Подвели итоги сразу двух тренировок: пятницы и понедельника! Обе получились довольно силовыми, но вы всё равно справились отлично!!

Итоги 20.09.24

1. Чехов 10:54 / Люба 11:42
2. ADY 13:09 / Dr.Zayac 13:51
3. Буря 13:36 / Кочергина 15:42
4. Алёша 14:09 / Шанюшка 647
5. Кулич 14:39 / Ale_na 641

Итоги 24.09.24

1. Буря 8:56 / Люба 10:10
2. Чехов 9:43 / Мария Т. 11:36
3. Дима 11:18 / Dr.Zayac 12:46
4. Котик 11:25 / Ворона 13:11
5. Алёша 11:47 / Женя 13:13

25.09.24

Давненько в программинге не встречались отжимания в стойке на руках кипом. Надеемся, вы не успели их забыть ?

1. Разминка:

а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) 2х:

6/6 сплит-приседов с ногой на скамье
18 ягодичных мостов

1. Силовая выносливость:

Е4/16

4/4 болгарских сплит-приседа
17 Т-подъёмов рук с блинами через стороны
4/4 болгарских сплит-приседа

1. Работоспособность:

AMRAP 14'

8/7 отжиманий кипом в стойке на руках
6 бёрпи на блин
24 русских скручивания с медболом 9/6 кг.

1. Заминка:

а) 3х:

15/15 квадроплексов
36-45 касаний поднятных ног

б) стретчинг

18.09.24

Ну что, ваши жопки уже отошли от сплит-приседов прошлой среды? Тогда погнали на новый круг! ?

1. Разминка:

а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) 2х:

6/6 сплит-приседов на месте
8/8 о/ногих румынских тяг с гирей 12/8"
"2. Силовая выносливость:

Е3,5/14

8/8 болгарских сплит-приседов
15 Т-подъёмов рук с блинами через стороны

1. Работоспособность:

4х:

4 бёрпи с подъёмом слэмбола 50/30 на плечо
8/7 НКП

48 перепрыгиваний короба

4х:

4 бёрпи с подъёмом слэмбола 50/30 на плечо
8/7 НКП

cap: 16'

1. Заминка:

а) 3х:

12-13/12-13 квадроплексов
36-40 касаний поднятных ног

б) стретчинг

Итоги 17.09.24

1. Буря 8:46 / Люба 8:20
2. Чехов 8:50 / Ale_na 11:55
3. Алёша 9:56 / Dr.Zayac 12:40
4. Роман М. 10:37 / Юлия 13:00
5. Денис 10:42 / Masha 13:25

17.09.24

Хорошенько потеем этим вторником на классическом аэробном задании ?

1. Разминка:

а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) суставная

1. Ф. гипертрофия:

3-4х:

10-11/10-11 лендмайн вращений со штангой
20-22 пуловеров с резиной в позиции мёртвого жука

1. Работоспособность:

5х:

25/20 калорий гребля ИЛИ 20/15 калорий байк
75 ДП ИЛИ 60 сигнальщиков на блин
15 челноков бега 6 м.

cap: 22'

1. Заминка:

а) стретчинг

12.09.24

Закрепляем навык турецких подъёмов. Но пока аккуратно - не на "основной" тренировке ?

1. Разминка:

а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) суставная

1. Работоспособность:

9:5/39'

5-4-3 челнока кубковой переноски гири 32/24
80-60-40 скалолазов без постановки ног
40-30-20 маятники через гири
max. турецкие подъёмы (сериями по 2) до конца времени

1. Заминка:

а) стретчинг

11.09.24

Они всегда возвращаются! Великие и ужасные.. болгарские сплит-приседания!

1. Разминка:

а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) 2х:

8/8 сплит-приседов на месте
12 Т-вращений в упоре лёжа

1. Силовая выносливость:

Е3/15

6/6 болгарских сплит-приседов
12 Т-подъёмов рук с блинами через стороны

1. Работоспособность:

4х:

15 русских вставаний 20/15 кг.
3х:
10 рывков гантели 22,5/15
5 швунгов 50/35 кг.

1. Заминка:

а) 3х:

12/12 квадроплексов
36 касаний поднятных ног

б) стретчинг

10.09.24

Для всех, кто любит необычные (но эффективные!) упражнения, ближайшие три недели предлагают освоить лендмайн вращения со штангой. Прекрасное упражнение для укрепления кора!

1. Разминка:

а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) суставная

1. Ф. гипертрофия:

3-4х:

10/10 лендмайн вращений со штангой
20 пуловеров с резиной в позиции мёртвого жука

1. Работоспособность:

5:3/24'

150 ОП на скакалке

до конца времени максимум раундов:

20/15 калорий гребля ИЛИ 15/10 калорий байк
50 касаний плеч в упоре лёжа с ногами на блине

1. Заминка:

а) стретчинг