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**Aquí tienes una rutina de ejercicios para piernas que puedes hacer en casa, sin necesidad de equipamiento.

Calentamiento (5-10 minutos) ✔️ - Trote suave en el lugar: 2 minutos
- Círculos con las piernas: 1 minuto por pierna
- Movimientos laterales: 1 minuto
- Jumping jacks: 1 minuto*💎*💎 -Rutina de Piernas- 💎*💎* -Realiza cada ejercicio durante 3 series de 12-15 repeticiones (aumenta la cantidad de repeticiones si tienes un nivel físico más alto). Descansa 30-60 segundos entre cada serie.

1. Sentadillas (Squats): 🔖 - Mantén los pies a la altura de los hombros. Baja como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo el pecho erguido.

2. Zancadas (Lunges): 🔖 - Da un paso hacia adelante con una pierna y baja la otra rodilla hacia el suelo. Alterna las piernas.

3. Puente (Glute Bridge): 🔖 - Acostado de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, eleva las caderas apretando los glúteos.

4. Sentadilla sumo (Sumo Squats): 🔖 - Coloca los pies más ancho que los hombros y con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Baja en cuclillas manteniendo la espalda recta.

5. Elevación de talones (Calf Raises): 🔖 - De pie, eleva los talones del suelo manteniendo el equilibrio en las puntas de los pies.

6. Sentadilla con salto (Jump Squats): 🔖 - Realiza una sentadilla y, al subir, impulsa tu cuerpo hacia arriba para saltar. Aterriza suavemente y repite.

7. Desplantes laterales (Side Lunges): 🔖 - Da un paso grande hacia un lado, flexionando la rodilla de la pierna que se mueve hacia afuera y manteniendo la otra pierna estirada. Cambia de lado.

Enfriamiento (5-10 minutos) 📌 - Estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.
- Ejercicio de respiración profunda para relajar los músculos.

Consejos 📝 - Escucha a tu cuerpo y adapta las repeticiones y series según tu nivel de condición física.
- Mantén una buena forma en cada ejercicio para evitar lesiones.
- Aumenta la dificultad añadiendo peso (como botellas de agua) o incrementa las repeticiones a medida que te vuelves más fuerte.

¡Espero que disfrutes tu rutina de piernas en casa!**

🔥🔥 Somos: @Rutinas_Gym_Pro 🔥🔥

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Registra tus progresos para mantenerte motivado ?

Mantener un registro de tus progresos te ayuda a visualizar tus logros, identificar patrones, mantener la consistencia, superar obstáculos y celebrar tus éxitos. ¡No subestimes el poder de llevar un registro! ?**

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Utilizar música motivadora durante tus entrenamientos en el gimnasio puede tener varios beneficios: *?*

? Incremento del rendimiento: La música con un ritmo enérgico y motivador puede aumentar tu nivel de energía y motivación, lo que te permite entrenar a un ritmo más intenso y con mayor enfoque.

? Mejora del estado de ánimo: La música puede tener un impacto positivo en tu estado de ánimo, ayudándote a sentirte más feliz y positivo durante el entrenamiento, lo que puede hacer que disfrutes más de la experiencia y te motive a seguir adelante.

? Reducción del estrés: La música puede actuar como una forma de escapar del estrés diario y las preocupaciones, permitiéndote concentrarte en tu entrenamiento y liberar tensiones acumuladas.

? Aumento de la consistencia: El disfrutar de la música durante tus entrenamientos puede hacer que te sientas más inclinado a volver al gimnasio con regularidad, lo que puede contribuir a una mayor consistencia en tu rutina de ejercicio.**

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