Три шага для совладения с синдромом самозванца

#самопомощь

1. Созвонитесь с реальностью ☎️

Оцените какими знаниями, навыками и качествами вы действительно обладаете, какой у вас есть опыт и достижения. Выделите достаточно времени и сделайте это письменно.

Выберите день, когда вы будете спокойны и в ресурсе (а не тот день, когда самозванец разбушевался ?), чтобы подойти к этому без негативных эмоций, с незамутненным взглядом.

1. Поработайте с мыслями и убеждениями

Определите, какие дезадаптивные мысли нашёптывает вам ваш самозванец.

Может он говорит, что вы недостосно хороши для своей работы, потому что не имеете десятилетнего опыта? Или что вы слишком часто своершаете ошибки для того, чтобы считаться профессионалом? А может вы не знаете "всего" и потому недостойны занимать руководящую должность?

Обнаруженные мысли можно проработать по одной из техник: по этой или по этой (обязательно письменно).

1. Тренируйте взрослого

Когда мы находимся во взрослом эго-состоянии, мы воспринимаем реальность такой, какая она есть. В этом эго-состоянии внутренний критик/самозванец (и прочие демоны ? из омута) не имеют над нами власти.

В любой непонятной ситуации выходите во взрослое эго-состояние))

Алиса и разрешение прокрастинации путём хреноналожения

#психологический_детектив

?Сегодня мы будем расследовать случай прокрастинации: в чём причина, в чём решение и откуда взялось сопротивление решать проблему.

? Дано:

У Алисы небольшой бизнес - свечи ручной работы. Всё шло неплохо, но постепенно стала подкрадываться прокрастинация.

Изготовление свечей приносило Алисе удовольствие, а вот ведение соцсетей быстро ей наскучило. Потом эта досадная необходимость продвигаться стала раздражать, а ещё через некоторое время одна мысль о том, что надо заняться соцсетями, могла испортить Алисе весь день.

? В чём причина?

Оказалось, что одна из соцсетей, которые вела Алиса, не приносила ей особых результатов, а сил, главным образом эмоциональных, забирала много.

Постепенно раздражение распространилось и на все остальные каналы продвижения. Радость от процесса изготовления свечей потускнела, и Алиса стала задумываться, может бизнес это вообще не её.

?Метод хреноналожения

Когда мы выяснили причину, самым логичным показалось разрешить прокрастинацию методом хреноналожения: просто положить хрен на эту соцсеть, а массу высвободившегося времени потратить на другие способы продвижения.

? Сопротивление

Тут мы столкнулись с необъяснимым нежеланием бросать этот чемодан без ручки. Алиса говорила, что всё понимает, но поменять ничего не может.

Мы копнули ещё немного и обнаружили когнитивное искажение "ошибка невозвратных издержек". Алиса вложила много сил и времени в эту соцсеть, и ей было жалко потраченного.

Когда это вышло на уровень осознания, всё пошло гораздо легче. Алиса перераспределила свои силы: стала больше времени уделять тем каналам продвижения, которые приносят больший результат, плюс нашла несколько новых способов находить клиентов.

? Что в итоге?

Алиса избавилась от прокрастинации, у неё высвободилась куча времени и энергии. Теперь Алиса планирует расширяться и ставит новые цели.

❓А вы используете метод хреноналожения?)