Окремим дописом залишу ще

Питання до себе, що розвивають самоспівчуття:
1. Що би я сказав/зробив, якби був собі найкращим другом?
2. Що мені потрібно в цей момент? Що мені зробити щоб подбати про себе?
3. Які способи подбати про себе я вже використовую?

а ще коротка версія:
*- що мені потрібно?
- як я піклуюся про себе?

🫶*

САМОСПІВЧУТТЯ

Послухала на днях подкаст Простими словами з Крісом Гермером «Співчуття до себе долає тривогу»

Тема мені дуже близька і важлива. Так як це невідʼємна частина практик mindfulness.

Залишу тут трохи своїх записів після прослуховування подкасту.

~~~

Один із головних висновків досліджень полягає в тому, що самоспівчуття:
- збільшує варіабельність серцевого ритму і тонус блукаючого нерву. А це значить що самоспівчуття створює фізіологію безпеки.
- зменшує збудженність симпатичної нервової системи
- знижує рівень кортизолу та адреналіну
- а також підвищує активність парасиматичної нервової системи, яка відповідає за стан спокою.

~~~

Є низка механізмів, за допомогою яких самоспівчуття може допомогти впоратися із травмою.
- фізіологічний механізм зменшує чи прериває відчуття загрози
- уникнення подовжує стан травми після травматичної події. Але від цього травма не зникає. Самоспівчуття допомогає не уникати.
- в травмі є відчуття ізольованості і самотності. Чим більше самоспівчуття, тим більше відчуття звʼязка з людством

Тобто самоспівчуття зменшує відчуття загрози та схильність до уникнення і самотності.

~~~

Дослідження показали, що поклавши руку на сердце, знижуємо рівень кортизолу.

~~~
**Самоспівчуття — це дія, а не стан.

Головне регулярність, а не інтенсивність.**

~~~

Після подкасту я зразу ж купила дві книги:
1. Крістін Нефф «Самоспівчуття»
2. Крістін Нефф та Кріс Гермер «Самоспівчуття: крок за кроком»

Першу вже почала читати. Подобається.

А ще пройшла тест на сапоспівчуття.
Ось він тут:
https://self-compassion.org/self-compassion-test/

У мене рівень помірний 🙃

~~~

Дякую вам за увагу🌿
Всім нам високого рівня самоспівчуття. Бо саме з нього починається і співчуття до інших.
А значить і добріший світ грунтується на цьому 🫶

Привіт 🌿

Давно я тут не була.
Бо дуже активне літо видалося — чи у нас гості, чи ми в гостях.

Але в замітках різного назбиралося. Хочу повертатися до звучання в соц.мережах.

А поки хочу поділитися новиною.
В вересні мій вчитель mindfulness проведе оффлайн ретрит в Польщі в Гдині.
Я буду ☺️

Можливо і вам зараз це буде актуально та вчасно.

Деталі за посиланням
https://buddhavgorode.com/the-art-of-touch-in-gdansk/

Привіт, любі?

01 серпня свято колеса року Лунаса — свято перших врожаїв?
~~~
У нас із вами вже склалася чудова традиція — у свята колеса року грати в трансформаційну гру Goah Sahr.
Яка допомагає подивитися на актуальну ситуацію з іншого, не тривіального боку.

У свято Лунаса ми можемо звернутися до гри за підказками у розумінні своєї сили, свого досвіду, свого шляху.

Тож…

ЗАПРОШУЮ НА ОНЛАЙН ГРУ GOAH SAHR

?️ Четвер 01 серпня.
? 12:00-14:30 по Києву.
? Zoom конференція.
? Всього 3 місця.
? Вартість: 600 гривнів/18 доларів.
✍️Запис в особисті ТУТ чи в коментарях.

Деталі про гру ТУТ.

В Instagram сьогодні опублікувала допис про це свято.
Ось ТУТ.

Можливо тут є хтось з труймяста.
Буду рада вам ?

Привіт?

На тому тижні була зустріч в просторі «СВОБОДА БУТИ».
І ми заговорили про те, як не зависати в стані «недо» в моменти, коли ми помічаємо свою не ідеальність, помічаємо, що знову зірвалися, що знову виявилися не святими звичайними прекрасними людьми.

І згадали про 4 стадії, про які я писала ось ТУТ.
Говорили, що найважча стадія друга (усвідомлена некомпетентність).

Це стадія, коли ми вже такі свідомі, що помічаємо свої факапи. Але при цьому ще не розірвали свої шаблонні звичні реакції.

І найгірше, що ми можемо тут зробити — це почати себе засуджувати, оцінювати, розчаровуватися.

Але скоріше всього ми будемо це робити?‍♀️

І найбільший виклик тоді тут для нас — це витримати свій сором і провину.

Так, ми можливо зробили так, як самі того не хотіли.
Так, можливо ми проявили себе з не найкращої сторони.
І так, ми можливо вчинили погано з тими, хто нам дорогий, і зіпсували те, що нам цінно.

І дуже складно зустрітися з цим соромом і провиною.

Але коли ми зустрічаємося з ними і при цьому проявляємо до себе розуміння, повагу, підтримку, ми відкриваємо для себе 3 та 4 стадію.

І тут вже є простір, в якому ми можемо виправити наслідки своїх дій і мінімізувати подібне в майбутньому.

І я не вірю, що цей простір може відкритися через засудження себе.

Покращення відносин з оточуючими і зі світом починається завжди з покращення відносин з собою.

~

Якщо тобі важливо покращити відносини з собою і ти ще не в просторі «Свобода бути», запрошую туди?
Тема «Бути з собою турботливо» зараз є вже в записі.
Деталі ТУТ.

ЛІМІНАЛЬНІСТЬ

Слово цієї весни для мене — лімінальність.

Лімінальність — це проміжок між минулим і майбутнім.

Вона закінчується там, де починається майбутнє.
А майбутнє можливе тільки для іншої людини. Для людини з іншою ідентичністю.
Щоб закінчилась лімінальність, важливо, щоб відповідь на запитання: «хто я?» зазвучала по-новому.

Кому актуально, далі допис про це.

~~~

Зараз читаю книгу Керол Пірсон «Пробудження внутрішнього героя». Цей допис написаний по мотивам одного з розділів.

В книзі йде мова і про Душу. Про яку не прийнято говорити в суспільстві. І тому зустрічаємося ми з нею переважно в непрості життєві періоди.
І все ж саме в періоди найскладніших життєвих випробувань у нас зʼявляється особливо сильне бажання сенсу і зв'язку з чимось більшим.

Душа найбільш проявлена в моменти переходів — від дитинства до пубертату, від юності до ранньої дорослості, батьківства, середнього віку, похилого віку і, нарешті, смерті.

Це так звані періоди «лімінальності», або «прикордонні стани», коли позбулися однієї ідентичності, але ще не набули іншої.
У ці моменти ми передбачувано і явно прагнемо контакту з чимось трансцендентним.

Раніше в цьому допомагали ритуали та міфи. З їх відсутністю в наші часи переходи проживаються неймовірно важко і ми можемо почуватися абсолютно самотніми.

В такі періоди нам необхідно навчитися бачити, чути і мислити по-новому, щоб для нас став можливий новий досвід.

Звичайно, за бажанням, можна знайти безліч практик ініціації, що сприяють зміні сприйняття. І все ж більшість із нас так і не обирає усвідомлено пройти власну ініціацію. Здається, що вона відбувається сама собою, але часом зустріч із нею шокує.
Однак втрата орієнтирів — ще не ініціація.

Ініціація відбувається тільки тоді, коли ми готові шукати сенс.

Ви не мусите вдавати, що ваше життя залишається під контролем, коли губляться орієнтири, — сенс у тому, щоб віддатися почуттю дезорієнтації та безсилля і відкритися можливості побачити те, чого ви раніше не помічали.

Якщо досвід ініціації непростий для вас, ви можете заспокоїти свідомість, пояснивши собі: «Здається, зі мною відбувається ініціація. Мені складно розібратися. Я не можу взяти ситуацію під контроль. Усе, що я можу, — це спертися на Его і поводитися відповідально: піклуватися про своїх дітей, вчасно приходити на роботу, бути добрим до друзів. Те, що я переживаю, сприяє пробудженню моєї Душі. Усе, що я можу робити, — чекати, поки не прийде усвідомлення цього уроку».

(здається, весь минулий рік я так і прожила)

І рано чи пізно це обов'язково відбудеться.
Ви отримаєте відповідь через сновидіння або «ага!»-переживання. Або «випадково» зустрінете щось важливе — через друга, книжку, повідомлення, чийсь виступ. Або отримаєте інсайт через споглядання природного об'єкта чи символу.

(можу підтвердити на власному досвіді, що так і відбувається)

Духовні осяяння зазвичай приходять не в результаті важкої праці, а народжуються з прагнення людини отримати відповідь.

Розгубленість і відчуття цілковитого безсилля і розчарування допомагають нам відкритися подібним моментам раптової ясності. Ми не здатні контролювати те, що відбувається з нами в такі хвилини. Але, якщо нам пощастить, ми навчимося занурюватися в це безсилля і проходити крізь нього до глибокої мудрості, доступної кожному з нас.

~~~

Із практики свідомого проживання своїх станів, із своєї професійної практики можу додати, що в такі періоди розгубленості ми маємо обов’язок перед собою:
- не засуджувати себе, не квапити
- піклуватися про себе
- досліджувати свій стан, з чого він складається
- досліджувати, що вам дає сили, і організовувати це для себе
- розуміти, якої допомоги потребуєте і просити її
- відкрити очі та серце для розуміння своїх цінностей на сенсів.

~~~

Дякую вам за вашу увагу ?
Невблаганно досліджуйте себе, свою силу і унікальність?

Привіт?

На вихідних подивилася «Вищий задум за Стівеном Гокінгом».
Книгу я цю вже читала — вона прекрасна.

І на початку серій Стівен казав такі слова, над якими я залипла:

*«Although I cannot move and I have to speak through a computer, IN MY MIND, I AM FREE. Free to explore...»

«Хоча я не можу рухатися і мушу говорити через комп'ютер, в моїй свідомості я вільний. Вільний, щоб досліджувати.…»*

IN MY MIND, I AM FREE.
Free to explore

І ці слова звучать тепер всередині як мантра.

Вільна.
Досліджувати життя.

?Щоб не було ззовні, всередині я можу залишатися з відчуттям, що я вільна?**

Вільна досліджувати, як я можу бути з тим, що є, як я можу додавати в своє життя те, що я відчуваю як щось цінне і важливе для себе. Додаючи цим самим в життя сенс.

Всі ми вільні для цього.

І на цій ноті не можу не згадати про свій простір, в який я вас запрошую?

Простір «Свобода бути».
Який про
•силу БУТИ з тим, що є
•право БУТИ тим, яка є

https://svobodabuty.wayforpay.shop/

Привіт, любі?

Подивилася сьогодні чудовий випуск на каналі Наталії Сіліной про емоційну проституцію, еротичну нудьгу, друзів "з перевагами" та жіночу полігамію. Він ось ТУТ.

Як вчора не буду ділитися нотатками — я їх не робила)
Лише порекомендую подивитися сам випуск і залишу тут трохи слів на одну коротеньку і важливу тему, яка там звучала.

**Про лібідо або

ЯК ПОЛЮБИТИ СЕБЕ:**

?«Відношення до себе формується через призму осуду до інших»
Як ми ставимося до себе, так ми ставимося і до інших. І навпаки.
В відео пропонували таку вправу: перед тим, як гнівно когось засудити, подумки подаруйте йому квіти.

(Злість я люблю. Тут не про те, щоб собі її забороняти відчувати і проявляти. Тут про тенденції взаємодії)

?Бути цікавою для себе. Споживати якісний контент, розвиватися, мати хоббі.

~~~

КОМУ ЩО, А Я ЗНОВУ ПРО MINDFULNESS

?Важливою практикою mindfulness є практика Метта. Де ми проговорюємо і посилаємо добрі побажання собі та іншим.
Це те, що наповнює нас любовʼю. Люблячи себе, ми можемо проявляти любов і до інших.

?Я часто, говорячи про mindfulness, пропоную стати найцікавішою для себе людиною.
Бо це ми і робимо під час практика — досліджуємо, а як мій стан змінюється, коли я звертаю увагу на опору, а коли на дихання? А де мені комфортно спостерігати дихання — в животі, в ніздрях чи помічаючи рух грудної клітини?

Бути цікавою собі — любити себе.
Цікавитися світом — любити світ.
І тим самим підвищувати лібідо, займатися сексом з життям?****

~
Дякую за увагу.
Будьте уважними до себе?**