Раз в месяц у меня:

❓Рубрика “Вопрос-Ответ”

?Тут можно спросить все, что угодно: про еду, режим питания, продукты, кинуть составы, про сон, фитнес.

❤️Личные вопросы тоже можно)

Собираю вопросы до завтрашнего утра в комментарии под этим постом. Отвечаю под ним же ?*Пишите! Буду рада помочь!?*

Обожаю зож бот! Там есть очень простые, и при этом очень эффектные блюда, например рыбка со спаржей, вообще мишлен ? или куриные шашлычки, тоже супер вкусно и выглядит интересно)
Плюс с ботом у меня очень расширился кулинарный кругозор и появилось больше полезной еды в рационе

Надо ли есть теперь только красное мясо? НЕТ!

ДА, нужно питаться разнообразно!

Это залог нормального уровня железа в будущем *?*

В рацион должны входить разные источники железа: гемовое ( мясо, птица, рыба) и негемовое (растительные продукты).
Самая большая биодоступность (как я уже сказала выше) у гемового.

Поэтому гречкой, гранатовым соком и чечевицей дефицит не восполнить никак!

? НО ?важно питаться разнообразно, придерживаться здоровой тарелки в рационе, потому что от этого зависит здоровье вашего кишечника, а значит всасываемость железа в будущем.

А значит включаем в рацион:

- мясо, рыбу, морепродукты, печень, субпродукты;

- бобовые (хотя бы 2 раза в неделю: фасоль, чечевица, нут, горох);

- 5 порций овощей в день и желательно 2 порции фруктов;

- 1-2 порции кисломолочных продуктов (подселять постоянно полезные бактерии);

- ферментированные продукты (квашеная капуста, чайный гриб, тофу).

То есть снова, чувствуете, одной капельницей не обойдешься? ?

Иначе снова вернётесь к прежнему состоянию, а ведь важно понять, почему так происходит: поэтому консультация гастроэнтеролога и гинеколога может помочь ??

Как вам такие варианты завтраков? ❤️

Что из этого любите?