Скачать вот здесь☝️

ПИЩЕВОЙ ДНЕВНИК📔: ЗА И ПРОТИВ

Все уважающие себя специалисты по питанию просят вести дневники питания.
✅Когда ты все записываешь, что, сколько и когда съедаешь за день, свои ощущения, а также физическую активность и сон.
У меня тоже есть несколько вариантов:⤵️
🔻бумажный, короткий и длинный, отдельное приложение, скидывание мне фотографий еды с подписями (такая роскошь только на программе-ведении😄).

Для специалиста это очень удобно и наглядно⤵️
1️⃣ мы видим режим питания и меню, влияние еды на самочувствие;
2️⃣ можем найти триггеры и тенденции;
3️⃣ оценить сбалансированность и возможные дефициты, например, в приложении от Института питания НИАП детально обрабатывается ваш фактический рацион, наглядно видно: чего много, а чего не достает и как это исправить;
4️⃣ выявить проблемные места, уровень физ.активность и количество сна;

Некоторые пациенты прям озарение получают: оказывается, я могу съесть килограмм яблок за раз!

Я сама недавно проходила очередное обучение, и мне нужно было вести пищевой дневник.
У меня тоже случилось 2 инсайта⤵️
1️⃣ Я мало ем. Вот правда, всегда думала, что вполне себе много. Это про тот случай, когда говорят: «ест и не толстеет». Не бывает такого. Просто вы не видели пищевой дневник этого человека 🙈
2️⃣ Вести пищевой дневник ОЧЕНЬ нудно. Меня хватило на 3 дня. Я мужественно записывала что ем, на каком голоде, насыщении и пр.
Я еще больше прониклась к моим пациентам! Ведешь дневник - да ты уже герой!
Но не у всех есть ресурс и возможность это делать. И это минус дневников.
Еще один минус - не всегда это информативно: точное количество, все приемы пищи сложно оценить и записать.

Марша Херринг, ведущий специалист по РПП, не настаивает на ведении дневников. Более того, она говорит что, многие пациенты отказываются от лечения из-за этого.
Поэтому есть альтернатива дневнику: «опишите свой вчерашний день».
Я тоже часто использую этот прием.

Ну а для тех, кто готов к ведению пищевого дневника, подробный вариант можно скачать в моем tg-канале.

А получить подробный отчет фактического питания и рекомендуемый рацион - на моей консультации🤗.

Вели дневник питания? Были интересные открытия???

Здравствуйте!
все прошла/практикую на себе, рекомендую:

1. Осокина Марина
   Покупала курс по послеродовому восстановлению:
   https://www.instagram.com/osokina.marina?igsh=MTF4bDhicXYxZ2xvOA==

https://t.me/osokinamarina

1. Ксения Назарова
   Очень бережные и разноуровневые программы, доступная цена. Сейчас мне не нравится, что курс по питанию включен в стоимость)

https://www.instagram.com/body__healing?igsh=MThtcm05aG5kN2xoNg==

1. Татьяна Прищеп см. эфир?

@Tatyana_Prishchep

Я все не могу успокоиться по поводу женского здоровья и состояния мышц тазового дна?, отвечаю на один из вопросов подписчицы на прямом эфире ⬆️ , переходите, если актуально?

‼️Прямой с практикующим врачом акушер-гинекологом, специалистом по тазовому дну, йогатерапевтом по женскому здоровью - Татьяной Прищеп @Tatyana_Prishchep

На тему:
✅«Как по настоящему заботиться о женском здоровье».

Тайминг для Вашего удобства⤵️
01:20 - Введение и знакомство
04:50 - Как понять когда начать заниматься мышцами тазового дна и какие симптомы об этом сигнализируют?
16:20 - Как правильно делать упражнения и не навредить себе?
18:45 - Про упражнения Кегеля
24:35 - Что происходит с мышцами тазового дна после эпизиотомии и бывают ли проблемы с тазовым дном после кесарево сечения?
27:24 - Почему важно восстановление после родов?
30:37 - Полезный лайфхак ?
44:15 - Ежегодный Чек-ап у гинеколога и что туда входит?

Почему я очень рекомендую посмотреть эфир❓

❗️Дисфункция тазового дна у женщин является распространенной и недостаточно диагностируемой проблемой во всем мире.
В среднем у каждой пятой женщины старше 18 лет (да, может быть уже в 20 лет и это не только про пожилой возраст!) наблюдаются те или иные симптомы (недержание мочи при беге и прыжках, рецидивирующая молочница, боль при полом акте, ощущение инородного тела во влагалище и др.)

В России статистика по распространенности пролапса органов малого таза колеблется от 3 до 50%‼️

Могу уверенно сказать - практически нет специалистов по этому вопросу, не говоря уже о системе здравоохранения.
Я рожала детей в Турции, США, России и НИГДЕ мне не рассказывали как тренировать мышцы тазового дна и что такое послеродовое восстановление.
«Делайте упражнения Кегеля!»
Которые «лучше, чем ничего», но при неправильном выполнении могут и ухудшить ситуацию!

Так же на эфире поговорим ⤵️
-о ежегодном гинекологическом ЧЕК-АПе и что должно в него входить;
- нужно делать прививку от ВПЧ и когда?
- как выбрать средства гигиены? вредны ли стринги??
- влияет ли питание на репродуктивное здоровье и что обязательно должно быть в нашем рационе?
- нужны ли витамины и какие именно?

Темы заявлены обширные, и я не уверена, что мы сможем уложиться по времени.
Но если вы проявите интерес и активность - очень постараемся!!!

Пишите свои вопросы в комментариях и приходите на эфир!