Рассказывать всем, что у тебя не получается - это мышление жертвы, у которой все вокруг виноваты.
⠀
Не получается карьера потому что «кого-то куда-то взяли по знакомству, а тебя нет таких знакомств».
⠀
Не получаются нормальные отношения «потому что нет нормальных девушек, все какие-то меркантильные».
⠀
Здоровье подводит «потому что такая экология вокруг».
⠀
Денег особо нет «потому что компания только боссам хорошо платит, а обычным недоплачивают».
⠀
Такие мысли в итоге становятся глубинными убеждениями из которых потом почти нереально вырваться без хорошего психолога. Пока не поздно, начни прокачивать мышление хотя бы с 14-дневного личного челленджа - НЕ ной! 14 дней ни на кого не жалуйся, ни кому не завидуй и ни про кого плохо не говори! Хотя бы 14 дней. Потом расскажи, как поменялась твоя жизнь ?
⠀
P.S. Про ментальное здоровье в очередном VK-видео вот тут.

Или на ютуб вот здесь.

Мужской психолог

?Как не выгореть.
⠀
Сталкивались с состоянием, когда энергия на нуле, работа не в радость и результативности никакой? Лучше бы не сталкивались. После выгорания не так-то просто привести себя в норму.
⠀
? Исследования Gallup говорит, что одной из главных причин выгорания является чрезмерная нагрузка на работе. Даже если нравится. Даже если любишь. Но постоянно перерабатываешь. Рано или поздно выгорание догонит.
⠀
? Пару базовых советов, как не дойти до стадии выгорания:
⠀
✅ Управляй нагрузками. Научитесь говорить «нет» нереалистичным срокам и задачам. Просто ставь правильные сроки и находи необходимые ресурсы/инструменты для достижения.
⠀
✅Заботься о себе. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон — твоя базовая защита от профессионального выгорания.
⠀
✅Люби то, что делаешь и делай то, что любишь. Это не спасет от трудоголизма, но точно поможет дольше наслаждаться своей работой.
⠀
? Помни: выгорание не происходит внезапно. Это результат накопления стресса и усталости. Следить за состоянием и корректировать свой режим — значит держать руку на пульсе и предотвращать серьезные проблемы, прежде чем они начнутся.
⠀
Поделитесь, как вы справляетесь с риском выгорания? Есть ли проверенные способы или приемы, которые работают для вас?

Больше об этом в очередном VK видео вот тут.

Или на ютуб вот здесь.

Мужской психолог

?"Сколько ни зарабатываешь, а деньги уходят, как сквозь пальцы".
⠀
Слышали, наверное, такое. Или может и сами сталкивались. Вроде больше зарабатываете, чем раньше, а всё время не хватает.
⠀
Сегодня поговорим о правиле номер один:
⠀
✅ Избегайте ненужных расходов!
⠀
Мы же не очень паримся, когда тратим на чашечку капучино всего 250 рублей в день. А вы считали, что за год это ~ 100 тысяч рублей? Посчитайте ?
⠀
Понятно, что никто вас в аскезу загонять не собирается, но если вы хотите прокачать финансовое мышление, то для начала уберите не обязательные расходы. И эти сэкономленные деньги начните инвестировать.
⠀
С чего начать?
1. Просто месяц записывайте все расходы. А потом реально посмотрите на что конкретно уходили деньги. Суммируйте, удивляйтесь и решите, что именно стоит вычеркнуть.
⠀
2. Хотя бы месяц платите наличкой, а не картой. Сразу почувствуете цену деньгам. С карты с ними прощаться легко, а вот с наличкой... Попробуйте!
⠀
3. Никогда не ходите в магазин на голодный желудок. Слышите? Никогда! Вы точно купите то, что не обязательно покупать. Потом половину не успеете съесть и выбросите в мусор.
⠀
4. Не покупайте «вот те классные кроссовки» сразу! Переспите с мыслью, а нужны ли они вам? Вы удивитесь, как много "классных" вещей на завтра уже не очень-то и нужны.
⠀
5. Не попадайте в ловушку кредитки. Там же "100 дней бесплатно"! Большинство не успевают отследить эти 100 дней и тут же получают 50% годовых! Если речь не про критически важную покупку, то нужно забыть про кредитки!
⠀
Делитесь вашими важными фишками, как вы избавляетесь от ненужных расходов??

? В 1985 году опубликовали результаты долгосрочного исследования субъективного благополучия  (Social Psychology Quarterly, 1985).
⠀
Главные выводы гласили:
⠀
1. Практика благодарности улучшает качество сна, уменьшает симптомы депрессии и повышает уровень счастья.
⠀
2. Люди, которые регулярно записывали, за что они благодарны, сообщали о более высоких уровнях позитивных эмоций, более оптимистичном взгляде на жизнь и лучшем физическом здоровье по сравнению с теми, кто не делал этого.
⠀
Уровень счастья выше, здоровье лучше, сон качественнее, жизнь позитивнее. И всего лишь нужно развивать практику благодарности.
⠀
Есть еще такие, кто не слышал про дневник благодарности? Думаю, все слышали.
⠀
А кто начал вести?
⠀
Лес рук...?
⠀
В этом то и фишка, друзья. Знать и делать - далеко не одно и то же.
⠀
"Всегда…и за всё благодарите. Такой хочет видеть Бог вашу жизнь…". Еще задолго до этого исследования, в 50 годах нашей эры христианский апостол Павел написал письмо своим последователям в Фессалониках (1 Фес 5:16-18). Там он сделал акцент на важности развития навыка благодарности.
⠀
Итак, если вам важно вернуть состояние счастья и прокачать этот навык, вот вам небольшой марафон на ближайшие две недели. Поделитесь потом состоянием!
⠀
1️⃣. Челлендж "Не ной!". Прекрати жаловаться на супругу или супруга, своего босса или коллегу, детей или родителей, друзей или соседей. Просто не жалуйся!
⠀
2️⃣. Запиши куда-нибудь три главные фишки этого дня (в идеале заведи дневник благодарности в пометках в телефоне или реальный блокнот, тут уж как нравится).
⠀
3️⃣. Скажи "Спасибо" трём людям в течение дня. Да хоть кассиру Магнита за то, что выдерживает работать целыми днями, или дворнику, который всю зиму снег убирал и сейчас не сдается. Ну про супругов и коллег и так понятно, что нужно находить, за что сказать спасибо.
⠀
Есть еще множество разных фишек, как можно прокачать навык благодарности, если будет интересно, пишите в комментах, напишу. Здесь уже не стану перегружать. Даже если эти три пункта делать ближайшие две недели, заметите, как начнёт меняться мышление. А там уже и до финансового мышления доберемся?

«Счастье является не только следствием успеха, но и его источником».
⠀
В 2008 году профессор психологии калифорнийского университета, в бывшем выпускница Гарварда Соня Любомирски опубликовала результаты 10-летнего исследования о счастье.
⠀
Результат исследования поменяли бытующий годами миф, что человек будет счастлив, когда добьется успеха. Реальность же оказалась в том, что человеку сначала нужно стать счастливым и потом он становится успешным ?
⠀
Вчера вечером я встречался с группой молодых, красивых, с горящими глазами, которые пришли на вечер, посвященный теме финансов, успеха и счастья. Когда говоришь на эту тему, есть ощущение, что все ждут сразу про деньги, потому что в головах многих «успех = финансовое благополучие и потом ты круто счастлив». Я часто вижу, что не у всех сразу откликается тема, разрушающая этот стереотип. Мне начинают говорить, что вот мол я такой счастливый и довольный хожу на работу, а никто мне за это не хочет повышать зарплату...
⠀
Результаты этого научного исследования показали, что счастливые люди зарабатывают больше денег, они (нажми, чтобы прочитать ?) на 12% более продуктивны в работе, студенты получают более высокие оценки, они более стрессоустойчивы и имеют более низкий уровень кортизола (гормона стресса) в крови, а в возрасте 80 лет имеют сильную иммунную систему. Не зря же когда-то мудрейший и богатейший человек планеты царь Соломон написал «Радость на сердце — лучшее лекарство, а отчаяние иссушает тело».
⠀
Если вы довольный и счастливый делаете свою работу и вы более продуктивны, чем другие, то вам могут не повышать зарплату не потому что вы счастливый и всем довольный, а потому что вы не просили о повышении. Или не обосновали, или в данный момент ваша компания не имеет такой возможности. Ну, а если обосновали и компания ничего не обещает в будущем, то вполне возможно, стоит поменять работу, если для вас это важно. И тут уж работодатель начнет переживать. Хмурого и непродуктивного не страшно заменить на нового. А вот счастливого и продуктивного никто терять не хочет. Главное - вы лично не растеряйте своё состояние счастья! А если растеряли, или не научились  быть счастливым, тогда следующий пост будет для вас. Напишу о научных фактах, как повысить уровень счастья. А там уж и до денег доберемся?
⠀
На связи!

Психологическая помощь.

Если вы или ваши друзья чувствуете, что не справляетесь с тревогой или, возможно, вы или ваши знакомые стали свидетелями этой страшной трагедии и нуждаетесь в психологической поддержке, пожалуйста, воспользуйтесь несколькими ресурсами, которые я собрал в одном месте:

1⃣. Севисы психологической помощи Alter и Zigmund Online готовы оказать таким людям бесплатную психологическую помощь.

Записаться на консультацию самому или записать близких можно по ссылкам:

- Zigmund Online: @ZigmundOnline_bot

- Alter: alter.ru/peace

2⃣. Центр «Метафора» открывает доступ к двум вебинарам психотерапевта Веры Бутовой, которые помогут вам и в работе, и в самоподдержке:

- «Своя чужая трагедия: травма свидетеля»

- «Система работы с острой шоковой травмой»

Доступ будет открыт на 7 дней.

3⃣. Горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50 (круглосуточно).

Пожалуйста, распространите эту информацию! Возможно, для кого-то из ваших коллег она окажется нужной прямо сейчас?

alter.ru

Получите бесплатную психологическую помощь

Бесплатная психологическая помощь для пострадавших в Крокусе и всех, кто переживает сейчас

Главное не то, что человек вам сказал, а с каким намерением вам сказал.
⠀
Многие обижаются на слова. Но не все научились выражаться так, чтобы в сердцах не сказать лишнего. Из-за этого разруушаются отношения. А жаль. Если бы научились понимать, что за словами не стоит намерения оскорбить или обидеть, а всего лишь неумелая попытка защититься, то не было бы этих ненужных трагедий в отношениях.

Достигаторы часто не счастливы.

Они потому и достигаторы, что постоянно недовольны тем, что имеют и постоянно хотят чего то нового.

А еще они хотят менять всех и всё вокруг. Их не устраивает что-то или кто-то и поэтому они ломают и строят новое.

Важно найти баланс иначе можно много в жизни достичь, но так и не быть счастливым.