🍁 Тренировка дня 231124
▪️CrossFit // PARTNER
YGIG

Сложность: 7/15
Beginner делают все у кого меньше 14 визитов!

BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
3 раунда на время в парах:
200-м. Бег
20 Поочередных выпадов на месте
20 Подтягиваний на кольцах
Начало в 15:00 и до завершения:
3 раунда на время в парах:
200-м. Бег
20 Бросков мяча (3/4 кг) (2,5/2,7 м)
12 Подъемов коленей в висе
- Бегите вместе, оставшуюся работу разделите поровну.

INTERMEDIATE (30-150 визитов)
3 раунда на время в парах:
400-м. Бег
30 Шагающих выпадов
20 Подтягиваний
Начало в 15:00 и до завершения:
3 раунда на время в парах:
400-м. Бег
20 Бросков мяча (4/6 кг) (2,7/3 м)
12 Подносов ног
- Бегите вместе, оставшуюся работу разделите поровну

RX (70+ визитов): 30 Подтягиваний, 20 Подносов ног, 20 Бросков мяча (6/9 кг) (2,7/3 м)

▪️Weightlifting | Тяжелая атлетика
For load:
Bench press
3-3-3-3-3+
- Max reps on the last set.

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905

В комменты ничего не присылать!

🍁 Тренировка дня 211124
▪️CrossFit
YGIG
Атлет 1: старт 00:00
Атлет 2: старт, как только первый закончит двойные
А1 прыгает двойные лучше, чем А2
*Обгон(смена лидера) возможен на пистолетиках

Сложность: 10/15
Beginner делают все у кого меньше 20 визитов!

SKILL WORK |Post-workout
5 сетов, дойти до тяжелого веса:
5 Строгих подтягиваний с утяжелителем
- Пауза, когда ваш подбородок поднимается над турником на :01

BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
3 Раунда на время:
30 Одинарных прыжков
20 Ситапчиков с фиксацией ног
15 Отжиманий с руками на возвышенности
10 Обратных выпадов

INTERMEDIATE (30-150 визитов)
3 Раунда на время:
40 Двойных прыжков
30 Ситапчиков
20 Отжиманий
10 Приседаний на одной ноге

RX (70+ визитов)
3 Раунда на время:
50 Двойных прыжков
40 Ситапчиков
30 Отжиманий
20 Приседаний на одной ноге

▪️Weightlifting | Тяжелая атлетика
For load:
Clean:
5 reps x 3 sets at 50-60%
4 reps x 5 sets at 60-70%

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905

🍁 Тренировка дня 171124
▪️CrossFit // PARTNER
YGIG

BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
AMRAP 20 с партнером:
Максимум калорий на любом тренажере
- С 00:00-5:00 и 10:00-15:00 неработающий партнер выполняет планку с руками на возвышенности.
- С 5:00-10:00 и 15:00-20:00 неработающий партнер выполняет удержания фермера на месте.

INTERMEDIATE (30-150 визитов)
То же, что и в Rx

RX (70+ визитов)
AMRAP 20 в парах:
Максимум калорий на любом тренажере
- С 00:00-5:00 и 10:00-15:00 неработающий партнер держит планку.
- С 5:00-10:00 и 15:00-20:00 неработающий партнер висит на турнике.
- Партнеры могут набирать калории только в том случае, если их партнер стоит в планке или висит.

▪️Weightlifting | Тяжелая атлетика
For load:
Bench press
5-5-5-5-5+
- Max reps on the last set.

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905

*🇷🇺*ПОСЛЕДНИЙ ШАНС!Ворваться в четвертый поток нашего проекта «Сбрось лишнее». Цель, которого помочь вам похудеть навсегда! СТАРТ ЗАВТРА!

"Standart" 25 000₽
- 300 минут массажа
- 5 недель с наставником и поддержкой 24/7

"Result" 30 000₽
- 15 тренировок
- 5 недель с наставником и поддержкой 24/7

"VIP" 35 000₽
- 15 тренировок
- 300 минут массажа
- 5 недель с наставником и поддержкой 24/7

Качественный продукт не может стоить копейки. Welcome!

🇷🇺 Оплата/регистрация

🍁 Тренировка дня 161124
▪️CrossFit
YGIG
Становые и приседания по очереди (UNB, 5+5...)
Берпи синхронно, начиная с разных сторон

SKILL WORK |Post-workout
Набрать:
30 Разгибаний спины на GHD
- Отдых по необходимости.

BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
2 раунда на время:
10 Становых тяг (15/20 кг)
10 Отбросов ног с прыжком через штангу
Сразу после...
2 раунда на время:
10 Фронтальных приседаний (15/20 кг)
10 Отбросов ног с прыжком через штангу

INTERMEDIATE (30-150 визитов)
3 раунда на время:
10 Становых тяг (34/52 кг)
10 Берпи с прыжком через штангу
Сразу после...
3 раунда на время:
10 Фронтальных приседаний (34/52 кг)
10 Берпи с прыжком через штангу

RX (70+ визитов): (48/70 кг)

▪️Weightlifting | Тяжелая атлетика
For load:
Bench press
5-5-5-5-5+
- Max reps on the last set.

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905

CrossFit Class Plan | 19 Августа - 25 августа
▪️ В течение всего августа мы будем продолжать уделять внимание тяжелым штангам, делая акцент на медленных подъемах.
▪️Мы начнем неделю со связки с возрастающим количеством повторений, состоящей из бросков мяча и двойных прыжков на скакалке.
▪️Затем вернемся к фокусу этого месяца в четверг с бенчмарком Pit Stop, который включает в себя классическую схему повторений 21-15-9 с уклоном в тяжелую атлетику.
▪️В субботу мы вновь вернемся к двойным прыжкам, выполнив моноструктурную тренировку для улучшения метаболизма, требующую больших физических усилий.

⚡В субботу 240824 "День открытых дверей" – где каждый у кого есть подписка может привести с собой друзей на тренировку абсолютно бесплатно!

WEEKLY TIPS | CОВЕТ НЕДЕЛИ: После силовой тренировки должен следовать меткон?
Вы когда-нибудь задавались вопросом: « В других залах проводят силовую тренировку, а затем меткон, стоит ли нам так делать?». Или вам бы хотелось, чтобы на каждой тренировки обязательно присутствовала и силовая и комплекс?
Один из способов снять этот вопрос - участвовать в ежеквартальных или полугодовых мероприятиях для спортсменов. Во время этих мероприятий вы можете понять методологию CrossFit, цели программирования и некоторые причины, по которым вы делаете то, что делаете в своем зале, и почему например, редко программируется меткон и силовая сессия в одной тренировке, и почему вы не делаете другие упражнения, такие как EMOM подъемов на бицепс.
Новички в CrossFit или те, кто не понимает общей картины, которая учитывается при составлении программы тренировок на целый год, могут не увидеть вреда в постоянном дублировании.
❤️ WELCOME

В следующий раз когда вас спросят: «зачем тебе кроссфит?»
Просто отвечайте: «Чтобы не заскуфиться»

☀️ Тренировка дня 010624
▪️CrossFit
SKILL WORK |Post-workout
В течение 8:00:
Дойти до тяжелого 2-повторного трастера со стойки

BEGINNER (Новички 0-12 месяцев)
На время в парах:
21 Трастер (15/20 кг)
6 Подъема по канату с ногами на полу
15 Трастеров
4 Подъема по канату с ногами на полу
9 Трастеров
2 Подъема по канату с ногами на полу
- Каждый партнер выполняет запланированное количество трастеров, затем разделяет подъемы по канату по мере необходимости.

INTERMEDIATE (1-3 года):
На время в парах:
21 Трастер (29/43 кг)
6 Подъемов по канату (4,6 м)
15 Трастеров
4 Подъема по канату
9 Трастер
2 Подъема по канату
- Каждый партнер выполняет запланированное количество трастеров, затем разделяет подъемы по канату по мере необходимости.

RX (3-10 лет)
На время в парах:
21 Трастер (34/52 кг)
12 Подъемов по канату (4,6 м)
15 Трастеров
9 Подъемов по канату
9 Трастеров
6 Подъемов по канату
- Каждый партнер выполняет запланированное количество трастеров, затем разделяет подъемы по канату по мере необходимости.

▪️CRACE
EMOM 40
1' - 15/12 Cal Row
2' - 5 Sand Bag Clean (45/70 кг)
3' - 13/10 Cal Fan Bike
4' - 5/4 Ring Muscle Up

▪️Weightlifting | Тяжелая атлетика
For load:
Bench press
10-8-8-6-6

▪️CrossFit Compete
0:00-15:00
Warm-up
20:00-35:00
Workout 1: Tommy V
45:00-65:00
Workout 2: Strength III
75:00-90:00
Workout 3: Accessory - I
95:00-105:00
Stretching

Фотограф: @svetlana_mikaela
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905 https://n864017.yclients.com