Хочу поделиться одним наблюдением из практики. Вроде это довольно очевидно, однако я сама не часто встречаю в литературе или статьях акцент на этом аспекте 📕 (я не говорю, что его совсем нет! Именно не часто).

Исследуя личную историю и детское развитие, обычно уделяется много внимания отношениям с родителями. Это логично: мама и папа как самые важные фигуры, первичный круг социализации. Но есть еще одни фигуры на этой шахматной доске, которые, порой, оказывают не меньшее влияние.

Братья и сестры. Старшие и младшие.

И сколько мыслей и чувств поднимается, когда стоит затронуть этот пласт! 😮 Разумеется, у каждого отношения выстраиваются по-разному: кто-то находит в сиблинге поддержку и опору, а иногда даже чрезмерную, переходящую в симбиоз или аналогичную родительской фигуре. Кто-то испытывает злость и раздражение, особенно старшие по возрасту, ведь часто оказывается, что их собственное детство на этом словно заканчивается.

А еще здесь можно затронуть и чувство конкуренции, и сравнения, и восхищения... И еще много-много чего!

Предлагаю вам самостоятельно поисследовать эту тему:

*🖇Какие у меня взаимоотношения с братом/сестрой?🖇Как было в детстве? Как сейчас?🖇Как на меня повлияли наши взаимоотношения?🖇Какие чувства поднимаются, когда я думаю о нем/ней?🖇*А где в тот момент были родители? Как реагировали, какие послания звучали?

Для тех, кто является единственным ребенком в семье, можно поисследовать эту историю через фантазии:

*🖇Мечтал(а) ли я о том, чтобы у меня был брат/сестра?🖇Что бы мы тогда делали?🖇*Какая потребность за этим стоит?

Конечно, эта тема гораздо шире и глубже, чем этот небольшой пост. Однако мне хотелось привлечь внимание к тому, что это также важно! Вывести из тени и придать значимости 🫥 Зачастую как раз этого и не хватает в отношениях между сиблингами.

#ps_заметки

Психология в жизни 🧘‍♀️

Одним из моих личных способов заботы о себе являются походы в тренажерный зал. Это и для укрепления здоровья полезно, и настроение здорово поднимает. И сегодня тренер предложила для меня новое упражнение.

– Будем держать баланс! – ставит передо мной балансировочную сферу. Для тех, кто не знает – это как половина мяча большого, на который нужно вставать, удерживая равновесие. – И еще приседать при этом!

Моя реакция: шок 🤯 А как это сделать?! Учитывая, что вестибулярка – не самая моя сильная часть. И мне страшно упасть! Очень страшно!

Делаю короткий выдох и пробую. Для начала хотя бы просто научиться стоять на этой сфере – так, как получится. Не тороплю себя, беру времени сколько нужно. И тренер не подгоняет, ждёт, подбадривает даже, когда получается шаткий баланс найти. А внутри все равно тревожно! 😮 "Не получается!" – как мне кажется.

– Молодец! А теперь приседай!
– Я хочу сначала устойчивость найти.
– А у тебя и не получится. Это же не твердый пол. Ты будешь балансировать и приседать.

Так вот оно что... Неудивительно, что не получалось в статику выйти. Пробую слегка колени согнуть, совсем чуть – все ещё балансирую. Не упала! Пробую снова. И еще. Надо же, получается!

Второй подход дался куда легче. Мне понятен принцип, я себя все также не тороплю, и у меня уже есть опыт. Тревога сошла на нет. И чувствую, как будучи более спокойной и расслабленной, у меня получается держать равновесие гораздо проще и лучше! А к концу третьего подхода я уже вошла во вкус 🏋️‍♀️

И вот как же весь этот процесс похож на процессы в терапии! Точно также, подходя к сложной и важной теме, можно испытывать страх: а как?? А разве это возможно?! 😱

И здесь важно не ругать себя, не заставлять погружаться насильно: признать тревогу, дать себе время, идти маленькими, постепенными шагами, не пытаясь охватить задачу сразу целиком. И подмечать даже самые маленькие успехи!

Тогда постепенно будет приходить понимание "как" и уверенность, что "так" возможно, через опыт. Ну, и конечно реалистичность задачи: невозможно стоять на сфере статично, но можно удерживать баланс! Невозможно не испытывать злость/тревогу/подставить нужное, но можно научиться с ней справляться и проживать!

И в завершении можно прийти не только к спокойствию и умению сохранять внутреннее равновесие (во всех смыслах), но и обрести любопытство и интерес! 💃

Как вам метафора?

#ps_заметки

С небольшим опозданием, но делюсь!

Работа с утратами и горем — одна из непростых тем в терапии, и потому я решила пройти дополнительное обучение 👩‍🎓 Хотя мы уделяли ей отдельное внимание и во время обучение ТА, и на консультировании... Но будто бы всё недостаточно.

И в этом есть особенность этой темы: для горевания невозможно прописать четкую инструкцию. В этом процессе множество нюансов, и проживаться оно будет каждый раз индивидуально. И моя задача — сопроводить, бережно и в то же время опорно.

Дуальная модель горевания
Книга О.Примаченко - "Всё закончится, а ты нет"

Не так давно я поднимала тему социальной тревожности и сложности в общении. И мне хотелось бы узнать, а как для вас эта тема?

И чтобы было проще отвечать, сделаю опрос! Хочу понять, насколько эта тема актуальна для вас ☺️

Давайте сегодня пообщаемся! ☺️ Хотела узнать, как вы относитесь к общению с новыми для вас людьми? Легко ли вам это дается? Пишите в комментариях! ?

По сути общение — это как езда на велосипеде. Не все умеют, некоторым страшно, но когда научишься, начинаешь получать удовольствие.

И это такой навык, который приходит со временем и опытом. Никто не рождается с умением завязывать легкие разговоры или поддерживать интересную беседу. Мы учимся этому с детства. Семья, детский сад, школа — все это формирует наши навыки коммуникации ?

Кому-то это даётся легче, кому-то сложнее. И у многих в жизни были моменты, когда подойти к незнакомому человеку и задать вопрос казалось невыполнимой задачей. Страшно, что осудят, не поймут, или скажешь что-то "не то".

Но знаете что? Испытывать страх – это нормально! Также как и нормально учиться этому навыку!

Не обязательно сразу превращаться в общительную звезду вечеринки. Даже маленькие шаги, как, например, сказать пару слов бариста при заказе кофе, могут быть важным этапом ☕️

Каждый раз, когда вы осмеливаетесь сделать такой шаг, поддерживайте себя! Это действительно мощная работа — преодолевать свою социальную тревожность и развивать навыки общения. И со временем будет становиться только легче и проще.

Так что, если вам сложно, стесняетесь или боитесь — знайте, все это нормально. Каждый ваш маленький успех — это большой шаг на пути к свободе общения ?

#ps_мысли

Как быстро пролетел первый месяц лета! ? У кого тоже ощущение, что время бежит как-то стремительно?

Сейчас самая пора выпускных, окончание экзаменов и сессий. Вообще завершение какого-либо этапа – важный процесс, где ставится заключительная точка, подводятся итоги, присваиваются достижения. И вместе с этим – дает начало чему-то новому ?

Поэтому, кстати, так приятно и значимо получать дипломы и сертификаты, причём не зависимо от того, документ гос образца или же благодарственное письмо в частном порядке. Это как физическое подтверждение об окончании определённого этапа (обучения, мероприятия) и присвоение этой ценности себе.

Так что ниже хочу сделать такой итог по обучениям, которые я завершила за первые полгода. Продуктивно получилось! ?‍?

Может, кто-то из вас тоже находится в процессе завершения чего-либо? Или есть достижения, которыми хотели бы поделиться? Жду ваши отклики в комментариях! ☺️

#ps_блог

Давно у нас не было рубрики #ps_заметки ✍️

В последнее время часто сталкиваюсь с таким явлением, как непонимание того, как оценивать результат психотерапии. Есть он вообще или нет? ?

Когда мы говорим о мягких нишах, где нет четко видимого материального результата, действительно становится непонятным. Вот, например, результат работы у столяра - стол. Вот он стоит, его видно, можно потрогать даже. А как быть в случае с психологией? "Хочу, чтобы мне стало лучше". А как оно - лучше?

Когда идет речь о психологическом, то результат может быть менее осязаемым, но при этом не менее важным. Например:
⚪️уменьшение чувства тревоги;
⚪️больше энергии в течение дня;
⚪️темы, которые раньше задевали и вызывали сложные чувства, теперь воспринимаются спокойнее;
⚪️улучшение отношений с партнером, детьми, семьей;
⚪️расширение социального круга, новые друзья;
⚪️новые предложения по работе, к которым стремились и хотели.

И список можно продолжать! Это все может быть результатом терапии. Основным (если таковым был изначальный запрос) или сопутствующим (ведь многие темы взаимосвязаны).

Поэтому так важно на самом первом этапе работы с психологом чётко определять: что именно хотите в качестве результата? Так называемый контракт на терапию. Я хочу того-то и это будет проявляться так-то.

Однако встречается ещё такой феномен, как обесценивание результата. Это может быть как напрямую снижение значимости, так и непонимание взаимосвязи терапии и происходящих в жизни достижений.

Например: "Да, у меня улучшилось состояние, я лучше слышу свои потребности, мне стало проще идти на контакт с другими – но это же не может быть от нашей терапии! Мы ведь всего лишь разговариваем, обсуждаем старые проблемы... Какое это имеет отношение к настоящему?"

И тут меня всегда удивляет такой парадокс: с одной стороны, желание конкретных результатов, но при этом, когда они достигаются – неприятие, что это они и есть ?

И конечно, на любой процесс изменений требуется время. Даже если в конкретный момент кажется, что ничего не происходит, то при взгляде с большим масштабом – например, я сейчас и я полгода назад, – становится более очевидным, что изменения происходят.

А ведь я ещё даже про сопротивление не рассказала! Продолжить эту тему? ?

Сегодня хочу поднять сложную, но важную тему, с которой в течение жизни приходится так или иначе сталкиваться: тема горевания.

❗️Если вам тяжело сейчас воспринимать подобные темы, то можете позаботиться о себе и пропустить этот пост.

Горевание обычно происходит, когда мы сталкиваемся с потерей. Одно из самых тяжелых и страшных - это буквально потеря человека. Хотя актуально это в любых случаях, когда что-то или кого-то теряем и завершаем. Будь то расставание, увольнение, переход на новый статус (и следовательно, окончание предыдущего), переезды и даже потеря каких-то возможностей.

Провести себя через завершение - непросто ? Поднимается много чувств: да, печаль; но еще и злость, и страх, и несогласие...

Помните известные "5 стадий принятия"? Так вот, современные исследования говорят о том, что эти стадии не проходят последовательно, как они в списке. Человек может перемещаться по ним в разном порядке. И сейчас чаще всего говорят о дуальной модели горевания.

В чем суть? ?

Существуют одновременно два процесса:

?Ориентированный на проживание эмоций, связанных с утратой (горевание, страхи, депрессивное состояние, навязчивые мысли).
?Ориентированный на восстановление, поиска новых способов адаптации и возвращение к обычной жизни.

Что же происходит в этих процессах?

➡️ В первом — человек остро проживает потерю, может концентрироваться на собственной боли, плакать, говорить об этом, возвращаться мысленно к прошлому и отрицать возможность восстановления.

➡️ Во втором — хочется отвлечения, перенаправлять свои силы на развитие новых взаимоотношений, примерять новые роли или же целые жизненные сферы. Человек адаптируется к изменениям.

И все это происходит хаотично! ? Человека может бросать из одного процесса в другой на протяжении короткого времени. И это - нормально. У психики нет «методички» о том, как лучше ей справляться с горем, - она пробует все варианты, стараясь справиться с произошедшим.

Но со временем такие метания становятся все реже, особенно, если человек, с одной стороны, позволяет себе оплакивать и проживать потерю, а с другой - принимает изменения, ищет новые опоры и берет для себя поддержку. И таким образом, происходит адаптация к новым условиям жизни ?‍♀️

Для тех, кому это сейчас особенно актуально: помните, что вы не обязаны справляться в одиночку! Вы можете обращаться за поддержкой к специалистам. Я работаю с темой потерь, для записи можно написать мне в личные сообщения.

#ps_статьи

К нам в город, наконец, пришла весна ?
А у вас?

Конец марта, думаю, для многих отозвался тревожно-потрясенным событием. В такие моменты действительно можно ощущать словно потерю почвы под ногами. А кто-то, напротив, внутренне отстраняется и стойко выдерживает турбулентность реальности, да еще и близким своим помогает с ней справляться.

И вот как раз сейчас, спустя некоторое время после случившегося, хочется напомнить о том, как ценны тихие и спокойные дни. Каким наполняющим может быть обычное "всё хорошо", и как важна поддержка тех, кто рядом.

А еще хочу напомнить о любви ? Любви к самому себе, своим родным, к своим детям, своим домашним питомцам, друзьям, к своему делу и занятию, природе, любознательности, искусству, к пригревающему солнышку и легкому чириканью птиц.

Любовь к самой жизни. То, что нас согревает в любые времена ?

#ps_мысли