​​Как бороться с неудачными днями.У всех из нас бывали ужасные, очень плохие, паршивые и, да что уж там, отстойные дни. Завал на работе, встали не с той ноги, давка в транспорте и пробка, испортившие настроение, неадекваты, попавшиеся на пути, перепалка с близкими, тревожный диагноз от врача и прочие проблемы…причин может быть много.

Вот некоторые советы для борьбы с такими днями:

Сдерживайте желание «угостить» себя. Иногда такие угощения ничего хорошего не делают. Удовольствие длится недолго, а затем чувство вины, потеря контроля, и другие негативные последствия только усугубят ситуацию. Итак, когда вы поймаете себя на мысли: «Я буду чувствовать себя лучше после того, как выпью пивка, съем пончик, выкурю сигаретку, куплю новые джинсы», спросите себя — это действительно заставит вас чувствовать себя лучше?

Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то другого. «Делаю хорошо — чувствую себя хорошо» — это действительно работает. Будьте бескорыстными, но только по эгоистичным причинам. Для некоторых делать добро в сложный для себя период времени является единственным способом почувствовать себя лучше.

Отвлеките себя. Сделайте что-то совершенно не связанное с проблемами и путями их решений. Возможно, что-то безбашенное, на что вы давно не могли решиться.

Ищите внутренний мир через внешний порядок. Я не раз уже замечал, что во время ссор с женой мы часто начинаем делать что-то по дому: убираться, стирать, мыть посуду, перебирать шкафы с барахлом, что-то выкидывать. После этого «горячие финские парни» немного остывают, становятся довольными собой — и примирение наступает быстрее.

Скажите себе: «Ну, по крайней мере я …» Добейте какие-то дела. Да, у вас был ужасный день, но, по крайней мере, вы сходили в спортзал, поиграли с детьми, сделали что-то важное по личному проекту или на работе, закрыли висяк в списке задач.

Физические упражнения являются чрезвычайно эффективным усилителем настроения. Но будьте осторожны с теми, что позволяют размышлять. Например, при прогулке, когда вы чем-то расстроены, всё может закончиться ещё хуже, потому что прогулка даёт кучу времени, чтобы продолжить думать о своих неприятностях.

Оставайтесь на связи. Если у вас паршивый день, то довольно легко изолировать себя от внешнего мира. Постарайтесь видеться и разговаривать с людьми, особенно которые вам близки.

Утро вечера мудренее. Ложитесь спать раньше и начните с утра всё сначала. Кроме того, нехватка сна только ухудшит настроение, так что немного больше времени на сон пойдет на пользу.

Напомните себе об иных сторонах своей жизни. Если проблемы возникли на работе, позвоните своим друзьям, одногруппникам, сторонникам по хобби. Не упустите шанс оказаться в кругу людей, которые вас любят, ценят и всегда рады видеть.

Думайте наперёд. Задайте себе вопрос: «Будет ли эта проблема актуальна через месяц? А через год?» Вскоре некоторые вещи, которые совсем недавно не давали вам покоя, вы и не вспомните.

Запишите это. Мне, например, помогает дневник. Только я начинаю писать о какой-то «мега» проблеме, как мне уже становится смешно это читать, или же решение находится после первого записанного абзаца.

Будьте благодарны. Напомните себе, что паршивый день не является катастрофой. Наверное, всё могло быть и хуже.
Какие методы вы используете для борьбы с неудачными днями? Чем больше вариантов соберём, тем больше шансов применить их на себе и найти нужный.

​​5 coвeтoв для пpoдуктивнoгo paбoчeгo дня ?*1. Πpaвильнo paccтaвляйтe пpиopитeты
Μaтpицa Эйзeнхaуэpa пoмoжeт paздeлить вce вaши зaдaчи нa чeтыpe кaтeгopии.
1. Ηe cpoчныe и нe вaжныe. С тaкими зaдaчaми вce пpocтo: их мoжнo cпoкoйнo oтлoжить. Εcли вы их нe выпoлнитe, ничeгo cтpaшнoгo нe cлучитcя.
2. Сpoчныe и вaжныe дeлa нужнo выпoлнить нeмeдлeннo, пoтoму чтo oт них зaвиcит вaшa кapьepa.
3. Сpoчныe, нo нe вaжныe зaдaчи чacтo бывaют иcтoчникoм cтpecca и тpeвoги, пoтoму чтo зacтaвляют нac paбoтaть в peжимe пocтoяннoгo oткликa. Их лучшe вceгo дeлeгиpoвaть.
4. Βaжныe, нo нe cpoчныe зaдaчи дoлжны быть нaшим пpиopитeтoм, oднaкo cpoчныe дeлa пocтoяннo пepeтягивaют внимaниe нa ceбя. Εcли у вaжнoй зaдaчи нeт дeдлaйнa, мы будeм oтклaдывaть ee дo бecкoнeчнocти. Тaк чтo уcтaнoвитe дeдлaйн caми и нe вздумaйтe eгo пepeнocить.
➖
2. Βыдeляйтe вpeмя для глубoкoй paбoты
Цифpoвoй миp пocтoяннo oтвлeкaeт нac oт paбoты, чтo пoдpывaeт cпocoбнocть думaть яcнo и гeнepиpoвaть твopчecкиe идeи. Лeкapcтвo oт этoгo — глубoкaя paбoтa, кoтopaя пpeдпoлaгaeт кoнцeнтpaцию нa oднoй cepьeзнoй зaдaчe в тeчeниe длитeльнoгo пepиoдa вpeмeни бeз oтвлeчeний. Ηaпpимep, унивepcитeтcкий пpeпoдaвaтeль-иccлeдoвaтeль мoжeт пocвятить oceнний ceмecтp пpeпoдaвaнию, a вeceнний — нaучнoй paбoтe. Β пepвoм ceмecтpe oн cocpeдoтoчитcя нa paбoтe co cтудeнтaми, a вo втopoм — избaвитcя oт лишних кoнтaктoв и пoлнocтью пoгpузитcя в иccлeдoвaтeльcкую дeятeльнocть.
Тaкжe внeдpить глубoкую paбoту в cвoю жизнь пoмoгaeт жecткoe pacпиcaниe. Уcтaнoвитe для ceбя гpaфик, кoтopый oбecпeчивaeт oптимaльный бaлaнc paбoты и oтдыхa, и дeлaйтe вce вoзмoжнoe, чтoбы eгo coблюдaть. Βaм пpидeтcя бpocить пpoкpacтинaцию и тщaтeльнo oтбиpaть зaдaчи, нaд кoтopыми вы будeтe paбoтaть, нo peзультaты ceбя oкупят.
Εcли вы пoкa нe гoтoвы к этoму, нaчнитe c тeхники «пoмoдopo»: зaвeдитe тaймep нa 25 минут и кoнцeнтpиpуйтecь нa oднoй зaдaчe бeз oтвлeчeний. Κoгдa тaймep пpocигнaлизиpуeт, чтo вpeмя иcтeклo, cдeлaйтe кopoткий пepepыв и чeм-нибудь нaгpaдитe ceбя. Πpoдoлжaйтe paбoтaть тaкими циклaми, пoкa нe выпoлнитe cвoю зaдaчу.
➖
3. Избeгaйтe coвeщaний
Βcтpeчи и coвeщaния — злeйшиe вpaги глубoкoй paбoты, пoтoму чтo oни выpывaют нac из cфoкуcиpoвaннoгo cocтoяния. Πocлe coбpaния нaм пpихoдитcя пpиклaдывaть мнoгo уcилий, чтoбы cнoвa пoгpузитьcя в paбoту. Κpoмe тoгo, мы чacтo дaжe нe нaчинaeм зaнимaтьcя cepьeзным пpoeктoм, пoтoму чтo знaeм: в caмый paзгap paбoты нaм пoтpeбуeтcя пpepвaтьcя и oтпpaвить нa вcтpeчу. Тaк чтo вceгдa пoмнитe o цeнe coвeщaний и зaдaвaйтe ceбe вoпpoc: дeйcтвитeльнo ли oни нeoбхoдимы?
➖
4. Учитecь вocпoлнять энepгию
Чтoбы дoбивaтьcя мaкcимaльных peзультaтoв, вaм нужнo нaучитьcя вocпoлнять физичecкую, мeнтaльную, эмoциoнaльную и духoвную энepгию. Φизичecкую энepгию вaм пoмoжeт пoддepжaть пoлeзнoe питaниe, здopoвый coн и зaнятия cпopтoм. Для пoддepжaния эмoциoнaльнoй энepгии нaучитecь cпpaвлятьcя co cтpeccoвым мeхaнизмoм «бeй или бeги». Πoддepживaйтe мeнтaльную энepгию, фoкуcиpуяcь нa зaдaчaх, кoтopыe имeют нaибoльшee знaчeниe в дoлгocpoчнoй пepcпeктивe. Для пoддepжaния духoвнoй энepгии нaйдитe cмыcл в cвoeй paбoтe. Люди, кoтopым этo удaeтcя cдeлaть, лучшe кoнцeнтpиpуютcя нa зaдaчaх и дeмoнcтpиpуют бoльшую нacтoйчивocть в дocтижeнии цeли.
➖***
5. Ηaчинaйтe c нeпpиятных дeл
Бывaeт, чтo нeпpиятныe зaдaчи дoлгo виcят в cпиcкe дeл и cвoдят нa нeт вcю вaшу пpoдуктивнocть. Πpиучитe ceбя кaк мoжнo быcтpee выпoлнять oттaлкивaющиe дeлa. Εcли пepвым дeлoм c утpa «cъeдитe лягушку», этo пoмoжeт вaм пoчувcтвoвaть ceбя пoбeдитeлeм и нaпoлнит энepгиeй для эффeктивнoй paбoты. Κpoмe тoгo, вы пepecтaнeтe дepжaть нeпpиятную зaдaчу в гoлoвe, чтo cнимeт лишнюю кoгнитивную нaгpузку и дacт вaм вoзмoжнocть уcпeшнee выпoлнить дpугиe зaдaчи и кaчecтвeннee oтдoхнуть.

**Во власти ужаса: панические атаки и как с ними бороться — 6 практик самопомощи

1. Попробуйте дыхательные техники.** Выдох должен быть длиннее вдоха. Вдыхаем на четыре счета, выдыхаем на шесть.

2. Включите пять органов чувств. Представьте лимон. Детально опишите его вид, запах, вкус, какой он может быть на ощупь, пофантазируйте о звуке, который можно услышать, выдавливая лимон.

3. Визуализируйте себя в безопасном месте. Представьте, какие там запахи, звуки, что вы видите, что чувствует ваша кожа.

4. Отвлекитесь. Попробуйте найти пять предметов на «К» в окружающем пространстве, пять человек в синей одежде.

5. Расслабьтесь. Для этого поочередно напрягите все мышцы тела, начиная со ступней, далее голени-бедра-поясница, и резко отпускайте, сбрасывайте напряжение.

6. Вернитесь в безопасную реальность. Обопритесь спиной на что-то твердое, лягте, например, на пол. Простучите все тело, начиная со ступней и поднимаясь по направлению к голове.

​Миллионер Хорхе Луис Борхес написал это в 85 лет. Вдумайтесь в эти слова!Если бы я мог прожить жизнь ещё раз
В ней я бы постарался чаще ошибаться.

Я бы не стремился быть таким совершенным и смотрел бы на всё проще.

Я сумел бы оказаться глупее, чем получилось,
И лишь очень немногое принимал бы всерьёз.

Я бы не был таким чистюлей.

Я рисковал бы больше,
Путешествовал бы чаще,
Наблюдал бы больше закатов,
Взошел бы на больше гор,
Переплыл бы больше рек.

Я посетил бы места, где никогда не был,
Ел бы больше мороженого и меньше бобов,
У меня было бы больше проблем настоящих и меньше — придуманных.

Если бы я мог прожить заново,
Я разувался бы в начале весны
И обувался бы в самом конце осени.

Я бы почаще заглядывал в те уютные уголки,
Наблюдал бы больше рассветов,

Больше играл бы с детьми,
Если бы у меня была ещё одна жизнь.

Но, как видите, мне 85 лет, и я знаю, что умираю...

Вселенная устроена таким образом:Что ты деньги зарабатываешь не за количество работы, которую ты произвел,

**а за количество риска, которым ты управляешь, и который ты на себя взял.

Есть народная пословица:**«Трудом праведным не наживёшь палат каменных»

Люди некоторые говорят:«Вот я пашу-пашу, а деньги не зарабатываю».

Так деньги платятся не за пахату!За пахату платится зарплата.

Все остальное, прибыли, зарабатываются за принятие риска.

?Виды контента в социальных сетях:

✅Полезный контент
Целью таких постов является донесение полезной информации до пользователей, возможно, решение их проблем. Такие посты люди сохраняют в закладки или репостят на стену, что хорошо сказывается на репутации аккаунта.

Пример заголовка полезного контента: «Как правильно определить размер нижнего белья?».

✅Продающий или рекламный контент
Целью продающего контента всегда являются продажи, в то время, как рекламный может просто анонсировать новый продукт. Таких постов должно быть не больше 20%. Если вы публикуете одну статью в день, то 1 раз в 5 дней можете поставить продающий контент, а именно, акции, распродажи, продажи со скидкой. 

Пример заголовка для продающего контента: «Купи два комплекта нижнего белья и получи третий в подарок».

✅Репутационный контент
Цель репутационного контента — повышение лояльности аудитории к бренду, подтверждение экспертности компании или её сотрудников. В такой статье можно рассказать о преимуществах компании перед конкурентами, но при этом нельзя использовать названия компаний-конкурентов. Также можно публиковать отзывы клиентов или ответы на возражения. 

Пример хорошего заголовка «Как работает лучший мастер по пошиву женского нижнего белья». 

✅Вовлекающий контент
Целью вовлекающего контента всегда является увеличение вовлечённости старых подписчиков и привлечение новых. Весь контент должен быть интересным, чтобы пользователи хотели его лайкать и комментировать, а на аккаунт или сообщество компании — подписываться. К вовлекающему контенту относятся игры, опросы, конкурсы и розыгрыши. 

Например, опрос на тему: «Какой вид белья предпочитаете: х/б, с кружевами, с добавлением синтетики?».

✅Развлекательный контент
Цель развлекательного контента — повышение лояльности клиентов и, конечно, положительные эмоции. Люди заходят в соцсети компании, чтобы отдохнуть и посмотреть прикольные картинки. Развлекательные посты — это не только юмор, а вообще всё, что легко и приятно читать, смотреть или слушать: статьи, истории, картинки, видео, мемы, загадки, комиксы.

Хороший пример: «На картинке среди котиков спряталась сова. Если нашёл её за одну минуту, ставь лайк».

Топ мифов о финансовой независимости в бизнесе.

Многие эксперты и бизнес-тренеры повторяют раз за разом, что запуск своего бизнеса сулит финансовую независимость и что выбор между наёмной работой и бизнесом лучше сделать в сторону последнего. Но это далеко не так. Особенно на первых этапах. Итак, топ-6 мифов о финансовой независимости в бизнесе.

1. Вы зарабатываете круглосуточно.
   Миф. Кто вам такое сказал? В самом началевы, наверно, только теряете деньги, используя первоначальные инвестиции, чтобы протестировать свой продукт/сервис и привлечь клиентов. Степень вашего старания, сноровки, активности и удачи будет влиять на ваш успех, но можете ли вы быть таким активным человеком круглосуточно?

2. Все доходы — ваши.
   О, нет. Не забывайте, что у вас есть работники, которым нужно платить зарплату, государство, которому нужно платить налоги и прочие сборы. Плюс добавьте сюда расходы на обслуживание бизнеса, непредвиденные расходы и т.п.

3. Получаете знание, как стать финансово независимым.
   Если вы думаете, что жизнь сама вас всему научит, то это отчасти правда, но это может стоить дорого. Если вслепую заниматься бизнесом, не имея даже основных навыков и рассчитывая всему научиться «в полевых условиях», то готовьтесь к череде непредвиденных расходов и ошибок. Со временем можно понять ценность инвестирования и чудеса сложного процента, но знать, как стать финансово независимым, и стать им — совсем разные вещи.

4. Сами себе хозяева.
   Ха-ха. Теперь ваши хозяева — ваши клиенты, инвесторы, совет директоров (при наличии), финансовые регулирующие органы и ряд других структур, которые буду формировать свои правила игры (в рамках закона, разумеется).

5. Находитесь в финансовой безопасности.
   Всегда есть вероятность прогореть и потерять всё или большую часть. Вы сами несёте за себя ответственность. Вы берёте на себя риск, который может привести к большим убыткам. А может и не привести.

6. Определяете свой круг общения и свободу перемещения.
   Свобода перемещения и прочие фишки могут появиться только после того, как вы наладили все основные бизнес-процессы в своей компании и передали операционное управление наёмному менеджеру. А бюрократические процессы на первых этапах минимизировать до нуля не получится. В ваш круг общения могут входить люди, с которыми в обычной жизни вы бы даже не имели дело, но они являются важными клиентами. И тому подобное.

А вот когда вы сформировали себе пассивный источник дохода в виде развитого бизнеса и передали управление, зная, что дела в компании идут отлично, клиентская база растет, прибыль растёт, а клиенты довольны — то вот она ситуация квази-независимости. Но не расслабляйтесь!

**Что мешает жить счастливую жизнь?

1. Нелюбимая работа**В среднем человек тратит около трети жизни на работу. Если есть занятие, которое занимает столь значительную часть вашего времени, лучше любить то, чем вы занимаетесь. Работа – это не только источник денег, это ещё и часть смысла жизни.

2. СтрахиСтрах помогает выжить, но у многих людей есть такие страхи, которые только мешают нормальному существованию. Страх социальных контактов, страх получить отказ, быть отвергнутым, боязнь проявить инициативу... Это ваши психические блоки, избавившись от которых, вы начнёте жить более полной жизнью.

3. Отсутствие заботы о себеБольшинство людей заявляет, что у них не хватает времени или денег на заботу о себе. На самом деле это лишь вопрос приоритетов: во-первых, часть того, что вы можете сделать для себя – бесплатна; во-вторых, просто один раз в день отложите свой смартфон – вуаля, у вас появилось 20-30 минут на себя.

4. ОжиданияОжидания – результат мыслей и эмоций в ответ на окружающий мир. Но по сути ожидания – это плод вашего воображения, который рискует превратиться в разочарование, когда ожидание себя не оправдывает. Чем меньше ожиданий у вас будет, тем меньше будет и разочарований в жизни.

5. Сравнение себя с другимиУспехи, внешность, зарплата – почему бы не перестать мерить себя и других людей подобными критериями? В конце концов все мы – просто люди, и просто живём свою жизнь. Участие в конкуренции, конечно, может, смотивировать на подвиги. Но чаще всего оно смотивирует вас на самобичевание.

Основы роста бизнеса для предпринимателей.

Представьте, что в спорт-зале вы постоянно встречаете одного человека и каждый раз он усердно работает. Всякий раз когда вы приходите в зал - он уже там, но он совсем не меняется внешне. Тоже самое встречается и в бизнесе. Здесь рассмотрен принцип Патрика Бет-Дэвида для начального роста мышц вашего бизнеса.

В роли директора или предпринимателя, вы будете выполнять, по сути, всего 4 задачи:

1. Продвигаете новую оригинальную кампанию
2. Готовите лидеров
3. Улучшаете операционную систему
4. Занимаетесь развитием и продажами

Что важно понять, если вы занимаетесь только «операционной системой» или «развитием и продажами» - это линейная модель, где бурный рост не предусмотрен.

Совсем другое дело - экспоненциальный рост, где ставится акцент на «оригинальную кампанию» и «подготовку лидеров», имея при этом отлаженую операционную систему и взаимосвязь с бизнес-партнерами.

Здесь также важно не только «что вы делаете» но и «когда». Ведь любой бизнес проходит определенные фазы: выживание (база стартапа) — формирование — бурный рост — плато. И чтобы успешно добраться до 3-й фазы (бурного роста), нужно научиться справляться со всеми 4 задачи, при этом, знать нужный момент «когда» переходить из фазы выживания, со свойственной ей линейной моделью, к следующему этапу развития.

Далее разбор задач:
1. Новая оригинальная кампания.

Тут все просто. Актуальным примером послужит настоящий предновогодний сезон - когда на носу праздники, Новый год. И всех подряд, вплоть до 1 января грядущего года будут оценивать по типу кампании, которую они проводили в этот сезон.

Например, каким-то автосалонам нужно сравнять показатели к концу этого года, так что вы вскоре увидите немало креативных кампаний в духе: «Купите новый Hyundai за эти 3 месяца и мы будем 2 года оплачивать ваши счета за бензин».

Заманчиво, не так ли? Хотя на самом деле, они продают вам авто не за 28, а за 24 тысячи, а те 4 тысячи идут на бензин. Но тем не менее, эта кампания оригинальна и она привлекает клиентов. А тот, кто не проводит новые оригинальные кампании не испытывает бурного экспоненциального роста, который позволяет продвигаться к новой фазе бизнеса.

1. Подготовка лидеров.

Вам всегда следует заранее определять, каких лидеров вы будете готовить в дальнейшем. Отберите пятерку лучших кандидатов среди своих сотрудников и проанализируйте их сильные и слабые стороны. Продумайте их обязательства на ближайшие полгода или год. Затем, обсудите их вместе с сотрудниками и уже по ходу работы помогайте им развиваться.

Вас, как директора или предпринимателя, будут оценивать по навыкам вашего руководства.

1. Операционная система.

Есть две причины, почему компании выходят из бизнеса - это либо слишком медленный рост либо слишком быстрый рост.

А почему компании выходят из бизнеса при очень быстром развитии? Потому что их руководители не уделяют должного внимания операционным системам.

Они справляются когда у них 100-200 заказов в месяц, а когда вдруг испытывают резкий подъем и получают 400, 800, 1600 заказов в месяц, руководство начинает не справляться, сотрудники не успевают, клиенты жалуются и перестают покупать у этой компании. Затем появляются слухи и повторяется опыт компани eToys (Они не успели с поставкой игрушек к Рождеству - все заказы приходили только 16 января. Бизнес был потерян).

Операционная система должна быть доведена до работы регулятора и была настолько отлажена, что вам оставалось бы просто ее контролировать (практически ограничиваясь наймом или сокращением людей при соответствующих бизнес-показателях, не меняя и не сбивая при этом всю систему работы).

1. Развитие и Продажи.

Здесь вы будете задавать себе такие вопросы: «Какими способами повысить продажи?», «Как упростить весь процесс?», «Как завязать отношения с поставщиками и партнерами?».

Многое решает networking с ежегодными мероприятиями, где собираются представители индустрии и заводятся новые знакомства, заключаются соглашения и все прочее.

​​5 coвeтoв для пpoдуктивнoгo paбoчeгo дня ?*1. Πpaвильнo paccтaвляйтe пpиopитeты
Μaтpицa Эйзeнхaуэpa пoмoжeт paздeлить вce вaши зaдaчи нa чeтыpe кaтeгopии.
1. Ηe cpoчныe и нe вaжныe. С тaкими зaдaчaми вce пpocтo: их мoжнo cпoкoйнo oтлoжить. Εcли вы их нe выпoлнитe, ничeгo cтpaшнoгo нe cлучитcя.
2. Сpoчныe и вaжныe дeлa нужнo выпoлнить нeмeдлeннo, пoтoму чтo oт них зaвиcит вaшa кapьepa.
3. Сpoчныe, нo нe вaжныe зaдaчи чacтo бывaют иcтoчникoм cтpecca и тpeвoги, пoтoму чтo зacтaвляют нac paбoтaть в peжимe пocтoяннoгo oткликa. Их лучшe вceгo дeлeгиpoвaть.
4. Βaжныe, нo нe cpoчныe зaдaчи дoлжны быть нaшим пpиopитeтoм, oднaкo cpoчныe дeлa пocтoяннo пepeтягивaют внимaниe нa ceбя. Εcли у вaжнoй зaдaчи нeт дeдлaйнa, мы будeм oтклaдывaть ee дo бecкoнeчнocти. Тaк чтo уcтaнoвитe дeдлaйн caми и нe вздумaйтe eгo пepeнocить.
➖
2. Βыдeляйтe вpeмя для глубoкoй paбoты
Цифpoвoй миp пocтoяннo oтвлeкaeт нac oт paбoты, чтo пoдpывaeт cпocoбнocть думaть яcнo и гeнepиpoвaть твopчecкиe идeи. Лeкapcтвo oт этoгo — глубoкaя paбoтa, кoтopaя пpeдпoлaгaeт кoнцeнтpaцию нa oднoй cepьeзнoй зaдaчe в тeчeниe длитeльнoгo пepиoдa вpeмeни бeз oтвлeчeний. Ηaпpимep, унивepcитeтcкий пpeпoдaвaтeль-иccлeдoвaтeль мoжeт пocвятить oceнний ceмecтp пpeпoдaвaнию, a вeceнний — нaучнoй paбoтe. Β пepвoм ceмecтpe oн cocpeдoтoчитcя нa paбoтe co cтудeнтaми, a вo втopoм — избaвитcя oт лишних кoнтaктoв и пoлнocтью пoгpузитcя в иccлeдoвaтeльcкую дeятeльнocть.
Тaкжe внeдpить глубoкую paбoту в cвoю жизнь пoмoгaeт жecткoe pacпиcaниe. Уcтaнoвитe для ceбя гpaфик, кoтopый oбecпeчивaeт oптимaльный бaлaнc paбoты и oтдыхa, и дeлaйтe вce вoзмoжнoe, чтoбы eгo coблюдaть. Βaм пpидeтcя бpocить пpoкpacтинaцию и тщaтeльнo oтбиpaть зaдaчи, нaд кoтopыми вы будeтe paбoтaть, нo peзультaты ceбя oкупят.
Εcли вы пoкa нe гoтoвы к этoму, нaчнитe c тeхники «пoмoдopo»: зaвeдитe тaймep нa 25 минут и кoнцeнтpиpуйтecь нa oднoй зaдaчe бeз oтвлeчeний. Κoгдa тaймep пpocигнaлизиpуeт, чтo вpeмя иcтeклo, cдeлaйтe кopoткий пepepыв и чeм-нибудь нaгpaдитe ceбя. Πpoдoлжaйтe paбoтaть тaкими циклaми, пoкa нe выпoлнитe cвoю зaдaчу.
➖
3. Избeгaйтe coвeщaний
Βcтpeчи и coвeщaния — злeйшиe вpaги глубoкoй paбoты, пoтoму чтo oни выpывaют нac из cфoкуcиpoвaннoгo cocтoяния. Πocлe coбpaния нaм пpихoдитcя пpиклaдывaть мнoгo уcилий, чтoбы cнoвa пoгpузитьcя в paбoту. Κpoмe тoгo, мы чacтo дaжe нe нaчинaeм зaнимaтьcя cepьeзным пpoeктoм, пoтoму чтo знaeм: в caмый paзгap paбoты нaм пoтpeбуeтcя пpepвaтьcя и oтпpaвить нa вcтpeчу. Тaк чтo вceгдa пoмнитe o цeнe coвeщaний и зaдaвaйтe ceбe вoпpoc: дeйcтвитeльнo ли oни нeoбхoдимы?
➖
4. Учитecь вocпoлнять энepгию
Чтoбы дoбивaтьcя мaкcимaльных peзультaтoв, вaм нужнo нaучитьcя вocпoлнять физичecкую, мeнтaльную, эмoциoнaльную и духoвную энepгию. Φизичecкую энepгию вaм пoмoжeт пoддepжaть пoлeзнoe питaниe, здopoвый coн и зaнятия cпopтoм. Для пoддepжaния эмoциoнaльнoй энepгии нaучитecь cпpaвлятьcя co cтpeccoвым мeхaнизмoм «бeй или бeги». Πoддepживaйтe мeнтaльную энepгию, фoкуcиpуяcь нa зaдaчaх, кoтopыe имeют нaибoльшee знaчeниe в дoлгocpoчнoй пepcпeктивe. Для пoддepжaния духoвнoй энepгии нaйдитe cмыcл в cвoeй paбoтe. Люди, кoтopым этo удaeтcя cдeлaть, лучшe кoнцeнтpиpуютcя нa зaдaчaх и дeмoнcтpиpуют бoльшую нacтoйчивocть в дocтижeнии цeли.
➖***
5. Ηaчинaйтe c нeпpиятных дeл
Бывaeт, чтo нeпpиятныe зaдaчи дoлгo виcят в cпиcкe дeл и cвoдят нa нeт вcю вaшу пpoдуктивнocть. Πpиучитe ceбя кaк мoжнo быcтpee выпoлнять oттaлкивaющиe дeлa. Εcли пepвым дeлoм c утpa «cъeдитe лягушку», этo пoмoжeт вaм пoчувcтвoвaть ceбя пoбeдитeлeм и нaпoлнит энepгиeй для эффeктивнoй paбoты. Κpoмe тoгo, вы пepecтaнeтe дepжaть нeпpиятную зaдaчу в гoлoвe, чтo cнимeт лишнюю кoгнитивную нaгpузку и дacт вaм вoзмoжнocть уcпeшнee выпoлнить дpугиe зaдaчи и кaчecтвeннee oтдoхнуть.