В первый день зимы я снова напоминаю о том, что чувствовать себя зимой хуже среднего — это нормально*.

И у себя, и у других, я замечаю сезонные колебания настроения.
Становится сложнее вставать по утрам, больше хочется спать, настроение в среднем хуже. Вообще ощущение упадка и нехватки сил. Начинаем ловить себя на мыслях «Эх, скорее бы лето»…

Это связано, во-первых, с общим изменением среды вокруг нас: сильнее колебания температуры между улицей и помещением, меньше света, хуже погода. Наша физиология не может на это не реагировать — на ту же самую жизнедеятельность требуется больше сил.
Даже если мы оказываемся в климате, где сезонные колебания выражены слабо, тело все равно помнит условия, в которых прожило большую часть жизни.
Телу всё равно хочется в спячку.

Во-вторых, важный компонент — эмоциональное отношение к зиме. Лето ощущается, будто нам снова 16 и впереди рассветы на крыше, даже если нам уже по 40 и здоровый график сна важнее.
Зимой будто ничего не ждёт впереди, кроме вспышки новогодних праздников и долгих тоскливых тёмных месяцев холода.
Любителям снежной романтики, конечно, попроще.

❄️ Чтобы легче пережить зиму, важно помнить о двух ориентирах:

💡Бережность к себе
Важно сказать себе: «Сейчас вот так. В моей копилке энергии сейчас меньше. Больше не выдадут».
И адаптировать свою ежедневную нагрузку к меньшему количеству сил. Снизьте обороты, чтобы не остановиться совсем.
И постарайтесь себя не ругать — если бы вы могли лучше, то делали бы уже. Просто не можете, и это не ваша вина.

💡Постоянство
При этом очень важно продолжать делать полезное для организма. Великая троица здоровья — сон, еда, активность — именно они отвечают за количество сил. Если начать отказываться от кого-то из них, сил станет еще меньше.
Поэтому включите принцип «Хотя бы немножко»:
Хотя бы немножко поесть, хотя бы немножко поспать, хотя бы немножко подвигаться.

Беззаботность – редкое чувство во взрослом мире.

По-настоящему беззаботными могут быть только дети.
Можно ходить пинать камни, гладить траву, представлять, на что похожи облака…
А так хочется хотя бы ненадолго окунуться в беззаботность!

На самом деле, ощущение беззаботности довольно близко к тому, что мы во взрослом возрасте называем скукой.
Нечем заняться, нет планов, нет игр и сериалов, в которые можно залипнуть. В этот момент мозг, привыкший к огромному списку дел, начинает выдавать эмоции тревоги и скуки.

Но беззаботность — это не потерянное в детстве сокровище.
Да, в чистом виде беззаботность нам больше не доступна. В детстве заботу о наших базовых потребностях брали на себя родители, а теперь уже мы заботимся о себе и тех, кто от нас зависит. Когда мы несем ответственность за себя и других, беззаботность почувствовать существенно сложнее. Но не невозможно.

Чтобы дать себе почувствовать беззаботность, надо:

🔹 Выписать все дела.
Выделить те, которые необходимо и реально (!) завершить за неделю.

🔹 Выбрать в течение недели хотя бы 10-15 минут, где нет дел.
Вообще никаких, даже спорта и мытья посуды. Решите, что, например, в воскресенье с 14 до 15 я беззаботно отдыхаю. Обязательно запишите это в список дел!

🔹 Подготовиться так, чтобы никто не смог в это время навалить вам забот — попросить посидеть кого-то с ребенком, уйти из дома или закрыться в комнате, отключить телефон. Оставить только экстренные каналы связи на случай форс-мажора.

🔹 В выделенное время дать себе поскучать, побыть без дел, планов и цели – просто лежать и смотреть на ковёр, рисовать каракули, обнимать деревья, пинать листья. Вспомните, что вам нравилось делать в детстве? Я, например, любила собирать красивые камушки.

🔹 Беречь свой покой.
Когда будут приходить тревога и скука, напоминайте себе, что за это время никто без вас не умрет, а если будут собираться, то с вами свяжутся по экстренному каналу. Если что-то происходит регулярно — это не форс-мажор, справятся без вас. Вы правда имеете полное право на этот отдых. Вы сделаете необходимое сразу же по окончании периода отдыха.

Важно повторять такой отдых, потому что новое занятие вызывает сложные эмоции, дальше будет легче.
Кажется, дать себе почувствовать ощущение беззаботности — еще одна большая задача 😱
Это так. Но получаемое расслабление того стоит, и дела потом делаются эффективнее.

Потому что время, отведённое на беззаботность в любом случае кончится, настанет пора взрослых дел.

Но это время, когда гора с наших плеч хотя бы ненадолго приподнимается, дает силы двигаться дальше.

"Где мои деньги?" — вебинар для всех, кто работает на себя

Расскажу вам сегодня о вебинаре нашего проекта «Кот не плакал» про барьеры в сфере личных финансов, которые не дают развиваться.

Сам по себе вебинар представляет из себя 1.5-2 часа выступления по структуре «Сложность» —> «Решение».

Мы постарались подобрать наиболее распространенные конкретные (насколько возможно) психологические сложности, с которыми мы сталкиваемся, когда пытаемся разобраться с отношением с деньгами. И предоставить по 1-2 решения для этой сложности.
Этот вебинар — фактически, методичка, которая поможет самостоятельно продвинуться в этой теме.

Вам будет полезен вебинар, если вы работаете на себя (фриланс, самозанятость) и знакомы с такими мыслями:
- «У меня всего пара клиентов, зачем думать о деньгах?»
- «Сравниваю себя с коллегами и чувствую себя неуспешной»
- «Я боюсь разбираться с деньгами — все кажется слишком сложным»
- «Перепробовала много инструментов, но не использую их»

Если вы заинтересовались, но не понимаете, будет ли конкретно ваша сложность — совершенно нормально уточнить у меня в личке или в комментариях, будет ли она на вебинаре, чтобы не тратить деньги зря.

Запись вебинара можно купить по ссылке.
Стоимость 690 рублей.

К записи вебинара мы сделали рабочую тетрадь для самостоятельной работы с упражнениями и кратким конспектом основных сложностей, чтобы дать еще больше пользы 💪🏻 Она будет в папке материалов, которую мы вам вышлем при покупке записи.

Последний месяц тянет слушать свою музыку из подросткового возраста. Страдания, любовь, кровь, боль… Так контрастно воспринимается это сейчас.

Я видела вживую многих героев этих песен — героиню на героине, хранящих под сердцем немую печать плачущих убийц, танцующих под джанком волчат. (Это все отсылки к песням, еслишо))

То, что казалось рвущим сердце романтическим идеалом, сейчас видится как дисфункциональное поведение, приводящее к нежелательным последствиям.

Я делаю скидку на особенности возрастного развития — в подростковом возрасте правда многие сложные эмоции мы испытываем впервые, а абстрактные понятия любви и смерти начинают нас касаться.
Приходят первые экзистенциальные вопросы — о смысле жизни, справедливости мира, идентичности.

Но бунтующие подростки, успешно прошедшие бунт, становятся скучными взрослыми. И это нормально, это не значит, что мы потеряли огонь в груди.

Кризисы имеют свойство заканчиваться. Никакая система, в том числе человек, но может существовать в постоянном кризисе — она просто развалится.
Поэтому наша психика чудесным образом адаптируется — даже к самым диким обстоятельствам.
Это необходимо для выживания.

И мы знакомимся со скукой — когда наш, даже очень странный, мир становится предсказуем.
И эта скука — не плохая, которую надо избегать. Это хорошая и важная скука, которая отчасти сигнализирует, что наш мозг хорошо предсказывает будущее, мир для него условно безопасен.

С этими мыслями я смотрю на взрослых в автобусе после рабочего дня, и вижу выросших подростков.
Подростков, которые прошли свои кризисы и нашли ответы на экзистенциальные вопросы.

Больше не нужно рвать душу и пропивать печень, чтобы почувствовать себя живой.
Нужно просто делать
важное,
доброе,
нужное,
приятное,
необходимое.

Чтобы почувствовать себя живой, нужно просто жить эту жизнь.

Это та жизнь, которую я всегда хотела. Без глобальных переживаний, с разными впечатлениями, но без трагедий и драм.
Ночное такси — время размышлений о жизни под знаковые песни.

Я свою жизнь создавала с нуля — кропотливо и трудолюбиво.
Я выбирала людей, которые рядом со мной, работала, чтобы получить дом, вторую специальность, выстроить устойчивую частную практику.
Строила отношения с коллегами, строила отношения с друзьями и партнёрами, налаживала контакты с семьей.

Чтобы уже третий год подряд слышать в голове слова подруги: «Ты можешь просто жить» (писала про это тут https://t.me/sasha_emmus/258).
Только теперь это не девиз — теперь я просто живу.

Просто работаю, устаю, отдыхаю, развлекаюсь, и так по кругу — стараясь соблюдать баланс труда и отдыха.

Есть внутри небольшой червячок — а вдруг «сглажу», а вдруг порадуюсь и что-то потеряю?
И тут же внутри ему отвечаю — а я знаю, что я справлюсь.

Самое главное — эта жизнь, которой я так дорожу, не была просто спущена мне сверху.
Я знаю, как я ее сделала.

Я знаю, как общаться со своими тараканами, как решать проблемы, как поддерживать себя, и как найти поддержку, когда кажется, что я совсем одна. Я знаю, как выучить новый навык и начать получать за него деньги. Знаю, как выстраивать социальные связи. Как вести себя в кризисе.

И самый последний и самый главный навык — я знаю, как жить обычную спокойную жизнь. Это не значит, что я никогда себя не критикую и не загоняюсь. Но я знаю, как себя вести в этой воронке переживаний.
И знаю, как жить, когда их нет.

И я не поделюсь ответами, как это все сделать и получить. Это как ONE SIZE с маркетплейса, который по итогу никому не подходит — мои ответы в пустоте никому не помогут. Да и мои нынешние рецепты тихого счастья потом изменятся и придётся искать новые.

Но я знаю, как эти ответы искать.
И это мое главное богатство.

Финансовая осознанность против неопределенности

Пост написала Саша Эммус

Летом ко мне, как и ко многим психологам приходит меньше клиентов — отпуска, каникулы, дачи.

И вроде всё хорошо и по плану, но как только заходим в приложение банка, поднимается тревожность. В голове начинают роиться мысли:

Денег уже не хватает, что будет дальше?
А на что пойду в отпуск?
А на что покупать подарки?
Откуда брать деньги на оплату квартиры?

В этот момент важно не начинать бежать, сломя голову, а наоборот смело взглянуть ~~в глаза страху~~ на реальные цифры, сколько вы зарабатываете в среднем.

? Да, иногда в результате этих подсчетов обнаруживаются неприятные факты.
Может оказаться, что реальная зарплата меньше, чем вы себе представляли, и денег действительно не хватает. Или хватает впритык и нет возможности откладывать в финансовую подушку.

? А может быть, зарплата больше, чем вы себе представляли, и на самом деле ничего страшного не происходит.
Потому что иногда выясняется, что есть заначка, может даже не одна. Или провал в количестве клиентов — на самом деле в рамках нормы, просто мозг его катастрофично воспринял.

Для того, чтобы добраться в желаемую точку Б, важно понять, а где моя точка А.

Полученные цифры могут успокоить — или стать мотивацией к изменениям — в любом случае вы получите больше определенности, а значит, меньше катастрофизирующей тревожности.

Завтра расскажем, как эти цифры посчитать.

Мы сделали с Настасьей Соломиной и Катей Кабанченко новый проект, посвященный отношениям с финансами и работой.

Канал называется «Кот не плакал», от фразы «денег кот наплакал».

У него забавная история — название мы выбирали три встречи, пытались обыграть фразеологизм с жабой, которая душит, или что-то про психологию, но всё было занято.

А потом мы попросили ChatGPT вывести нам список фразеологизмов про животных — и буквально через пять минут мы уже генерировали с помощью нейросети Шедеврум довольного и богатого котика))

Информация, которую мы там публикуем, подойдет помогающим специалистам, которые работают (или хотят начать работать) на себя — например, психологам, коучам, нутрициологам, репетиторам.
Больше всего, конечно, информации именно для психологов, потому что мы хорошо знаем специфику нашей профессии, и собираемся в августе делиться в том числе личными историями и лайфхаками.

Я написала пост, который репостну ниже, а завтра там будет серия карточек, где будет подробно и понятно рассказано, как психологу посчитать свою зарплату.

КРИНЖ — КЛЮЧ К СВОБОДЕ
(и ещё про стыд и вину)

Если отойти от новояза, кринж — это чувство неловкости и стыда.
Стыд — это социальная эмоция, которая сообщает о том, что наше или чужое поведение не соответствует условным нормам.
Нормы условные, потому что они могут быть как внутренние, так и внешние, как реальные, так и выдуманные.

Чувство стыда часто путают с виной — но в отличии от неё стыд часто не адекватен реальности.
Вопрос, который поможет понять, что это, стыд или вина:
«Я разбивала вазу?»

Если я «разбила вазу» — то есть действительно совершила проступок, реально накосячила — то это вина, тут есть моя ответственность и я могу вину загладить и скомпенсировать потерю так или иначе. Если я не «разбивала вазу», мои действия никому не навредили, то это стыд.

Стыд — чаще всего напрасно ограничивающая эмоция. Нет, у неё есть важные функции — соответствовать нормам, чтобы быть частью общества. Но мы во много раз чаще стыдимся зазря.

Страх быть кринжовой ограничивает наши проявления. Мы не даём себе проявляться, потому что вдруг кто осудит?
Избегание стыда приводит к тому, что мы избегаем нового, избегаем делать то, что хочется.

А что будет, если разрешить себе быть кринжовой?
Можно танцевать на улице,
делать йогу в парке на берегу озера,
подпевать во весь голос любимым песням,
идти по улице вприпрыжку,
показывать в соцсетях себя настоящую,
и многое другое.
Если разрешить себе чувствовать стыд, то можно быть собой.

Чувство стыда со временем может снизиться, а может остаться таким же. Но жизнь точно будет ярче и полнее!

Не обязательно сразу приходить на тусовку в зелёных стрингах, как у Бората (хотя кто я такая, чтобы вам запретить, если хочется?).

Лучше выбрать маааааленькое действие, которые вызывает неловкость:
подпеть себе под нос в метро,
покивать головой под музыку уличных музыкантов,
выложить рилс, который уже сняли и до сих пор не выложили…

И напоминайте себе девиз с картинки — пусть я кринж, зато я свободна!