я тот человек, который проёбывает все дедлайны. и делает даже не в последнюю ночь, а когда тебе уже простили просрочку и ты должен был сдать все ещё месяц назад

У кого такое же?

и такое у меня порой и с деньгами, и со спортом, и с помощью себе

включаешься не когда надо предусмотреть, и даже не когда уже горит, а когда тебе вот все вокруг дает последний шанс

тогда да

и ищешь деньги на оплату своих bills, и пишешь эти дипломы в последние дни до защиты, и осанкой начинаешь заниматься лишь тогда — когда стоять дольше 30 минут тупо БОЛЬНО

хотя можно было бы, например, когда пиздец уже заметен, но он ещё не наступил

я вот учусь так делать, всё заранее, хотя бы чуть-чуть… Не всегда конечно получается, но я стараюсь

с моими курсами так же: они все записаны на САМЫЕ жизненные темы, с которыми у всех сложности так или иначе возникают

и вот вместо того, чтобы ждать пиздеца — подготовьтесь

я не говорю брать всё. возьмите то, что больше всего провисает

склонны к унынию — берите либидо
нервные и тревожные — курс по тревоге
плохо со злостью — деструдо

эта информация осядет у вас в голове и когда-нибудь вас спасет. возможно вы даже не поймёте, ОТКУДА вы знаете правильные решения и эти лайфхаки, оно уже будет как будто бы ваше

но оно поможет, как помогает давно освоенный навык крутить педали на велосипеде и не задумываться

Выбрать курс: @olgaosobapsy_bot

10 интересных нейропсихологических фактов и явлений от нейросети, которые могут быть полезны в повседневной жизни:

1. Эффект ЗейгарникМы лучше запоминаем незавершённые задачи, чем завершённые. Это можно использовать для повышения продуктивности: начав задачу, даже если немного, вы повысите вероятность её завершения, так как мозг будет постоянно «напоминать» о ней.

2. Эффект утреннего всплеска креативностиСразу после пробуждения мозг находится в состоянии повышенной креативности (фаза альфа-волн). Это хорошее время для записи идей, планирования или решения творческих задач.

3. Сила физической активности для мозгаУмеренные физические упражнения, такие как ходьба, активируют префронтальную кору, улучшая внимание, память и способность решать сложные задачи. Попробуйте 10–15 минут ходьбы перед важной работой.

4. Эффект «всегда учиться»Наш мозг продолжает формировать новые нейронные связи на протяжении всей жизни. Даже небольшой ежедневный объём обучения новому (языки, навыки, факты) поддерживает когнитивное здоровье и замедляет старение мозга.

5. Принцип «5 минут на отдых»Мозг работает эффективнее циклами: примерно 25–50 минут активной работы, затем короткий перерыв. Это основа метода Помодоро. Используйте эти паузы для отдыха, чтобы повысить концентрацию и продуктивность.

6. Зеркальные нейроны и социальное поведениеКогда мы видим, как кто-то улыбается или проявляет позитивные эмоции, наши зеркальные нейроны «отражают» эти чувства. Это помогает создавать более тёплые отношения: чаще улыбайтесь и искренне выражайте свои эмоции.

7. Ментальная репетиция улучшает навыкиПредставляя выполнение задачи, мы активируем те же нейронные сети, что и при её реальном выполнении. Это полезно для подготовки к публичным выступлениям, спортивным соревнованиям или освоению новых умений.

8. Мозг любит порядокФизический порядок (чистота рабочего места, структурированные записи) снижает когнитивное напряжение. Это особенно важно во время многозадачности или стресса.

9. Принцип «сон укрепляет память»Во время сна мозг «перекладывает» важную информацию из кратковременной памяти в долговременную. Недосыпание ухудшает эту функцию, поэтому, готовясь к экзаменам или проектам, выделяйте время для полноценного сна.

10. Эффект когнитивного переосмысленияМы можем сознательно менять своё отношение к стрессу или негативным ситуациям. Например, воспринимая стресс как вызов, а не угрозу, мы снижаем уровень кортизола и улучшаем продуктивность.

Если вы помните, в какой-то момент я выложила все курсы в доступ, но сейчас я понимаю, что так мне вести сложнее. Я будто хочу взять все сразу, успеть всё.

и не справляюсь

мне было проще, когда я вела одну тему 2 недели в месяц, а потом закрывала её и переходила к следующей.

поэтому я приняла решение о том, что я снова уберу из доступа все курсы, кроме карманного терапевта (и пока — безмятежности).

так что после нового года они станут недоступны, а в новые запуски — будут дороже

Успеть взять по старой цене, пока все доступно: @olgaosobapsy_bot

Мотивация

один из самых популярных запросов в моей работе — это выгорание, прокрастинация и другие оттенки отсутствия мотивации

штош, щас разберем: почему это появляется и что с этим делать

представьте, что ваш мозг это банк мотивации, а вы заёмщик

и вы приходите и говорите, мозг, дай мне дофамина на проект

мозг такой: а что взамен?

вы такие: а взамен гордость счастье богатство и всё такое

мозг верит и дает вам ресурс на выполнение задач, горение идеями и тд.

по итогу он не получает ни гордости, ни богатства, только истощение и ощущение провала

и записывает вас в ненадежных заёмщиков

помните, главный девиз отсутствие мотивации — это «делаю дохуя, получаю нихуя». но это можно починить.

Я могу угадать то, что происходит у вас в жизни и в работе по уровню вашей мотивации. Потому что есть определенные действия, которые приводят к её отсутствию.

Вероятно вы:
1. Выполняете скучную работу
2. В первых попавшихся местах, в которых не испытываете никаких позитивных эмоций
3. Делаете скопом кучу дел, не доводя ни одно до конца
4. Беретесь сразу за большие задачи и сидите за ними часами, а то и днями
5. Постоянно тюкаете себя за то, что делаете недостаточно, либо за передышки и отдых
6. Выполнив задачу тут же беретесь за следующую, не акцентируя внимание на выполненной первой
7. Не следите за графиком сна и питания, они у вас появляются рандомно как средство выживания
8. Закрыв проект, падаете в изнеможении и просто пытаетесь отдышаться, а немного отдохнув — сразу берете следующий

Ну что, я угадала?

(если все не так, а мотивации всё равно нет — сходите, пожалуйста, на анализы и пройдите шкалу Бека)

и здесь, для начала, я порекомендую две вещи, которые помогут АБСОЛЮТНО всем, кто этого ещё не сделал

1. Не делайте дохуя. А точнее, ставьте перед собой ВЫПОЛНИМЫЕ небольшие задачи. Раздробите большие цели на задачи минут на 15-20.

2. Не получайте нихуя. Все элементарно — после выполнения задачи давайте себе ништяк: похвалу, вкусняшку, передышку. Что угодно. Ништяк обязателен.

Если же вопрос поиска мотивации стоит у вас очень остро — рекомендую свой курс по Мотивации

Формат курса: аудиосообщения и визуальное сопровождение в формате тг-группы. Курс остается с вами навсегда.

курс по сути 2 в 1. Первая часть — это первый вариант курса, а вторую я перезаписывала с упором на дисциплину и все, что около. Так что вы сможете ознакомиться с двумя полными подходами

Приобрести: @olgaosobapsy_bot

‼️Напоминаю, что с января стоимость консультаций будет 5.000₽ для новых клиентов.

Также повысится стоимость всех курсов в боте @olgaosobapsy_bot

так что успевайте взять то, что хотелось, сейчас‼️

Тревога, отсутствие мотивации, абьюз, сложности в отношениях…

Знаете, самая большая сложность всех этих проблем — это то, что научпоп не дает нужных ответов

да и вообще в принципе среди горы информации достаточно сложно найти выжатую, практичную и доказательную информацию, которая вам поможет

а ещё это все лень собирать воедино, сама знаю 😅

например я вот сохраняла просто тоннами все эти тренировки и упражнения на жопу и тд, ну и что?

может разок открою

потому что это все какие-то разрозненные тренировочки, в которые я и не верю особо, что ли

а потом наткнулась на тренера, который все досконально ведет и комплексный подход сделал — и захотела

ну правда я ещё вижу свой прогиб в пояснице и сутулые плечи и меня это бесит 😁

короче я к чему: находить СВОИХ специалистов — круто. И находить у этих специалистов комплексные решения ваших проблем — вообще восхитительно

для этого даже не нужно много мотивации, самому хочется, потому что вдохновляет

вот, поэтому лично я всегда иду за личностью и покупаю у личностей, и, ГЛАВНОЕ, получаю результат

потому что они вдохновляют меня своими ценностями, взглядами, личностью, подходом, мнениями

это может быть вообще абсолютно другое, например, ну знаю я, что человек, любящий качество, ещё животных спасает и любит.

и вот я буду покупать на озоне принтер для фоток, зная, что вот этот хороший человек тоже таким пользуется

у вас тоже так?)

10 популярных, но правдивых стереотипов о мужчинах и женщинах, основанных на научных исследованиях и социальных наблюдениях:

О мужчинах:

1. Мужчины менее эмоционально выражают чувства. Часто мужчины подавляют эмоции из-за социальных норм и воспитания, что приводит к их меньшей внешней экспрессии.

2. Мужчины более склонны к риску. Биологические и социальные факторы делают мужчин более склонными к рискованным решениям, особенно в молодом возрасте.

3. Они чаще выбирают технические и инженерные профессии. Статистика показывает, что мужчины чаще идут в STEM-направления, хотя это частично связано с культурными ожиданиями.

4. Мужчины реже обращаются за помощью. Социальное давление быть "сильным" мешает мужчинам обращаться за психологической или медицинской помощью.

5. Мужчины хуже распознают невербальные сигналы. Исследования показывают, что женщины в среднем лучше понимают эмоции других людей по лицу и тону голоса.

О женщинах:

1. Женщины лучше в многозадачности. Исследования указывают на то, что женщины эффективнее переключаются между задачами, чем мужчины.

2. Они более социально ориентированы. Женщины чаще строят и поддерживают социальные связи, что связано с эволюционной ролью заботы о семье.

3. Женщины больше говорят. Хотя это стереотип преувеличен, женщины действительно чаще используют язык для эмоциональной поддержки и социализации.

4. Женщины чаще испытывают тревожность. Биологические и гормональные различия, а также социальные факторы приводят к более высокой распространённости тревожных расстройств среди женщин.

5. Они более эмпатичны. Женщины чаще демонстрируют эмпатию и сочувствие, что подтверждено нейробиологическими исследованиями.

С какого курса начать обучение в smart? давно хотел, а тут и вы про него написали)

Можно ли исправить тип привязанности? Слышала, что он только корректируется в какой-то степени, но не более

Хочу сегодня построить путь психолога)

Если кто задумывался им стать — этот пост для вас! Со всеми явками-паролями.

1. Основательная база, на которую будете все настраивать

я бы выбрала клиническую основу, чтобы разбираться в физиологии и работе мозга

там дадут всё те же техники и способы работы с тревогой, эмоциями и мыслями, которые дают везде

НО ПРЯМ САМЫЕ-САМЫЕ
потому что клиническая психология - чуть более серьезная. И да, это прям хорошая база по биологии.

Вовсе необязательно потом работать с клиническими случаями (с ними вообще лучше после медицинского или как минимум специалитета).

1. Освоение модальностей

Дальше конечно идут разные инструменты и техники, и без КПТ тут никак.

быстрый, эффективный, универсальный метод, пригодится везде и всегда. Просто маст.

1. Другая модальность

В отличие от многих психологов я за кардинально разные подходы. Например, КПТ, РЭПТ, АСТ, ДБТ — по сути близнецы. Зачем плодить сущности?

Возьмите что-то противоположное, философское, масштабное, глубокое, например экзистенциальную психотерапию.

Экзистенциальные вопросы возникали, возникают и будут возникать всегда. И натягивать на них КПТ не всегда очень удобно. Тут как раз пригодится специально созданное под это направление.

1. Смена направления

У вас уже есть биологическая база, есть современный и быстрый эффективный метод и философски глубокий.

Самое время сменить направление!

Сексология!

Сюда же прокатит бизнес-психология, семейное консультирование, но я выбрала сексологию, потому что она самая специфическая.

1. Пойти выше

А можно вообще пойти в магистратуру на другую модальность.

(Эта программа, если честно, мне очень нравится и я прям вот добавила в корзину)

Психология управления

Например, работать с компаниями, бизнесами и проектами, в которые включено много людей. Формировать команды. Очень современно и безумно важно, такой специалист нужен каждому блогеру и бизнесмену.

😁 Там кстати у многих программ есть кнопочка «учиться бесплатно», можно на три дня получить доступ к первому модулю обучения.

Я вот думаю сексологию посмотреть, а вы бы что выбрали?)