Не так давно я поднимала тему социальной тревожности и сложности в общении. И мне хотелось бы узнать, а как для вас эта тема?

И чтобы было проще отвечать, сделаю опрос! Хочу понять, насколько эта тема актуальна для вас ☺️

Давайте сегодня пообщаемся! ☺️ Хотела узнать, как вы относитесь к общению с новыми для вас людьми? Легко ли вам это дается? Пишите в комментариях! ?

По сути общение — это как езда на велосипеде. Не все умеют, некоторым страшно, но когда научишься, начинаешь получать удовольствие.

И это такой навык, который приходит со временем и опытом. Никто не рождается с умением завязывать легкие разговоры или поддерживать интересную беседу. Мы учимся этому с детства. Семья, детский сад, школа — все это формирует наши навыки коммуникации ?

Кому-то это даётся легче, кому-то сложнее. И у многих в жизни были моменты, когда подойти к незнакомому человеку и задать вопрос казалось невыполнимой задачей. Страшно, что осудят, не поймут, или скажешь что-то "не то".

Но знаете что? Испытывать страх – это нормально! Также как и нормально учиться этому навыку!

Не обязательно сразу превращаться в общительную звезду вечеринки. Даже маленькие шаги, как, например, сказать пару слов бариста при заказе кофе, могут быть важным этапом ☕️

Каждый раз, когда вы осмеливаетесь сделать такой шаг, поддерживайте себя! Это действительно мощная работа — преодолевать свою социальную тревожность и развивать навыки общения. И со временем будет становиться только легче и проще.

Так что, если вам сложно, стесняетесь или боитесь — знайте, все это нормально. Каждый ваш маленький успех — это большой шаг на пути к свободе общения ?

#ps_мысли

Как быстро пролетел первый месяц лета! ? У кого тоже ощущение, что время бежит как-то стремительно?

Сейчас самая пора выпускных, окончание экзаменов и сессий. Вообще завершение какого-либо этапа – важный процесс, где ставится заключительная точка, подводятся итоги, присваиваются достижения. И вместе с этим – дает начало чему-то новому ?

Поэтому, кстати, так приятно и значимо получать дипломы и сертификаты, причём не зависимо от того, документ гос образца или же благодарственное письмо в частном порядке. Это как физическое подтверждение об окончании определённого этапа (обучения, мероприятия) и присвоение этой ценности себе.

Так что ниже хочу сделать такой итог по обучениям, которые я завершила за первые полгода. Продуктивно получилось! ?‍?

Может, кто-то из вас тоже находится в процессе завершения чего-либо? Или есть достижения, которыми хотели бы поделиться? Жду ваши отклики в комментариях! ☺️

#ps_блог

Давно у нас не было рубрики #ps_заметки ✍️

В последнее время часто сталкиваюсь с таким явлением, как непонимание того, как оценивать результат психотерапии. Есть он вообще или нет? ?

Когда мы говорим о мягких нишах, где нет четко видимого материального результата, действительно становится непонятным. Вот, например, результат работы у столяра - стол. Вот он стоит, его видно, можно потрогать даже. А как быть в случае с психологией? "Хочу, чтобы мне стало лучше". А как оно - лучше?

Когда идет речь о психологическом, то результат может быть менее осязаемым, но при этом не менее важным. Например:
⚪️уменьшение чувства тревоги;
⚪️больше энергии в течение дня;
⚪️темы, которые раньше задевали и вызывали сложные чувства, теперь воспринимаются спокойнее;
⚪️улучшение отношений с партнером, детьми, семьей;
⚪️расширение социального круга, новые друзья;
⚪️новые предложения по работе, к которым стремились и хотели.

И список можно продолжать! Это все может быть результатом терапии. Основным (если таковым был изначальный запрос) или сопутствующим (ведь многие темы взаимосвязаны).

Поэтому так важно на самом первом этапе работы с психологом чётко определять: что именно хотите в качестве результата? Так называемый контракт на терапию. Я хочу того-то и это будет проявляться так-то.

Однако встречается ещё такой феномен, как обесценивание результата. Это может быть как напрямую снижение значимости, так и непонимание взаимосвязи терапии и происходящих в жизни достижений.

Например: "Да, у меня улучшилось состояние, я лучше слышу свои потребности, мне стало проще идти на контакт с другими – но это же не может быть от нашей терапии! Мы ведь всего лишь разговариваем, обсуждаем старые проблемы... Какое это имеет отношение к настоящему?"

И тут меня всегда удивляет такой парадокс: с одной стороны, желание конкретных результатов, но при этом, когда они достигаются – неприятие, что это они и есть ?

И конечно, на любой процесс изменений требуется время. Даже если в конкретный момент кажется, что ничего не происходит, то при взгляде с большим масштабом – например, я сейчас и я полгода назад, – становится более очевидным, что изменения происходят.

А ведь я ещё даже про сопротивление не рассказала! Продолжить эту тему? ?

Сегодня хочу поднять сложную, но важную тему, с которой в течение жизни приходится так или иначе сталкиваться: тема горевания.

❗️Если вам тяжело сейчас воспринимать подобные темы, то можете позаботиться о себе и пропустить этот пост.

Горевание обычно происходит, когда мы сталкиваемся с потерей. Одно из самых тяжелых и страшных - это буквально потеря человека. Хотя актуально это в любых случаях, когда что-то или кого-то теряем и завершаем. Будь то расставание, увольнение, переход на новый статус (и следовательно, окончание предыдущего), переезды и даже потеря каких-то возможностей.

Провести себя через завершение - непросто ? Поднимается много чувств: да, печаль; но еще и злость, и страх, и несогласие...

Помните известные "5 стадий принятия"? Так вот, современные исследования говорят о том, что эти стадии не проходят последовательно, как они в списке. Человек может перемещаться по ним в разном порядке. И сейчас чаще всего говорят о дуальной модели горевания.

В чем суть? ?

Существуют одновременно два процесса:

?Ориентированный на проживание эмоций, связанных с утратой (горевание, страхи, депрессивное состояние, навязчивые мысли).
?Ориентированный на восстановление, поиска новых способов адаптации и возвращение к обычной жизни.

Что же происходит в этих процессах?

➡️ В первом — человек остро проживает потерю, может концентрироваться на собственной боли, плакать, говорить об этом, возвращаться мысленно к прошлому и отрицать возможность восстановления.

➡️ Во втором — хочется отвлечения, перенаправлять свои силы на развитие новых взаимоотношений, примерять новые роли или же целые жизненные сферы. Человек адаптируется к изменениям.

И все это происходит хаотично! ? Человека может бросать из одного процесса в другой на протяжении короткого времени. И это - нормально. У психики нет «методички» о том, как лучше ей справляться с горем, - она пробует все варианты, стараясь справиться с произошедшим.

Но со временем такие метания становятся все реже, особенно, если человек, с одной стороны, позволяет себе оплакивать и проживать потерю, а с другой - принимает изменения, ищет новые опоры и берет для себя поддержку. И таким образом, происходит адаптация к новым условиям жизни ?‍♀️

Для тех, кому это сейчас особенно актуально: помните, что вы не обязаны справляться в одиночку! Вы можете обращаться за поддержкой к специалистам. Я работаю с темой потерь, для записи можно написать мне в личные сообщения.

#ps_статьи

К нам в город, наконец, пришла весна ?
А у вас?

Конец марта, думаю, для многих отозвался тревожно-потрясенным событием. В такие моменты действительно можно ощущать словно потерю почвы под ногами. А кто-то, напротив, внутренне отстраняется и стойко выдерживает турбулентность реальности, да еще и близким своим помогает с ней справляться.

И вот как раз сейчас, спустя некоторое время после случившегося, хочется напомнить о том, как ценны тихие и спокойные дни. Каким наполняющим может быть обычное "всё хорошо", и как важна поддержка тех, кто рядом.

А еще хочу напомнить о любви ? Любви к самому себе, своим родным, к своим детям, своим домашним питомцам, друзьям, к своему делу и занятию, природе, любознательности, искусству, к пригревающему солнышку и легкому чириканью птиц.

Любовь к самой жизни. То, что нас согревает в любые времена ?

#ps_мысли

Есть контакт?

Февраль выдался каким-то непростым месяцем, не зря в Древней Руси он носил название "лютый" ? Пришлось больше внимания уделять делам в реальности, своему состоянию и здоровью. Хотя, признаюсь честно, иногда с грустью думала о том, что блог не пополняется новыми постами (идеи-то есть!). И радовалась, что не смотря на тишину, вы все равно остаетесь здесь.

Короче, я по вам соскучилась ?

Из новенького, что происходит в моей проф.жизни - это начало обучения у Ричарда Эрскина, один из известных представителей интегративного транзактного анализа. Это он является автором, к примеру, 8 потребностей в отношениях (писала об этом здесь).

И это так здорово! Я в восторге ? Начиная от структурности материала и подачи, заканчивая такой тёплой атмосферой; постоянно возвращаясь к вопросу: а как себя чувствует Внутренний Ребенок? Обучение идет на английском, с синхронным переводом. Это единственная сложность, переключаться между языками))

Тема называется: "Уход, одиночество и молчание". Иронично, что как раз похожий процесс и получился, учитывая тишину в блоге длинною в месяц ?

Как у вас дела? Пишите в комментариях!
Знакомо ли вам чувство, когда хочется "уйти в себя"?

Моя любимая рубрика #ps_мотивашки с бережным напоминанием!

На самом деле я и сама себе об этом напоминаю. Могу уходить в работу и учебу с головой, но паузы тоже важны ☕️

Когда я работала в больнице, то иногда сталкивалась с законом парных случаев. Это такой феномен, когда создается иллюзия частоты (например, приходят чуть ли не подряд два пациента с похожими симптомами). Может, это совпадение. Но порой, такая синхронизация удивляет ?

Сейчас в психологической практике я тоже иногда замечаю синхронизацию. Например, у нескольких клиентов подряд идет одна и та же актуальная тема.

И вот в последнее время, после новогодних праздников часто стала актуализироваться тема доверия. Точнее, его отсутствия.

Причем интересно, что сложности с доверием могут иметь разные формы в выражении:
*️⃣В виде тревоги, когда есть беспокойство в отношении другого человека;
*️⃣В виде злости, когда на первый план выходит раздражение;
*️⃣Чувство отчуждённости, когда "никому нельзя верить";
*️⃣Ощущение бессилия или потерянности, когда нет доверия себе.

Причем последний пункт является одним из базовых. Себе можно доверять - если из всего моего поста вы заберете эту мысль, это будет успехом! Так просто, но и так сложно одновременно.

А вам отзывается эта тема? Пишите в комментариях или ставьте реакцию ? на этот пост!

#ps_мысли