и корректирующий комплекс.

Пишите в комментариях с какими проблемами столкнулись вы?

Из комментариев рандомным образом выберу 2-3 человека и проведу диагностику осанки для Вас.

А вам понравилась зарядка ❓
Делитесь впечатлениями ?

Мы начали эфир! Заходите♥️♥️♥️

Всем привет ? Делитесь в комментариях, понятно ли вам как измерить диастаз?

Диастаз

В сегодняшнем посте мы разберем две темы:
?как измерить диастаз в домашних условиях
✔️как скорректировать диастаз

КАК ИЗМЕРИТЬ ДИАСТАЗ:
Лягте на спину через бок, ноги согнуты, три пальца соедините вместе, приподнимите голову, не отрывая плечи, подбородок направьте к груди, мягко погрузите пальцы между прямыми мышцами живота

Проверяем в 3х точках ширину диастаза:
- 3 см под пупком
- в районе пупка
- 3 см над пупком

Количество помещающихся пальцев и есть размер диастаза.

1. Если пальцы не проваливаются, то диастаза нет?

В разных источниках разные критерии определения диастаза. В среднем, нормой считается расстояние между прямыми мышцами живота - не более 1.5 пальцев.

1. Если ширина диастаза 1 палец, но по ощущениям там глубокая щель, например, палец проваливается на 2 фаланги, то это диастаз.

2. Если замеры показали 4 и больше пальцев в любом месте - это повод обратиться к хирургу (может потребоваться операция)

КАК СКОРРЕКТИРОВАТЬ ДИАСТАЗ

?соактивация мышц
брюшной полости
с остальными
мышцами кора

?укрепление глубоких мышц кора, а именно - поперечной мышцы живота

?контроль мышц пресса

?работа с осанкой

?корректировка поз и движений в повседневной жизни, что ЧРЕЗВЫЧАЙНО ВАЖНО

Ведь если мы поработали на коврике и научились контролировать мышцы живота, а потом вы подняли ребенка без техники контроля или хуже того, подвигали тяжелую мебель, то снова произошло сильное увеличение внутрибрюшного давления, и мышцы снова "разъехались"?

☝️Поэтому, когда мы хотим скорректировать диастаз, мы не только идём тренироваться, но ещё и работаем с постуральными привычками, привычками в быту.

P.S. В следующем посте поговорим о упражнениях которые категорически запрещены при диастазе❌