☀️ Тренировка дня 190824
▪️CrossFit
SKILL WORK |Post-workout
4 сета:
:20 Русские скручивания с мячом
:10 Отдых
:20 Махи ногами лежа
:10 Отдых

BEGINNER (Новички 0-12 месяцев)
За 7 минут как можно больше раундов и повторений из:
5 Бросков мяча (4/6 кг) (2,5/2,7 м)
15 Одинарных прыжков
- После каждого завершенного раунда добавьте 5 бросков мяча и 15 одинарных прыжков.

INTERMEDIATE (1-3 года)
Как можно больше раундов и повторений за 7 минут из:
5 Бросков мяча (4/6 кг) (2,7/3 м)
15 Секунд двойных прыжков
- После каждого завершенного раунда добавляйте 5 бросков мяча в стену и 15 секунд двойных прыжков.

RX (3-10 лет)
Как можно больше раундов и повторений за 7 минут:
5 Бросков мяча (6/9 кг) (2,7/3 м)
15 Двойных прыжков
- После каждого завершенного раунда добавьте 5 бросков мяча и 15 двойных прыжков.

Фотограф: Павел Мошкин (super.mosh)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905 https://n864017.yclients.com

CrossFit Class Plan | 19 Августа - 25 августа
▪️ В течение всего августа мы будем продолжать уделять внимание тяжелым штангам, делая акцент на медленных подъемах.
▪️Мы начнем неделю со связки с возрастающим количеством повторений, состоящей из бросков мяча и двойных прыжков на скакалке.
▪️Затем вернемся к фокусу этого месяца в четверг с бенчмарком Pit Stop, который включает в себя классическую схему повторений 21-15-9 с уклоном в тяжелую атлетику.
▪️В субботу мы вновь вернемся к двойным прыжкам, выполнив моноструктурную тренировку для улучшения метаболизма, требующую больших физических усилий.

⚡В субботу 240824 "День открытых дверей" – где каждый у кого есть подписка может привести с собой друзей на тренировку абсолютно бесплатно!

WEEKLY TIPS | CОВЕТ НЕДЕЛИ: После силовой тренировки должен следовать меткон?
Вы когда-нибудь задавались вопросом: « В других залах проводят силовую тренировку, а затем меткон, стоит ли нам так делать?». Или вам бы хотелось, чтобы на каждой тренировки обязательно присутствовала и силовая и комплекс?
Один из способов снять этот вопрос - участвовать в ежеквартальных или полугодовых мероприятиях для спортсменов. Во время этих мероприятий вы можете понять методологию CrossFit, цели программирования и некоторые причины, по которым вы делаете то, что делаете в своем зале, и почему например, редко программируется меткон и силовая сессия в одной тренировке, и почему вы не делаете другие упражнения, такие как EMOM подъемов на бицепс.
Новички в CrossFit или те, кто не понимает общей картины, которая учитывается при составлении программы тренировок на целый год, могут не увидеть вреда в постоянном дублировании.
❤️ WELCOME

В следующий раз когда вас спросят: «зачем тебе кроссфит?»
Просто отвечайте: «Чтобы не заскуфиться»

☀️ Тренировка дня 010624
▪️CrossFit
SKILL WORK |Post-workout
В течение 8:00:
Дойти до тяжелого 2-повторного трастера со стойки

BEGINNER (Новички 0-12 месяцев)
На время в парах:
21 Трастер (15/20 кг)
6 Подъема по канату с ногами на полу
15 Трастеров
4 Подъема по канату с ногами на полу
9 Трастеров
2 Подъема по канату с ногами на полу
- Каждый партнер выполняет запланированное количество трастеров, затем разделяет подъемы по канату по мере необходимости.

INTERMEDIATE (1-3 года):
На время в парах:
21 Трастер (29/43 кг)
6 Подъемов по канату (4,6 м)
15 Трастеров
4 Подъема по канату
9 Трастер
2 Подъема по канату
- Каждый партнер выполняет запланированное количество трастеров, затем разделяет подъемы по канату по мере необходимости.

RX (3-10 лет)
На время в парах:
21 Трастер (34/52 кг)
12 Подъемов по канату (4,6 м)
15 Трастеров
9 Подъемов по канату
9 Трастеров
6 Подъемов по канату
- Каждый партнер выполняет запланированное количество трастеров, затем разделяет подъемы по канату по мере необходимости.

▪️CRACE
EMOM 40
1' - 15/12 Cal Row
2' - 5 Sand Bag Clean (45/70 кг)
3' - 13/10 Cal Fan Bike
4' - 5/4 Ring Muscle Up

▪️Weightlifting | Тяжелая атлетика
For load:
Bench press
10-8-8-6-6

▪️CrossFit Compete
0:00-15:00
Warm-up
20:00-35:00
Workout 1: Tommy V
45:00-65:00
Workout 2: Strength III
75:00-90:00
Workout 3: Accessory - I
95:00-105:00
Stretching

Фотограф: @svetlana_mikaela
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905 https://n864017.yclients.com

? Тренировка дня 290524
▪️CrossFit
SKILL WORK |Post-workout
Практика подъемов по канату в течение 8:00:
Сет 1:
2:00 Прыжок и захват (без сцепления ногами).
Сет 2:
2:00 Прыжок и сцепление ногами
Сет 3:
2:00 Прыжок, сцепление и 1 подтягивание
Сет 4:
2:00 Полный подъем по канату

BEGINNER (Новички 0-12 месяцев)
Каждые 3:00 в течение 5 раундов:
20 Одинарных прыжков
10 Бросков мяча (2,7/4 кг) (2,7/3 м)
- Отдых до конца каждого раунда.
- Зачет по самому быстрому раунду.

INTERMEDIATE (1-3 года)
Каждые 3:00 в течение 5 раундов:
20 Двойных прыжков
20 Бросков мяча (4/6 кг) (2,7/3 м)
- Отдых до конца каждого раунда.
- Зачет по самому быстрому раунду.

RX (3-10 лет)
Каждые 3:00 в течение 5 раундов:
40 Двойных прыжков
20 Бросков мяча (6/9 кг) (2,7/3 м)
- Отдых до конца каждого раунда.
- Зачет по самому быстрому раунду.

▪️CrossFit Compete
0:00-15:00
Warm-up
20:00-35:00
Workout 1: 240529
45:00-65:00
Workout 2: Strength II
75:00-90:00
Workout 3: Skill I
95:00-105:00
Stretching

Фотограф: @svetlana_mikaela
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905 https://n864017.yclients.com

? Тренировка дня 280524
▪️CrossFit
BEGINNER (Новички 0-12 месяцев)
На время:
21-15-9
Становые тяги с гантелями (5/7,5 кг)
Зашагивания на коробку (30/50 см)
- Используйте две гантели.

INTERMEDIATE (1-3 года)
На время:
21-15-9
Становые тяги с гантелями (10/15 кг)
42-30-18
Зашагивания на коробку (50/60 см)
- Используйте две гантели.

RX (3-10 лет): (15/22,5 кг)

▪️CRACE
Strenght I Сила
10 rounds for load:
50-meter sandbag carry
– Rest 1:00 between rounds.
– Hold the object at the stomach/chest.

Accessory I Подсобная работа
3 sets:
10 strict toes-to-bar
15 strict ring dips
:45 plank hold
– Rest 1:00 between sets.

▪️Weightlifting | Тяжелая атлетика
For load:
Snatch:
5 reps x 2 sets at 50-60%+
4 reps x 3 sets at 60-70%+
3 reps x 2 sets at 70-80%

▪️CrossFit Compete
0:00-15:00
Warm-up
20:00-30:00
Workout 1: 240528
40:00-55:00
Workout 2: Bike Conditioning
65:00-95:00
Workout 3: Planche Practice Session
100:00-110:00
Stretching

Фотограф: @svetlana_mikaela
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905 https://n864017.yclients.com

? Тренировка дня 250524
▪️CrossFit
BEGINNER (Новички 0-12 месяцев)
На время в парах:
30 Синхронных ситапчиков с абматом
42/60 Калорий
30 Подносов ног к перекладине лежа
30/40 Калорий
60 Синхронных строгих подъемов коленей в висе
16/20 Калорий
- Используйте любой тренажер для подсчета калорий.

INTERMEDIATE (1-3 года)
На время в парах:
60 Синхронных ситапчиков с абматом
56/80 Калорий
60 Подносов коленей к груди
42/60 Калорий
60 Синхронных строгих подносов коленей к локтям
30/40 Калорий
- Используйте любой тренажер для подсчета калорий.

RX (3-10 лет)
На время в парах:
60 Синхронных ситапчиков с абматом
80/120 Калорий
60 Подносов ног к турнику
56/80 Калорий
60 Синхронных строгих подносов коленей к локтям
42/60 калорий
- Используйте любой тренажер для подсчета калорий.

▪️CRACE
For time:
400-m Run
25-m Sled Push
600-m Run
25-m Sled Pull
800-m Run
50 Lunges
1000-m Run
50 Cal Row
800-m Run
30 Cal Ski Erg
600-m Run
30 Burpees
400-m Run

▪️Weightlifting | Тяжелая атлетика
For load:
Bench press
1-1-1-1-1-1-1
– Last set should be the heaviest set.

▪️CrossFit Compete
0:00-15:00
Warm-up
20:00-40:00
Workout 1: 240525 with GHD sit-ups
50:00-65:00
Workout 2: Strength III
75:00-90:00
Workout 3: Accessory - I
95:00-105:00
Stretching

Фотограф: @svetlana_mikaela
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905 https://n864017.yclients.com

? Тренировка дня 240524
▪️CrossFit
SKILL WORK |Post-workout
EMOM 6:
Мин. 1 | Максимальное время в планке
Мин. 2 | Максимальное количество махов ногами лежа

BEGINNER (Новички 0-12 месяцев)
AMRAP 10:
2-4-6-8...
Перешагивания через коробку (30/50 см)
30-м. Фермерская ходьба с гантелями (5/7.5 кг).
- Используйте два гантели.
- Сшагивайте с коробки.

INTERMEDIATE (1-3 года)
AMRAP 10:
2-4-6-8...
Перепрыгивания через коробку (50/60 см)
30-м. Фермерская ходьба с гантелями (15/22.5 кг).
- Используйте два гантели.
- Сшагивайте с коробки.

RX (3-10 лет)
AMRAP 10:
2-4-6-8...
Перепрыгивания через коробку (50/60 см)
30-м. Фермерская ходьба с гантелями (22.5/ 30 кг).
- Используйте два гантели.
- Сшагивайте с коробки.

▪️Weightlifting | Тяжелая атлетика
For load:
Jerk:
5 reps x 3 sets at 50-60%
4 reps x 5 sets at 60-70%

▪️CrossFit Compete
0:00-15:00
Warm-up
20:00-30:00
Workout 1: 240524
40:00-60:00
Workout 2: Strength II
70:00-90:00
Workout 3: Rope Climb Practice
95:00-105:00
Stretching

Фотограф: @svetlana_mikaela
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905 https://n864017.yclients.com

Внимание с 23.05-26.05 действуют ограничения проезда.