Как научиться радоваться каждому дню ☀️****

В бешеном ритме жизни легко забыть о том, что такое настоящая радость. 🤯 Мы гонимся за результатами, за успехом, за новыми достижениями, забывая наслаждаться самим процессом.

Но ведь каждый день — это подарок, возможность сделать что-то новое, познать что-то новое, почувствовать что-то новое! 🎁

Как же научиться радоваться каждому дню? 🤔

1. Проявите осознанность.
   🔸Обращайте внимание на мелочи:
   красивый закат, аромат свежего кофе, объятия любимого человека... 🔸Практикуйте медитацию:
   всего 5-10 минут в день помогут вам сфокусироваться на настоящем моменте. 🧘‍♀️
   🔸Ведите дневник благодарности:
   записывайте каждый день три вещи, за которые вы благодарны. *🙏*

2. Ищите радость в простых вещах.*🔹Прогулки на свежем воздухе:
найдите время для прогулки по парку, лесу или просто по своему району. 🌲
🔹Чтение любимой книги:
погрузитесь в мир фантазии и позвольте себе забыть о всех проблемах. *📚*🔹Встреча с друзьями:
общение с близкими людьми — источник позитивной энергии. 👫*

3.  Новые впечатления.
🔸Попробуйте что-то новое:
запишитесь на курсы, посетите музей, попробуйте новый рецепт. *🎨**🔸Путешествуйте:
даже небольшая поездка в другой город может подарить вам массу положительных эмоций. ✈️
🔸Помогайте другим:
добровольчество — прекрасный способ сделать мир лучше и получить заряд позитива.  🤝 4.  Помните о себе.*🔹Уделяйте время своим хобби:
делайте то, что вам нравится, и получайте удовольствие. 🎸
🔹*Заботьтесь о своем здоровье:
здоровый образ жизни — залог хорошего настроения. 🍎**🔹Не бойтесь говорить "нет":
отказывайтесь от дел, которые вас тяготят, и освобождайте время для себя.  🙅‍♀️*

Радость — это не конечный пункт, а сам путь. 
Начните с малого, и вы увидите, как мир вокруг вас заиграет новыми красками! ✨****
#счастье
#здесь_и_сейчас
#эмотология

🎁🎁🎁

*👋 Друзья, приветствую!
Я знаю, как тяжело нести груз негативных эмоций в себе.
Обида комом в горле стоит, в груди сжимает и сковывает, что тяжело дышать, от разочарования и отчаяния пусто на душе...*

Я также знаю, как тяжело сделать этот первый шаг - довериться специалисту, потому что "всегда справлялся сам и сейчас справлюсь".
Но время от времени подавленные эмоции дают о себе знать.

☝️☝️☝️ Поэтому, друзья !!!

✨ Я дарю 3 бесплатные консультации по работе с эмоциями! ✨

С помощью специальных техник я бережно и мягко помогу вам вытащить эти эмоции наружу и прожить каждую из них.
Прожить - значит отпустить.
И будьте готовы к изменениям.
Они неизбежны 😊**

Не упустите такую возможность обрести эмоциональное равновесие!

📖 Записаться на консультацию можно в личные сообщения
❌❌❌ все места уже заняты!

НЕВИДИМАЯ БИТВА, или нарушения пищевого поведения

Среди запросов клиентов встречаются запросы, связанные с нарушениями пищевого поведения.
Я хочу поговорить именно про нарушения, а не расстройства пищевого поведения (РПП), т.к. с РПП нужно будет обратиться к психиатру.

О нарушении пищевого поведения можно судить по следующим признакам:
🔸недовольство своим телом
🔸озабоченность контролированием веса
🔸еда становится главным источником удовольствия
🔸чувство вины после еды
🔸компенсаторное поведение (строгие диеты, дополнительные тренировки в виде наказания)

Факторами при формировании нарушений пищевого поведения могут выступать психологические особенности личности.
Вот некоторые из них:
🔹низкая самооценка
🔹трудности выражения своих чувств и эмоций
🔹потребность держать все под контролем
🔹перфекционизм
🔹стремление избегать конфликтов.

Ещё хочу отметить, что проявление нарушения пищевого поведения имеет цикличный характер.
Например, заедание или отказ от еды при стрессовых ситуациях.
После стресса еда становится самым доступным источником поощрения или наоборот наказания. В результате чего вырабатываются гормоны удовольствия (серотонин, дофамин), и наш мозг это явление "закрепляет" и повторяет каждый раз во всех схожих ситуациях.
Так формируется устойчивый стереотип (паттерн) поведения.
Такой паттерн поведения может проявляться в редких, а может закрепиться и перерасти в устойчивый тип поведения.
Через некоторое время уже сам такой тип поведения приводит к усилению тревоги и стресса.
Круг замыкается!

Понаблюдайте за собой.
При необходимости не стесняйтесь обращаться к специалистам.
#пищевое_поведение
#заедание

Не откладывай ☺️
Начни заботиться о себе прямо сейчас

Доброе утро ❤️

КАК ОТКАЗАТЬ И НЕ ЧУВСТВОВАТЬ ВИНУ,
или как научиться говорить "НЕТ"

Друзья, всем привет 🤗
Вопрос: "Как отказать, не обидев человека, а после отказа не испытывать вину?"

🙈 ох, признаюсь вам, это было и со мной.
"Как же откажу? А что подумают? А вдруг обидится?
И почему я отказала? Ну что мне трудно было?" и т.д. Но самоанализ, психотерапия дали мне положительный результат 🥰

Разбираемся по порядку:
1⃣ Отказать кому-либо в чем-то, это значит говорить о своих границах. А именно, чью-либо просьбу мы сначала соотносим со своими потребностями.
"Могу ли я?", "Хочу ли я?", "Как буду чувствовать себя, если соглашусь?" и т.д.

2⃣ Вина возникает в том случае, когда вы несете ответственность за чужие эмоции. Такое чувство вины возникает из сформированного в детстве паттерна поведения, когда мама своему ребенку вербально или невербально давала послание, что ее эмоции зависят от поведения ребенка.
"Я тебя растила, кормила, а ты вот как с матерью поступаешь", "Ты меня своим поведением в гроб загонишь", " Не говори мне такое, у меня давление поднимется" или при всяком обращении ребенка мама всем видом показывала свое недовольство. Так мама возлагает ответственность ребенка за эмоции окружающих людей.

Поэтому, чтобы научиться говорить "НЕТ":
- важно знать свои потребности,
- важно знать свои личные границы,
- важно снять с себя ответственность за чужие эмоции!

Если вам все это откликается, вы признаете многие моменты, не останавливайтесь на этом пути!
Если сложно самостоятельно, приходите - будем разбираться вместе😊
#самооценка

👇👇👇