Привет, друзья!

🍊 Итоги дополнительного задания «ПРАЗДНИЧНЫЙ МАНДАРИН» 🍊

Это было нелегко, но мы выбрали победителя! 🎉

Самый оригинальный рецепт, в состав которого входил мандарин, удалось снять @ZlobinaAS , поздравляем!

🎄 Приз: Набор ПП-десертов от наших партнеров FITKIT ! 🍰

➡️ Напишите, пожалуйста, куратору @sasha_mirrr свои данные:

ФИО
Номер телефона
Адрес
Почтовый индекс

🤩 Вы большие молодцы и проявили себя на высшем уровне! Желаем успехов в следующих заданиях! 👏🏻

Привет, спортсмены! ❄️****
Мы почти на финише и двигаемся дальше!

🎄 ПЯТАЯ ТРЕНИРОВКА 🎄
(YouTube / ВК)

Помните о важном❗️****

Перед каждой тренировкой выполняем РАЗМИНКУ (YouTube / ВК) в конце — ЗАМИНКУ (YouTube / ВК)

☝🏻ВНИМАНИЕ☝🏻****

О выполнении каждой тренировки (кроме разминки и заминки) необходим отчёт!

ОТЧЕТ:

1️⃣ В комментариях к посту-анонсу тренировки в ТГ-канале, прикрепляя ссылку на социальную сеть, где разместили фото/видеоотчёт

2️⃣ Отройте плейлист фитнес-марафона в ВК, выберите нужную тренировку и оставьте под видео комментарий:

✅ Напишите слово "ОТЧЁТ" в самом начале своего сообщения

✅ Опишите в 2-5 предложений, как прошла тренировка

👍🏻 Если нет странички ВК, отчёт 2️⃣ можете оставить на Ютубе

3️⃣ ФОТО/ВИДЕООТЧЕТ ❗️ о каждой тренировке в своих соцсетях с отметкой Yamaguchi

Это ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ для участия в розыгрыше основных призов!

Всем успешного прохождения! 😉

❗️Друзья, НАПОМИНАЕМ! ❗️

Сегодня последний день, когда можно пройти регистрацию и загрузить свои фото в Личный Кабинет Марафонца!Скореена сайт, чтобы принять участие!
🏋🏻‍♀️ Оборудование к ЗАВТРАШНЕЙ тренировке:

✔️ Спортивный коврик Yamaguchi Fit Mat
✔️ Спортивная бутылка Yamaguchi Tritan Sport Bottle
✔️ Гантели для фитнеса Yamaguchi Silicone Dumbbell (2 кг)

↪️ Переходите в КАТАЛОГ, чтобы порадовать себя и подготовиться к тренировкам!

А промокод: ЕХPRESS10 🚂предоставит скидку 10% на все товары до 130 000 рублей!
🔝 Только для участников марафона

Вперед, к новым победам и фигуре мечты! 🎉*🌟***

Привет, спортсмены!

💥 SOS - новости! 💥*
Только для марафонцев* 🤫**

😱 2 ДНЯ, с 30 ноября по 2 декабря, 00:00 по московскому времени, вас ждет скидка 30% на перечень товаров:

Массажный мяч Yamaguchi Acupoint
Скоростная скакалка Yamaguchi Jump FIT
Стальная гантель Yamaguchi Chrome Dumbbell
Гантели для фитнеса Yamaguchi Silicone Dumbbell (2 кг)
Набор из 3-х эластичных закольцованных лент Stretch Fit
Набор из 4-х эластичных лента для фитнеса Yamaguchi BAND FIT
Тканевые фитнес-резинки Loop Band
Кольцо для пилатеса Ring Fit
Спортивная бутылка Yamaguchi Tritan Sport Bottle
Универсальный рюкзак Yamaguchi Backpack
Спортивный коврик Yamaguchi Comfort Fitness
Спортивный коврик Comfort Fitness
Спортивный коврик Yamaguchi Fit Mat
Спортивный валик Yamaguchi Fit Roller (серый)
Спортивный валик Fit Roller
Спортивный валик 2 в 1 Yamaguchi Fitness PRO
Миостимулятор для ног Yamaguchi FOOT Trainer MIO
Миостимулятор для ягодиц Yamaguchi HIPS Trainer MIO
Миостимулятор для пресса Yamaguchi ABS Trainer MIO
Миостимулятор для шеи и поясницы Yamaguchi NECK Trainer MIO
Тренажер для пресса AB FIT

Ловите ПРОМОКОД:
🚂 PROMO30 🚂

И, вперед, за покупками!

➡️ КАТАЛОГ ⬅️

Рационы на 1500 и 2000 калорий! 🙋🏻‍♂️*🙋🏻‍♀️
↪️*** Заходите, на сайте, в Личный Кабинет Марафонца, в раздел «Питание» !

Там вы найдете два варианта рационов, на разный калораж, и сборники с рецептами для удобной готовки 🤩

ТОЛЬКО ДЛЯ МАРАФОНЦЕВ! ❄️

Напоминаем ❗️****

✅ Меню несет РЕКОМЕНДАТЕЛЬНЫЙ характер: если какие-то из продуктов недопустимы для потребления, в вашем случае, можете заменить их или исключить. Специи и соль добавляем по вкусу 👍🏻

✅ Чтобы получить максимум пользы от предложенного меню, прежде, чем приступать к готовке, рекомендуется рассчитать свою ПЕРСОНАЛЬНУЮ норму потребления калорий

Для этого можно воспользоваться формулой Миффлина — Сан-Жеора 🧮

⬆️ Используем формулу, подставляя свои данные, затем, после того, как рассчитали расход калорий, вычитаем из полученной цифры до 500 калорий. Таким образом, создаем безопасный дефицит, который поможет снизить вес ✔️

❗️Все мы разные и меню нужно персонализировать с помощью собственных расчетов КБЖУ и анализа пищевых привычек ❗️

Поспешите познакомится с рационами!
Приятной готовки! 🚂****

Привет, друзья! 🌟

💪🏻 Когда речь идет о похудении, важно не только уменьшить количество потребляемых калорий, но и сделать правильный выбор продуктов!

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам на пути к здоровому и устойчивому снижению веса 👌🏼

Что добавить в рацион:

✅ Цельные злаки
Овсянка, гречка, коричневый рис и киноа богаты клетчаткой, которая помогает дольше сохранять чувство сытости

✅ Нежирные белки
Курица, индейка, рыба, яйца и бобовые обеспечивают организм необходимыми аминокислотами для поддержания мышечной массы

✅ Овощи и фрукты
Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Старайтесь включать в рацион разнообразные овощи и фрукты

✅ Полезные жиры
Авокадо, орехи, семена и оливковое масло содержат полезные жирные кислоты, которые поддерживают здоровье сердца и улучшают обмен веществ

✅ Вода
Пейте достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию и улучшить обмен веществ.

Что исключить из рациона или минимизировать:

❌ Фастфуд и полуфабрикаты
Эти продукты содержат много трансжиров, соли и сахара, что негативно сказывается на здоровье и способствует набору веса

❌ Сладости и выпечка
Простые углеводы быстро усваиваются и вызывают резкие скачки уровня сахара в крови, что приводит к перееданию

❌ Газированные напитки и пакетированные соки
Они содержат большое количество сахара и пустых калорий, которые не приносят пользы организму

❌ Соусы и заправки
Майонез, кетчуп и другие магазинные соусы часто содержат скрытые сахара и жиры, увеличивая калорийность блюд

❌ Алкоголь
Он не только калориен, но и замедляет обмен веществ, что затрудняет процесс похудения

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете улучшить свое питание и достичь желаемых результатов!

Помните, что ключ к успеху - это баланс и умеренность!

Делитесь в комментариях, какие еще знаете секреты питания при похудении? ✍🏻

*? Победители, просим Вас прислать в личные сообщения @sasha_mirrr свои данные:*

ФИО
Номер телефона
Город
Адрес ближайшего магазина, где было бы удобно забрать приз ?️

До встречи в новом марафоне! ?****