Кусочек нашего прямого эфира с @li_yogaza

Хотелось бы выразить нашу искреннюю благодарность @ma_gra4eva за Ваш положительный отзыв о нашем марафоне гармонии YogaFitFood ?

Мы очень ценим ваше время и усилия, которые вы вложили в то, чтобы поделиться своим положительным опытом. ?

P.S. : Eсли Вы работаете над поставленными целями, то эти цели будут работать на Вас ?

Человек, который постоянно находится в работе над собой, легче достигает желаемого, более успешен и в результате становится счастливее?

Любые трудности могут быть преодолены с помощью воли и дисциплины ☝️

#марафонгармонии #марафонпохудения #худеемвместе #нутрициолог #йога #марафонстройности #стройнеемвместе #недиета #волшебныйпинок

Основные правила поддержки естественной детоксикации?:

1.✅ Наладить систему выведения токсинов: здоровый кишечник, достаточная гидратация организма, качественный желчеотток, регулярное опорожнение, профилактика запоров;

2.✅ Обеспечить антиоксидантную защиту (исключить дефицит гультатиона);

3.✅ Исключить дефицит витаминов С, В2, В5, В9, В12, селена, цинка, молибдена (их их дефицит замедляет 2 фазу детоксикации);

4.✅ Организовать правильный «лёгкий» ужин (учитываем, что основные детоксикационные процессы в печени происходят в ночное время);

5.✅ Исключить излишние токсины: (из пищи, косметики);

6.✅ Дополнить правильное питание работой с лимфой (прессотерапия, баня, детокс-ванны, массаж).

#детокс #бады #токсины #завтрак #обед #ужин #здоровье #рпп #пп #детоксикация #красота #витамины #лимфа #еда #жкт #очищение #совет #питание

Сколько раз в день есть?



Этот вопрос самый часто задаваемый, поэтому объясняю подробно мою точку зрения.

Всё ИНДИВИДУАЛЬНО!

Здоровый человек может есть так, как принято в семье - по расписанию или по чувству голода (главное, не путать это чувство с жаждой или стрессовым голодом). И там, и там свои преимущества.

✔️ При питании по режиму наш пищеварительный тракт привыкает к определённому времени приёма пищи и заранее готовится: начинает выделяться слюна, пищеварительные ферменты, вся система приходит в тонус.

✔️ При питании по чувству голода вы не даёте чрезмерно расти ГРЕЛИНУ - гормону голода, который ещё и за накопление жира (наряду с лептином). Так вот, чем больше накапливается грелина, тем выше аппетит, причём на сладенькое ?, и выше вероятность отложения ненужного нам жира про запас.
Ну а что, вдруг опять голодовка, а тут жирок (именно поэтому после голодных диет вес возвращается очень быстро, да ещё и с запасом).

Теперь переходим к людям с различными заболеваниями.

И здесь всё ооооочень интересно и тем более не стоит слушать тех, кто не в теме.

Два, три, или пять раз?
Зависит от состояния жкт, наличия метаболического  синдрома, инсулинорезистентности, пищевых привычек (иногда и с психологом надо поработать), физических нагрузок.

Так, если есть затруднения с желчеотделением, на первых порах предпочтительней пятиразовое питание. При инсулинорезистентности сейчас золотой стандарт трехразовое питание.
Я никому не назначаю двух разовое питание. Что касается интервального голодания, то оно научно не обосновано (слышали про скандал с аутофагией ?♀️) и врываться в него бездумно и без подготовки может быть опасно для здоровья.

А вот если есть и проблема с жкт, и инсулинорезистентность⁉️ Тогда тем более тип питания должен подбирать СПЕЦИАЛИСТ, исходя из первичных целей.

И ещё помните, что кардинально менять свой тип питания нужно ПОСТЕПЕННО.

Вы сколько раз предпочитаете есть?

#питание #нутрициолог #пп #сбалансированноепитание #зож #диета

Синдром ночной еды
⠀
?Симптомы:
⠀
?Повышенное и ежедневное потребление еды в вечернее или ночное время (после ужина);
?Человек осознает или может вспомнить эпизоды ночного перекуса;
?Отсутствие желания есть утром;
?Пропуск завтрака в большинстве случаев;
?Характерно сильное желание поесть между ужином и началом сна и/или ночью;
?Трудности с засыпанием;
?Присутствует убеждение, что нужно есть для того, чтобы заснуть;
?К вечеру настроение ухудшается.
⠀
Есть более тяжелый вариант синдрома ночной еды, когда человек спит и ест, порой даже не съедобные предметы - человек ест неосознанно, и это может напоминать лунатизм?
⠀
Что нужно знать о синдроме ночного переедания? ?
⠀
?Им чаще страдают люди с ожирением.
?Некоторые люди способны потреблять вдвое больше дневной нормы калорий за один прием пищи ночью.
?Все это, соответственно, накапливается и превращается в лишние кг.
⠀
Синдром ночного переедания похож на компульсивное переедание.
⠀
Исследования показали, что около 25% с компульсивным перееданием испытывают данный синдром❗
⠀
В чем схожесть?
⠀
?Озабоченность едой;
?Желание съесть большое количество еды за короткий промежуток времени;
?Регулярные переживания потери контроля над приемом пищи;
?Изнуряющий стыд, связанный с эпизодами приема пищи;
?Скрытие еды.
⠀
Синдром ночного переедания истощает.
⠀
Люди подвержены депрессии и беспокойствам, имеют более низкую самооценку и более низкое качество жизни, а также большее психологическое расстройство, чем люди без синдрома ночного переедания.
Только вот пока ясно не до конца, причиной или следствием в этой цепочке является синдром ночного переедания?
⠀
Радостные новости. Этот синдром поддается терапии? Здесь может применяться как медикаментозная терапия, так и психотерапия. В тандеме это имеет синергетический эффект.

#нутрициолог #нутрициологмосква #нутрициологпитер #нутрициологростов #нутрициологкраснодар #нутрициологтаганрог #рпп #пп #еда #рецепт

Я стесняюсь своего тела ?
⠀
Как вы думаете, с чего это вдруг вам его стесняться? Почему вам так страшно пойти в бассейн/сауну/фитнес-клуб?
⠀
«Все увидят мой огромный живот/ляжки/целлюлит/..» и тп.
⠀
Ну увидят. И что? Думаете в бассейне все точно такие же лощёные как на экране/инстаграме?
⠀
Нет, нет, нет и еще раз нет.
⠀
Там обычные, реальные люди.
⠀
Разные. Низенькие, высокие, полные, худые, с карими глазами и с зелёными.
⠀
С большой грудью и с маленькой, с большими и маленькими попами.
⠀
С короткими и длинными волосами, с кудрявыми или прямыми.
⠀
И у каждого человека там найдётся в своём теле то, что ему не нравится. В той или иной степени.
⠀
Мы привыкли видеть «идеальные» тела в сети, на экранах телевизоров, на страницах журналов, в рекламе.
⠀
И думаем, что все вокруг такие.
⠀
Только я с обвислой грудью, апельсиновой корочкой на попе и животом после двух кесаревых.
⠀
Любите плавать?
⠀
Не ждите пока похудеете. Идите и плавайте.
⠀
Не избегайте встреч с друзьями, секса с мужем, походов в бассейны/пляжи, не откладывайте вашу жизнь на потом, живите здесь и сейчас, наслаждаясь каждым моментом ??
⠀
Это лишь ваш внутренний монстр вновь и вновь кидает вам верёвку, чтобы вы перетягивали канат над пропастью. Бросьте верёвку. Вы такая какая вы есть. И заслуживаете любви просто потому что вы есть ??
⠀
Да, это очень страшно и трудно выдержать свой страх. Но это возможно!
⠀
Какой самый маленький шаг вы можете сделать навстречу своему страху?
⠀
Закройте «идеальный» Инстаграм и выйдите в реальный мир.
⠀
Увидьте настоящие тела, их разнообразие и собственную красоту ?

#нутрициолог #диетолог #нутрициологмосква #нутрициологростов #худею #здоровье #красота #витамины #вес #кг

??♀️Забота о ментальном здоровье.
Не все до конца понимают, что заботиться о внутреннем состоянии так же важно, как и о физическом. А ведь часто именно стрессы, негативное мышление приводят к тому, что мы начинаем беспорядочно питаться, грешить вредными привычками, опускаем руки и перестаем заботиться о себе.
Начинайте вводить в привычку регулярные медитации и DIGITAL детокс. Это элементарные действия, которые дают потрясающие результаты.
⠀
Напоминать о вреде курения и алкоголя не нужно?
⠀
Девушки, начнем соблюдать все пункты?